吳敏

退休以后，生命中有了完全屬于自己的新階段，可以充分自由地按照自己的意愿選擇新生活，耕耘屬于自己的“自留地”。

耕耘“自留地”

退休以前，忙于工作，沒有機(jī)會做自己愛好的事情，沒有屬于自己的“自留地”。退休后，有了大把時(shí)間，屬于自己的“自留地”一下子從無到有，甚至很大?！白粤舻亍笔菍?shí)現(xiàn)夢想的舞臺，我們真應(yīng)該仔細(xì)想一想，在這上面種自己喜歡的“菜”。

曾經(jīng)，我們急匆匆地趕路，像一列急行的火車不敢也不想停下來，忽視了沿途的風(fēng)景，忽略了心靈的真正需求。退休后，我們可以慢下腳步，學(xué)會忙中偷閑，追求閑適的生活情趣。正如魯迅在隨筆中寫道：“我們于日用必需的東西以外，必須還有一點(diǎn)無用的游戲與享樂，生活才覺得有意思。我們看夕陽、看秋河、看花、聽雨、聞香，喝不求解渴的酒，吃不求飽的點(diǎn)心，都是生活上必要的——雖然是無用的裝點(diǎn)，而且是愈精煉愈好。”

如今，社會又給我們提供了老年大學(xué)、健身廣場、球場文化館、文化宮等公用設(shè)施?？梢愿鶕?jù)自己的愛好、特長，選擇自己愿意和喜歡做的事情。如唱歌、跳舞、畫畫、打球、下棋、扭秧歌、練書法等。退休后有一塊能充分體現(xiàn)自我的“自留地”，在這塊自留地上陶冶情操，增添情趣、豐富生活，老有所學(xué)，老有所樂。人生有了這種“閑庭信步，看云卷云舒，觀花開花落”的詩意，就擁有了一種雅致的意境，一種回歸自然、輕松和諧的心態(tài)。如此，老年身心就會更健康，晚年生活就會更精彩。

善待“自留地”

經(jīng)營“自留地”，也要講究“科學(xué)種田”。

退休以后，既要搞好生活的衣食住行，豐富一日三餐，注意科學(xué)的營養(yǎng)膳食，更要有良好的生活習(xí)慣和生活規(guī)律，身體健康才能真正體味出生活的快樂。

一要量力而行。根據(jù)自己的實(shí)際情況和鍛煉的水平，選擇適宜的形式與方法，進(jìn)行一些速率均勻、動作緩慢、強(qiáng)度不大的活動。如：練保健操、練氣功、打太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒禹?xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。

二要循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動量要適度，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動量。

三要持之以恒。體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈、持之以恒才能有效，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。

四要注意安全。老年人鍛煉要講究科學(xué)，每個(gè)動作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動；鍛煉時(shí)注意場地環(huán)境的安全，要懂得一些體育衛(wèi)生常識。

守護(hù)“自留地”

守護(hù)“自留地”貴在有恒心。老來有塊“自留地”得之不易，需要倍加珍惜。應(yīng)該有個(gè)“栽種”計(jì)劃，還要有個(gè)長遠(yuǎn)規(guī)劃，無論刮風(fēng)下雨、災(zāi)害侵襲，都要固守田園，雨過天晴要加倍維修，不輟耕耘、創(chuàng)造豐富多彩的晚年生活，花開不敗，果滿枝頭，讓自己的晚年又是一個(gè)豐收季。

守護(hù)“自留地”需要同心協(xié)力。夫妻間應(yīng)該培養(yǎng)相同的志趣，同耕一塊自留地。這樣，才能互相協(xié)助，互相支持、互相幫助。有了親情和友愛的支持，才能體會自我耕耘的喜悅，心靈更加自由，生活也增添了樂趣。

守護(hù)“自留地”需要廣交朋友。“自留地”的耕耘過程，應(yīng)該有更多朋友參與，朋友多了，種什么有見解，如何種有交流，收成好能分享，就會將退休生活“自留地”植滿綠洲，盛載快樂。