如何加強考生的考前訓練

仲小奇

在高考前，高中體育教師都會對體育考生進行適當?shù)目记坝柧?，為體育考生沖刺高考作好充分的考前準備，使他們在高考中各方面都能發(fā)揮出最佳水平.

考前訓練是指針對考生在考試中容易出現(xiàn)的或容易引起心理變化和情緒波動的因素，進行有計劃、有目的的訓練.結(jié)合多年訓練和帶考的實際情況，筆者主要從考生的考前訓練需注意的心理狀況、自信心、適應(yīng)環(huán)境、身體恢復以及合理性等幾方面進行了探討和分析，提出了針對考生考前訓練的方法和措施.

一、心理訓練

心理訓練的目的是為了形成良好的考前心理狀態(tài)，以便在緊張的考試中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而獲得優(yōu)異的成績.據(jù)有關(guān)數(shù)字統(tǒng)計，實力相當?shù)目荚囍?，技?zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)各占50%.（1）轉(zhuǎn)移注意力訓練.考生在考前常常會出現(xiàn)浮躁、坐不住、睡不著等緊張現(xiàn)象，訓練時體力不僅得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤為甚者是心理能量的消耗.為了使考生的體力和心理得到充分休息，在訓練時要安排一些趣味性強的練習來轉(zhuǎn)移考生的注意力，消除臨近考試出現(xiàn)的不良情緒.（2）自我暗示放松訓練.讓考生結(jié)合意念和調(diào)整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神經(jīng)緊張，鎮(zhèn)定情緒，在自我暗示放松訓練中達到最佳狀態(tài).（3）利用模擬考試消除緊張情緒.利用模擬考試能使考生在此過程中增加經(jīng)驗，提高適應(yīng)考試的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)控的手段并在正式高考中加以運用.

二、自信心訓練

自信心是考生對自己實現(xiàn)目標能力的確信和表現(xiàn).自信心就像催化劑，能將人的一切潛能調(diào)動起來，使人百折不撓，不斷努力，最終獲得成功.培養(yǎng)學生自信心的方法是多種多樣的.（1）讓考生在挑戰(zhàn)中認識自我.每次訓練，要根據(jù)考生的水平和能力做適當要求，讓考生面臨挑戰(zhàn)，只有在不斷戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)的過程中樹立自信心.考生每獲得一次成功的體驗，信心就會增添一份，就會逐漸肯定自己.（2）刻苦訓練，提高技戰(zhàn)術(shù)水平.自信心的樹立與個人的實力和水平有很大的關(guān)聯(lián)，實力水平強信心會大增.要求考生認真對待每次訓練課、每個技術(shù)動作，刻苦訓練，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平，是樹立自信心的最佳方法.

三、適應(yīng)環(huán)境訓練

考前我們都會帶考生去適應(yīng)考試環(huán)境，環(huán)境對考生的影響非常大，如場地、天氣狀況等.（1）場地熟悉與否是決定學生水平能否正常發(fā)揮的主要因素.在考前的幾天適應(yīng)場地訓練中，要提醒考生全面熟悉場地，同時提出具體注意事項，這樣可以增強學生對環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解緊張心情.（2）頑強的拼搏精神能在考試中起到?jīng)Q定性的作用.在訓練中要有意識地培養(yǎng)考生的斗志，在訓練的手段和方法上要有超量，讓考生切身去感受、去體會，激發(fā)頑強斗志，取得優(yōu)異成績.

四、考前訓練后的身體恢復

在高強度的訓練后，考生可能出現(xiàn)肌糖元儲備減少和肌蛋白代謝增加.肌糖元儲備過低，身體將處于一種低能狀態(tài)，在隨后的考試中可能發(fā)揮失常；肌蛋白消耗過量，直接導致肌力下降，體能不足.因此，考生訓練后的飲食顯得十分重要.（1）蛋白質(zhì)的攝取.蛋白質(zhì)是人體生長、發(fā)育過程中不可缺少的元素.考生多吃禽肉類、魚、蛋、牛奶等食物是最適合的蛋白質(zhì)來源，因此，要考生每天都食用，以補充在訓練和比賽中消耗的能量.（2）維生素和體液的補充.考生需補充些維生素來維持人體的熱能代謝，以增強人體對缺氧的抵抗力.多吃水果和蔬菜，可適當補充多種維生素.在劇烈運動中，人體內(nèi)水份大量流失，汗液中也帶走了不少無機鹽，適量的喝些淡鹽水是很有必要的.所以，運動后及時補充水份，但切記不可暴飲，應(yīng)以次多量少為宜.

五、考前訓練要合理

要想使考生取得優(yōu)異成績，還應(yīng)全面發(fā)展、合理安排運動量和運動負荷.為此，我們在訓練中要緊緊抓住速度和快速力量這兩個關(guān)鍵素質(zhì)的訓練，著重提高學生的速度和快速力量，以重點項目素質(zhì)成績的提高促進其他幾項素質(zhì)的發(fā)展，使學生在三項素質(zhì)項目考試中全面發(fā)展，提高學生的整體水平.

我們在安排周日訓練計劃時，主要遵循以下幾點：一是小、中、大負荷有節(jié)奏的交換進行，即一次大負荷訓練后安排中小負荷訓練作為調(diào)節(jié)，這樣有利于學生的機體恢復；二是針對高考項目多，要合理安排每個項目的訓練時間；三是合理安排每次訓練課的訓練內(nèi)容.訓練課的主要內(nèi)容和輔助內(nèi)容要搭配合理，訓練手段的安排，實施訓練的方法等對訓練效果、訓練成飧都有很大的影響因此在訓練中我們一般是這樣安排和搭配的，如跑的耐力性練習同力量耐力練習相結(jié)合；發(fā)展速度同時發(fā)展快速力量，爆發(fā)力及有助于完善動作協(xié)調(diào)性練習搭配.

在整個考前訓練過程的每個環(huán)節(jié)中，技術(shù)動作環(huán)節(jié)是靈魂，素質(zhì)基礎(chǔ)是關(guān)鍵，因為學生身體素質(zhì)是能量物質(zhì)，是充分表現(xiàn)運動能力的保證之一，更是掌握技術(shù)動作的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以素質(zhì)的均衡發(fā)展，規(guī)范化的訓練手段，在最后的高考中學生都能充分發(fā)揮運動技術(shù)的水平，取得優(yōu)異的成績.