鄭圣陽　楊卓焯　鄒奕

摘 要：當(dāng)代大學(xué)生在校學(xué)習(xí)效率普遍下降是一個(gè)值得關(guān)注的社會(huì)問題，其背后的重要原因之一就是大學(xué)生拖延現(xiàn)象日益顯著，有拖延現(xiàn)象的大學(xué)生多不能按時(shí)完成任務(wù)，甚至產(chǎn)生抵觸情緒。具體原因涉及環(huán)境因素、被要求完成的任務(wù)特征、個(gè)體的差異性等。而大學(xué)生對(duì)客觀事物的認(rèn)知策略發(fā)生改變是產(chǎn)生拖延現(xiàn)象的根本原因?？刹捎酶淖冏陨碚J(rèn)知觀念、調(diào)節(jié)積極情緒和動(dòng)機(jī)、增強(qiáng)自我效能感、發(fā)揮群體作用等方式來減少拖延現(xiàn)象，提升工作及學(xué)習(xí)效率。

關(guān)鍵詞：拖延現(xiàn)象；個(gè)體差異；認(rèn)知策略；情緒療法

在新興的21世紀(jì)網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，隨著人類科技水平大幅度的提高，大學(xué)生的生活變得豐富多彩。各種信息通過不同的渠道進(jìn)入我們的視線，刺激著感官。而外界信息的不斷沖擊時(shí)時(shí)刻刻影響著我們的認(rèn)知，網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)、娛樂社交工具成了我們當(dāng)代大學(xué)生追求享受和社會(huì)認(rèn)可的必需品。而大學(xué)生在完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，也不可避免的被這些因素干擾，從而導(dǎo)致完成任務(wù)的時(shí)間延長(zhǎng)。大學(xué)生的這種拖延現(xiàn)象有幾個(gè)鮮明的特點(diǎn)。首先他們對(duì)于那些待完成的作業(yè)或任務(wù)有著明確的完成意愿。其次他們?cè)谟羞@種意愿的同時(shí)總會(huì)對(duì)這些任務(wù)和作業(yè)拖著不去完成。第三，他們?cè)谕涎拥倪^程當(dāng)中，內(nèi)心也會(huì)伴有焦慮感和負(fù)罪感。

一、大學(xué)生拖延現(xiàn)象的形成原因

當(dāng)你在拖延的時(shí)候，自己是有意識(shí)還是無意識(shí)？背后的真正原因又是如何？這種看似簡(jiǎn)單能矯正的小毛病，往往需要較強(qiáng)的自制力才能克服。產(chǎn)生拖延的原因，即是內(nèi)在的個(gè)體差異和外在的條件因素，可以從主觀原因和客觀原因來分析。

（一）主觀原因

1.人格。人格特質(zhì)的不同，往往決定每個(gè)人的不同個(gè)性和觀察問題的角度，其與拖延現(xiàn)象有很大的相關(guān)性。研究發(fā)現(xiàn)，“大五”人格特質(zhì)中的神經(jīng)質(zhì)和責(zé)任心與拖延現(xiàn)象相關(guān)性很大，而責(zé)任心更是拖延的根源。缺乏責(zé)任心的人格，往往會(huì)在意識(shí)層面上匱乏主觀能動(dòng)性，導(dǎo)致思想行為上懶散拖延，而那些經(jīng)常感到憂傷抑郁、焦慮、敏感、細(xì)膩等情緒波動(dòng)較大的人也更是在拖延人群中占大多數(shù)。

2.思維方式。大學(xué)生的一個(gè)普遍特性就是思維敏捷活躍，面對(duì)各種各樣的社交活動(dòng)以及研究性學(xué)習(xí)，已經(jīng)培養(yǎng)出了豐富敏感的思維方式，但不同的思維方式也往往會(huì)產(chǎn)生不同的行為，追求完美、畏懼失敗的人也在完成任務(wù)時(shí)容易拖延，他們想做好充分的準(zhǔn)備，盡力做到最好，卻往往浪費(fèi)大量時(shí)間。而對(duì)任務(wù)的抗拒心理也會(huì)導(dǎo)致拖延，產(chǎn)生的負(fù)面情緒直接影響了完成任務(wù)的積極性。

3.自我效能感。自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己具有成功完成某項(xiàng)任務(wù)的能力的信念。自我效能感低下的同學(xué)會(huì)低估自己對(duì)任務(wù)的勝任力，產(chǎn)生畏難的情緒，會(huì)經(jīng)常性的感動(dòng)焦慮和無助，進(jìn)而推遲完成任務(wù)的時(shí)間。這類學(xué)生往往缺乏對(duì)成功的期望，在完成任務(wù)時(shí)缺乏信心，注重別人的評(píng)價(jià)，常感到自卑、畏懼，通過拖延的方式緩解內(nèi)心的緊張和焦慮。也有些自我效能感過強(qiáng)的人過于自信，相信自己有能力完成而故意拖延。

（二）客觀原因

1.環(huán)境因素。大學(xué)校園里，來自五湖四海的同學(xué)，必然會(huì)是融合著各種各樣的文化風(fēng)俗，以及多彩多樣的社交活動(dòng)，這些環(huán)境背景無時(shí)不刻影響的我們的行為和認(rèn)知。拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生也會(huì)依賴于環(huán)境的影響，可能當(dāng)你在學(xué)習(xí)或者工作的同時(shí)，外界的誘惑往往不約而來，而拖延癥者也往往抵制不住外界的誘惑從而產(chǎn)生拖延行為。

2.任務(wù)特征。當(dāng)我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)的時(shí)候，必須會(huì)考慮到任務(wù)自身的性質(zhì)特點(diǎn)，分為難易程度，任務(wù)的獎(jiǎng)懲制度和任務(wù)的厭惡程度。首先任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體的拖延行為發(fā)生，當(dāng)面對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)或者工作任務(wù)時(shí)，學(xué)生往往會(huì)缺乏對(duì)成功的控制感，采用拖延的方式來推遲或逃避該任務(wù)。其次是任務(wù)的獎(jiǎng)懲制度，人都愛有報(bào)酬的工作，那么當(dāng)你的任務(wù)完成后會(huì)給予你一定的獎(jiǎng)勵(lì)，必然會(huì)增加你完成任務(wù)的動(dòng)機(jī)，減少時(shí)間則會(huì)出現(xiàn)拖延。最后就是對(duì)任務(wù)的厭惡程度，對(duì)于一些乏味、無聊、產(chǎn)生挫敗感的任務(wù)，學(xué)生也常常會(huì)選擇逃避，若不能逃避的話便會(huì)推遲應(yīng)對(duì)。

由此可知，這些因素影響著大學(xué)生對(duì)任務(wù)完成過程中的情緒和選擇，而由客觀因素造成的往往其本質(zhì)都是改變了自己的主觀條件，即對(duì)任務(wù)的認(rèn)知策略發(fā)生了一定的轉(zhuǎn)變，從而導(dǎo)致了拖延現(xiàn)象的產(chǎn)生。

二、 如何預(yù)防拖延

大學(xué)生的拖延現(xiàn)象日益嚴(yán)重，會(huì)對(duì)日常的生活習(xí)慣、行為標(biāo)準(zhǔn)、產(chǎn)生一定的不良影響，甚至在日后的團(tuán)隊(duì)合作中影響任務(wù)的總進(jìn)度和質(zhì)量，并會(huì)產(chǎn)生許多不良情緒，那么該如何預(yù)防拖延，實(shí)施有效的對(duì)策呢？

（一）合理情緒療法

合理請(qǐng)療法（RET）是美國心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的，它強(qiáng)調(diào)對(duì)非理性信念的批判，其基本理論——ABC理論對(duì)戰(zhàn)勝拖延有很好的作用。任務(wù)作為誘發(fā)性事件（Activiting events）并不直接引起個(gè)體拖延的情緒和行為，仍然是個(gè)體對(duì)完成任務(wù)的信念（Belief system）和態(tài)度直接影響個(gè)體行為結(jié)果。

Consequence即是決定個(gè)體是否拖延和拖延的程度。通過轉(zhuǎn)變個(gè)體對(duì)拖延的積極態(tài)度使拖延者建立戰(zhàn)勝拖延的信念和信心，并通過家庭作業(yè)方式不斷進(jìn)行鞏固和強(qiáng)化，使拖延者更依靠自身的積極行動(dòng)解決情緒困擾和生活困擾，擺脫拖延。

（二）積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)

大學(xué)生在面對(duì)各種學(xué)習(xí)工作時(shí)，難免會(huì)感到有壓力。因此，可以通過適當(dāng)?shù)男菹ⅲD(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵穪磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒。而在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡程度會(huì)影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)化為喜歡的任務(wù)，并適當(dāng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，來減緩?fù)涎影Y狀。

（三）增強(qiáng)自我效能感

這一概念上文也提及過，大學(xué)生在從事各種社交活動(dòng)和學(xué)習(xí)工作的時(shí)候，必須要內(nèi)心保持一定的自我良好感覺，讓自己充滿信心，鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成任務(wù)的過程當(dāng)中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。

（四）發(fā)揮群體作用

其實(shí)，拖延癥還有一個(gè)最大的共性，就是一個(gè)人單獨(dú)地做一項(xiàng)任務(wù)時(shí)容易產(chǎn)生拖延現(xiàn)象，而他在與 其他人合作做這項(xiàng)任務(wù)時(shí)， 由于群體的壓力，個(gè)人的拖延癥會(huì)削弱很大一部分。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境也必將引起個(gè)體行為的改變。那么，大學(xué)生就可以根據(jù)這樣的特點(diǎn)，當(dāng)感覺自己在做某一件事上有拖延傾向的時(shí)候，不妨邀請(qǐng)自己身邊的小伙伴跟自己共同來做這件事。

三、 結(jié)論

拖延現(xiàn)象雖說很常見，但也并不可怕。這只是人類進(jìn)化過程中的一個(gè)小缺陷，拖延現(xiàn)象不可避免，每個(gè)人也都多多少少有點(diǎn)拖延。只是當(dāng)代大學(xué)生的訊息接受量比較廣，而雙手根本跟不上大腦接受信息量的速度，導(dǎo)致個(gè)體的認(rèn)知行為發(fā)生改變?！懊绹鴮谧骷襃ames Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關(guān)于拖延癥的專欄中曾指出，克服拖延癥的手段主要就是‘強(qiáng)加限制和減少選擇，自愿地放棄自由，隨后他舉了這樣一個(gè)例子：維克多·雨果會(huì)赤身裸體地寫作，他讓管家把他的衣物藏起來，這樣在他該寫作的時(shí)候就無法外出了?！币虼耍谌粘９ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的時(shí)候應(yīng)盡量保證環(huán)境的干凈、簡(jiǎn)單，使視覺不容易被其它事物吸引，因?yàn)榉中耐峭涎拥牡谝徊剑瑮l件允許的情況下應(yīng)保持網(wǎng)絡(luò)的斷開，手機(jī)的遠(yuǎn)離，盡量尋找其他人都很認(rèn)真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。

拖延有積極主動(dòng)的也有消極被動(dòng)的，而我們應(yīng)該克服那些消極被動(dòng)的拖延，而這只有靠自己，讓自己的心智更加成熟，樹立合理的觀念，培養(yǎng)積極的情緒和思維方式。當(dāng)代大學(xué)生面臨的問題可怕之處不在于拖延現(xiàn)象，而在于沒有正確的認(rèn)識(shí)它。只有自己的認(rèn)知策略、心理觀念發(fā)生快速改變的時(shí)候，拖延問題也即會(huì)迎刃而解。（作者單位：浙江師范大學(xué)）

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