大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及損傷的預(yù)防與處理

徐文杰

【摘要】學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)健與否是一件關(guān)系到國(guó)家繁榮和民族昌盛的大事，也是人一生家庭幸福、事業(yè)成就的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。學(xué)生健身意識(shí)的培養(yǎng)是學(xué)校素質(zhì)教育的重要組成部分，是衡量學(xué)生是否成才的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。本文通過大學(xué)生健身現(xiàn)狀分析，以及健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的分析，最后探討損傷的預(yù)防與處理方法。

【關(guān)鍵詞】健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn) 損傷預(yù)防 處理

大學(xué)階段是學(xué)生世界觀、人生觀、價(jià)值觀形成的關(guān)鍵階段，也是完成自然人向社會(huì)人轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵階段。對(duì)大學(xué)生健身意識(shí)的培養(yǎng)，不僅可以提升學(xué)生健康水平，提升生活質(zhì)量，更重要的是通過參與健身，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)，達(dá)到凈化學(xué)生心靈，強(qiáng)化競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，塑造健全人格的特殊功效與價(jià)值，這些是其他手段所無法比擬的。

一、大學(xué)生健身現(xiàn)狀

通過在大學(xué)生中開展素質(zhì)教育和《全民健身計(jì)劃綱要》的宣傳、貫徹，普及了體育知識(shí)，激發(fā)了大學(xué)生鍛煉的興趣和積極性。大多數(shù)大學(xué)生認(rèn)識(shí)到，體育是提高國(guó)民素質(zhì)的重要手段，健康是人一生中最重要的素質(zhì)和財(cái)富。

大多數(shù)學(xué)生希望在學(xué)校的體育場(chǎng)館進(jìn)行健身，希望每天下午4點(diǎn)至6點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，這種愿望反映出學(xué)生的消費(fèi)水平有限，他們學(xué)習(xí)壓力大，沒有更多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，他們認(rèn)為學(xué)校體育健身?xiàng)l件還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足。對(duì)于體育鍛煉的方式，選擇由學(xué)校組織的體育課外活動(dòng)人數(shù)比體育課的人數(shù)顯著地多，說明體育課對(duì)學(xué)生的吸引力下降。

二、健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)類型大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)主要為運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病。其中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率為82%，運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生率為64%，運(yùn)動(dòng)中其他不適的發(fā)生率為57%。大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型是擦傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等； 運(yùn)動(dòng)性疾病主要為頭痛、頭暈、腹痛、惡心嘔吐、肌肉痙攣等； 運(yùn)動(dòng)中其他不適主要為心跳不適、胸悶、明顯疲勞并厭煩運(yùn)動(dòng)等。

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位主要為關(guān)節(jié)（ 以踝關(guān)節(jié)最多） 、肌肉，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病的主要部位為頭部、腹部，運(yùn)動(dòng)中其他不適的主要部位為胸部。

男大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率高于女大學(xué)生。進(jìn)入青春期后，由于生理的顯著變化，出現(xiàn)了明顯的性別差異： 與女大學(xué)生相比，男大學(xué)生更喜歡運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)的積極性更高，運(yùn)動(dòng)的頻率更高、時(shí)間更長(zhǎng)； 此外，對(duì)于不同性別的體育活動(dòng)參與者，男性的感覺尋求往往高于女性，而女性對(duì)風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知的敏感度要高于男性。

運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較高的季節(jié)為冬季，其次為夏季，說明環(huán)境溫度與風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生有關(guān)。研究表明，在熱環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，由于骨骼肌收縮產(chǎn)生大量能量，機(jī)體雖通過生理調(diào)節(jié)積極散熱以維持體溫恒定，然而體溫會(huì)因體內(nèi)產(chǎn)能增加而增高，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)更高，使體溫調(diào)節(jié)中樞失控，產(chǎn)生熱疾病。冷環(huán)境會(huì)使外周神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能受到影響，造成皮膚和肢體末端感覺機(jī)能降低，骨骼肌的協(xié)同作用能力減弱，關(guān)節(jié)的靈活性下降，這些不利因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疾病（ 如凍傷） 和肌肉、肌腱撕裂等運(yùn)動(dòng)性損傷。

三、損傷的預(yù)防與處理方法

在實(shí)際教學(xué)和鍛練過程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)損傷的情況很多， 給熱心健美鍛煉者繼續(xù)鍛煉造成一定的負(fù)面影響， 因此， 從練習(xí)者長(zhǎng)遠(yuǎn)的鍛煉目標(biāo)來看， 高度重視掌握健身健美鍛煉損傷的預(yù)防措施和正確及時(shí)的處理方法顯得十分重要。

1、鍛煉損傷的預(yù)防

（1）提高思想認(rèn)識(shí)， 端正練習(xí)態(tài)度

首先從思想上要高度重視練習(xí)的目的及意義端正練習(xí)的態(tài)度， 初學(xué)者一定要按照教師的要求及動(dòng)作要領(lǐng)來完成練習(xí)， 明確教師講解運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防措施， 從根本上使練習(xí)者意識(shí)到損傷發(fā)生的可能性和造成不良后果的原因.

（2）加強(qiáng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與實(shí)踐相結(jié)合

大學(xué)生應(yīng)認(rèn)真、積極參加健身健美鍛煉的理論知識(shí)及技能的學(xué)習(xí)， 全面正確掌握科學(xué)的練習(xí)手段及方法， 并根據(jù)自己的練習(xí)水平以及嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則來增加動(dòng)作難度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度， 逐步提高自己的鍛煉效果.

（3）加強(qiáng)保護(hù)和場(chǎng)地器材的檢查

練習(xí)者在學(xué)習(xí)動(dòng)作方法的同時(shí)， 應(yīng)認(rèn)真學(xué)會(huì)了解掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法， 以提高練習(xí)的安全性、可靠性， 并要養(yǎng)成良好的檢查練習(xí)器械的習(xí)慣， 觀察放置器械的位置是否合理安全， 以避免互相碰撞造成不必要的損傷.

（4）做好運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

練習(xí)者鍛練前進(jìn)行緩慢的準(zhǔn)備活動(dòng)可使肌肉， 關(guān)節(jié)充分伸展， 心臟等臟器功能逐漸適應(yīng)鍛煉的需要.準(zhǔn)備活動(dòng)使體溫及肌肉溫度升高， 骨骼肌代謝、血流量和氧的運(yùn)輸增加， 使骨骼肌的收縮反應(yīng)及反應(yīng)速度增強(qiáng)， 有利于防止肌肉痙攣， 準(zhǔn)備活動(dòng)可以使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉前最佳狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)損傷的處理

一般性運(yùn)動(dòng)損傷在去醫(yī)院檢查治療以前， 可采取自救措施， 這樣既有利于阻止損傷的進(jìn)一步發(fā)展， 又有利于治療和恢復(fù)。

（1）軟組織損傷.包括輕度撞傷、扭傷等屬軟組織損傷.局部腫脹、疼痛、損傷的小血管出血形成青紫斑， 可在損傷處冷敷， 放一塊浸冷水的敷料以使局部血管收縮， 減少內(nèi)出血、腫脹及疼痛。

（2）外傷出血.運(yùn)動(dòng)損傷最常見的是外出血， 包括體表的切、刺傷， 撕裂傷.較為常見的止血方法是將出血的肢體抬高到超過心臟水平， 降低出血部位的血壓， 從而減少出血。

（3）創(chuàng)傷，健身健美運(yùn)動(dòng)中另一種常見的損傷是創(chuàng)傷， 開放性創(chuàng)傷的主要問題是出血， 一旦出血得到控制， 就可進(jìn)一頻采取治療措施， 包括治療休克或者立即請(qǐng)醫(yī)生縫合傷口。

（4）冷療，最常見運(yùn)動(dòng)損傷是急性軟組織損傷， 約占整個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷的67%左右， 冷療法是治療該類損傷最常用、最有效的方法之一。助于止痛：冷敷可以減慢神經(jīng)的傳導(dǎo)速度， 使皮膚感受器呈抑制狀態(tài).軟組織損傷后， 迅速使用碎冰冷敷15分鐘左右， 傷痛可明顯減輕或消失。降低溫度：用冰冷敷30分鐘皮下1厘米處的溫度可降低5.8℃， 由于局部溫度下降血流量明顯減少， 炎癥不易擴(kuò)散， 有利于防止腫脹， 使修復(fù)期明顯縮短。

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