滾一滾，滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習(xí)慣性翹腳、長時間玩手機(jī)或者是坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

中老年朋友可以常常做滾背的動作，矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈哦！每天勤做108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快，慢慢做，矯正脊椎自己來！

滾背方式：

1.并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

2.躺在地上，兩腿屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。

溫馨提示：

1.記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發(fā)或彈簧床上滾，以免摔下來。

2.大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強(qiáng)。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2種就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3.錯位情況嚴(yán)重者，需要借由專業(yè)人士來幫忙操作。