林瑤 程墊豐

摘 要：世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，也就是我國(guó)所稱的“亞健康狀態(tài)”。由于都市生活的不良飲食、生活習(xí)慣、環(huán)境污染，導(dǎo)致體內(nèi)酵素大量缺失，體內(nèi)毒素沉積，從而影響到肌體健康。而體育鍛煉正是預(yù)防或減輕這種狀態(tài)最健康有效的方法。

關(guān)鍵詞：亞健康；肌體健康；體育鍛煉

生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，我們的身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，而由此產(chǎn)生的疲憊和焦慮卻反過(guò)來(lái)影響著我們的生活和工作。人們常常因?yàn)楣ぷ魇チ艘?guī)律的飲食和作息時(shí)間，外加環(huán)境問(wèn)題日益嚴(yán)重，給我們身心帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)。通過(guò)各種體育活動(dòng)，能夠讓人們重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。

一、體育鍛煉對(duì)身體的改變

（一）增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩衰老

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)使得人體的新陳代謝更加旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量逐漸增多，血流量也會(huì)增大。這樣，肌體內(nèi)的血液供應(yīng)能力就會(huì)變強(qiáng)，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力就能增強(qiáng)，人體肌肉會(huì)變得更加粗壯和結(jié)實(shí)。眾所周知，人體的新陳代謝功能好，就能延緩衰老，使自己變得年輕有活力。長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，特別是對(duì)于受力部位來(lái)說(shuō)，因?yàn)榻?jīng)?；顒?dòng)受力部位會(huì)變得更加靈活，骨質(zhì)密度增高。因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)會(huì)增骨骼對(duì)加鈣的吸收，在這種程度上來(lái)說(shuō)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助。

（二）保持身材

現(xiàn)在，不論男女都?jí)粝胫鴵碛幸桓焙蒙聿?，很多人為了走捷徑，通過(guò)吃藥和打針的方法讓自己瘦下來(lái)。這種方式對(duì)身體百害而無(wú)一利，體育鍛煉才是讓我們保持身材的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)肌體對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激肌體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。肌肉的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，讓脂肪細(xì)胞縮小變瘦，消耗掉身體內(nèi)多余的糖分，減少脂肪的形成。運(yùn)動(dòng)還增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍以及肺活量，改善肺通氣和換氣機(jī)能。氣體交換的速度加快，就有利于人體燃燒掉更多的脂肪。

（三）調(diào)節(jié)神經(jīng)

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人體腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢，腦組織也在縮小。而體育鍛煉能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善中年人血管，減弱衰老對(duì)大腦的影響。大腦需要吸收人體所以氧氣的20%，有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)流向大腦的血液，為大腦帶來(lái)更多所需要的氧氣。一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化，鍛煉的越多，大腦接受到的信息越多，腦神經(jīng)就能夠得到鍛煉。

二、體育鍛煉對(duì)心理的改變

（一）減壓

抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，最終導(dǎo)致記憶問(wèn)題的出現(xiàn)。抑郁初期，人體是可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)改善這一狀況的。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)恰好可以提高之一化學(xué)物質(zhì)的含量。大家都應(yīng)該聽(tīng)過(guò)“壓力荷爾蒙”，它會(huì)使我們的大腦衰老。如果生活和工作壓力過(guò)大，就會(huì)使我們的思考能力變?nèi)酰洃浟ο陆?。而運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇的含量，讓大腦的思緒變得更加清晰。運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦的中樞神經(jīng)，讓人體變得興奮，從而減輕身體壓力。

（二）提高自信心

不論是生活還是工作，自信心都扮演了很重要的角色。有專家對(duì)“大學(xué)生課余體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自信心的影響”做過(guò)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明增加課余體育運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間，在一定程度上可以幫助學(xué)生提高自信心水平。通過(guò)體育鍛煉可以改善對(duì)自己外面的主觀感受，這是提高人體自信心的一個(gè)中介因素。余秋雨曾在《山居筆記》中談到：“身體的強(qiáng)健和精神的強(qiáng)健往往是連在一起的?！爆F(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族因?yàn)楦鞣N壓力，身體狀況越來(lái)越差，經(jīng)常感到疲勞，每天給人的精神狀態(tài)就很不好，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)會(huì)有力不從心的感覺(jué)。通過(guò)進(jìn)行體育鍛煉，隨著機(jī)體體能的提高，人的精神狀態(tài)差的狀況就會(huì)得到改善，在不知不覺(jué)中，自信心就會(huì)增進(jìn)許多。

（三）培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的精神

在奧運(yùn)賽場(chǎng)上，我們的中國(guó)健兒們頑強(qiáng)拼搏、超越自我的豪邁氣概領(lǐng)華夏兒女們激動(dòng)不已。體育運(yùn)動(dòng)是一種精神，是人們?cè)陂L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中接受磨煉而獲得的。所以，體育鍛煉能夠磨煉人們頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持不懈的精神。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的社會(huì)，我們要想成功，就要有堅(jiān)持不懈的精神。很多人之所以不愿意運(yùn)動(dòng)就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身是個(gè)體力活，讓人覺(jué)得勞累，如果人們克服了這一觀點(diǎn)，選擇一項(xiàng)或者幾項(xiàng)自己喜歡的體育項(xiàng)目，并且堅(jiān)持每天做下去。在這個(gè)過(guò)程之中，他堅(jiān)持不懈的精神就在無(wú)形中培養(yǎng)出來(lái)了。因?yàn)閳?jiān)持不懈的名詞解釋是：堅(jiān)持到底，一點(diǎn)也不松懈。堅(jiān)持是意志力的完美表現(xiàn)，它常常是成功的代名詞。

三、總結(jié)

生命在于運(yùn)動(dòng)，它滲透在生命中的每一個(gè)角落和每一個(gè)細(xì)胞之中，這是生命的運(yùn)動(dòng)意義。體育鍛煉給我們帶來(lái)的不僅僅只是身體上的幫助，還讓我們的心理更加健康。只有身體和心理上健康，才能稱之為真正的健康。每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一百年！

參考文獻(xiàn)：

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