劉茜 黃科儒 蔡雪敏 吳波 李亭儀 程桂紅 周銅 黃丹

【摘要】現(xiàn)在，隨著體育運(yùn)動(dòng)的開展，越來越多的人也在進(jìn)行著體育運(yùn)動(dòng)，在體育運(yùn)動(dòng)中，難免會(huì)發(fā)生一些損傷，這是體育損傷，在體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生了如擦傷，刺切傷，肌肉拉傷等一系列的小傷，還有比如骨折，肌肉撕裂，腦震蕩等傷害嚴(yán)重的重傷。這些傷害不僅能夠在一定程度上給人帶來危害，還有可能危及生命。如果處理不好，有可能會(huì)帶受害者帶來心理上的創(chuàng)傷。本文主要是在體育運(yùn)動(dòng)中，損傷的原因，預(yù)防會(huì)帶來的意義，如何去有效的預(yù)防這幾個(gè)側(cè)面來探討。

【關(guān)鍵詞】體育運(yùn)動(dòng)；損傷預(yù)防；有效措施

體育運(yùn)動(dòng)的損傷在體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉中是不可避免的，為了能夠在體育運(yùn)動(dòng)損傷后可以達(dá)到比較好的恢復(fù)效果。還是需要學(xué)習(xí)如何去做積極的預(yù)防，為了提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和生活質(zhì)量，可以對(duì)此進(jìn)行一個(gè)探討，一個(gè)有效的措施，是使自己加強(qiáng)自我保護(hù)的思想意識(shí)[1]。

1.體育運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 缺乏運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)生和組織還有參與者都是和運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的，很多人對(duì)此都是認(rèn)識(shí)不足，或者自己覺得沒有什么問題，大意之下，必有損傷。平時(shí)自己也不注意和重視體育運(yùn)動(dòng)的安全知識(shí)。在體育運(yùn)動(dòng)中或者沒有采取運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和措施。在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)生了損傷后，沒有采取積極的有效是措施，所以才有運(yùn)動(dòng)損傷事件一直的屢見不鮮。

1.2 技術(shù)動(dòng)作的失誤

有的時(shí)候比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，往往是自己依靠自己的本能去隨心所欲的作出動(dòng)作，其實(shí)有些的運(yùn)動(dòng)還是需要專業(yè)的動(dòng)作要領(lǐng)的。如果違反了人的體能結(jié)構(gòu)和肌體的承受力就會(huì)在一定程度上造成損傷；比如跨欄，還有網(wǎng)球等體育鍛煉，沒有動(dòng)作要領(lǐng)會(huì)造成損傷的[2]。在學(xué)習(xí)新的體育運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)時(shí)要好好先學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，不然會(huì)對(duì)自身造成損傷。

1.3 過量活動(dòng)

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要考慮到自己身體的負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)量過大，超過了自己身體的負(fù)載，在身體上的某一個(gè)功能太過勞累，比如自己的膝蓋，那么在后來的運(yùn)動(dòng)中會(huì)造成持久性傷害。訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)不能太心急，急于求成，還使得自己的負(fù)荷太大，其實(shí)這也是一個(gè)原因。

2.體育運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的意義

開展體育活動(dòng)是為了鍛煉身體，是為了促進(jìn)自己身心的健康，培養(yǎng)自己的堅(jiān)韌力和忍耐力，還有個(gè)人的意志力，也是在考慮自己興趣愛好和長(zhǎng)期培養(yǎng)的一種行為習(xí)慣。那么參加體育活動(dòng)就需要考慮到會(huì)有損傷的可能，那么就需要自己重視運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)防，如果不重視就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，一個(gè)是會(huì)影響自己的正常的訓(xùn)練，比賽，更有甚者是傷害身體的健康導(dǎo)致殘廢還有可能是死亡。對(duì)于體育的健身的人來講也是會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)，生活，或者是工作，對(duì)家庭來說也是一種傷害。同時(shí)，在個(gè)人的心理上也會(huì)造成一定的傷害，妨礙了體育健康的正常開展。所以在體育運(yùn)動(dòng)過程中，不要忽視對(duì)損傷的預(yù)防工作，也要重視此項(xiàng)，不然會(huì)對(duì)身體的造成傷害。同時(shí)也可以注意做好措施，最大限度的減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.體育運(yùn)動(dòng)損傷中的有效措施

3.1 做到態(tài)度上重視

把安全放在第一位置，才是對(duì)自己負(fù)責(zé)，同時(shí)也是對(duì)其他人負(fù)責(zé)。所以自己就需要在空閑的時(shí)間里做好理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，要記住安全的的重要性。這個(gè)是一方面，如果是專業(yè)訓(xùn)練的話，就需要記住教練的對(duì)學(xué)員的教導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)，還有規(guī)范的行為習(xí)慣。自己的高度重視和學(xué)習(xí)了一些相關(guān)的理論知識(shí)，還有訓(xùn)練員的指導(dǎo)，那么做好這些，在思想上也不會(huì)犯下太大的錯(cuò)誤。這講究的就是以預(yù)防為主，其余的為輔，二者結(jié)合才能有效避免自己在運(yùn)動(dòng)中受傷。

3.2 運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)都是需要認(rèn)真做好身體的熱身運(yùn)動(dòng)的。比如伸張自己的腿，手臂，還有一些力量性的如仰臥起坐和俯臥撐，讓身體提前進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。那么在運(yùn)動(dòng)過程中既不會(huì)出現(xiàn)肌肉的損傷和骨骼的損害。同時(shí)，自己也要注意自己的身體狀況和體能情況，天氣條件和訓(xùn)練的內(nèi)容。一般的認(rèn)知是，天氣冷的時(shí)候，人的運(yùn)動(dòng)欲望不是那么的強(qiáng)烈，還有體育的活動(dòng)也不是那么的劇烈，可以加強(qiáng)一下自己的運(yùn)動(dòng)或者鍛煉的強(qiáng)度，這個(gè)是沒有太大關(guān)系。如果自己的身體的機(jī)能和基礎(chǔ)不是很強(qiáng)，可以慢慢的來，強(qiáng)度小一點(diǎn)，在時(shí)間上也是可以自己自由選擇。對(duì)于身體某些部位比較的脆弱，還是可以遵循循序漸進(jìn)的方法。活動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)。

3.3強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)

自我的保護(hù)意識(shí)是非常的重要，一個(gè)是增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)訓(xùn)練。二是在激烈的對(duì)抗中，不要失去了自我保護(hù)的意識(shí)。比如在打籃球的過程中，搶籃板球是一項(xiàng)體力活，在挑起升空的過程中不要用力的甩肘，也不要空中拉扯，落下的時(shí)候也是盡量雙腳平底落下，稍稍不注意就會(huì)造成崴腳，如果是自我的保護(hù)意識(shí)較低，那么在比賽中就會(huì)受傷，也就失去了樂趣還留下了傷痛。增強(qiáng)了心里素質(zhì)的訓(xùn)練，也減輕了精神的壓力，能夠消除了心里緊張的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中沉著冷靜，這樣才會(huì)消除的運(yùn)動(dòng)損傷帶來的傷害。

3.5 大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)休息

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，都要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整和放松，消除自己的疲勞。如果在勞累了很久之后還進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在身體上會(huì)造成一

種疲憊感，而且這種疲憊感還一直持續(xù)著，到第二天的工作中，在大強(qiáng)度的工作后或者運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的恢復(fù)，洗個(gè)熱水澡，每天保證自己八個(gè)小時(shí)的足夠睡眠時(shí)間和高效的睡眠質(zhì)量。肌肉按摩也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，在溫水里進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和放松，這樣會(huì)在放松的過程中排放運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的大量糖，脂肪，還有蛋白質(zhì)。同時(shí)，也要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充一些弱堿性食物，來中和自己體內(nèi)的酸性環(huán)境?？梢院群扰Ｄ踢€有豆?jié){，補(bǔ)充淡鹽水也可以，主要能夠補(bǔ)充自己身體需要的物質(zhì)[3]。

4.結(jié)語

經(jīng)過了以上的探討，基本是了解了全部的體育運(yùn)動(dòng)的損傷在體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉中是不可避免的。但是在不可避免的情況下，還是可以做出一個(gè)比較的措施來保護(hù)自己不受到傷害。如此的說來，在運(yùn)動(dòng)的過程中既要享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，也要保護(hù)好自身，才能做到增強(qiáng)自己的體質(zhì)的同時(shí)也能夠不受傷害。運(yùn)動(dòng)損傷是存在的，那么我們也是可以積極應(yīng)對(duì)的，在面臨損傷的時(shí)候，仔細(xì)冷靜想想，也許就不用受到那樣的傷害。

【參考文獻(xiàn)】

[1]凌文杰.周正平.劉天才.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及相關(guān)損傷[M].長(zhǎng)沙：湖南科技出版社，2012.第 43 頁(yè)

[2]秦衛(wèi)斌.學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的分析[J].安徽體育科技，2011.5（12） ：122-126

[3]郭偉.對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的心理、社會(huì)因素分析[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生.2012.14（22） ：12-16