沈玉梅（東莞職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 東莞 523808）

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理論與方法探索

廣場舞對中老年女性健康影響研究

沈玉梅
（東莞職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 東莞 523808）

摘 要：本研究通過對東莞市參加廣場舞鍛煉的中老年女性進(jìn)行干預(yù)實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)前后記錄參與者體質(zhì)數(shù)值，結(jié)合實(shí)驗(yàn)后的問卷調(diào)查進(jìn)行分析。分析得出，廣場舞對中老年女性身體的體質(zhì)和體形以及心血管機(jī)能都有著改善的作用，長期進(jìn)行廣場舞健身鍛煉可以有效提高中老年女性的身體健康。

關(guān)鍵詞：廣場舞；中老年女性；健康

繁忙高壓的都市生活中，亞健康群體越擴(kuò)越大，糖尿病、高血壓、心血管疾病等的病發(fā)率越來越高。這幾年來，群眾的健身方式也隨著社會的發(fā)展而不斷地增加和變化，廣場舞的興起漸漸地成為了當(dāng)代中老年女性最受歡迎的健身運(yùn)動。廣場舞將健身健美操和舞蹈融為一體，用歌舞的形式進(jìn)行多樣化的呈現(xiàn)，具有一定的健身娛樂性和大眾表演性，因此十分受中老年女性的歡迎。本研究通過廣場舞對中老年女性健康影響的實(shí)驗(yàn)研究，探討廣場舞對中老年女性健康的影響規(guī)律和中老年女性對其產(chǎn)生適應(yīng)性變化的規(guī)律，從而為促進(jìn)廣場舞的進(jìn)一步推廣和普及提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

廣場舞對中老年女性健康的影響。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過對文獻(xiàn)和資料的查閱，明確本研究的方向，為本研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法 本文選取東莞市10個中老年女性廣場舞的活動地點(diǎn)，每個地點(diǎn)隨機(jī)抽取50人，共500人作為實(shí)驗(yàn)對象。隨機(jī)選取實(shí)驗(yàn)對象參加廣場舞鍛煉時間不足10天，沒有任何的運(yùn)動功能障礙以及器質(zhì)性病變，身體健康，年齡主要在45～70歲，平均年齡為58.5歲。對500名實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行為期2個月的的實(shí)驗(yàn)測試，頻率為1周3次，時間長度為1h，用自覺疲勞分級表評定運(yùn)動強(qiáng)度，強(qiáng)度一般控制在12～14級。鍛煉內(nèi)容有3～5min的柔韌活動，以及1h的廣場舞。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的前后，對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行一次體制指標(biāo)測試。

1.2.3問卷調(diào)查法 通過對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行問卷調(diào)查，了解她們在這次實(shí)驗(yàn)中對自己的體能、呼吸、睡眠等身體狀態(tài)的主觀感受。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 整理和分析本研究中的實(shí)驗(yàn)測試數(shù)據(jù)和問卷調(diào)查數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1鍛煉前后中老年女性的部分體質(zhì)數(shù)據(jù)比較

表1　鍛煉前后中老年女性的部分體質(zhì)數(shù)據(jù)比較（±S）　n=90

表1　鍛煉前后中老年女性的部分體質(zhì)數(shù)據(jù)比較（±S）　n=90

項(xiàng)目　鍛煉前　鍛煉后　P身高/cm　156.17±4.52　157.10±4.27　＞0.05體重/kg　58.20±4.56　57.10±4.32?。?.05體脂/%　27.33±2.89　25.33±3.38?。?.05腰圍/cm　81.14±5.93　79.87±5.57?。?.05臀圍/cm　104.25±10.54　99.63±9.93　＜0.05靜息心率/（次/min）　79.13±8.50　75.47±8.29?。?.05肺活量/ml　1 760.94±482.71　1 889.10±491.62?。?.05收縮壓/mmHg　131.13±11.37　125.30±9.13　＜0.05舒張壓/mmHg　81.58±8.45　76.00±8.11?。?.05強(qiáng)力/kg坐位體前屈/cm 18.67±5.08 6.93±3.27 19.97±4.76 10.03±3.02 ＜0.05 ＜0.05

從表1可以看出來，中老年女性在進(jìn)行了連續(xù)2個月的廣場舞鍛煉后，無論是體重、體脂、腰圍、臀圍，亦或者是血壓和靜息心率都有所下降；而她們的肺活量和關(guān)節(jié)的柔韌性則有著顯著的提升。中老年女性的體脂、臀圍、腰圍、靜息心率、肺活量、收縮壓以及舒張壓的變化比較顯著。這說明了廣場舞對中老年女性的體質(zhì)和體態(tài)有著一定的改善功效；相比較之下，體重和身高并沒有很顯著的變化，改善的效果并沒有十分的明顯。

2.1.1廣場舞對中老年女性身體體質(zhì)的影響 從鍛煉前后體重和體脂的數(shù)據(jù)比較可以看出來，中老年女性在進(jìn)行了連續(xù)2個月的廣場舞鍛煉后，體重的變化并不是十分的明顯，但是其體脂卻有著顯著的變化。有關(guān)研究表明，各種形式的運(yùn)動都會增加脂肪的氧化，但僅有中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，脂肪供能的比例才增加。與無訓(xùn)練或體力活動水平低者比較，運(yùn)動員利用脂肪的能力強(qiáng)，骨胳肌中脂蛋白脂酶（LPL）活性高，攝食的脂肪會轉(zhuǎn)到肌肉組織中供氧化利用，而不是儲存在脂肪組織內(nèi)；提示運(yùn)動活化脂肪酸攝取系統(tǒng)，活化β氧化途徑；然而停止運(yùn)動（即脫訓(xùn)練）后，脂肪組織中LPL酶增加，骨胳肌中LPL酶減少，表明運(yùn)動影響體內(nèi)脂肪酶的分配。中老年婦女在進(jìn)行廣場舞健身鍛煉的時候，體內(nèi)的脂肪酶的分配會有所變化，能量的消耗調(diào)節(jié)和改善了能量的平衡，體內(nèi)的脂肪隨之而減小，有益于脂肪的平衡。

2.1.2廣場舞對中老年女性身體體型的影響 通過對研究對象鍛煉前后腰圍、臀圍的測量和比較可以得知，試驗(yàn)對象的腰圍和臀圍的數(shù)值都有所變化。這說明廣場舞對中老年女性的腰圍和臀圍的變化有所影響。腰圍是反應(yīng)脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，而腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100cm以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。腰圍和臀圍的大小可以直觀地反映出整個人的身體體態(tài)，對身體的體型有著很大的影響。

2.1.3廣場舞對中老年女性心血管機(jī)能的影響 從表2可以看出，鍛煉后，中老年女性靜息心率的頻率有所下降。中老年女性在進(jìn)行廣場舞健身運(yùn)動時，加快了血液的循環(huán)，增加了消耗，體重和脂肪都相對地減少，從而心血管機(jī)能得到提高。因此，中老年女性進(jìn)行廣場舞鍛煉，可以增強(qiáng)心血管機(jī)能，延長壽命。

2.1.4廣場舞對中老年女性身體柔韌性的影響 柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長）和漸進(jìn)式2種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

由鍛煉前后柔韌性數(shù)據(jù)比較可見，被研究的中老年女性在坐位體前屈鍛煉前和鍛煉后的數(shù)值有著明顯的變化，這說明了廣場舞可以提高和改善她們身體的柔韌性。

2.2調(diào)查問卷的結(jié)果與分析

表2　鍛煉前后對中老年女性心血管機(jī)能影響的相關(guān)數(shù)據(jù)比較（±S） n=90

表2　鍛煉前后對中老年女性心血管機(jī)能影響的相關(guān)數(shù)據(jù)比較（±S） n=90

項(xiàng)目　鍛煉前　鍛煉后　P靜息心率/（次/min）　79.13±8.50　75.47±8.29?。?.05肺活量/ml　1 760.94±482.71　1 889.10±491.62?。?.05收縮壓/mmHg　131.13±11.37　125.30±9.13?。?.05舒張壓/mmHg　81.58±8.45　76.00±8.11　＜0.05

表3　實(shí)驗(yàn)對象的調(diào)查結(jié)果

由表3可知，連續(xù)2個月的廣場舞鍛煉之后，中老年女性的精力、呼吸系統(tǒng)、身體抵抗力、睡眠質(zhì)量、體能、記憶力以及身體的整體素質(zhì)都有所提高和改善。試驗(yàn)對象在進(jìn)行廣場舞鍛煉后的心情也有所變化，良好的心情狀態(tài)對身體健康也有著一定程度的影響。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

廣場舞在平衡中老年女性的體重和體脂，塑造和改善中老年女性的臀圍和腰圍有著很大的影響。經(jīng)常進(jìn)行廣場舞鍛煉，不僅可以改善中老年女性身體體質(zhì)和體形，還可以提高中老年女性心血管機(jī)能，延長其壽命，并且能夠在一定程度上減緩中老年女性記憶力下降的速度。

3.2建 議

3.2.1普及廣場舞的認(rèn)識，倡導(dǎo)更多的人參與廣場舞鍛煉 廣場舞作為一種中低強(qiáng)度的體育鍛煉運(yùn)動方式，是一項(xiàng)十分適合中老年女性長期鍛煉的運(yùn)動。政府應(yīng)大力提倡廣場舞的推廣，普及廣場舞的認(rèn)識，倡導(dǎo)更多的人參與廣場舞鍛煉，響應(yīng)全民健身的號召。

3.2.2科學(xué)規(guī)劃城市，增設(shè)體育鍛煉場所 相關(guān)部門應(yīng)對東莞市作出更為科學(xué)的城市規(guī)劃，增加體育鍛煉的場所，滿足越來越多人的健身需求，充分考慮群眾體育健身的內(nèi)在需求。而廣場舞作為一種群體性的鍛煉運(yùn)動，更是需要寬廣的體育鍛煉場所去支持它的發(fā)展和壯大。

3.2.3增加對廣場舞的投入，提高廣場舞的科學(xué)水平 廣場舞一開始的出現(xiàn)只是一些交際舞愛好者自發(fā)的一個行為表現(xiàn)，她們的舞蹈知識或許是專業(yè)的，但是隨著廣場舞的發(fā)展和成熟，現(xiàn)在的廣場舞已經(jīng)從單純的舞蹈中區(qū)別開來。對于更多的參與者來說，廣場舞有著很大的鍛煉意義。政府應(yīng)增加對廣場舞的投入，聘請專業(yè)的教練，讓廣場舞達(dá)到更好的健身效果。

參考文獻(xiàn)：

［ 1 ］張素珍，陳文鶴，趙剛.有氧健身運(yùn)動對中老年女性體質(zhì)的影響［ J ］.上海體育學(xué)院學(xué)報，2004，28（1）.

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［ 3 ］徐碧君.體育舞蹈對中老年人的健身作用［ J ］.體育與科學(xué)，2000，21（2）.

［ 4 ］方云.長距離步行鍛煉對中老年女性心機(jī)機(jī)能的影響［ J ］.淮北煤師范學(xué)報：自然科學(xué)版，2002，23（1）.

投稿日期：2016-03-30

中圖分類號：G831

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-145-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.080

作者簡介：沈玉梅（1984—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。