劉云謝明榮

摘要：目前研究生的壓力主要源于本就紛繁復(fù)雜的社會(huì)、學(xué)習(xí)經(jīng)歷，其中包括個(gè)人、家庭、生活這三個(gè)最主要的方面。本文主要從壓力的基礎(chǔ)理論出發(fā)，從個(gè)人、家庭、社會(huì)生活這三個(gè)方面探究研究生的壓力源，為緩解研究生壓力的消極影響以及完善研究生健康發(fā)展提供管理策略。

關(guān)鍵詞：在讀碩士研究生；壓力源；壓力管理

壓力對(duì)人的身心健康、學(xué)習(xí)、未來發(fā)展既有積極的推動(dòng)作用，又有很多負(fù)面的消極影響。壓力過度的研究生可能會(huì)產(chǎn)生恐懼、拖延、緊張、抑郁等各種不良心理狀況，若長(zhǎng)時(shí)間積累易形成嚴(yán)重的心理疾病甚至威脅生命健康，因此在讀研究生的壓力不容忽視。

一、壓力相關(guān)基礎(chǔ)概念

壓力英文簡(jiǎn)稱“stress”。塞里提出了心理學(xué)中經(jīng)典的解釋“一般適應(yīng)綜合癥（GAS）”，他主張“壓力是內(nèi)外環(huán)境中各種因素作用于機(jī)體時(shí)所產(chǎn)生的非特異性反應(yīng)”。①據(jù)歷史研究表明眾多不同學(xué)術(shù)領(lǐng)域的學(xué)術(shù)研究者都把壓力涉入各種不同的社會(huì)生活領(lǐng)域中加以研究，解釋并分析壓力的基礎(chǔ)概念，探究壓力對(duì)人、社會(huì)、生活等影響。壓力顧名思義是指那些使人感到緊張的時(shí)間或環(huán)境的刺激。壓力源即壓力的來源，拉扎勒斯提出“壓力來源與壓力反應(yīng)之間存在著兩個(gè)階段的認(rèn)知評(píng)價(jià)過程，個(gè)體首先要評(píng)估外界刺激是否對(duì)自己有威脅，依據(jù)自己的應(yīng)對(duì)能力及自身所能獲得的應(yīng)對(duì)資源，當(dāng)評(píng)估到自己不足以應(yīng)對(duì)外界的威脅性刺激時(shí)，個(gè)體的心理壓力便會(huì)油然而生?！雹诓煌耐饨绱碳?duì)不同的個(gè)體都會(huì)有不同的刺激影響。而研究生壓力管理則是將研究生的壓力程度調(diào)到最適宜的狀態(tài)，減少甚至避免研究生受到因壓力過度產(chǎn)生的身心、學(xué)業(yè)、社會(huì)生活等各方面的傷害并實(shí)現(xiàn)最優(yōu)的績(jī)效管理的過程。

二、研究生壓力源的分析

研究生的壓力源于紛繁復(fù)雜的社會(huì)、學(xué)習(xí)經(jīng)歷，其中包括個(gè)人、家庭、生活這三個(gè)主要方面。本文主要從研究生的讀研動(dòng)機(jī)、學(xué)業(yè)能力、家庭角色、經(jīng)濟(jì)條件與就業(yè)等因素探究壓力的來源。

（一）個(gè)人壓力源

1.讀研動(dòng)機(jī)

研究表明（王璐，范虹等，中國(guó)科學(xué)院），研究生“讀研動(dòng)機(jī)”與“研究生在學(xué)狀態(tài)”顯著相關(guān)，研究生的讀研動(dòng)機(jī)不明確，在學(xué)狀態(tài)必然也會(huì)受到影響?！疤幱谛睦淼难泳弮敻镀冢╬sychological moratorium）的研究生容易迷茫，在學(xué)狀態(tài)容易受到影響”，而長(zhǎng)期的在學(xué)迷茫狀態(tài)會(huì)形成研究生的個(gè)人壓力，如今大部分研究生讀研不是為了單純的學(xué)術(shù)研究，而是為了滿足“取得研究生學(xué)歷”、“不想進(jìn)入社會(huì)”、“考證書”、“考公務(wù)員”、“更好的工作”、“跟風(fēng)”等眾多需求與期望。依據(jù)不同院校類型研究生入學(xué)動(dòng)機(jī)結(jié)構(gòu)性特征的研究結(jié)果，不難發(fā)現(xiàn)雖然“985高校”中學(xué)術(shù)研究型學(xué)生較多，但大部分的“211高校”與普通高校中被動(dòng)順應(yīng)型、就業(yè)導(dǎo)向型的研究生愈來愈多。

2.學(xué)業(yè)能力

學(xué)業(yè)能力是指學(xué)生學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)的能力，它是學(xué)習(xí)能力的一種但并不等同于學(xué)習(xí)能力。在研究生學(xué)術(shù)的過程中，研究生學(xué)業(yè)能力差可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、茫然的心理，給予他們感性與理性的壓力。影響研究生學(xué)業(yè)能力的相關(guān)因素主要有以下幾個(gè)：（1）專業(yè)與興趣不符。它往往發(fā)生在研究生以“985”、“211”高校為目標(biāo)，當(dāng)結(jié)果與預(yù)期不符時(shí)以調(diào)劑、跨專業(yè)、跨地區(qū)、跨領(lǐng)域等方式進(jìn)入自己理想高校的被動(dòng)選擇。（2）學(xué)習(xí)方法不科學(xué)。在過去的本科階段，研究生往往習(xí)慣了基于專業(yè)要求的“綱領(lǐng)式”、“填鴨式”教學(xué)方式，從課外書籍、平臺(tái)獲取知識(shí)的自主性非常薄弱。（3）知識(shí)儲(chǔ)備與問題意識(shí)匱乏。知識(shí)儲(chǔ)備少、問題意識(shí)缺乏的研究生則會(huì)在此過程中產(chǎn)生焦慮、急躁等消極情緒?？偟膩碚f，這些因素都與研究生的學(xué)業(yè)能力緊密聯(lián)系。研究生學(xué)業(yè)能力差不僅會(huì)影響著他們的學(xué)術(shù)研究，甚至波及最后的學(xué)業(yè)績(jī)效、畢業(yè)情況，在求學(xué)過程中給予研究生沉重的負(fù)擔(dān)。

（二）家庭壓力源

家庭角色、經(jīng)濟(jì)條件一般是家庭給予研究生壓力的主要因素?，F(xiàn)實(shí)生活，研究生不僅擔(dān)任學(xué)生的角色，還在家庭中擔(dān)任子女、兄長(zhǎng)、父母、夫/妻等各種角色。在家庭生活中肩顧著“望子成龍，望女成鳳”的期望、照顧父母與子女、養(yǎng)家糊口等壓力。另外，我國(guó)主要實(shí)施全面公費(fèi)和自費(fèi)模式，國(guó)家逐步減輕了受教育者的教育成本負(fù)擔(dān)，大部分研究生不再苦惱家庭條件的壓力束縛。但這些經(jīng)濟(jì)效果可能隨著社會(huì)外界、學(xué)生自身需求的變化而并不顯著，研究生的經(jīng)濟(jì)需求仍很迫切。根據(jù)馬斯洛需要層次理論探究可以發(fā)現(xiàn)，目前的在學(xué)狀態(tài)的研究生不再滿足于基本的生理、安全需求，他們更注重高層次的情感、尊重、自我實(shí)現(xiàn)的需求，如休閑娛樂、社會(huì)交際圈、婚戀等。

（三）社會(huì)壓力源

近倆年來我國(guó)學(xué)碩與專碩報(bào)考人數(shù)不斷在變化，2015年報(bào)考專業(yè)碩士學(xué)位共72.6萬人，相比2014年增加了5萬余人，增加了4個(gè)百分點(diǎn)。這些數(shù)據(jù)表明專業(yè)碩士報(bào)考人數(shù)和招錄人數(shù)不斷上升，專業(yè)碩士越來越成為考生們報(bào)考的熱門。專碩的專業(yè)性強(qiáng)、學(xué)制少、社會(huì)實(shí)踐多得到眾多企業(yè)、社會(huì)的認(rèn)可與關(guān)注，這些變化都給研究生帶來沉重的就業(yè)壓力。另外，中央經(jīng)濟(jì)工作會(huì)議以及黨在十八屆三中全會(huì)中都強(qiáng)調(diào)要帶動(dòng)就業(yè)，加強(qiáng)政府公共就業(yè)服務(wù)能力，提出創(chuàng)新高校畢業(yè)生就業(yè)機(jī)制，貫徹中央就業(yè)工作的系列部署。雖然近年來國(guó)家就業(yè)形勢(shì)基本穩(wěn)定，就業(yè)工作也取得了積極的發(fā)展，但每到畢業(yè)季高校的畢業(yè)生還是處于就業(yè)形式的困境。現(xiàn)今，大部分高校的研究生都存在“眼高手低”的現(xiàn)象，“公務(wù)員、高校教師、大企高層”還是受到高校畢業(yè)生追求、熱捧。另外，隨著專業(yè)碩士逐漸得到社會(huì)認(rèn)可也給學(xué)術(shù)性研究生帶來一定的就業(yè)壓力。

三、基于壓力源的壓力管理措施

（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的制定

制定合理、明確的職業(yè)生涯規(guī)劃可以擺脫研究生迷茫、無所適從地從學(xué)壓力?！奥殬I(yè)生涯規(guī)劃是指?jìng)€(gè)人依據(jù)主觀因素和客觀環(huán)境對(duì)自己進(jìn)行分析，明確職業(yè)生涯發(fā)展目標(biāo)，然后按照自身的時(shí)間安排，選擇可實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的職業(yè)，并制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)、輔導(dǎo)和接受教育的計(jì)劃，付諸必要行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)個(gè)人職業(yè)生涯目標(biāo)的過程?！雹矍拔奶岢龃蟛糠值难芯可?yàn)樽x研動(dòng)機(jī)、興趣不符、學(xué)業(yè)能力差等因素的影響產(chǎn)生壓力，所以職業(yè)生涯規(guī)劃對(duì)研究生的未來發(fā)展非常必要，它可以在一定程度上規(guī)避壓力的來源。要制定明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，還要做到以下三個(gè)方面：首先，要實(shí)事求是審視自我、認(rèn)知自我，為計(jì)劃的實(shí)施做認(rèn)知準(zhǔn)備；其次，明確個(gè)人目標(biāo)與愿景，根據(jù)情況制定短期學(xué)習(xí)計(jì)劃與長(zhǎng)期的職業(yè)生涯規(guī)劃；然后，分階段實(shí)施自我的短期、長(zhǎng)期計(jì)劃。要針對(duì)在讀的三年研究生學(xué)習(xí)，細(xì)致描繪學(xué)業(yè)藍(lán)圖，腳踏實(shí)地完成學(xué)業(yè)。在此過程中，搜集未來職業(yè)信息，培養(yǎng)從事未來職業(yè)的職業(yè)技能與素養(yǎng)。

（二）積極心理的調(diào)適

“情緒是指人們對(duì)環(huán)境中的某種客觀事物和對(duì)象所持態(tài)度的身心體驗(yàn)，是最基本的感情現(xiàn)象，也是一種對(duì)人生成功具有顯著影響的非智力因素”。④積極心理學(xué)指出情緒是一種個(gè)體的主觀體驗(yàn)，有積極與消極之分、有強(qiáng)度大小的差異，甚至能影響到人的生理健康狀態(tài)，所以即使是同一種情緒，由于強(qiáng)度的不同，其表達(dá)方式也不盡相同等。積極的心理調(diào)適不僅可以減輕研究生的壓力，還有利于研究生創(chuàng)新思想、行為的發(fā)展。當(dāng)我們壓力產(chǎn)生時(shí)可以擴(kuò)建我們的積極情緒，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)療法、音樂療法、能力提升療法等等消除消極情緒。對(duì)于在學(xué)階段的研究生來說可以采用散步、跑步、打羽毛球等方式，在一步步、一場(chǎng)場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)中釋放壓力；還可以在欣賞古典、優(yōu)雅音樂同時(shí)培養(yǎng)個(gè)人的藝術(shù)情操與靈感。當(dāng)然，最重要的心理調(diào)適就是提升個(gè)人能力來增強(qiáng)自信。在學(xué)習(xí)階段，提升自主學(xué)習(xí)能力、制定科學(xué)有效的學(xué)習(xí)方案、充實(shí)個(gè)人知識(shí)儲(chǔ)備，為問題意識(shí)提供強(qiáng)有力的“數(shù)據(jù)庫”，為問題的解決提供詳盡的思路。

（三）家庭期望與溝通的實(shí)際化

壓力的緩解需要期望的實(shí)際化。心理學(xué)研究表明，過高的期望會(huì)給人帶來心理壓力。家庭需要尊重個(gè)人的需求與期望，根據(jù)他們個(gè)人的能力給予合乎實(shí)際的家庭期望。另外，依據(jù)馬斯洛需求理論中情感需求、自我實(shí)現(xiàn)的需求的滿足，緩解家庭壓力還可以遵循以下方面：家庭要維護(hù)穩(wěn)定和諧的氣氛，保障家人的身體健康，為研究生減少后顧之憂；給予研究生親情、友情、愛情等各方面的情感需要；家庭要支持研究生的職業(yè)生涯規(guī)劃，支持他們自我實(shí)現(xiàn)的追求。當(dāng)然，要釋放家庭壓力還需要家庭做到溝通的實(shí)際化。隨著高科技的快速發(fā)展，QQ、微信語音或視頻等交流平臺(tái)越來越多，研究生要充分利用便捷的溝通的工具與父母進(jìn)行學(xué)業(yè)狀況、人生理想、就業(yè)目標(biāo)等話題的溝通。要拋開“父母知識(shí)文化水平并不高”、“與父母沒有共同話題”、“社會(huì)功利化價(jià)值觀”等偏見的影響，主動(dòng)進(jìn)行換位思考，與父母進(jìn)行無偏見、拋開社會(huì)功利的定期、定時(shí)的溝通。只有良好的溝通才能縮小鴻溝，避免消極情緒甚至壓力的產(chǎn)生。

（四）社會(huì)的支持與保障

良好的社會(huì)支持與保障不僅需要國(guó)家、高校等各方面提供充分的就業(yè)保障，最重要的是我們自己是否保持了一個(gè)健康的社會(huì)心態(tài)。大部分的研究生處于23～28這個(gè)特殊的年齡段，在這些讀研成本、未來求職、婚姻愛情等矛盾的積聚下，功利化、盲目求穩(wěn)等歪曲的價(jià)值觀易使研究生形成消極的社會(huì)壓力。所以高等學(xué)校要著手于研究生的社會(huì)心態(tài)，通過正確價(jià)值觀的樹立，堅(jiān)定他們的理想信念，提高他們的目標(biāo)導(dǎo)向能力，提升他們的認(rèn)知水平、思想水平和心理水準(zhǔn)，逐漸消除研究生的“眼高手低”現(xiàn)象。另外，對(duì)于就業(yè)指導(dǎo)，國(guó)家應(yīng)積極推進(jìn)高等教育的改革，針對(duì)學(xué)術(shù)研究、就業(yè)不同目標(biāo)導(dǎo)向的學(xué)生，完善就業(yè)與人才培養(yǎng)、專業(yè)設(shè)置的聯(lián)動(dòng)機(jī)制。國(guó)家應(yīng)有計(jì)劃的考察社會(huì)需要和各高校專業(yè)的分布狀況，依據(jù)不同領(lǐng)域高層次職業(yè)崗位需求，為高等院校的就業(yè)生創(chuàng)造就業(yè)機(jī)會(huì)。為學(xué)術(shù)型碩士生和專業(yè)碩士生分別提供具體、細(xì)化的就業(yè)崗位指導(dǎo)，減少學(xué)術(shù)型研究生因?qū)I(yè)碩士生規(guī)模擴(kuò)大、缺乏專業(yè)技術(shù)、缺乏社會(huì)實(shí)踐而產(chǎn)生的壓力。同時(shí)，各高校應(yīng)該從研究生入學(xué)時(shí)就為他們提供就業(yè)信息服務(wù)，開設(shè)相應(yīng)就業(yè)或職業(yè)規(guī)劃課程，提前具體化的對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，要嚴(yán)謹(jǐn)核實(shí)細(xì)節(jié)是否落實(shí)到個(gè)人，如是否根據(jù)個(gè)人的專業(yè)、職業(yè)目標(biāo)、學(xué)位類別等特點(diǎn)對(duì)研究生進(jìn)行全程指導(dǎo)。

總之，結(jié)合研究生學(xué)習(xí)、生活等方面，可以發(fā)現(xiàn)基于個(gè)人、家庭、社會(huì)生活等多樣性、復(fù)雜性因素產(chǎn)生的壓力影響著研究生的健康發(fā)展。要減緩研究生壓力以及實(shí)現(xiàn)研究生健康發(fā)展，需要國(guó)家、高校、研究生個(gè)人共同努力做好心理、職業(yè)、家庭、社會(huì)保障等各方面工作，共同尋求更好的發(fā)展。

注解：

①H.Selye.The stress concept[J].Canadian Medical Association Journal.1976，（8）：718.

②瓦萊麗J薩瑟蘭，卡里L(fēng)庫珀著.戰(zhàn)略壓力管理[M].徐海鷗，譯.北京：經(jīng)濟(jì)管理出版社，2003：76.

③張微.大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃研究[D].哈爾濱：哈爾濱工程大學(xué)，2006：8.

④葉素貞，曾振華編著.情緒管理與心理健康[M].北京：北京大學(xué)出版社，2007：3、56.

參考文獻(xiàn)：

[1]H.Selye.The stress concept[J].Canadian Medical Association Journal.1976，（8）：718.

[2]瓦萊麗J薩瑟蘭，卡里L(fēng)庫珀著.戰(zhàn)略壓力管理[M].徐海鷗，譯.北京：經(jīng)濟(jì)管理出版社，2003：76.

[3]張微.大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃研究[D].哈爾濱：哈爾濱工程大學(xué)，2006：8.

[4]葉素貞，曾振華編著.情緒管理與心理健康[M].北京：北京大學(xué)出版社，2007：3、56.