瑜伽經典體位治療大學生脊椎病的實驗研究

靳鑫鑫　劉瓊

摘 要：如今大學生學習離不開電腦、手機、網絡，長期使用電腦、手機學習導致脊椎不適，從而引起失眠、上肢麻木、肩頸酸痛、頭痛眩暈等現(xiàn)代疾病。瑜伽是一種合乎自然之道的生活方式。本文分析當今大學生脊椎病產生的原因，結合大學生的實際，應用瑜伽經典體位治療大學生脊椎病。實驗表明，瑜伽經典體位對大學生脊椎病具有有效預防和輔助康復的作用。

隨著高科技的發(fā)展，高校大學生已不開現(xiàn)代高科技產品，長期低頭使用電腦、手機容易因長期保持一種學習姿勢而出現(xiàn)脊椎病，如失眠、上肢麻木、肩頸酸痛、頭痛眩暈等癥狀，直接影響到大學生的健康與學習。

瑜伽是一種 “天人合一”合乎大自然的生活方式，瑜伽文化的學習與熏陶，能使大學生的身體、心態(tài)得到改善，從而使他們走上健康、有質量的生活道路。

1.研究方法

根據本課題的需要，本文以南昌航空大學公體瑜伽課的大學生為調查對象，抽取大一85名學生進行一學期的實驗研究。

在實驗過程中，主要采用目標任務驅動式教學法和合作學習教學法。

任務驅動式教學法是指教師根據教學主題（目標）設計并提出“任務”，采取演示或講解等方式，給出完成該任務的思路、操作方法和結果，然后引導學生邊學邊練完成相應的學習任務。合作學習教學法是根據大綱和教材的要求，以師生、生生合作為主要動力，以提高學生的學業(yè)成績、改善班級氣氛、培養(yǎng)學生良好的心理品質和提高學習能力為目的的一種教學方法。

根據研究與學生本人需要設計課外鍛煉運動處方，本課題采用瑜伽經典體式運動處方，主要目的是改善大學生身體形態(tài)，增強其身體素質，調節(jié)其心理狀態(tài)，提高其適應能力，具有科學性、針對性、安全性、普及性。

2.大學生患脊椎病的影響因素

調查結果顯示：大學生患脊椎病的影響因素中，長時間玩手機、電腦的有71人，占調查總數的84%，排列第一；不良站姿或坐姿的有46人，占調查人數的54%；不健康的生活方式的有41人，占調查人數的48%；因此，導致大學生患脊椎病的重要因素是長時間操作電腦與手機。生活不規(guī)律也是導致脊椎病的一大因素，所以要對學生加強健康教育，培養(yǎng)其良好的生活作息習慣（表1）。

3.練習瑜伽后大學生身體素質情況

（1）大學生腹肌力量的情況。調查結果顯示，實驗后30秒仰臥舉腿的情況是：1～5個有29人，占總人數的34%；6～10個有25人，占總人數的29%；11～15個有9人，占總人數的11%；16～20個有22人，占總人數的26%。實驗后效果明顯，可知練習瑜伽后大學生腹肌力量明顯增強了（表2）。

（2）大學生身體柔韌素質的情況。調查結果顯示，實驗后大學生坐位體前屈的情況是：手能觸摸腳趾的有5人，占總人數的6%；其中距離1～3cm的有27人，占總人數的32%；3～5cm的有32人，占總人數的37%；5～7cm的有18人，占總人數的21%；其他情況的有3人，占總人數的4%。實驗后效果提高明顯，可知練習瑜伽后大學生身體柔韌性明顯增強了（表3）。

參與實驗的85名大學生通過一學期的經典瑜伽動作的練習，脊椎疼痛減少了，頸椎病的治療效果明顯，身體柔韌素質明顯提高，上肢力量、腹背肌力量明顯增強；學生的綜合素質得到提高。

參考文獻：

[1]尹鈺琳.瑜伽大全[M].北京：北京華文出版社，2010.

[2]舒永水，肖素芬，胡聲林.高校學生頸椎病254例發(fā)病原因分析及預防[J].現(xiàn)代預防醫(yī)學，2009，（24）.