李銘來（北京體育大學(xué)北京100084）

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6周屈蹲跳與跳深訓(xùn)練對籃球運動員下肢爆發(fā)力影響的比較

李銘來
（北京體育大學(xué)北京100084）

摘要：本論文選取籃球?qū)ｍ?4名學(xué)生分組訓(xùn)練，通過讓運動員進行傳統(tǒng)的屈蹲跳訓(xùn)練與先進的體能跳深訓(xùn)練兩種不同的增強式訓(xùn)練方式增強下肢爆發(fā)力，縱跳是評定下肢爆發(fā)力大小的重要指標(biāo)，從摸高高度中看出不同的增強式訓(xùn)練方法對下肢爆發(fā)力的增長情況，采用數(shù)據(jù)分析法對每組、組間的增長情況進行比較分析，最后得出結(jié)論。證實先進的體能訓(xùn)練手段會更好的增長下肢爆發(fā)力水平。從而為以后下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的安排有很大的幫助和意義；同時也為以后不同運動項目發(fā)展下肢爆發(fā)力提供了有力的數(shù)據(jù)與參考。

關(guān)鍵詞：增強式訓(xùn)練伸長-縮短周期下肢爆發(fā)力跳深屈蹲跳

一、前言

在人體的運動中,強度和頻率是影響增強式訓(xùn)練效果的重要因素。特別是當(dāng)發(fā)展快速力量的時候,肌肉的向心和離心收縮要求快速連續(xù)的交替進行,增強式訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的一種手段,通過讓籃球運動員進行屈蹲跳與跳深兩種不同的增強式訓(xùn)練增強下肢爆發(fā)力，縱跳和立定跳遠是評定下肢爆發(fā)力大小的重要指標(biāo)，從摸高高度與立定跳遠長度中看出不同的增強式訓(xùn)練方法對下肢爆發(fā)力的增長情況，選出增長最明顯的一個訓(xùn)練方法。從而為以后下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的安排有很大的幫助和意義；同時也為以后不同運動項目發(fā)展下肢爆發(fā)力提供了有力的數(shù)據(jù)與參考。

二、研究對象與研究方法

1．測試對象

本文選取北京體育大學(xué)09級教育學(xué)院籃球?qū)ｍ棇W(xué)生作為研究對象。

2．研究方法

2．1文獻資料法

在北京體育大學(xué)圖書館查閱相關(guān)文獻，并從中國期刊網(wǎng)，中國知網(wǎng)，萬方數(shù)據(jù)，國道special science DBS等網(wǎng)站查閱了與本研究相關(guān)的文獻數(shù)十篇，這些資料為本文提供了大量的理論依據(jù)。

2．2實驗法

2．2．1實驗對象

北京體育大學(xué)09級教育學(xué)院籃球?qū)ｍ棇W(xué)生四支隊伍各選6名學(xué)生，共24人，身高范圍在180-185cm之間，在年齡20-24周歲。平均訓(xùn)練年限4年，每周專項課程數(shù)量相同。

測試對象的基本情況如表1所示：

年齡 　身高（cm） 體重（kg）平均數(shù) 22.46 182.63 　77.37

2．2．2實驗分組

用抽簽的方法將每個隊伍的6人分為2人X 3小組，然后隨機將每個隊各小組組成屈蹲

跳組8人，跳深組8人，空白對照組8人。

2．2．3實驗流程

在本實驗中，每個受試者在接受實驗時均統(tǒng)一安排各項內(nèi)容，不得擅自進行。且每位受試者均進行了5分鐘的慢跑與動態(tài)牽拉熱身活動，然后進行原地高抬腿和小步跑活動身體主要關(guān)節(jié)，隨后按照實驗前分好的組進行測試。

2．2．4實驗控制

正式訓(xùn)練前一周，安排受試者熟悉訓(xùn)練環(huán)境，清楚明白實驗?zāi)康募敖?jīng)過，做到心中有數(shù)，讓受試者對應(yīng)熟練自己所在組的訓(xùn)練動作。

跳深技術(shù)要領(lǐng)：受試者直立站在自己適宜的高度平臺上，無垂直初速度下落，雙腳前腳掌先落地，屈髖屈膝緩沖后立即盡全力向上高跳。

屈蹲跳技術(shù)要領(lǐng)：受試者雙腳站立，兩腳與肩同寬，雙手手指交叉抱在頭上，雙腿屈曲由半蹲軀干前傾姿勢的屈蹲姿勢盡全力向上跳起，下落觸及地面保持屈蹲姿勢再次盡全力迅速跳起，保持身體平衡。

三、結(jié)果與分析

1．跳深訓(xùn)練組結(jié)果

結(jié)果顯示，6周的跳深訓(xùn)練顯著性提高了縱跳成績（P＜0．05）。

表2跳深訓(xùn)練實驗前后縱跳摸高成績及方差分析

2．屈蹲跳組結(jié)果

結(jié)果顯示，6周的屈蹲跳訓(xùn)練顯著性提高了縱跳成績（P＜0．05）。

表3屈蹲跳訓(xùn)練實驗前后縱跳摸高成績及方差分析

3．空白對照組結(jié)果

結(jié)果顯示，6周后縱跳摸高成績無顯著性提高（P＞0．05）。

表4空白組實驗前后縱跳摸高成績及方差分析

4．分析

空白對照組的受試者下肢爆發(fā)力沒有顯著性的提高。

跳深組的受試者在經(jīng)過6個周的跳深訓(xùn)練后縱跳摸高成績增長了將近5cm，下肢爆發(fā)力有了顯著增長。

屈蹲跳組的受試者在經(jīng)過6個周的跳深訓(xùn)練后縱跳摸高成績增長了將近3cm，下肢爆發(fā)力也有了明顯的增長。

屈蹲跳是傳統(tǒng)的下肢爆發(fā)力練習(xí)手段，受試者下肢肌肉經(jīng)過長時間的抗自身體重的抗阻練習(xí)，神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力有了提高（包括肌肉收縮時募集運動單位較多；募集運動單位的面積較大；刺激的頻率更快）以及肌肉的橫截面積變大，同時也存在較少因素的牽張反射引起的向心力的增強，因而表現(xiàn)出肌肉爆發(fā)力的提高，縱跳摸高成績提高。

從表2和表3對比中發(fā)現(xiàn)，6周訓(xùn)練后，跳深訓(xùn)練比屈蹲跳訓(xùn)練對于籃球運動員下肢爆發(fā)力增長更顯著，原因在于跳深產(chǎn)生的牽張反射對受試者肌肉刺激所產(chǎn)生的主動肌收縮力量遠大于屈蹲跳組的，通過做實驗發(fā)現(xiàn)本實驗跳深組受試者最適宜的下落高度范圍在100-120cm之間，而屈蹲跳跳起騰空后垂直下落高度范圍在55-70cm之間。無疑在可以引起超等長練習(xí)的緩沖時間范圍（0-300ms）之內(nèi)，跳深組擁有更高的下落高度對下肢肌肉引起更多的牽張反射，產(chǎn)生更多的向心力，從而表現(xiàn)出下肢爆發(fā)力水平提高更顯著。

四、結(jié)論與建議

1．結(jié)論

1．1經(jīng)過6周的不同增強式訓(xùn)練，兩組受試者下肢爆發(fā)力有明顯改善。

1．2跳深組的受試者下肢爆發(fā)力增長較明顯。

1．3空白對照組的受試者下肢爆發(fā)力增長不顯著。

2．建議

建議以后類似性質(zhì)的實驗在樣本數(shù)量的選取上要大，實驗測試人員訓(xùn)練年限技術(shù)均要達標(biāo)。建議以后在發(fā)展下肢爆發(fā)力訓(xùn)練時，采用先進的體能式跳深練習(xí)，跳深練習(xí)比傳統(tǒng)式抗阻練習(xí)更高效。

參考文獻

[1]李崇華，李艷，宋海明.縱跳、立定跳遠與等速測試評價下肢爆發(fā)力相關(guān)研究意義[M]體育科技，2010年第7期.

[2]羅炯.超等長聯(lián)系機制與跳深訓(xùn)練法研究評述[J]天津體育學(xué)院學(xué)報.2005年第20卷第2期

李銘來（1990.5-），男，漢族，山東煙臺人，北京體育大學(xué)本科體能方向畢業(yè)，北京體育大學(xué)2013級運動訓(xùn)練專業(yè)在讀碩士。

作者簡介：