中長(zhǎng)跑是典型的速度、速度耐力、速度力量、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的周期性的體能類(lèi)主導(dǎo)項(xiàng)目。本文論述了三分法、四分法、五分法以及六分法四種中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)，分析了其不同特點(diǎn)以及其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，為教練員、運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)的選擇和運(yùn)用上提供了一定的思想指導(dǎo)。

隨著科技的發(fā)展與生活水平不斷的提高，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平也隨之提高。在現(xiàn)代中長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平都十分接近，競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈，在比賽中采用何種戰(zhàn)術(shù)也就顯得尤為重要。中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)主要是合理的分配跑的速度和體力，運(yùn)動(dòng)員合理的運(yùn)用自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、身體素質(zhì)和意志品質(zhì)以及自身比賽經(jīng)驗(yàn)達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手和創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)的目的。中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)主要分為：三分法、四分法、五分法以及六分法四種。

一、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)類(lèi)型概述

1.三分法戰(zhàn)術(shù)

三分法戰(zhàn)術(shù)主要分為三類(lèi)，包括：領(lǐng)先跑、跟隨跑和變速跑戰(zhàn)術(shù)。三分法戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是戰(zhàn)術(shù)的形式少，在比賽時(shí)比較好運(yùn)用；缺點(diǎn)是比賽中有很多不可預(yù)先知道的情況，如果只會(huì)運(yùn)用這三種戰(zhàn)術(shù)，容易導(dǎo)致比賽的失利。中長(zhǎng)跑比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)會(huì)性質(zhì)、賽次來(lái)確定戰(zhàn)術(shù)、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手實(shí)力的評(píng)估以及根據(jù)競(jìng)賽的外部條件注意戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)時(shí)的問(wèn)題及在運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)遵循的原則。

2.四分法戰(zhàn)術(shù)

四分法戰(zhàn)術(shù)主要有：領(lǐng)先跑、跟隨跑、變速跑以及勻速跑。四分法戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員比較容易掌握，難度不是很大，缺點(diǎn)是雖然掌握不大，但也是最容易輕敵而給對(duì)手制造了機(jī)會(huì)。制定一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的方案并能在比賽中合理分配體力是比賽取勝的基礎(chǔ)，但運(yùn)動(dòng)員要保持清醒的頭腦和心理穩(wěn)定性，不能一成不變地死守賽前的戰(zhàn)術(shù)，賽場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，應(yīng)根據(jù)具體的比賽情況隨機(jī)應(yīng)變，做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)場(chǎng)上出現(xiàn)的情況。

3.五分法戰(zhàn)術(shù)

五分法戰(zhàn)術(shù)主要分為：領(lǐng)先跑、跟隨跑、勻速跑、變速跑和最后沖刺跑。五分法戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是具有目的性和針對(duì)性及靈活性；缺點(diǎn)是比賽場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變，必須要具備良好的戰(zhàn)術(shù)能力和應(yīng)變能力。在中長(zhǎng)跑比賽中運(yùn)動(dòng)員多數(shù)能運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)，在途中跑時(shí)多數(shù)運(yùn)用勻速跑，相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)員采用領(lǐng)先跑或跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。少數(shù)運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不合理，跑的節(jié)奏不明顯。

4.六分法戰(zhàn)術(shù)

六分法戰(zhàn)術(shù)主要分為：“爭(zhēng)創(chuàng)最佳成績(jī)”的勻速跑戰(zhàn)術(shù)、“先慢后快”的持續(xù)加速跑戰(zhàn)術(shù)、“丟掉尾巴”的領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)、“打亂對(duì)手節(jié)奏”的破壞性戰(zhàn)術(shù)、“緊跟領(lǐng)跑者”跟隨跑戰(zhàn)術(shù)及最后沖刺跑戰(zhàn)術(shù)。六分法戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是比其它幾種戰(zhàn)術(shù)更全面，研究的種類(lèi)多了，那么在運(yùn)用時(shí)根據(jù)情況選擇的也就多了，缺點(diǎn)是有些戰(zhàn)術(shù)在比賽中自己很難運(yùn)用，必須要求運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)力強(qiáng)和經(jīng)驗(yàn)豐富。

二、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)涵及培養(yǎng)策略

1.中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)涵

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是指中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在其規(guī)定距離的比賽過(guò)程中，根據(jù)比賽場(chǎng)上復(fù)雜多變和自己直接疲勞的情況下，及時(shí)準(zhǔn)確地觀察并判斷場(chǎng)上的情況，隨機(jī)應(yīng)變，迅速而有預(yù)見(jiàn)地決定自己的行動(dòng)，以爭(zhēng)取主動(dòng)對(duì)付競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的策略思維能力。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要內(nèi)容，高水平的戰(zhàn)術(shù)思維在于運(yùn)動(dòng)員對(duì)臨場(chǎng)比賽迅速變化的情況及時(shí)正確地作出決定，提出”克敵致勝”的戰(zhàn)術(shù)方案。

2.戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不是一朝一夕就能獲得的，而是要滲透到日常專項(xiàng)訓(xùn)練中和比賽實(shí)踐中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平的綜合體現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)平時(shí)的訓(xùn)練、測(cè)驗(yàn)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)分析和處理，在賽前的戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備時(shí)要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和必勝的信心。

中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的方法有：在日常訓(xùn)練中有針對(duì)性的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；運(yùn)動(dòng)員要熟練的掌握戰(zhàn)術(shù)，有針對(duì)性的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上要敏銳的觀察力和判斷力，提高其隨機(jī)應(yīng)變能力；運(yùn)動(dòng)員多參加各類(lèi)型比賽，把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)運(yùn)用到比賽中去；教練員要具有較強(qiáng)的觀察能力，并加強(qiáng)對(duì)臨場(chǎng)的指導(dǎo)能力。

三、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用

戰(zhàn)術(shù)就是中長(zhǎng)跑比賽時(shí)的指導(dǎo)思想，并應(yīng)該在比賽之前的一段時(shí)間內(nèi)針對(duì)多種影響因素而制定出周密細(xì)致的安排，在沒(méi)有特別意外的情況下就要嚴(yán)格貫徹執(zhí)行。戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的優(yōu)點(diǎn)是能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠取得理想的成績(jī)和名次，缺點(diǎn)在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中應(yīng)盡量避免場(chǎng)上的情況而隨意的改變?cè)☉?zhàn)術(shù)方案，就很容易把戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的不合理導(dǎo)致失敗。

中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用時(shí)以爭(zhēng)取主動(dòng)，充分借鑒和各種兵法戰(zhàn)術(shù)。雖然在中長(zhǎng)跑比賽中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用種類(lèi)較多，但無(wú)論采用何種戰(zhàn)術(shù)，有一條最基本的內(nèi)容必須認(rèn)真對(duì)待，那就是“速度分配”是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用方案中最重要的“核心準(zhǔn)則”。

四、結(jié)論

1.中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)主要分為：三分法、四分法、五分法以及六分法四種戰(zhàn)術(shù)。三分法戰(zhàn)術(shù)的形式少，在比賽時(shí)比較好運(yùn)用，但在比賽不可預(yù)知的情況下，容易導(dǎo)致比賽的失利。四分法戰(zhàn)術(shù)比較容易掌握，但最容易輕敵而給對(duì)手制造了機(jī)會(huì)。五分法戰(zhàn)術(shù)具有目的性和針對(duì)性及靈活性，但比賽場(chǎng)上必須要具備良好的戰(zhàn)術(shù)能力和應(yīng)變能力。六分法戰(zhàn)術(shù)種類(lèi)多，在運(yùn)用時(shí)根據(jù)情況選擇的也就多，必須要求運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)力強(qiáng)和經(jīng)驗(yàn)豐富。

2.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員一定要認(rèn)識(shí)到比賽中戰(zhàn)術(shù)的重要性。科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)方案已經(jīng)成為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的重要條件，合理的戰(zhàn)術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠取得理想的成績(jī)和名次，但在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中應(yīng)盡量避免隨意改變?cè)☉?zhàn)術(shù)方案，合理的比賽戰(zhàn)術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)具有極為重要的意義。

（作者單位：1廣饒縣第一中學(xué)藝體中心2廣饒縣第一中學(xué)）