張弛 劉孟龍

摘要：瑜伽是一種舒緩型的健身方法，是一種由內(nèi)到外的訓練方法。舞蹈是以身體動作為語言的表達藝術(shù)。舞蹈和瑜伽在形式上都是一種運動方式，相互之間有一定的聯(lián)系，結(jié)合瑜伽科學，訓練舞蹈技術(shù)。本文就瑜伽的一些訓練方法對舞蹈技能訓練的有益訓練方法和幫助進行了論述。

關(guān)鍵詞：舞蹈藝術(shù) ?瑜伽練習 ?冥想

舞蹈是優(yōu)美的，和諧的，需要經(jīng)過長期訓練，并達到一定的藝術(shù)境界，在人們的生活中表達一定的情感，抒發(fā)內(nèi)心喜怒哀樂。但是舞蹈訓練是非常艱苦的，學生為了達到舞蹈的藝術(shù)標準，在學習過程中的訓練甚至有些苛刻。舞蹈訓練是從身體到心理都要加強訓練，是需要學生跟隨身體成長，心理也在舞蹈學習中成長。舞蹈學習者雖然很大程度上都是先天體型、體態(tài)、高矮都是比較適合的，也有很多后天經(jīng)過系統(tǒng)訓練達到的。舞蹈是形體藝術(shù)，舞蹈技能在舞蹈訓練中占有重要地位。瑜伽與之相似的是以身體作為動作根本，瑜伽自傳入中國就受到大家的歡迎，主要是目前人們對審美和健康的要求不斷提高，追求身體素質(zhì)和內(nèi)心健康，瑜伽正是本著緩解心理壓力，提高身體柔韌性和平衡性等指標。雖然兩者不同，但是瑜伽和舞蹈在較深層次也是統(tǒng)一的，瑜伽的方法有利于舞蹈技能訓練。

一、瑜伽與舞蹈特點分析

舞蹈和瑜伽都是一種形體運動， 以肢體運動為根本。然而舞蹈與瑜伽的不同在于，舞蹈是一種表演性的藝術(shù)形式，關(guān)注的是觀眾的感受，表現(xiàn)一種情緒和思想，瑜伽更多關(guān)注的是自己，緩解自己內(nèi)心情緒。人們在生產(chǎn)實踐中有了自己的情緒，產(chǎn)生了喜怒哀樂，需要把這種情緒通過肢體語言表達出來，舞蹈和瑜伽是他們表達心事的方法。隨心而舞、冥想深思，高興時候翩翩起舞，哀痛時的低垂著腦袋，是情緒帶動。可以說，這種表現(xiàn)是一種舞蹈，也是瑜伽。

瑜伽是一種集合于智力和運動一身的練習方法。是把人的身體、精神和才智的能量結(jié)合一起，把意識、呼吸和姿勢等有效的相結(jié)合。當幾個方面配合，達到統(tǒng)一和諧，就會使人自身的身體到達健康的狀態(tài)。瑜伽中分哈塔瑜伽、奉愛瑜伽、王瑜伽和語音冥想瑜伽四種。每種瑜伽有不同的側(cè)重點，哈塔瑜伽是屬于適合初學者練習，注重強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功，是簡單又安全的方式方法。奉愛瑜伽，主要是修煉心靈、崇拜奎師那，此派系屬于宗教性質(zhì)，如果我們以健身為目的可以忽略此派系。王瑜伽，由八個方面組成，包括外制、內(nèi)制、體式、調(diào)吸、制感、專注、冥想、三摩地等八個方面。語音冥想瑜伽，在語言的引導下進行冥想的練習。能夠調(diào)整內(nèi)心煩躁的情緒，有效地放松和平靜心靈。尤其是現(xiàn)代處于大都市的人們，可以排解內(nèi)心孤獨和煩躁的心理。

舞蹈是運用肢體進行交流和表達情感，是基于生活又超越生活現(xiàn)實的表達審美、審美理想的藝術(shù)形式。是人類一種活生生的語言，卻在無聲中訴說著生活和故事。舞蹈要表達豐富的情感，需要藝術(shù)的技巧性和準確性。要想掌握好舞蹈的技能，也需要舞蹈者身體和心理的配合，完美配合會讓觀眾注意到舞蹈動作所表現(xiàn)出來的意境。

二、瑜伽與舞蹈的關(guān)聯(lián)性

在舞蹈訓練中，舞蹈意識十分重要，而瑜伽的冥想，是瑜伽訓練的核心所在，兩者之間存在一定的關(guān)聯(lián)性，并且舞蹈訓練可以提取瑜伽的有益訓練方法來提高舞蹈技能。

（一）瑜伽冥想訓練方法。冥想時瑜伽的精神和靈魂所在，通過深度的思想意識，控制自身的情緒、控制自己的肢體動作。瑜伽的冥想很難用我們語言表達清楚，他本身就是一種意識形態(tài)。冥想是對身體可控的部分進行指揮，例如：你腿部太高到某種程度、腰部彎曲到某種程度，這些都是身體可控的動作。當通過冥想使得身體達到意識控制的地步，持續(xù)延伸，是意識的一種延伸。冥想能控制情緒、控制心靈、控制肢體動作，所以可以影響著舞蹈的一些訓練模式。尤其是當今舞蹈已經(jīng)上升到意識性，更需要我們自己控制自己的心理和情緒。

（二） 舞蹈的意識。很多時候，我們覺得舞蹈動作很到位，卻感覺缺少什么，而這里的缺少的就是意識。根本上來說，就是意識不到位。有意識的舞蹈動作和沒意識的舞蹈動作，最大的區(qū)別就是生氣。有意識的會感覺充滿了生機，無意識的會讓人覺得枯悶。好的舞蹈技能表演是內(nèi)外一致，修煉外在動作的同時，也要修煉內(nèi)在的思想意識。意識是舞蹈藝術(shù)感覺的基礎，是一種精神境界，沒有了意識，就沒有了藝術(shù)氣息。無意識的舞蹈訓練時一種機械訓練，因此舞蹈意識的培養(yǎng)對舞蹈訓練十分重要。

（三）舞蹈意識與瑜伽冥想關(guān)聯(lián)性

瑜伽講究的是動作和心靈的交融，是屬于舒展型的訓練方式，把動作和呼吸結(jié)合起來，動作表現(xiàn)梗隨意和舒展。舞蹈借用肢體語言來表達舞蹈者內(nèi)心的精神世界，舞蹈者需要控制肢體動作，塑造舞蹈的美，在舞蹈中控制十分必要。今天的舞蹈表演需要運用各種技巧，表達作品的情感和內(nèi)容，如果是有意識的情感表達，會對舞蹈起到畫龍點睛的作用。所以一個出色的舞蹈者要駕馭肢體，控制情緒，有意識地表現(xiàn)舞蹈技巧，會增強舞蹈的感染力和吸引力。

三、瑜伽促進舞蹈訓練的設想

（一）瑜伽冥想對舞蹈訓練的支持。瑜伽需要身心一致，用冥想調(diào)整身體動作，身隨心動。瑜伽冥想會讓人在訓練過程中忘記身外一些煩惱，把注意力都集中在自己的動作上，在訓練中接受身體的感覺，包括訓練疼痛的感覺。瑜伽冥想會讓身體慢慢放松，而忘記疼痛，對于舞蹈訓練來說，可以克服強制訓練帶來的弊端。瑜伽強調(diào)積極的心理暗示，量力而行，發(fā)揮身體的極致，慢慢的提高自己的技能。每天做到極致，而不是挑戰(zhàn)自己做不到的，是瑜伽正常估計自己，增強訓練者自信的表現(xiàn)。舞蹈訓練者需要這方面的指導，才能舞出更優(yōu)美的舞姿。

（二）瑜伽多種姿勢對舞蹈訓練的幫助。舞蹈對肢體的柔韌性要求很高，好的柔韌性是每個舞蹈者必備的條件。是因為舞姿的優(yōu)美與柔韌度有直接的關(guān)系，很多舞蹈者都是從小訓練，忍受拉伸等帶來的疼痛。而瑜伽訓練沒有年齡限制，配合合理的呼吸和心理暗示，很容易把柔韌度拉出來。舞蹈者都是需要長期刻苦訓練才能出成果，從小帶來很大的身心壓力，如果遇到病痛，可能就再也不能從事舞蹈。瑜伽拉伸相對安全，消除肌肉緊張感，是一種舒緩的訓練方法。通過瑜伽訓練的舒緩方式，對舞蹈者來說可以放松，接受訓練強度，只有這樣，才能慢慢的提高身體柔韌度，幫助舞蹈訓練。

（三）瑜伽的呼吸方法對舞蹈訓練的幫助。正常的呼吸是人身心健康的基礎，對人體非常重要，呼吸是瑜伽的中心內(nèi)容，也是瑜伽修煉的靈魂。瑜伽呼吸方式是有規(guī)律的、有節(jié)奏、松弛的，可以緩解人的疲勞，放松人的身心，更好地控制自身情緒。人的意識和情緒影響會使呼吸變得急促、緊張，失去原有的節(jié)奏，久而久之出現(xiàn)呼吸紊亂。舞蹈訓過程中往往忽略了呼吸訓練，導致舞蹈氣喘吁吁，動作完成不到位，失去優(yōu)雅的美感等，這就是因為氣息不能和動作協(xié)調(diào)一致。舞蹈的呼吸應該是主動的，有韻律的。由于瑜伽的呼吸是講究緩細而深長，增加血液中的氧氣，評定自身的情緒，舞蹈技能訓練中如果采用這種呼吸方式也會產(chǎn)生相當大的功效，緩解情緒，放松精神，減少氣短、胸悶、呼吸困難等問題發(fā)生，對于提高舞蹈技能訓練有很大的幫助。

總之，通過瑜伽中的科學訓練方法，經(jīng)過提煉加工，融合到舞蹈技能訓練過程中，希望對舞蹈訓練有一定的幫助。

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