間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)初探

莊壽強(qiáng)（中國(guó)礦業(yè)大學(xué)創(chuàng)造學(xué)教學(xué)與研究中心，江蘇 徐州 221008）

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間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)初探

莊壽強(qiáng)
（中國(guó)礦業(yè)大學(xué)創(chuàng)造學(xué)教學(xué)與研究中心，江蘇 徐州 221008）

摘 要：本文分析了體育運(yùn)動(dòng)與鍛煉兩概念間的邏輯關(guān)系，提出并探討了間隔鍛煉健身法及其密切相關(guān)的第4種健康狀態(tài)——超健康狀態(tài)。文章首先從學(xué)術(shù)上對(duì)“鍛煉”“間隔”和“間隔鍛煉法”的涵義分別做了初步界定，提出了“最佳間隔期”和“周期負(fù)荷值”等相關(guān)的概念，并從8個(gè)方面探討其具有的現(xiàn)實(shí)意義和理論意義，認(rèn)為“間隔鍛煉法”是對(duì)“每天鍛煉”（法）的補(bǔ)充與完善。由此，探討了生命在于“運(yùn)動(dòng)”與生命在于“靜止（養(yǎng)）”間的辯證關(guān)系。然后，以間隔鍛煉法為基礎(chǔ)，文章從體育鍛煉的角度切入到生理上的健康領(lǐng)域，首次提出了健康的第四種狀態(tài)——超健康狀態(tài)的內(nèi)涵，及其在健身中的意義，在引入專(zhuān)門(mén)反映人體健康程度的“健康度”概念后，將健康度初步劃分成4類(lèi)、8個(gè)等級(jí)，從而為人們認(rèn)識(shí)已有的健康等級(jí)，并進(jìn)一步提升健康等級(jí)起到拋磚引玉作用，在一定程度上也補(bǔ)充、完善了世界衛(wèi)生組織提出的“健康促進(jìn)”工作。

關(guān)鍵詞：間隔鍛煉法；周期負(fù)荷值；超健康狀態(tài)；健康度；健康促進(jìn)

1 “間隔鍛煉法”的含義

1.1“間隔鍛煉法”中“鍛煉”的含義

要探討“鍛煉”含義，首先就得理清與其密切相關(guān)的“運(yùn)動(dòng)”的概念。由于尚未見(jiàn)到關(guān)于體育“運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)定義，再加上很多人在使用時(shí)又常與體育“鍛煉”相混淆，所以，參照對(duì)相關(guān)下定義的原則，考慮到《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典（第6版）》對(duì)“運(yùn)動(dòng)”的解釋?zhuān)疚脑噷ⅰ绑w育運(yùn)動(dòng)”的涵義解釋為：“人們有意識(shí)地，或者主動(dòng)地利用自身力量來(lái)改變（含負(fù)重改變）身體各部位之間相對(duì)位置或者改變其整體所在位置的活動(dòng)?！庇纱?，再根據(jù)“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)與自己能力對(duì)比”的原則，本文將“體育運(yùn)動(dòng)”概念大致劃分為“體育訓(xùn)練”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為“訓(xùn)練”）、“體育鍛煉”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為“鍛煉”）和“狹義的體育活動(dòng)”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為“活動(dòng)”）3個(gè)子概念，即：（1）訓(xùn)練：是指一次具有很大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其負(fù)荷一般超過(guò)其訓(xùn)練者極限負(fù)荷的80%。訓(xùn)練的對(duì)象多為運(yùn)動(dòng)員或體質(zhì)較好的中青年人。訓(xùn)練的目的是挑戰(zhàn)人類(lèi)運(yùn)動(dòng)的生理極限，或者極大提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（2）鍛煉：是指一次具有中度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其負(fù)荷一般在其鍛煉者極限負(fù)荷的20%～80%之間。鍛煉的對(duì)象主要為一般大眾（非運(yùn)動(dòng)員）。鍛煉的目的是為了強(qiáng)身健體。按照負(fù)荷所占極限的相對(duì)比例，鍛煉又可再劃分為深度鍛煉（占極限負(fù)荷的60%～80%）、中度鍛煉（占極限負(fù)荷的40%～60%）和輕度鍛煉（占極限負(fù)荷的20%～40%）。（3）活動(dòng)：是指一次具有輕度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其負(fù)荷一般低于其活動(dòng)者極限負(fù)荷的20%，或以身體微微發(fā)熱、少許出汗為標(biāo)志?；顒?dòng)的對(duì)象主要為身體較弱者及中老年人?；顒?dòng)的目的是為了康復(fù)身體，或保持低級(jí)別的健康狀態(tài)?！盎顒?dòng)”又可再劃分為“出汗活動(dòng)”（占極限負(fù)荷的10%～20%）和“輕微活動(dòng)”（小于極限負(fù)荷的10%）。

“間隔鍛煉法”中所說(shuō)的“鍛煉”，則是指，而且只是指上述“中度負(fù)荷”涵義下的運(yùn)動(dòng)。

1.2“間隔鍛煉法”中“間隔”的含義

有關(guān)研究成果顯示，人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)中眾多內(nèi)容的研究與討論，其范圍大多分布在如圖1所示的同一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期內(nèi)，即由“運(yùn)動(dòng)”到“相對(duì)恢復(fù)”再到“超量恢復(fù)”3個(gè)階段 ，由此組成了一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)周期。

“間隔鍛煉法”中的“間隔”，則是指相鄰2個(gè)運(yùn)動(dòng)周期之間“復(fù)原”的時(shí)間長(zhǎng)度。從圖1中可以看出，其“復(fù)原”及其以后的持續(xù)階段，其實(shí)就是停止鍛煉的生理休息階段，當(dāng)然也是日常的工作、學(xué)習(xí)階段，或者是“享受鍛煉成果”的階段，由此，從理論上說(shuō)，盡可能地延長(zhǎng)這一階段持續(xù)的時(shí)間，才是健身鍛煉的直接目標(biāo)。于是，本文把相鄰兩次鍛煉周期之間生理上的持續(xù)休息時(shí)間叫間隔時(shí)間，簡(jiǎn)稱(chēng)“間隔”。

圖1　超量恢復(fù)示意圖

1.3“間隔鍛煉法”釋義

按照上述“鍛煉”與“間隔”的涵義，“間隔鍛煉法”可表述為：鍛煉者在不影響下一個(gè)周期鍛煉效果的前提下，盡量延長(zhǎng)相鄰兩個(gè)鍛煉周期間隔時(shí)間長(zhǎng)度的鍛煉方法。顯然，不同的人，或者同一個(gè)人在不同成長(zhǎng)期間內(nèi)，對(duì)不同鍛煉項(xiàng)目選擇的最佳間隔期長(zhǎng)度是不會(huì)一樣的。只要根據(jù)實(shí)際情況，有意識(shí)地從其中一個(gè)“極端”開(kāi)始，用科學(xué)研究中常使用的“逼近法”，總會(huì)尋找到一段相應(yīng)的“最佳間隔期”。找到“最佳間隔期”。此外，“間隔鍛煉法”中的“鍛煉”，一般還指健身者某一個(gè)項(xiàng)目的鍛煉而言，不同的鍛煉項(xiàng)目，因其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的差異而可能存在各自不同長(zhǎng)度的“最佳間隔期”。為了提高“間隔鍛煉法”的實(shí)際成效，在最佳間隔期中可以適當(dāng)?shù)?、不定時(shí)地進(jìn)行一些體育“活動(dòng)”。

筆者早年在青海高原工作時(shí)，正是采用正向逼近法，成功地找到了至今仍在使用的“7～14天”長(zhǎng)跑項(xiàng)目的“最佳間隔期”，而且實(shí)踐多次表明，在特殊情況下，其“最佳間隔期”竟然可以延長(zhǎng)到2個(gè)月之久。所有這些事實(shí)均使筆者深深體驗(yàn)到，人的體質(zhì)中其實(shí)仍然藏有千萬(wàn)年前遠(yuǎn)古祖先所遺留下來(lái)的巨大潛能，并多次為此難以置信的現(xiàn)象驚嘆不已。

2 間隔鍛煉法的現(xiàn)實(shí)意義

2.1間隔鍛煉法是持之以“恒”進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的保證

現(xiàn)實(shí)中很多人習(xí)慣性地認(rèn)為只有“每天鍛煉”才稱(chēng)得上是持之以“恒”；反之，持之以“恒”的唯一表現(xiàn)也就是“每天鍛煉”。這種認(rèn)識(shí)雖有一定道理，但卻并不全面。其實(shí)，連續(xù)保持五十年有目的的、有規(guī)律的、有周期性的“間隔鍛煉”與持之以“恒”的運(yùn)動(dòng)理念在意義上不但不矛盾，而且還進(jìn)一步詮釋了“恒”的意義，補(bǔ)充完善了“恒”的內(nèi)容。

“間隔鍛煉”因其相鄰2個(gè)鍛煉周期間有較長(zhǎng)的間隔時(shí)間，從而有利于鍛煉者根據(jù)不同主、客觀條件的變化，自如地在“較長(zhǎng)”間隔時(shí)間內(nèi)合理又靈活地安排一次最合適的鍛煉。這樣，就完全有可能在長(zhǎng)達(dá)幾十年的時(shí)期中較為順利地規(guī)避來(lái)自諸多方面因素的干擾，從而真正做到鍛煉的持之以“恒”。

2.2間隔鍛煉法有助于明確鍛煉目的，有助于提高鍛煉的質(zhì)量

現(xiàn)實(shí)中有很多人，在“每天鍛煉”思想支配下，天天都“按時(shí)上班”式地去完成鍛煉任務(wù)，即使發(fā)現(xiàn)身體不適、勞累，甚至出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)疼痛等運(yùn)動(dòng)性病癥，也仍咬牙堅(jiān)持。這種“為了鍛煉而鍛煉”的誤識(shí)，通過(guò)心理曲解作用后給身體造成的傷害是無(wú)形而巨大的，甚至可能抵消每天鍛煉本身帶來(lái)的微薄成效。其實(shí)，鍛煉身體的主要目的應(yīng)該是在生理上能造就、能形成更多、更有效的“不鍛煉”時(shí)間，以便輕松地去進(jìn)行正常的工作、學(xué)習(xí)和生活，即能用最多的時(shí)間去享受鍛煉的成果。由此，健身鍛煉的一個(gè)直接目標(biāo)應(yīng)該是盡量延長(zhǎng)“最佳間隔期”的長(zhǎng)度，即鍛煉的目的應(yīng)該是為了贏得更長(zhǎng)的“不鍛煉”的時(shí)間，簡(jiǎn)單地說(shuō)，鍛煉的目的就是為了“不鍛煉”。此外，有了較長(zhǎng)時(shí)間的“最佳間隔期”做保證，鍛煉者不但可以有較充裕的時(shí)間來(lái)思考研究、科學(xué)安排每次鍛煉的內(nèi)容細(xì)節(jié)，如鍛煉負(fù)荷的合理安排、鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)、預(yù)熱運(yùn)動(dòng)、鍛煉中動(dòng)作要領(lǐng)的掌握與錯(cuò)誤糾正、鍛煉后的整理活動(dòng)等等，而且還可以有較多的時(shí)間做一些鍛煉的文字記錄、材料整理、自我評(píng)價(jià)及總結(jié)提高，以便讓每次鍛煉都能有相應(yīng)的反饋，盡量達(dá)到預(yù)期效果，從而提高鍛煉的質(zhì)量，避免了應(yīng)付性的“走過(guò)場(chǎng)”。

2.3間隔鍛煉法有助于提高鍛煉的周期負(fù)荷（值），有助于提升享受鍛煉成果的質(zhì)量

圖2為唐宏貴等介紹的負(fù)荷強(qiáng)度法則示意，即“在一定的生理限度內(nèi)，機(jī)體的應(yīng)答性反應(yīng)的大小，一般與刺激大小成正比”。按照本文中的“鍛煉”涵義，“間隔鍛煉法”中鍛煉負(fù)荷的范圍大致符合圖2中第三條曲線，即“適中的負(fù)荷，獲得理想的超量恢復(fù)效果”。這樣，隨著鍛煉水平的提高，其“適中”的負(fù)荷值（即“周期負(fù)荷值”）也就相應(yīng)變大。反之，周期負(fù)荷值的增大，則會(huì)促使“最佳間隔期”的延長(zhǎng)，于是，較長(zhǎng)的“最佳間隔期”更有利于鍛煉者從中選擇出能最大限度避開(kāi)各種干擾因素、最大程度發(fā)揮身體潛能的“那一天”去進(jìn)行鍛煉，這一天可叫“鍛煉黃金日”。進(jìn)一步，較高周期負(fù)荷值在“鍛煉黃金日”的鍛煉中又可對(duì)體內(nèi)的“廢”、“毒”物質(zhì)起到較為徹底的“清倉(cāng)”式排出作用，從而進(jìn)一步提高、維持或者最小程度降低前一個(gè)鍛煉的周期負(fù)荷值，如此反復(fù)循環(huán)。

值得一提的是，人們?cè)谌粘Ｉ钪谐?huì)遇到一些較大體力付出的情況，比如進(jìn)行家庭或社會(huì)上的各種體力勞動(dòng)、搬動(dòng)重物、外出旅行、登山游覽等，這時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果第3條理性曲線負(fù)荷越大，即周期負(fù)荷值越大的人，其身體積蓄的體力潛能也越大，那么同等強(qiáng)度體力的付出量所占其周期負(fù)荷值的比例就會(huì)越小，也就是說(shuō)在體力付出后就越不會(huì)感覺(jué)疲勞，或者說(shuō)，與別人付出同樣的體力（如登同一座山，做同一樣體力活等）后則會(huì)比別人感覺(jué)更為輕松，甚至同等的體力付出與其較大的鍛煉周期負(fù)荷值相比簡(jiǎn)直就有“小事一樁”的感覺(jué)，這些時(shí)時(shí)可獲得的滿(mǎn)足感和愉快感大大提升了享受鍛煉成果的質(zhì)量。

2.4間隔鍛煉法有利于提高鍛煉效率，有助于保持年輕的鍛煉心態(tài)和堅(jiān)定的鍛煉信心

圖2　負(fù)荷強(qiáng)度法則示意圖

與做其他事情一樣，健身鍛煉也應(yīng)該考慮其產(chǎn)出與投入之比，即“產(chǎn)投比”的效率問(wèn)題。比如，在達(dá)到同樣鍛煉效果的前提下，應(yīng)該說(shuō)，所付出的體力越少、鍛煉的時(shí)間越少、鍛煉引起的副作用越小，那么其產(chǎn)投比就越大，鍛煉的效率就越高。例如，在“間隔鍛煉”中，間隔為10天一次的8 000m長(zhǎng)跑，其體力和時(shí)間的消耗與連續(xù)10天、且每天跑800m相比，盡管負(fù)荷總量大致相同，但其消耗的體力卻小得多，鍛煉所花費(fèi)的時(shí)間總量也少得多，而其“周期負(fù)荷值”卻比后者大得多。相反，如果后者欲達(dá)到與前者相同的周期負(fù)荷值效果，那他不但要比前者多消耗數(shù)倍的體力與時(shí)間，而且還要承受更大因鍛煉的負(fù)作用（如運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)磨損、組織器官受傷等運(yùn)動(dòng)性病變等）而可能造成的風(fēng)險(xiǎn)。所以，“間隔鍛煉法”有利于提高鍛煉效率。此外，從理性上還可以認(rèn)為，這種在長(zhǎng)期的周期性間隔鍛煉中所獲得的周期負(fù)荷值，在某種程度上是可以及時(shí)反映其身體各相關(guān)部位器官、系統(tǒng)的器質(zhì)性或病理性狀況，由此，每順利完成一個(gè)鍛煉周期都可認(rèn)為相當(dāng)于對(duì)身體體質(zhì)做了一次成功的“健康體檢”，而每次滿(mǎn)意的“健康體檢”結(jié)果又都會(huì)使人油然產(chǎn)生一種鍛煉的自我成就感與滿(mǎn)足感，而不太會(huì)產(chǎn)生“每天鍛煉”者常說(shuō)到的那種為了完成鍛煉任務(wù)的枯燥感。由此，在不斷期待下一個(gè)周期鍛煉的自信中，長(zhǎng)期地保持著年輕的心態(tài)和健康的狀態(tài)。

2.5間隔鍛煉法的“晾衣繩效應(yīng)”有助于長(zhǎng)期保持鍛煉效果，降低身體素質(zhì)的退變速度

與“每天鍛煉”相比，間隔鍛煉在較易做到持之以“恒”的同時(shí)，還可以長(zhǎng)時(shí)期延緩身體周期負(fù)荷值的下滑速度，從而能在較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)維持身體良好狀況——這是因?yàn)?，每次鍛煉達(dá)到周期負(fù)荷值并進(jìn)入“最佳間隔期”后，雖然從長(zhǎng)時(shí)期來(lái)看，隨著年齡的增長(zhǎng)，其周期負(fù)荷值會(huì)有總體下降趨勢(shì)，然而，由于正是在一個(gè)周期的“最佳間隔期”臨近結(jié)束、周期負(fù)荷值剛剛開(kāi)始下降時(shí)即進(jìn)行了新周期的鍛煉，從而可以立即恢復(fù)并基本維持前一個(gè)鍛煉周期的周期負(fù)荷值。這就像用多個(gè)撐桿撐住晾衣繩一樣：由撐桿撐起的水平狀態(tài)晾衣繩，在逐步下落到一定高度的地方隨即加補(bǔ)一個(gè)撐桿，這樣，在很多個(gè)撐桿的連續(xù)作用下，晾衣繩就可以在較長(zhǎng)距離中一直保持其較穩(wěn)定的水平高度。于是，“間隔鍛煉法”可以使同一個(gè)周期負(fù)荷值在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)期里基本保持不變，或以最小的退變速率下降，從而使身體素質(zhì)與健康能在以“十年”為單位的時(shí)期內(nèi)基本保持無(wú)明顯退變的理想狀態(tài)。

3 間隔鍛煉法的理論意義

3.1間隔鍛煉法是對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”表述的補(bǔ)充與完善

“生命在于運(yùn)動(dòng)”之表述因其“運(yùn)動(dòng)”概念的模糊不清而使其難以成為鍛煉健身的具體行動(dòng)指南，比較起來(lái)，“間隔鍛煉法”可以引導(dǎo)健身者按照各自的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的層次（即層次確定為鍛煉，還是活動(dòng)？是深度鍛煉，還是輕度鍛煉？是輕微活動(dòng)，還是出汗活動(dòng)？等等），從而得到最有效的運(yùn)動(dòng)結(jié)果。這就避免了常常由“生命在于運(yùn)動(dòng)”而可能產(chǎn)生的誤讀，補(bǔ)充完善了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的實(shí)用性。

此外，僅僅提出，甚至過(guò)分強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，很可能使人忽視了另一層含義，即：生命同樣也在于靜止（或叫靜養(yǎng)）。其實(shí)，生命在于運(yùn)動(dòng)，生命同樣也在于靜止。進(jìn)一步說(shuō)，生命的質(zhì)量在于運(yùn)動(dòng)，生命的數(shù)量在于靜止 ；或者說(shuō)，健身在于運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生在于靜止，即：人若要生活得好、生活得健康、生活得有質(zhì)量，就要運(yùn)動(dòng)（鍛煉）；若要活得時(shí)間長(zhǎng)、要長(zhǎng)壽，就要靜止（靜養(yǎng)），就要養(yǎng)生。

這樣看來(lái)，生命的質(zhì)量與數(shù)量和生命的運(yùn)動(dòng)與靜止，就形成了兩對(duì)互具某種因果關(guān)系的矛盾。如何處理好“運(yùn)動(dòng)-靜止”的矛盾，即如何科學(xué)地對(duì)待動(dòng)-靜結(jié)合，而不是片面地只強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動(dòng)”（因?yàn)樵谟行┣闆r下則更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)身體的靜止或靜養(yǎng)），才能更好地達(dá)到強(qiáng)身健體的目的?！伴g隔鍛煉法”既強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)（鍛煉），又注重靜止（間隔），而且還含有兩者之間在一定條件下互為轉(zhuǎn)化的平衡關(guān)系，從而較全面地體現(xiàn)了動(dòng)與靜、健身與養(yǎng)生、生命質(zhì)量與數(shù)量之間的辯證邏輯，這無(wú)疑是在更高層次上對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”的補(bǔ)充與完善。

3.2間隔鍛煉法代表了“每天鍛煉”（法）理念的一種發(fā)展趨向

由于“間隔鍛煉”中的“間隔”既可以包括1天，也可以包括2天、3天......N天，所以，“每天鍛煉”對(duì)于每隔N天的“間隔鍛煉”來(lái)說(shuō)，就只是一個(gè)特例而已，于是，它們之間的關(guān)系也就形成了“特殊”與“一般”的關(guān)系?？茖W(xué)研究表明，人們認(rèn)識(shí)事物大多都遵循由認(rèn)識(shí)“特殊”朝著認(rèn)識(shí)“一般”的方向發(fā)展。這樣看來(lái)，“間隔鍛煉法”就可能代表了人們對(duì)“每天鍛煉”認(rèn)識(shí)的一種發(fā)展趨向。

3.3間隔鍛煉法催化了“超健康”概念的誕生

關(guān)于人的健康，早在2000多年前，“古羅馬大醫(yī)學(xué)家格林曾把人的健康狀況分成三種狀態(tài)，他認(rèn)為‘健康'為第一狀態(tài)，‘疾病'為第二狀態(tài)。有一些人既無(wú)疾病，又非健康，他將其稱(chēng)為‘第三狀態(tài)'，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、疲倦、無(wú)力、神經(jīng)衰弱、食欲不佳、睡眠不良等。這就是現(xiàn)代人所稱(chēng)的‘亞健康'狀態(tài)?！庇纱耍绻懊刻爝\(yùn)動(dòng)”的健身理念與現(xiàn)有的、其實(shí)也是與2000多年前古人所認(rèn)識(shí)的“3種健康狀態(tài)”大體相對(duì)應(yīng)的話(huà)，那么“間隔鍛煉”，則因其比“每天運(yùn)動(dòng)”具有更多的現(xiàn)實(shí)意義和更“一般”的特征，而顯然應(yīng)該對(duì)應(yīng)于另一種新認(rèn)識(shí)的健康狀態(tài)，這另一種健康狀態(tài)即“超健康狀態(tài)”。

4 超健康狀態(tài)與健康度

4.1健康的涵義

什么叫健康？1990年《世界衛(wèi)生組織憲章》提出“軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康才算是完全的健康”的健康含義后，有人即將健康分為“生理健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)能力四個(gè)方面”。本文暫且沿用這樣的健康觀念，并且只探討其中“生理健康”的內(nèi)容，即“指人體的結(jié)構(gòu)完整和生理功能的正?！?，其含義也就是一般人所理解的身體無(wú)病、無(wú)殘、無(wú)傷、正常。

4.2超健康狀態(tài)——健康狀況的第四種狀態(tài)

從邏輯上說(shuō)，既然有“亞”（健康狀態(tài)）的存在，就會(huì)有“超”（健康狀態(tài)）存在的可能，也就是說(shuō)，比“健康狀態(tài)”差一些的稱(chēng)為亞健康狀態(tài)，那么，比“健康狀態(tài)”優(yōu)一些的不就能叫做“超健康狀態(tài)”了嗎？從另一方面來(lái)看，人們現(xiàn)在所使用的健康標(biāo)志，即醫(yī)學(xué)上的各項(xiàng)生理功能指標(biāo)都在“正常”范圍內(nèi)的標(biāo)志，這往往忽視了，或者未考慮到“健康狀態(tài)”的前提條件。比如，某甲只是在條件十分舒適、養(yǎng)尊處優(yōu)的環(huán)境下表現(xiàn)為“健康狀態(tài)”，一旦環(huán)境有所改變，甚至天氣略微變化即轉(zhuǎn)入不健康的病態(tài)；而某乙卻能在各種不良環(huán)境，甚至在十分惡劣環(huán)境條件下仍表現(xiàn)出“健康狀態(tài)”。這兩種人“健康”的差別應(yīng)該是很大的，如果將兩者的健康不加區(qū)別地都?xì)w入同一種“健康狀態(tài)”中，就體現(xiàn)不出其差別所在。所以，無(wú)論從實(shí)際需要，還是從理論研究來(lái)說(shuō)，都應(yīng)該將后者從中分離出來(lái)，這就是第四種“健康狀態(tài)”——超健康狀態(tài)。

超健康狀態(tài)就是指人們?cè)诓涣?、不利、不正常甚至惡劣環(huán)境條件下仍然表現(xiàn)出來(lái)的健康狀態(tài)。超健康者在正常環(huán)境下，除了生理指標(biāo)“正?！薄敖】怠蓖?，還常常表現(xiàn)為體魄健壯、精力旺盛、思維敏捷、很少疲乏，全身充滿(mǎn)活力的“狀態(tài)”。

4.3健康度與健康的等級(jí)劃分

健康與超健康的表現(xiàn)形式最終都反映在生理功能指標(biāo)上的“正?！?，其差別只在于兩者所處的環(huán)境不同：越是在艱難困苦惡劣環(huán)境下表現(xiàn)出的“健康”，其健康的程度就越高，這種能反映不同健康程度的概念就叫健康度。為了更有效促進(jìn)對(duì)健康的研究，為了更方便使鍛煉者能大致判斷自己的健康程度，從而確定不同健康度的鍛煉層次。參考很多學(xué)科領(lǐng)域中反映程度的“度”，都是用等級(jí)來(lái)劃分的研究方法，尊重現(xiàn)有“健康狀態(tài)”的研究現(xiàn)狀，根據(jù)“健身在于運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生在于靜止”的規(guī)律，本文將健康度初步劃分為超健康、健康、亞健康和不健康4類(lèi)共計(jì)8個(gè)等級(jí)。

表1中，超健康、健康和亞健康類(lèi)都是指各項(xiàng)生理功能指標(biāo)基本符合醫(yī)學(xué)正常標(biāo)準(zhǔn)的“無(wú)病”者，于是，在正常狀態(tài)下很難通過(guò)醫(yī)學(xué)正常指標(biāo)來(lái)判定健康的不同等級(jí)。然而，一個(gè)人健康度的大小既然反映的是其適應(yīng)不良環(huán)境能力，即抵抗能力的大小，抵抗能力的大小又與其體質(zhì)的強(qiáng)弱密切相關(guān)，而體質(zhì)的強(qiáng)弱又明顯地與其鍛煉（運(yùn)動(dòng)）的水平有關(guān)，更確切地說(shuō)，與其鍛煉的最大負(fù)荷值，即與其周期負(fù)荷值的大小有關(guān)。于是，在“間隔鍛煉法”中，由于其周期負(fù)荷值可隨鍛煉水平的變化而變動(dòng)，而鍛煉者的周期負(fù)荷值在其極限負(fù)荷內(nèi)，大體上又可以與其抵抗不良環(huán)境的能力呈正相關(guān)關(guān)系，所以，就可以依照周期負(fù)荷值的大小變化為標(biāo)志，初步將亞健康、健康和超健康依次劃分為5個(gè)級(jí)別：0級(jí)健康（亞健康）、1級(jí)健康、2級(jí)健康、3級(jí)健康和4級(jí)健康，將不健康狀態(tài)分為-1級(jí)、-2級(jí)和-3級(jí)。此外，從表1中也能看出，要提升“不健康”狀態(tài)健康的等級(jí)，主要得依靠科學(xué)的醫(yī)療和正確的養(yǎng)生，而要提升“亞健康”“健康”狀態(tài)的等級(jí)，尤其是提升或維持“超健康”狀態(tài)中健康的等級(jí)，則在依靠養(yǎng)生（含食物營(yíng)養(yǎng)、生活規(guī)律等）的同時(shí)，更重要還要依靠（間隔）鍛煉，僅僅靠醫(yī)療養(yǎng)生是難以達(dá)到超健康狀態(tài)的。

4.4超健康與健康促進(jìn)

表面看來(lái)，人們都在追求自己的健康，然而，有了對(duì)超健康的認(rèn)識(shí)后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人們所追求的其實(shí)是高等級(jí)的健康，是高等級(jí)的超健康，追求的是能有更強(qiáng)抵抗力、能在各種不良環(huán)境條件下仍然保持健康狀態(tài)的超健康。這種促使人們追求高等級(jí)超健康的認(rèn)識(shí)，完全符合世界衛(wèi)生組織提出的“促進(jìn)人民提高和控制自己健康的過(guò)程”的“健康促進(jìn)”（Health Promotion）理念。其實(shí)，從“超健康”的本質(zhì)來(lái)分析，“健康促進(jìn)”的本質(zhì)主要在于健康度的提升，也就是健康等級(jí)的提高，由此，“健康促進(jìn)”至少可包括兩方面的內(nèi)容：一是將“不健康”的人如何促進(jìn)成健康的人（即將不健康人的健康等級(jí)提高到0級(jí)或1級(jí)），這部分促進(jìn)工作主要應(yīng)該由醫(yī)療衛(wèi)生人員研究完成，現(xiàn)在這方面工作成效顯著、進(jìn)展很快；二是如何將低等級(jí)健康的人（尤其是0級(jí)和1級(jí)健康的一般健康者）轉(zhuǎn)變?yōu)楦叩燃?jí)健康的人，這部分促進(jìn)工作看來(lái)主要應(yīng)該由體育人員通過(guò)研究鍛煉與健康的直接關(guān)聯(lián)而完成，當(dāng)下這方面工作雖有一定的成果，但仍不盡人意。由于這兩方面的健康促進(jìn)工作都應(yīng)該在對(duì)健康、對(duì)超健康進(jìn)行深入研究并劃分等級(jí)后，才可能以體育鍛煉為主體去認(rèn)識(shí)、去促成。所以，只有體育工作者與衛(wèi)生工作者能在“各負(fù)其責(zé)”的基礎(chǔ)上相互滲透、相互促進(jìn)，才是真正對(duì)世界衛(wèi)生組織“健康促進(jìn)”工作的有力支持。

5 結(jié) 語(yǔ)

50多年“間隔鍛煉法”的實(shí)踐只是一個(gè)成功的“個(gè)例”，從理論上看，其研究也只是剛剛起步，尚有很多問(wèn)題，特別是涉及到最佳間隔期及鍛煉負(fù)荷的探求、對(duì)超健康涵義的充實(shí)、健康等級(jí)的劃分等，都需要進(jìn)一步探討。此外，還有許多更為細(xì)節(jié)的問(wèn)題，例如，周期負(fù)荷值與健康度的關(guān)系問(wèn)題，鍛煉主項(xiàng)目與非主項(xiàng)目的間隔時(shí)間搭配問(wèn)題，生理上的全面健康與局部健康、絕對(duì)健康與相對(duì)健康、有意健康與無(wú)意健康、直接健康與間接健康以及健康等級(jí)與壽命之間的層層對(duì)應(yīng)或者交叉對(duì)應(yīng)等一系列理論與實(shí)踐的問(wèn)題，也都需要在“健康度”的基礎(chǔ)上更深入地進(jìn)行研究。由此，筆者真誠(chéng)地期望能與更多的人，特別是能與更多體育運(yùn)動(dòng)研究者及愿意深入進(jìn)行理性思考的鍛煉者一道，在打破固有觀念思維定勢(shì)和發(fā)揚(yáng)創(chuàng)造性的前提下，來(lái)共同了解新生事物“間隔鍛煉法”，去探索新生事物“間隔鍛煉法”及其相伴生的“超健康狀態(tài)”，用創(chuàng)造學(xué)的原理和方法來(lái)研究并完善其中的具體細(xì)節(jié)，將其真正上升到理論的高度，以便共同占領(lǐng)運(yùn)動(dòng)與健康的新陣地，從而為更多人的強(qiáng)身健體服務(wù)，為更多人能了解各自的健康狀況并及時(shí)提高自己的健康等級(jí)服務(wù)，最終在“超健康”的方向上探尋出一條實(shí)在可行的道路，為提升全社會(huì)民眾的身體健康水平做貢獻(xiàn)。

表1　健康狀態(tài)的表現(xiàn)、等級(jí)及運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

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投稿日期：2016-04-11

中圖分類(lèi)號(hào)：G804

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）05-153-04

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.084

作者簡(jiǎn)介：莊壽強(qiáng)，教授。研究方向：運(yùn)動(dòng)健康等。