熄發(fā)力訓(xùn)練

作為全球最好的體育特長(zhǎng)學(xué)校，IMG學(xué)院在體育界贏得了最多的比賽冠軍，獲得了最多的大學(xué)名校獎(jiǎng)學(xué)金，也為體壇輸送了最多的職業(yè)球員。

IMG學(xué)院位于氣候宜人的佛羅里達(dá)州坦帕（布雷登頓）市，距離奧蘭多1.5小時(shí)車程，這里全年365天均適合戶外訓(xùn)練。IMG學(xué)院的課程包括小學(xué)到高三的全日制學(xué)業(yè)+體育特長(zhǎng)、各類青少年和成年人短期訓(xùn)練營(yíng)，以及職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)的專項(xiàng)培訓(xùn)。

本籃球系列教學(xué)涵蓋了IMG學(xué)院籃球?qū)I(yè)的核心內(nèi)容，從投籃到力量訓(xùn)練。希望大家通過全面的學(xué)習(xí)，在最短時(shí)間內(nèi)去統(tǒng)治自己的球場(chǎng)。爆發(fā)力訓(xùn)練

1.垂直跳躍

提示：開始前需要扶三秒?yún)^(qū)腰部開始依次向外橫向擺放錐筒，兩側(cè)各擺故4個(gè)，間距60厘米，與底線平行，在合理沖撞區(qū)頂部擺放一把椅子，面向籃筐，

預(yù)備時(shí)，訓(xùn)練者雙手持一個(gè)實(shí)心球舉在頭頂上方，站在最外面的錐筒旁。開始時(shí)，依次向內(nèi)跳過每一個(gè)錐筒。到達(dá)椅子時(shí)，坐下，然后以坐姿從椅子上跳起，連續(xù)5次，爭(zhēng)取觸摸籃筐（或盡力達(dá)到自己跳躍的最高點(diǎn)）。之后從場(chǎng)地另一側(cè)錐筒旁開始，重復(fù)一次這樣的練習(xí)。

最后換成籃球，坐在椅子上起跳，連續(xù)5次，完成上籃。

目的/好處：這項(xiàng)訓(xùn)練有助于鍛煉垂直起跳能力和二次起跳的速度。同時(shí)提高整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。

2.接球

提示：開始前需要在場(chǎng)上不同的位置擺故幾把椅子，椅子上擺放一個(gè)實(shí)心球，開始時(shí)訓(xùn)練者走到椅子旁邊身體下蹲做好準(zhǔn)備接球的姿勢(shì)然后從椅子上把球拿起，（以最快速度和最大的力量）運(yùn)球一步，做投籃的假動(dòng)作（擺好投籃的姿勢(shì)）。此后迅速把實(shí)心球放回椅子上，教練這時(shí)傳過來一個(gè)真正的籃球，訓(xùn)練者接球后，（以最快得速度和最大的力量）運(yùn)球一步，完成跳投。在使用真正的籃球時(shí)，速度應(yīng)該比實(shí)心球快多。

目的/好處：這項(xiàng)訓(xùn)練有助于鍛煉第一步的加速力和爆發(fā)力。增加突破過人的速度，

3.橫縱跳躍

提示：開始前需要在場(chǎng)地中圈的位置橫向擺放兩套錐筒/小跨欄，縱向列著籃筐擺放一套跳箱。

訓(xùn)練者手持籃球，橫向依次跳過兩套錐筒/小跨欄，然后縱向依次跳過跳箱，最后完成上籃。

目的/好處：這項(xiàng)訓(xùn)練有助于鍛煉橫向和垂直起跳能力。以及二次起跳的速度。