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      滾一滾,滾出好脊椎

      2016-07-05 22:15:47
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年7期
      關(guān)鍵詞:過頭收腹骨刺

      站立歪斜或坐姿不端正、習(xí)慣性翹腳、長時間玩手機(jī)或者是坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來。

      中老年朋友可以常常做滾背的動作,矯正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治愈哦!每天勤做108下(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快,慢慢做,矯正脊椎自己來!

      滾背方式:

      1.并腿屈膝坐在地上,兩手環(huán)抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下后再視自己身體狀況,然后滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。

      2.躺在地上,兩腿屈膝,兩手環(huán)抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。

      溫馨提示:

      1.記得地上要鋪墊子以免傷到,別在沙發(fā)或彈簧床上滾,以免摔下來。

      2.大家需視自己身體狀況來,做不到不能太勉強(qiáng)。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2種就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

      3.錯位情況嚴(yán)重者,需要借由專業(yè)人士來幫忙操作。

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