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      瘦不下來是因為沒吃夠

      2016-04-18 11:42
      家庭科學(xué)·新健康 2016年4期
      關(guān)鍵詞:碳水化合物葡萄糖消耗

      減肥大計開始,小伙伴們都信誓旦旦說要少吃!少吃!少吃!但是結(jié)果卻并非如其所想。減肥不成反倒變胖了。究其原因,就是因為你吃不夠!

      靠餓不能減肥!

      饑餓時體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長,長回來的卻只有脂肪,沒有肌肉。長久下來,你體內(nèi)的肌肉會越來越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來越差,消耗熱量減少,更容易出現(xiàn)熱量剩余情況。

      減肥就要吃得夠

      1.充足的碳水化合物

      碳水化合物對脂肪的代謝有著重要的作用。脂肪代謝時,需要葡萄糖作為催化劑使用,如果缺少葡萄糖,則脂肪的分解反應(yīng)就會大大受阻,反而不利于減肥。另外,如果碳水化合物攝入過少,身體可消耗的糖分不足,就會消耗蛋白質(zhì)來供能,容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足,使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。

      2.攝入豐富優(yōu)質(zhì)蛋白

      當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候,會導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動能夠增強人的基礎(chǔ)代謝能力,對減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取,如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

      3.補充水分

      都說女人是水做的,其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水,會影響代謝,身體毒素排不出去,身體就會出現(xiàn)問題。每天喝6~8杯水,加快身體代謝,促進排毒,能讓人健康瘦下來哦。

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