他說：最性感的部位在鎖骨

一項(xiàng)千名男性參與的“女人最迷人的部位”的調(diào)查結(jié)果顯示，30.8%的人回答是鎖骨，竟然超過胸部這一答案占據(jù)首位；服裝品牌也將小露鎖骨的U型領(lǐng)口作為經(jīng)典款式推崇，甚至連婚紗款式也趨于突出胸部和鎖骨，可見鎖骨十足的魅力值。跟著下面的動(dòng)作，練就出線條清晰、平直的鎖骨，將健康與美麗一并提升吧。

1.啞鈴擴(kuò)胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合。

2.后仰推舉

平躺在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3～5分鐘。

3.嬰兒爬姿

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力。

4.眼鏡蛇式

這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。

身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成C型，保持30秒。

5.后仰式俯臥撐

這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動(dòng)作。

坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6.坐姿推舉

這個(gè)動(dòng)作比較有挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

7.礦泉水體操

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉(zhuǎn)動(dòng)這一側(cè)手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。鎖骨區(qū)塑型的漂亮動(dòng)作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

8.后背合掌

雙腳開立，雙手在背后交叉，左右肘關(guān)節(jié)和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動(dòng)，手臂向左擺動(dòng)，有意識(shí)地刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉。

同樣保持臀部不動(dòng)，手臂向右擺動(dòng)，氣息隨左右擺動(dòng)而調(diào)整。在手臂向左擺動(dòng)的同時(shí)，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。

用左手將頭部倒向左側(cè)，右肩有意識(shí)向下壓，加大拉伸度，促進(jìn)頸部肌肉的拉伸。動(dòng)作4～5次后反方向再做一次。

9.側(cè)俯臥撐

雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一只手后，腕部與肩部并齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，并向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側(cè)有意識(shí)向下壓，左右各做2次。

10.蛇式瑜伽

雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

11.駱駝式瑜伽

雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，保持此姿勢呼吸5次。

12.上犬式瑜伽

俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

13.雙角式瑜伽

將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

14.戰(zhàn)士式瑜伽

一腳前一腳后，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。呼氣時(shí)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂向兩側(cè)伸展。吸氣，雙臂向上，雙手合十于頭頂。

呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同時(shí)抬高整個(gè)身體。