運動不怕晚就怕急

很多中年人開始認(rèn)識到運動的重要性，加入了運動的行列，值得鼓勵，但還有一些健康問題需要注意。

首先，腳、小腿、膝蓋開始出現(xiàn)不適。運動1～3個月的時候，這些癥狀開始出現(xiàn)。原因在于剛剛喜歡運動的中年人，大多沒有很好的運動基礎(chǔ)，腿部肌肉已經(jīng)有不少退化和萎縮了，突然一上來，自然引發(fā)各種傷痛。

比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位。此時，最好能夠適當(dāng)減少運動量。運動前后的拉伸，加強腰腹和腿部力量的鍛煉，能幫助運動者很快度過這個階段。

第二，體重。人到中年，容易發(fā)福，有個小肚子。在開始運動之前，最好能將體重降下來，因為人的身體結(jié)構(gòu)，尤其是腰腿膝蓋，多少萬年的進(jìn)化過程中，基本上是為瘦子準(zhǔn)備的。運動的同時還要整體調(diào)整一下飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，盡量減少過多的食物攝入。

第三，節(jié)奏。中年人運動，享受樂趣可能要比提高速度重要得多。一般來講，開始運動的時候，最好是放慢速度，以跑步為例，慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天，這樣人不會喘，心肺功能也得到了鍛煉。在運動量增加，身體素質(zhì)逐漸提高之后，再慢慢調(diào)整自己的速度也不遲。