霂菲

世界衛(wèi)生組織對(duì)猝死的定義是“在1小時(shí)之內(nèi)、預(yù)料之外的死亡”。猝死90%由心臟疾病引起。我國每年近50余萬人死于心源性猝死，80%是冠心病造成的。冠心病是中老年人的常見病和多發(fā)病，侯耀文、高秀敏、古月等知名人士都是因冠心病導(dǎo)致猝死。心源性猝死雖然可怕，但依然是可以預(yù)防的。下面教您幾招。

1.“魔鬼時(shí)間”慎起居。上午6點(diǎn)～12點(diǎn)被醫(yī)學(xué)家喻為是心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，70%～80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。因此，起床時(shí)動(dòng)作要慢，可以在床邊坐片刻再站起來。鍛煉最好避開這段時(shí)間。

2.飲食結(jié)構(gòu)要合理。有冠心病史的人平時(shí)應(yīng)少吃膽固醇高和辛辣刺激性食物，多吃含維生素C多的蔬菜、豆類、豆制品等食物。炒菜多用植物油，少放鹽，清淡為好。多吃高纖維素食物，控制脂肪攝入，少吃雪糕、甜品、蛋黃、煎炸食物、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、腌制食物、動(dòng)物油脂等。

3.起居有常不熬夜。動(dòng)物試驗(yàn)證明，精神壓力大、睡眠不足可導(dǎo)致幼猴發(fā)生動(dòng)脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭甚至猝死。某醫(yī)科大學(xué)的一位副教授在連續(xù)工作3天后，由于疲憊至極，站起來時(shí)，突然感覺一陣頭暈，隨后倒地死亡。因此，人們?cè)谌粘９ぷ髦胁粦?yīng)該廢寢忘食，帶病工作，而應(yīng)有張有弛，勞逸結(jié)合。

4.季節(jié)更替重保暖。季節(jié)更替之際，往往是心血管病的高發(fā)期，天氣忽冷忽熱，中醫(yī)認(rèn)為陰寒之邪侵襲人體，寒凝氣滯，痹遏胸陽，阻滯心脈。有心血管問題的人要注意添減衣服，保持適宜的溫度。

5.戒煙少酒不能忘。煙酒對(duì)心臟病影響巨大，曾有一位抽煙熬夜加班寫稿子引發(fā)心臟病發(fā)作的中年男子，幸虧及時(shí)送到醫(yī)院搶救才免于一死。酗酒還可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的破裂，是一種可導(dǎo)致猝死的非常危險(xiǎn)的因素。例如，一位房地產(chǎn)老總在陪同上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)喝酒時(shí)，由于過于興奮，酒量倍增，在連續(xù)喝了數(shù)杯白酒后突發(fā)心肌梗死而死亡。

6.定期體檢防未然。定期檢查身體，尤其是在胸悶、憋氣、肩背部疼痛等不適癥狀時(shí)，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。平日有條件的還可以定期去醫(yī)院做血壓、血糖及血脂情況檢查。

7.合理運(yùn)動(dòng)忌過量。適量運(yùn)動(dòng)可松弛神經(jīng)，消減過多脂肪及減肥，改善心臟功能。但過量運(yùn)動(dòng)可傷害人的身體，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致猝死。例如，一位干部平時(shí)打網(wǎng)球并沒有任何的不適感，而在參加比賽時(shí)，卻因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)而突發(fā)嚴(yán)重的心絞痛，后經(jīng)及時(shí)搶救才轉(zhuǎn)危為安。

8.心平氣和常樂觀。日本神戶大學(xué)韓白衣博士提出：“輸了健康，贏了世界又如何？”冠心病人預(yù)防急性心梗的發(fā)生，應(yīng)注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持樂觀的情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，心平氣和，心胸開闊，不要為名利和兒女的事情過多煩擾，避免激動(dòng)及過度興奮。特別是遇到不順心事時(shí)，要避免急躁、發(fā)怒等不良情緒發(fā)生。

9.積極治療已知病。有人明知自己有冠心病，但是沒有癥狀時(shí)不注意吃藥，待到猝死悔之晚矣。要知道，針對(duì)冠心病，許多藥物是需要終生服用的，而不是只在有癥狀時(shí)才用藥。此外，還要定期到心臟科門診就診，必要時(shí)可以考慮進(jìn)行冠脈介入治療或搭橋手術(shù)，徹底解決有病變的心臟血管。

10.糾正“三高”除隱患。高血壓、高血糖和高血脂都是冠心病的重要危險(xiǎn)因素，單是其中一種就足可以使冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)加倍，更不要說很多時(shí)候它們會(huì)共同存在于一個(gè)人身上。如果高血壓、高血糖和高血脂得不到很好的控制，冠心病等動(dòng)脈粥樣硬化性疾病終將進(jìn)展至無法挽回的程度。