全恒立 叢中笑

摘 要：高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能優(yōu)化，不僅僅在于對(duì)體能訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理性規(guī)劃，更重要的則是對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方向進(jìn)行全方位探索，并將訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行科學(xué)完善，使得高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練目標(biāo)更具系統(tǒng)性，對(duì)定向越野體能訓(xùn)練優(yōu)化作用更為全面，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高校定向越野；體能優(yōu)化；創(chuàng)新目標(biāo)；探索研究

高校定向越野體能訓(xùn)練效果的優(yōu)化，關(guān)鍵在于對(duì)體能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行深層探索，其中強(qiáng)調(diào)一般性目標(biāo)的構(gòu)建與深層探索。同時(shí)還需要對(duì)綜合性目標(biāo)進(jìn)行合理性、科學(xué)性構(gòu)建，從中對(duì)定向越野體能訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練開展方法進(jìn)行目標(biāo)性規(guī)劃，從中對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練效果予以充分保證，促使體能訓(xùn)練內(nèi)容、方法能夠得以高度完善。

一、高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能優(yōu)化的一般性目標(biāo)

1.意志行為素質(zhì)的深化

意志行為作為影響高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能發(fā)展的重要因素，同時(shí)意志行為素質(zhì)的積極強(qiáng)化也是促進(jìn)高校學(xué)生體能發(fā)展的關(guān)鍵性要素。針對(duì)意志行為素質(zhì)的深化與發(fā)展，主要通過(guò)疲勞狀態(tài)下對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性心理、意識(shí)的引導(dǎo)過(guò)程，為學(xué)生提供良好的心理動(dòng)力。其中意志行為素質(zhì)的深化目標(biāo)構(gòu)建中，主要將運(yùn)動(dòng)疲勞感的最大化發(fā)展作為前提，疲勞感越為強(qiáng)烈學(xué)生的意志行為越為堅(jiān)定，以此促進(jìn)學(xué)生體能的全面發(fā)展。在此之中，根據(jù)不同的環(huán)境選擇適應(yīng)比賽的條件有目的性、針對(duì)性地安排各種訓(xùn)練場(chǎng)地，對(duì)比賽的形勢(shì)進(jìn)行分析，如怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)，怎樣開始比賽，賽中可能產(chǎn)生的困難或突發(fā)事件，遇到問(wèn)題的解決辦法和“克敵”致勝的手段。同時(shí)樹立怎樣克服“極點(diǎn)”的辦法，心理暗示和行為動(dòng)作的調(diào)整，如調(diào)整步幅、步頻，加強(qiáng)深呼吸，加大擺臂，冷靜思考，培養(yǎng)高校學(xué)生自我調(diào)控能力，以達(dá)到理想的訓(xùn)練和比賽效果。

2.一般耐力素質(zhì)的提升

高校定向越野運(yùn)動(dòng)一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)的科學(xué)制定，主要結(jié)合人體心肺功能的發(fā)展?fàn)顩r，對(duì)高校學(xué)生耐力素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)進(jìn)行具體規(guī)劃。其中，對(duì)于初級(jí)階段的學(xué)生一般耐力訓(xùn)練目標(biāo)主要停留在心肺功能協(xié)調(diào)發(fā)展這一層面之上，使得耐力訓(xùn)練過(guò)程心肺功能的協(xié)調(diào)能力能夠得到全面提升。隨著訓(xùn)練時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，對(duì)高校學(xué)生一般耐力訓(xùn)練負(fù)荷予以強(qiáng)化，以一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練的心肺功能與身體素質(zhì)的全面發(fā)展為目標(biāo)，對(duì)高校學(xué)生一般耐力素質(zhì)形成階段性強(qiáng)化，從中生成階段性發(fā)展新目標(biāo)。其中在一般耐力訓(xùn)練負(fù)荷的合理性規(guī)劃中，體現(xiàn)出的則是身體機(jī)能發(fā)展穩(wěn)定性目標(biāo)、身體肌肉功能的持久性目標(biāo)兩個(gè)方向，立足身體功能持久性能力的階段性發(fā)展，對(duì)訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷形成針對(duì)性、科學(xué)性評(píng)估，促使一般耐力訓(xùn)練目標(biāo)能夠得以實(shí)現(xiàn)，對(duì)高校定向越野運(yùn)動(dòng)學(xué)生體能優(yōu)化作用不斷增強(qiáng)，確保體能優(yōu)化一般性目標(biāo)能夠得到科學(xué)構(gòu)建。

二、高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能優(yōu)化的綜合性目標(biāo)

1.有氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)的完善

高校定向越野運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能目標(biāo)優(yōu)化中，重中之重在于將耐力訓(xùn)練的階段性目標(biāo)進(jìn)行有效完善，并且進(jìn)行總結(jié)性目標(biāo)的科學(xué)建立。在階段性耐力目標(biāo)的優(yōu)化過(guò)程中，分為近期目標(biāo)、中長(zhǎng)期目標(biāo)、可持續(xù)性發(fā)展目標(biāo)三個(gè)階段。其中，近期目標(biāo)主要針對(duì)人體心肺功能的有效調(diào)節(jié)為根本，提升高校學(xué)生心肺機(jī)能的穩(wěn)定性。中長(zhǎng)期目標(biāo)之中，主要將學(xué)生心肺機(jī)能穩(wěn)定性與耐力素質(zhì)有效結(jié)合為核心，增強(qiáng)高校學(xué)生耐力的持久性?？沙掷m(xù)性發(fā)展目標(biāo)中，將人體生理機(jī)能的穩(wěn)定性與耐力素質(zhì)全面提升為根本，促使高校學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練效果能夠得到生理上及身體上的全面發(fā)展。這是高校定向越野體能優(yōu)化目標(biāo)的重要組成部分，體現(xiàn)出生理機(jī)能與身體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，身體耐力素質(zhì)得到全面深化。這也是確保高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能優(yōu)化總結(jié)性目標(biāo)科學(xué)構(gòu)建的主要元素，突出對(duì)有氧耐力階段性訓(xùn)練的重點(diǎn)及難點(diǎn)。

2.速度素質(zhì)目標(biāo)的深層發(fā)展

速度素質(zhì)的訓(xùn)練目標(biāo)的科學(xué)優(yōu)化，對(duì)高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果的提升具有重要的促進(jìn)作用。其中速度素質(zhì)目標(biāo)的優(yōu)化主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，分別為力量訓(xùn)練目標(biāo)的科學(xué)規(guī)劃和力量訓(xùn)練方法的科學(xué)運(yùn)用。針對(duì)力量訓(xùn)練目標(biāo)的制定，關(guān)鍵在于結(jié)合高校學(xué)生身體類型進(jìn)行具體完善，并且對(duì)力量訓(xùn)練的難度、負(fù)荷予以階段性完善，建立階段性訓(xùn)練負(fù)荷規(guī)劃的同時(shí)，進(jìn)行身體力量素質(zhì)發(fā)展走勢(shì)的評(píng)估。訓(xùn)練方法主要通過(guò)力量訓(xùn)練負(fù)荷開展程度予以深層拓展，在訓(xùn)練方法目標(biāo)構(gòu)建中，針對(duì)初級(jí)力量訓(xùn)練主要結(jié)合徒手訓(xùn)練方法進(jìn)行有效開展，隨著學(xué)生力量素質(zhì)的逐漸完善，器械訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的主要途徑，進(jìn)而對(duì)高校學(xué)生定向越野運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量素質(zhì)全面加強(qiáng)。這是確保速度素質(zhì)能夠得到有效發(fā)展的關(guān)鍵性條件，促使定向越野運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練目標(biāo)具備高度的完善性，激發(fā)高校學(xué)生定向越野運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)的全面發(fā)展。

3.無(wú)氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)的科學(xué)構(gòu)建

無(wú)氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)，作為高校定向越野體能訓(xùn)練的重要因素，強(qiáng)調(diào)對(duì)人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間的伸縮功能的能力。在無(wú)氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)的制定與規(guī)劃中，針對(duì)高校學(xué)生身體肌肉類型、特點(diǎn)進(jìn)行具體劃分，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則對(duì)學(xué)生肌肉功能的工作能力予以不斷加強(qiáng)。在此之中，無(wú)氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)的規(guī)劃，首先從訓(xùn)練負(fù)荷的合理性制定為基礎(chǔ)，將訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法進(jìn)行多樣化拓展，最終促使高校學(xué)生無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠保持科學(xué)、合理。在訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段的探索中，以最大用力和短暫休息的重復(fù)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，其中200米全速跑、400米間歇跑、100米重復(fù)跑等訓(xùn)練方法為主，并結(jié)合對(duì)抗類、球類運(yùn)動(dòng)進(jìn)行開展。這是對(duì)高校定向越野運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生無(wú)氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)構(gòu)建的重要因素，也是提升學(xué)生肌肉供能能力的主要保障性因素，確保高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果。

高校定向越野運(yùn)動(dòng)體能優(yōu)化目標(biāo)的構(gòu)建中，將一般性目標(biāo)優(yōu)化作為基礎(chǔ)，其中強(qiáng)調(diào)意志行為素質(zhì)、一般耐力素質(zhì)的發(fā)展。并且對(duì)綜合性目標(biāo)給予深度完善，使得有氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)、速度素質(zhì)目標(biāo)、無(wú)氧耐力訓(xùn)練目標(biāo)科學(xué)構(gòu)建為側(cè)重方向，促使高校學(xué)生在高校定向越野體能訓(xùn)練中，身體素質(zhì)能夠得到系統(tǒng)、科學(xué)的發(fā)展，確保體能訓(xùn)練效果逐步提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]于慶洋.分析制約定向越野課程開展的因素及對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技.2016（04）

[2]錢寶山，張春暉，任慧瑩.定向越野運(yùn)動(dòng)在北方高校開展的前景分析[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊.2013（32）

[3]邵永祥.湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)定向越野選修課開展現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].文體用品與科技.2013（24）

（作者單位：同濟(jì)大學(xué)浙江學(xué)院）