□本刊記者　崔　欣　通訊員　紅巖文/攝

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體內(nèi)垃圾怎么清理才健康

□本刊記者崔欣通訊員紅巖文/攝

在生活中，我們可以看到有的人年齡并不大，臉上卻長(zhǎng)出了老年斑，或是臉色發(fā)黑、大腹便便。對(duì)此，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，北醫(yī)三院中醫(yī)科主任醫(yī)師和嵐提醒人們：出現(xiàn)這些癥狀多與體內(nèi)“垃圾”有關(guān)，如何清除體內(nèi)垃圾，讓自己擁有健康的身體？建議您可從以下幾方面做起。

北醫(yī)三院中醫(yī)科主任醫(yī)師和嵐：

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)美容專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)治療三叉神經(jīng)痛、面癱、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、頸、腰椎關(guān)節(jié)痛等神經(jīng)骨骼病變，失眠、耳鳴、胃痛、咳喘、過敏、心悸、消化不良、月經(jīng)不調(diào)、不孕等內(nèi)科、婦科雜癥，調(diào)整機(jī)體功能紊亂。

像養(yǎng)花一樣養(yǎng)護(hù)血管

老年斑的出現(xiàn)，是氣血瘀滯的第一信號(hào)。自然界的河流如果不流動(dòng)，就會(huì)變成一潭死水。人體內(nèi)的氣血也應(yīng)該如同自然界的河流，運(yùn)行有序。一旦瘀堵，不能及時(shí)疏通，氣滯血瘀，就會(huì)使人產(chǎn)生疼痛感。為此，要像養(yǎng)花一樣養(yǎng)護(hù)自己的血管。

血脈不通則痛

當(dāng)我們的身體受傷或是患病時(shí)，往往最先感受到的就是疼痛。和嵐指出：很少有人喜歡疼痛，可是每個(gè)人又都需要疼痛，因?yàn)樘弁纯梢韵蛏眢w發(fā)出警告，使其及時(shí)規(guī)避進(jìn)一步的傷害。中醫(yī)的理解“痛”這個(gè)字，單從字面上來(lái)看，它是由一個(gè)“甬”和一個(gè)“疒”字旁組成的?！梆弊衷凇犊滴踝值洹防锩娼忉尀椤梆馈?，甬就是道路的意思?！梆凇北硎旧〉囊馑?。“痛”就是身體里的“道路”生病了。身體里面的“道路”也就是我們常講的“血脈”。血脈不通，氣血運(yùn)行受阻，不能滿足身體某些部位的營(yíng)養(yǎng)需求，于是就形成了“血脈不通”的現(xiàn)象，出現(xiàn)“不通則痛”的結(jié)果。

寒氣客于部位會(huì)疼痛

隨著季節(jié)的變換，尤其是受到低氣溫的影響，不同的人會(huì)感到身體不同部位發(fā)生疼痛。和嵐介紹說：“疼”字，它是由一個(gè)“冬”和一個(gè)“疒”字旁組成。即冬天的病，由寒引起，就是疼。也就是說：“寒氣客于”哪里，哪里就會(huì)痛。例如：有很多女性來(lái)月經(jīng)期間都會(huì)痛經(jīng)，大多都是因?yàn)閷m寒所致血瘀；寒凝胃脘時(shí)會(huì)胃痛，此時(shí)往往喜熱飲食、喜暖喜按；關(guān)節(jié)受寒導(dǎo)致的疼痛，中醫(yī)稱為痹癥，如膝關(guān)節(jié)痛；心絞痛則是寒凝心脈。

應(yīng)對(duì)由寒氣導(dǎo)致的疼痛，常用的方法之一：“寒者熱之”。既然產(chǎn)生病痛的原因是“寒”，那我們就用熱的方法把它“暖”過來(lái)，那么原來(lái)不通的血脈自然就可以恢復(fù)暢通了，從而就可以形成“熱—通—不痛”的良性循環(huán)。例如：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，宮寒痛經(jīng)：可服用紅糖、干姜、益母草；寒凝胃脘：服用附子理中丸；痹癥：服用小活絡(luò)丸；心絞痛：速效救心丸等。

活血化瘀助長(zhǎng)壽

如果我們能夠持久的保持身體血脈暢通的話，我們就永遠(yuǎn)不會(huì)有病痛，這是健康長(zhǎng)壽的奧秘之一。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：老年必瘀，兩歲半左右的大鼠，相當(dāng)于人類60歲，為老年大鼠。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)其血粘度增高，流動(dòng)緩慢。在血栓儀上檢測(cè)時(shí)，血栓更長(zhǎng)，說明存在血瘀的情況。人類隨著年齡增高，皮膚上會(huì)出現(xiàn)褐色的斑塊——老年斑。這是瘀血內(nèi)阻，氣血運(yùn)行不暢的第一信號(hào)。瘀血體質(zhì)就是全身性的血脈不那么暢通，有一種潛在的瘀血傾向，其中形體偏瘦者居多；皮膚干燥較多見，很難見到白白凈凈、清清爽爽的面容。容易生斑，面色晦暗，口唇發(fā)暗；舌頭上有長(zhǎng)期不消的瘀點(diǎn)和瘀斑。對(duì)于老年人同時(shí)還容易出現(xiàn)肩背疼、腰腿痛、頭痛、肌肉痛等，這些均是“痛則不通”的表現(xiàn)。我們知道，一個(gè)水管子用的久了，必然生銹有臟東西沉積下來(lái)。人的血管也一樣。因此，到了“老年必瘀”階段，需要活血化瘀，才能有助于血脈通暢。

拍拍打打通利血脈

血液之所以運(yùn)行，是因?yàn)橛袣庠谕苿?dòng)。氣行則血行，氣滯則血瘀，因而補(bǔ)氣可以行血。有很多人為了健康長(zhǎng)壽，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的身體狀況，有的選用人參、黃芪補(bǔ)氣，服用后既有精神，煥發(fā)青春，又利于血液運(yùn)行，疼痛減少。還有的人服用三七粉，色斑少，耳聰目明。因?yàn)槿弑旧硎腔钛鏊?，可以通利血脈，改善包括皮膚、眼睛、耳朵在內(nèi)的毛細(xì)血管的微循環(huán)。

她特別提醒人們：其實(shí)通利血脈不一定吃藥。我們講一個(gè)非常簡(jiǎn)單，也非常有效的方法，就是——拍打。當(dāng)你用手掌持續(xù)不斷的拍打身體某個(gè)部位的時(shí)候，這個(gè)部位會(huì)有一種“熱”乎乎的感覺。即使你不用拍打，而只是用手掌捂在某個(gè)部位，過一會(huì)兒也會(huì)有一種溫?zé)岬母杏X。符合養(yǎng)生祛病的大法則，就是“寒者熱之”。直接把身體血脈寒而不通的部位拍熱了，拍通了，身體自然而然就會(huì)無(wú)病無(wú)痛，健康長(zhǎng)壽。

拍打方法：

手型：空心掌，就是掌心稍微凹入，五指自然松直。

力度：要分清部位，一般輕拍，四肢和肌肉豐滿處稍用力，但不可過度，拍打成瘀斑不可取。

舉例：

1、拍打頭部：用左手拍打頭部左側(cè)，用右手拍打頭部右側(cè)，從頭前拍打至后腦、頸部大椎。每遍20次為一組，每天可拍打3—5遍。

2、拍打上肢：用右手掌由左肩部開始，從上而下拍打左上肢的前后兩個(gè)面，然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。循環(huán)拍打三遍。

3、拍打雙膝，雙手先拍雙膝正面，可用整個(gè)手掌包住膝蓋拍，其次拍膝內(nèi)側(cè)、外側(cè)及膝后的腘窩。每部位20次。

拍打法只是保健的方法之一，不能迷信它。在拍打過程中，身心愉悅，就達(dá)到目的了。

常食活血化瘀食物

在我們的日常飲食中，可見到較多具有活血化瘀功能的食物，經(jīng)常食用，對(duì)保護(hù)血管很有好處。和嵐為我們推薦如下：

1、蒜蔥姜：大蒜對(duì)心血管系統(tǒng)有良好的影響，能降低血壓、血脂和膽固醇；蔥素能治療心血管硬化。蔥還有增強(qiáng)纖維蛋白溶解活性和降低血脂的作用；生姜有抗血小板凝聚作用。

2、韭菜洋蔥：韭菜含鉀豐富，常吃韭菜可優(yōu)化體內(nèi)的鉀鈉平衡，對(duì)高血壓、心臟病人有益；洋蔥包含二烯丙基二硫化物、硫氨基酸及半胱氨酸，具良好降脂作用。洋蔥是當(dāng)前所知極少數(shù)包含前列腺素A的蔬菜，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能降低外周血管阻力與血液黏稠度，降低血壓。

3、多吃水果，如：葡萄。1997年，美國(guó)威斯康新大學(xué)發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯紫葡萄汁可降低血小板的凝集力40％，類似阿司匹林的溶栓、抗凝血和溶纖維作用。尤其葡萄皮中所含的類黃酮物質(zhì)，對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用。因葡萄較酸，胃潰瘍病人不適宜，建議適當(dāng)服用葡萄酒。檸檬中檸檬酸與鈣離子結(jié)合成可溶性化合物，能緩解鈣離子促進(jìn)血液凝固的作用，防治高血壓和心肌梗塞。鳳梨中包含生物鳳梨蛋白，不僅能使血凝塊消退，還可及早制止血凝塊形成，降低血液黏度，具有抗血栓作用。葡萄柚：葡萄柚中的檸檬醛能顯著降低小鼠整體耗氧量，也能優(yōu)化動(dòng)物心肌缺血性心電圖；檸檬醛能抑制血小板聚集。山楂：山楂能擴(kuò)張外周血管，具有緩慢而持久的降壓作用。橄欖：橄欖油中所富含的油酸可降低血中總膽固醇含量，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。另外，其中的聚酚類化合物也可降低冠心病發(fā)生率。

4、多食蔬菜，如：大白菜，大白菜豐富的維生素C能降低人體膽固醇濃度，增加血管彈性，常吃可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、心血管疾病；芹菜能降壓和影響中樞神經(jīng)，還有一定的擴(kuò)張末梢血管作用，這與降壓作用也有相當(dāng)關(guān)系；紅薯中的黏液蛋白，能維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)膽固醇的排泄；香菇和蘑菇：香菇中有腺嘌呤、膽堿及一些核酸類物質(zhì)，有利于預(yù)防動(dòng)脈硬化和心血管?。荒⒐接薪笛?、抗凝血、保護(hù)心血管等作用。

常做開竅操養(yǎng)肝腎

現(xiàn)在大家是吃的好、吃的多且運(yùn)動(dòng)少，很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。殊不知肥胖傷肝可致多種疾病，因?yàn)楦问且粋€(gè)最大的消化腺，膽汁是用來(lái)消化脂肪的。如果人的肝臟受損傷，肯定是脂肪代謝出了問題，使得膽固醇增多會(huì)成為一個(gè)病理產(chǎn)物，進(jìn)一步堆積在肝臟里形成脂肪肝，這樣就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)。另外膽固醇增多，沉淀于血管壁后可使其像糜爛了一樣成為“粥狀”，很容易出血或者心梗、腦梗或是引發(fā)其他相關(guān)的疾病，如糖尿病、高血脂。特別是肥胖的女孩子還會(huì)閉經(jīng)。為此一定要讓自己擁有健康的體重，保護(hù)好肝臟。

中醫(yī)講的肝更多是指功能，如肝主疏泄，指的是情志方面的問題，肝臟的氣機(jī)通暢了，其他各臟腑的功能也就好了；肝具有儲(chǔ)藏和調(diào)解血量的作用；肝開竅于目，眼睛的情況反映肝的功能，有些眼科疾病得從肝治；肝主筋，有時(shí)候抽筋，不單是缺鈣，肝血不足，也可導(dǎo)致抽筋；大怒傷肝，喝酒過度傷肝。生活中傷肝的原因很多，但總歸是和情志有關(guān)，為此，肝的功能主疏泄，調(diào)情志。中醫(yī)認(rèn)為：要給“邪”以“出路”，所以不良情緒一定要發(fā)泄出去。所有導(dǎo)致生病的因素都稱為邪氣。好的東西，抵抗力、免疫功能都稱為正氣。比如女性的一些疾病，子宮肌瘤、乳腺增生、甲狀腺結(jié)節(jié)，都與長(zhǎng)期生氣、情志不遂和精神壓力過大、過度緊張有直接關(guān)系。說到腎首先就會(huì)想到跟尿有關(guān)，腎和膀胱是表里經(jīng)，排尿的功能都是腎所主的，即清理體內(nèi)垃圾的這一部分同樣與腎有關(guān)。腎的氣化功能好，尿液就能夠順利的排泄。如果排尿不順暢會(huì)出現(xiàn)如：腿腫，面色黧黑，若是尿毒癥的人，身上是會(huì)發(fā)出一種難聞的氣，這些都跟腎的排毒有關(guān)。因而保持一個(gè)良好心態(tài)和生活習(xí)慣，是養(yǎng)生防病最主要的因素之一。

春季梳頭疏肝氣

好多的疾病，比如抑郁癥、焦慮癥，更多是和肝氣不舒有關(guān)。肝為心之母，肝氣通則心氣平和，肝氣滯則心氣乏。中醫(yī)講：導(dǎo)致疾病的原因，一般分兩大類，一是外來(lái)的如：六淫邪氣。六淫是指：風(fēng)寒暑濕燥火。跟季節(jié)的關(guān)系是：春天——風(fēng)邪，夏天——火和熱，長(zhǎng)夏——濕，秋天——燥，冬天——寒邪。二是內(nèi)傷七情，如：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，跟五臟的關(guān)系是：怒傷肝，喜傷心，憂思傷脾，悲傷肺，恐慌驚時(shí)傷腎。肝氣的舒與不舒，跟發(fā)病有直接關(guān)系，如：面色晦暗、頭疼、失眠、乳腺增生、胃疼、痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)都跟肝氣不舒和生氣有關(guān)。肝氣不舒還會(huì)造成精神方面的疾病，所以說心態(tài)好決定健康，更決定了得病以后的康復(fù)。如果是一般的頭疼，采用最簡(jiǎn)單的方法且不用吃藥的治療就是梳頭?？捎门＝鞘峄蚰局剖嶙邮犷^，對(duì)局部血液循環(huán)有很大的促進(jìn)作用，緩解身體的疲勞或緊張、生氣的狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于頭痛還具有有很好的預(yù)防作用。

梳頭三原則：

第一，閉目養(yǎng)神，梳的是一種心情，而不是一個(gè)局部；

第二，從前往后梳，正面、側(cè)面都要梳到，用力適度；

第三，要每天早晚梳一次，一般每次十至二十分鐘便可。

肝氣郁滯可食酸

中醫(yī)講：酸味入肝，可以補(bǔ)肝氣，如肝氣郁滯時(shí)可助肝氣旺盛，肝的功能才能更好地發(fā)揮，并改善肝氣郁滯的狀態(tài)。需要注意的是：“酸味”食物和“酸性”食物完全不是一回事兒。因食物入胃后，經(jīng)過消化吸收變成的代謝產(chǎn)物，分為酸性和堿性，代謝產(chǎn)物為酸性的食品稱為酸性食物。酸性食物中含氯、硫、磷元素較多的主要包括畜、禽、肉類、魚虲類等。堿性食物中含鈣、鉀、鎂元素比較多的，主要包蔬菜、水果、豆類、奶類以及堅(jiān)果中的杏仁、粟子等，其中山楂、番茄、柑桔甚至醋都是典型的酸味堿性食品。人的機(jī)體是一個(gè)弱堿性的狀態(tài)，堿性食物對(duì)機(jī)體是有好處的。相對(duì)而言，酸性食物對(duì)機(jī)體不是太好。建議多選擇堿性稍強(qiáng)的食物吃，才更有利于我們的健康。

常做開竅操助養(yǎng)肝腎

中醫(yī)講有五竅，“竅”是臟腑跟外界聯(lián)系的通道，反應(yīng)五臟的問題，通過開竅可以調(diào)動(dòng)相應(yīng)臟腑的氣血。建議在清晨醒來(lái)后，先不說話，閉目平臥于床上，全身放松，集中精力做如下開竅操。

1.轉(zhuǎn)舌頭——開心竅。方法是：輕合唇，微啟齒，舌頭在口中緩慢勻速打轉(zhuǎn)，先向左邊轉(zhuǎn)9次，再向右轉(zhuǎn)9次，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。這為一組，可做3—5組。

2.叩齒——開脾竅。口唇微合，張開雙齒，能容下一個(gè)手指，然后使上下牙齒有節(jié)奏的叩擊，力量適度，30次一組為佳，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。可做2—3組。

3.搓眼——開肝竅。將雙手掌搓熱，從兩眼角內(nèi)向外，搓到兩耳際止，反復(fù)30次為一組。每天可做3—5組。

4.搓耳——開腎竅。雙手捂耳朵向內(nèi)按壓、松開為一次，反復(fù)按壓30次為一組，每天可按壓3—5組。

5.搓鼻子——開肺竅。先將雙手相對(duì)搓熱后，放在鼻梁兩側(cè)，沿著鼻梁上下搓30次為一組，每天可搓2—4組。

早晨醒來(lái)先做開竅操，可以把肝臟的氣血調(diào)動(dòng)出來(lái)，并喚醒五臟的功能，為開始一天的工作和學(xué)習(xí)做好了準(zhǔn)備。

多吃豆類蔬菜喝溫茶有助除濕

中醫(yī)認(rèn)為脾跟排毒關(guān)系的有兩點(diǎn)。一個(gè)是運(yùn)化水谷，一個(gè)是運(yùn)化水濕，水濕要通過脾的功能來(lái)運(yùn)走。它就像一個(gè)“小車兒”，要把濕氣推到它該去的地方。運(yùn)化水谷就是指飲食物質(zhì)，這與西醫(yī)說法不一樣。中醫(yī)講：如果脾不健運(yùn)的話，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法吸收。脾和胃是一個(gè)表一個(gè)里，收納水谷的是胃，運(yùn)化水谷的是脾，水谷變成精微物質(zhì)來(lái)供人體的吸收。如果水濕和水谷都不能夠正常運(yùn)化的話，就產(chǎn)生體內(nèi)的濕氣，中醫(yī)叫做濕邪阻滯氣機(jī)。可以表現(xiàn)出其一，胸悶、胃部滿悶不舒，大小便不通暢等癥狀；其二，受到濕邪的侵犯后，人體有沉重的感覺，如：頭部昏沉或如有帶緊束感，身體困重或四肢酸懶沉重，關(guān)節(jié)腫脹疼痛，大便稀溏或便秘，女性易患婦科病，如宮頸炎等；第三，濕性屬水，水性下行，容易在人體下部表現(xiàn)出癥狀和體征，如：下肢浮腫、尿濁、足癬等。

教您幾招除水濕

從上述可見，濕證是常見病證，臨床表現(xiàn)比較復(fù)雜?；颊呔驮\時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)其不同病證，按照中醫(yī)辨證論治的法則進(jìn)行治療，但是由于濕邪有粘膩難解的特點(diǎn)，患病后病情多纏綿難愈，病程較長(zhǎng)，治療效果相對(duì)較慢，為此，做到積極預(yù)防很重要。

第一招：適量飲水溫茶為佳

不論是春季的干燥，還是夏季的炎熱，喝水都很重要，每天要喝至少2500毫升的水分，其中包括進(jìn)餐中的湯水。中醫(yī)認(rèn)為：可多飲溫?zé)岵铻橐恕，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖癥、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護(hù)心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護(hù)造血功能，升高白細(xì)胞，增強(qiáng)抗病能力，因而飲茶對(duì)強(qiáng)身除濕極有裨益。但飲茶要講科學(xué)，不可過量，以清淡適中溫?zé)釣橐耍疑倭慷啻温肺稙榧选?/p>

第二招：多食豆類菜健脾除濕

健脾運(yùn)化，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。體內(nèi)濕氣重的時(shí)候，要以均衡營(yíng)養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。喝豆?jié){不僅能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有清熱去濕功效。中醫(yī)認(rèn)為：豆?jié){性平味甘，有生津潤(rùn)燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”。同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌，對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。同時(shí)還可多吃扁豆、豇豆、豆芽等蔬菜，有利于健脾除濕。

和嵐提示人們：中醫(yī)廣義的最高境界就在于一個(gè)“通”字，即：經(jīng)絡(luò)血脈要通暢，運(yùn)化排泄要通順，心情氣志要通達(dá)。衷心希望大家在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做好自我保健，讓體內(nèi)垃圾遠(yuǎn)離自己。