藍(lán)瑤琴

【摘 要】在體育教學(xué)中，田徑中長跑是必不可少的一個鍛煉項目，由于中長跑競賽水平是決定體育教學(xué)綜合水平的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，而且在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，中長跑項目是必測項目，也是我國中考體育中必考的項目。因此，有效的提高初中生中長跑訓(xùn)練水平，是促進(jìn)我國體育教學(xué)快速發(fā)展的重要前提。本文主要以初中生為調(diào)查對象，通過對影響初中生中長跑訓(xùn)練的因素進(jìn)行分析，并提出幾點可行、有效、合理的中長跑訓(xùn)練策略，以供讀者參考借鑒。

【關(guān)鍵詞】初中體育；長跑訓(xùn)練；策略

中長跑運(yùn)動在我國具有悠久的歷史，開展較為普遍。在田徑賽跑中，跑步路徑超過800米以上的才稱為中長跑訓(xùn)練，該項目是耐力考驗、速度考驗為一體的綜合性體育項目。在中長跑運(yùn)動訓(xùn)練中主要包括運(yùn)動時的姿勢、呼吸、耐力、營養(yǎng)、速度以及各項保護(hù)等因素的協(xié)調(diào)性，只有通過集中、合力等才能有效提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及抗壓能力[1]。同時，田徑運(yùn)動訓(xùn)練也是我國田徑運(yùn)動中必不可少的一項訓(xùn)練，針對成長黃金時期的初中生而言，中長跑訓(xùn)練不僅可以提高其身體素質(zhì)，還可以鍛煉他們的意志力，是全面健康發(fā)展的重要體育項目之一[2]。

一、影響學(xué)生中長跑訓(xùn)練的原因

1.中長跑項目的特點

在周期往復(fù)式的閉環(huán)運(yùn)動項目中，中長跑運(yùn)動是中學(xué)體育教學(xué)中比較枯燥的一門學(xué)科，由于中長跑項目的運(yùn)動量與強(qiáng)度比較大，這就對初中生的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等具有較高的要求，尤其是在追求更高的成績時，中長跑項目高運(yùn)動強(qiáng)度帶來的持續(xù)性為學(xué)生帶來了相對痛苦的印象。在學(xué)生的印象中，中長跑運(yùn)動主要是通過對無數(shù)個運(yùn)動項目疊加的一種快速跑活動，耐力賽跑是中長跑項目中比較貼切的寫照[3]。

2.受到初中生的身體發(fā)育特征影響

主要受到自身特點的影響，由于在中長跑運(yùn)動中，學(xué)生會普遍感受到身體不同程度的氣喘、胸悶以及下肢無力等情況。部分體弱的學(xué)生還會出現(xiàn)不同程度的頭暈和惡心等反應(yīng)，這就平常所說的“極點”情況。當(dāng)學(xué)生遇到這種不適時，如得不到適當(dāng)?shù)木徑饣蛘呦?，很容易使學(xué)生對中長跑運(yùn)動產(chǎn)生不同程度的厭惡、害怕或者逃避等情況，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)身心不良的感覺，最終導(dǎo)致整個教學(xué)項目與訓(xùn)練效果降低[4]。

3.受到初中生的意志品質(zhì)的影響

由于初中生處于快速發(fā)育的階段，受到現(xiàn)代體育、體育教師、上課題材、中考體育考試項目等方面的影響。而學(xué)生在中長跑項目中的練習(xí)，就顯得明顯不足，這就使得學(xué)生由于缺乏鍛煉機(jī)會與相應(yīng)的鍛煉平臺，出現(xiàn)意志薄弱、缺失克服困難的毅力，特別是內(nèi)在自身克服困難能力[5]?？梢娺@種長時間的情緒影響久而久之就會影響學(xué)生的意志品質(zhì)，從而使得學(xué)生的自制力不強(qiáng)、自覺性不強(qiáng)、堅韌性不強(qiáng)，最終導(dǎo)致學(xué)生對中長跑項目帶來一定的心理影響。

4.受教學(xué)訓(xùn)練的影響

在中長跑訓(xùn)練中，基層體育教師訓(xùn)練方法獲得的效果明顯比較低下，大部分教師普遍采用應(yīng)試教育的方法對學(xué)生進(jìn)行鍛煉，在比賽前一味的讓學(xué)生跑快點或者跑多點，一旦完成考試任務(wù)就很容易使得中長跑教學(xué)、中長跑訓(xùn)練被束之高閣。近年來，大部分體育教師在有限的時間里，要使學(xué)生的中長跑成績要得到進(jìn)一步的提升，就會進(jìn)一步增加學(xué)生的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度，從而忽略了的實際情況，不能有效的進(jìn)行因材施教，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練之初就出現(xiàn)劇烈的反感，影響教學(xué)質(zhì)量。

二、初中體育中長跑訓(xùn)練的策略

1.提高初中生的體能訓(xùn)練興趣

初中體育教師在開展體育教學(xué)活動時，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，利用多種教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，從而保證學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中保持積極樂觀的心理狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，以利于學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識和技能。例如：在《體育與健康》的第三章“田徑”這一教學(xué)中，初中體育教師面對“中長跑”訓(xùn)練時，應(yīng)該避免枯燥的重復(fù)練習(xí)給學(xué)生帶來厭倦感，降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，導(dǎo)致學(xué)生消極鍛煉情況出現(xiàn)。基于此，初中體育教師可以利用游戲化教學(xué)方式，提高體育課堂的趣味性。即可利用短跑接力賽的方式開展教學(xué)活動。首先，初中體育教師可以將學(xué)生分成小組，讓小組間進(jìn)行接力賽跑，以競爭和團(tuán)結(jié)相結(jié)合的方式，鍛煉學(xué)生的短跑能力，既鍛煉學(xué)生的體能又激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。

2.正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的鍛煉

在中長跑運(yùn)動的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度與量并不能直接決定訓(xùn)練后的質(zhì)量與效果。由于長時間的訓(xùn)練與吃苦等往往會造成相反的作用，如：使得學(xué)生在訓(xùn)練中受傷，對體育課出現(xiàn)不同程度的厭惡，部分學(xué)生甚至直接逃避體育課與體能訓(xùn)練等。因此，教師應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的體能來制定相關(guān)的體能訓(xùn)練，密切關(guān)注學(xué)生的特點，最大化的做到因材施教，充分體現(xiàn)出訓(xùn)練過程的科學(xué)化，例如：在長跑的鍛煉中，教師應(yīng)將長跑的要領(lǐng)、注意事項、技巧以及如何在運(yùn)動中調(diào)節(jié)技巧傳授給學(xué)生，使其更好的掌握跑步要領(lǐng)。

3.靈活運(yùn)用各種中長跑訓(xùn)練方法

教師在進(jìn)行中長跑教學(xué)中，應(yīng)該采用靈活多樣的訓(xùn)練方法，挑選訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)該是豐富多彩的。由于訓(xùn)練學(xué)生體能的項目非常多，教師在訓(xùn)練學(xué)生體能時，應(yīng)結(jié)合多種訓(xùn)練方式，例如短跑和長跑可以訓(xùn)練學(xué)生身體的耐力性，同時還能增強(qiáng)學(xué)生的自信心，例如還可以開展游泳、跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練項目，給學(xué)生更多的訓(xùn)練機(jī)會，讓學(xué)生深刻感受體育項目對自身的作用。

4.利用游戲、競賽等方式，提高學(xué)生體能

初中生在此年齡階段是活躍、好動的，學(xué)生的自尊心較強(qiáng)，在比賽中或者考試中成績?yōu)榛A(chǔ)，教師可以通過利用學(xué)生的好勝心理特點，在開展體育項目訓(xùn)練中采取游戲和競賽的方式教學(xué)，從而激發(fā)學(xué)生的積極性，對訓(xùn)練效果有很好的幫助。但是教師在制定游戲和競賽的過程中，必須經(jīng)過縝密的思考，從而發(fā)揮最大的訓(xùn)練效果，不僅在游戲和競賽中達(dá)到訓(xùn)練目的，還要讓學(xué)生掌握訓(xùn)練技巧。提升教學(xué)的有效性。同時體能訓(xùn)練對學(xué)生有深遠(yuǎn)的意義，應(yīng)該在體能訓(xùn)練開始之前，讓學(xué)生從思想上接受訓(xùn)練，這樣才能推動學(xué)生綜合素質(zhì)與體能的全面發(fā)展。

三、結(jié)束語

綜上所述，中長跑訓(xùn)練屬于大運(yùn)動量訓(xùn)練，大運(yùn)動量不僅增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加重了肌體的疲勞感。若學(xué)生在中長跑訓(xùn)練后體能不能快速恢復(fù)，將會影響訓(xùn)練的連續(xù)性，使訓(xùn)練水平下降。因此，在中長跑訓(xùn)練中，教練不僅要重視訓(xùn)練水平的提高，還應(yīng)該重視訓(xùn)練后的恢復(fù)工作。通過各種有效恢復(fù)手段，快速消除學(xué)生訓(xùn)練后的疲勞感，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，才能真正提高中長跑訓(xùn)練水平，使學(xué)生取得優(yōu)秀的運(yùn)動成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳錫龍.初中體育教學(xué)中游戲運(yùn)用的現(xiàn)狀與對策——以余杭區(qū)老余杭片為例[J].學(xué)周刊，2015，05：112-114.

[2]李亞利.提升初中生中長跑訓(xùn)練水平的策略探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，11：35-36.

[3]魏玲玲.對初中生中長跑介入心理訓(xùn)練的探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，30：55-56.

[4]羅焱洪.打造中長跑運(yùn)動特色校園發(fā)展優(yōu)質(zhì)教育——《農(nóng)村初中中長跑運(yùn)動特色打造實驗研究》課題簡介[J].科學(xué)咨詢（教育科研），2011，11：31-32.

[5]楊克琴.探析初中體育教學(xué)中主體參與模式的應(yīng)用實踐[J].學(xué)周刊，2014，36：77.