淺析核心力量訓(xùn)練對背越式跳高過桿技術(shù)的影響

王森楠

【摘 要】本文運用文獻資料法、歸納總結(jié)法等研究方法，通過結(jié)合目前國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的研究成果，結(jié)合背越式跳高的技術(shù)特點，闡述了核心力量訓(xùn)練在背越式跳高過桿技術(shù)中的積極影響以及發(fā)展趨勢。

【關(guān)鍵詞】核心力量；背越式跳高；過桿技術(shù)

背越式跳高是當今世界公認的最先進的跳高技術(shù)，縱覽當前世界田徑大賽，優(yōu)秀的跳高運動員都是采用背越式跳高技術(shù)。將背越式跳高技術(shù)過程中的助跑、起跳、過桿、落地四個步驟正確、合理、科學、有效的結(jié)合起來，使運動員得到充分的發(fā)揮，對于背越式跳高成績的提高具有十分重要的意義。

一、背越式跳高的過桿技術(shù)特點

背越式跳高是用特定的弧線助跑，起跳后背對橫桿，后背越過橫桿的一種現(xiàn)代跳高技術(shù)。它是由助跑、起跳、過桿和落地四個技術(shù)階段組成的。從有關(guān)專家對跳高技術(shù)的研究來看，跳高技術(shù)發(fā)展的過程，是從幅度型、速度型向速度——幅度型發(fā)展的趨勢，目前趨向于速度、幅度與力量的統(tǒng)一。背越式跳高是一項技術(shù)要求比較高的項目，對各個環(huán)節(jié)的技術(shù)要求較高，需要運動員具備強有力的彈跳和卓越的技術(shù)，尤其是要在速度中獲得準確的動作和高度的控制能力。

背越式過桿技術(shù)包括起跳腿、擺動腿和空中挺髖的配合，在起跳點上起跳腿單腳支撐，擺動腿屈膝擺動至與要同高，背對橫桿，發(fā)力起跳，同時擺動腿利用大腿力量下壓位移三分之一，與起跳腿并膝，上體后倒，空中形成“橋”的姿勢，兩臂上擺，收腿落地，求動作銜接連貫順暢，一氣呵成。

二、核心力量訓(xùn)練對背越式跳高過桿技術(shù)的影響

（一）保持正確姿勢，穩(wěn)定身體重心，創(chuàng)造運動支點

在助跑過程中，運動員需要直線助跑接弧線助跑，期間身體重心起伏不定，軀干一直處在由穩(wěn)定到不穩(wěn)定再到穩(wěn)定的動態(tài)變化中，需要核心力量來調(diào)整人體的身體姿勢和維持軀干的平衡穩(wěn)定。起跳騰空后，人體處于完全無支撐狀態(tài)，而身體核心區(qū)域的盆骨、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的穩(wěn)定力量可以為四肢肌肉的收縮建立支點，而且核心肌群可以將能量傳遞給四肢，從而控制四肢穩(wěn)定整個身體姿態(tài)，使動作準確完美。

（二）提高核心區(qū)能量向肢體的供給

背越式跳高的過桿技術(shù)動作主要是通過核心區(qū)肌群的伸縮來配合身體各個部位實現(xiàn)的，以髖關(guān)節(jié)的伸展和旋轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)發(fā)力。核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定和強化髖部等身體核心區(qū)域的力量并有效地轉(zhuǎn)換。不僅有利于提高身體的變向速度和位移速度，還可以利用核心肌群的有效控制，保證身體各個部位依次順利越過橫桿。

（三）提高過桿動作中身體的控制能力

過桿技術(shù)是通過助跑起跳取得最合理的桿上姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并完成一系列的補償動作，使身體各部分順利越過橫桿。運動員在桿上動作的旋轉(zhuǎn)在起跳結(jié)束時已經(jīng)確定，已經(jīng)無法改變身體重心的運動軌跡，但可以通過身體的補償動作，來改變身體的姿態(tài)和轉(zhuǎn)動的速度。背越式跳高的起跳騰起后，運動員仰頭倒肩，伸展腹部肌群，背部肌群配合腹肌收縮，使運動員的雙肩下沉，髖部抬起，頭部靠近腳踝，頭部和下肢的相向運動會縮短身體的轉(zhuǎn)動半徑，減小身體的轉(zhuǎn)動慣量，加快了身體繞橫桿的轉(zhuǎn)動速度，縮短了過桿時間，有利于運動員快速越過橫桿，減小了身體碰桿的機率。運動員的髖部越過橫桿后，腹部肌群迅速收縮，帶動大小腿過桿。背越式跳過桿上背弓動作主要是通過軀干肌群的伸縮配合實現(xiàn)的，因此，核心力量訓(xùn)練能有效提高運動員的過桿速度，并通過核心肌群的精確控制，保證身體各個部位依次順利越過橫桿。

四、核心力量訓(xùn)練有利于過桿技術(shù)的發(fā)展

在背越式跳高的過桿過程中，關(guān)鍵技術(shù)“背弓”完成的好壞主要取決于核心肌群肌肉的力量與協(xié)調(diào)程度。在這個過程中，背部肌群和腹部肌群起到了至關(guān)重要的作用，充分的“背弓”是運動員過桿技術(shù)的關(guān)鍵，而“背弓”質(zhì)量的關(guān)鍵是髖部動作的合理化；在過桿時，髖部充分向后向下的翻轉(zhuǎn)是仰頭、倒肩的關(guān)鍵因素；髖部動作成為影響“背弓”動作的重要因素，也成為影響過桿高度的重要因素，因為橫桿的高度越高，需要“背弓”保持的時間就越長，“背弓”的保持就越重要，因此，掌握“背弓”在桿上的滯空技術(shù)就成為過桿技術(shù)訓(xùn)練的首要因素。

為避免身體過早做落地技術(shù)而使身體重心下降致使臀部碰桿，影響運動成績，髖部在向后向下翻轉(zhuǎn)時，神經(jīng)、本體感覺及肌肉必須密切配合，準確控制身體重心越過橫桿最高點所需的時間。以上這些技術(shù)的完成，對腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、梨狀肌、豎脊肌等，肌肉收縮與舒張的力量、長度及配合程度提出了很高的要求，而核心力量訓(xùn)練正好能提高核心部位肌肉的力量及神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，并且骶髂關(guān)節(jié)和骨盆周圍深層次肌肉也能得到很好的鍛煉，更有利于核心部位肌群對髖部動作的精確控制，使運動員能夠在準確的時間內(nèi)倒肩、轉(zhuǎn)髖形成合理的“背弓”，所以，核心力量訓(xùn)練促進了過桿技術(shù)的進一步發(fā)展。

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