李昭潔（武警警官學院軍事教育訓練系，四川 成都 610000）

小學生積極鍛煉身體的良好行為習慣養(yǎng)成研究

李昭潔
（武警警官學院軍事教育訓練系，四川 成都 610000）

不良的生活方式是現(xiàn)代“文明病”和導致人類死亡的主要癥結(jié)所在。而良好的鍛煉身體行為習慣可以有效提高健康水平、增強免疫力，預防這些疾?。ㄐ哪X血管疾病、腰椎病、頸椎病、癌癥等）的發(fā)生。［1］而習慣的養(yǎng)成關(guān)鍵在小學階段，因此在小學階段對少年兒童加強體育鍛煉行為習慣養(yǎng)成教育有著重要意義，這既是學校的責任，也是增強民族體質(zhì)的需要。

小學生；鍛煉身體；習慣養(yǎng)成

一、前言

隨著生活節(jié)奏的加快及科技的迅速提高，少年兒童參與體育鍛煉的時間越來越少，因此也造成兒童在成長過程中出現(xiàn)多種生理和心理的問題。因此在小學階段對少年兒童加強體育鍛煉行為習慣養(yǎng)成教育有著重要意義。

二、研究意義

（一）身體鍛煉有益身心健康。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查研究資料顯示；“不良的生活方式是現(xiàn)代‘文明病’和導致人類死亡的主要癥結(jié)所在。而良好的鍛煉身體行為習慣可以有效提高健康水平、增強免疫力，預防這些疾?。ㄐ哪X血管疾病、腰椎病、頸椎病、癌癥等）的發(fā)生?！遍L期規(guī)律的鍛煉身體可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，使血液循環(huán)加快，清洗排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)，避免有害物質(zhì)在體內(nèi)停留和擴散?？茖W實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次有氧鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。哈佛大學的Paffenbarger曾做實驗：他把哈佛大學的校友分成三個組：第一個組平?；静诲憻?；第二組有中等強度的鍛煉，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間；經(jīng)常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發(fā)現(xiàn)，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統(tǒng)的正面影響。因此，在小學階段對少年兒童加強體育鍛煉行為習慣養(yǎng)成教育有著重要意義，這既是我們學校的責任，也是增強民族體質(zhì)的需要。［1］

（二）習慣從小養(yǎng)成。老一輩教育家葉圣陶曾說過：“教育歸根到底是培養(yǎng)好習慣?！毙W作為基礎(chǔ)教育的起始階段，是小學生學習、生活習慣養(yǎng)成的關(guān)鍵期，是學生建立良好習慣的基礎(chǔ)階段，加強小學生健身意識的培養(yǎng)，樹立正確的健康觀，培養(yǎng)學生良好的健身習慣和終身健身的意識具有十分重要的意義。［2］為此，良好的鍛煉習慣應(yīng)該從小學時期開始培養(yǎng)。從小學階段培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣，有助于學生擁有健康的身心和良好的生活規(guī)律，有助于良好生活習慣的養(yǎng)成；小學生體育鍛煉習慣培養(yǎng)是時代發(fā)展的必然要求，是深化教育體制改革的必然要求，是個體健康成長的必然要求，關(guān)乎學生的發(fā)展和未來。

小學階段，是身體生長的旺盛時期，長期規(guī)律的體育鍛煉能夠促進血液循環(huán)，增加對骨骼、肌肉的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程；在參加各種體育健身運動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。研究表明：經(jīng)常參加體育鍛煉的小學生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學生身高高出4-8cm。持續(xù)規(guī)律的體育鍛煉可促進小學生心血管系統(tǒng)的發(fā)育，減少了心臟的壓力，降低心臟病的發(fā)病率；健身還增加了動脈血管的彈性，降低高血壓的發(fā)病率。小學生經(jīng)常參加體育健身能夠增強記憶，提高分析綜合能力。［3］加強視、聽覺等感覺敏銳，還可消除腦疲勞，提高學習效率，同時還能有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使機體與外界環(huán)境保持著良好的關(guān)系，進而更有效地增強人體適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。

（三）鍛煉身體有益良好品德培養(yǎng)。培養(yǎng)小學生鍛煉身體的良好習慣不僅能夠促進身體健康發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)的能力提升，還可陶冶小學生情操，建立良好的情感，有利于培養(yǎng)克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志，同時還能夠促進心理健康，培養(yǎng)合作精神、競爭精神、責任感、意志品質(zhì)和規(guī)則意識等社會適應(yīng)能力。作為祖國的未來，培養(yǎng)體育鍛煉的習慣不僅有助于小學生個體的發(fā)展，對構(gòu)建和諧社會更有重要作用。

三、存在問題

（一）缺乏鍛煉身體的時間。小學生大多數(shù)喜愛體育運動，且有較強的參與意識。但由于課業(yè)負擔的不同造成高年級學生參加體育運動時間較少。多數(shù)家長不支持孩子參加課余運動訓練，怕影響學習，造成小學生沒有完整規(guī)律的身體鍛煉的時間。

（二）條件限制。小學生鍛煉身體受場地器材不足、教學內(nèi)容及教學方法的影響較大。課外體育活動薄弱，體育教師工作量大，學習與進修機會少限制小學生積極鍛煉身體的習慣養(yǎng)成。

（三）社會引導欠缺。社區(qū)體育活動滯后，未形成促進小學生積極鍛煉身體習慣養(yǎng)成的大環(huán)境，間接影響小學體育教育發(fā)展。

四、建議

（一）培養(yǎng)小學生的自主意識。培養(yǎng)小學生的自主鍛煉意識是培養(yǎng)鍛煉身體良好習慣的第一步。小學生了解身體鍛煉的好處將會增加鍛煉興趣、有積極鍛煉身體的自主意識，想鍛煉、愛鍛煉，終將使鍛煉身體成為一日生活中必不可少的一部分，并規(guī)律時間進行體育鍛煉，同時掌握一定的健身方法。

（二）學校提供有利條件。學?？蔀樾W生提供良好的鍛煉器材及場地，并且有固定的鍛煉身體時間安排，體育教師專業(yè)化程度高、專項多樣、教學手法豐富。

（三）家庭營造鍛煉氛圍。小學生家長不僅形成口頭鼓勵小學生進行身體鍛煉的習慣，并且在課余時間與孩子共同鍛煉，以身作則，為小學生樹立良好的榜樣。

（四）加強政府引導。學生鍛煉能否落實到位、青少年能否健康成長，絕非某一個部門的事情，政府在其中發(fā)揮的引導和統(tǒng)籌作用至關(guān)重要。政府要投入硬件設(shè)施，監(jiān)督學校依法辦學，保證了這兩點，其他的事情可以把主動權(quán)交給學校。同時政府需要通過宣傳，讓家長明白一個邏輯，一味地讓孩子學習，對他的未來發(fā)展反而作用有限，在孩子成長過程中，如果失去了健康的體魄、社會交往能力等，將來付出的代價更大。

［1］讓健身成為一種習慣這樣更有益身體健康［EB/OL］.http://jiankang.163.com/14/1013/11/A8EC4ST30038000R.html2015-9-23

［2］韓衍杰.中小學生課外體育活動現(xiàn)狀調(diào)查報告［J］.當代教育科學.2003，3（2）

［3］陳大為.體育活動對情趣健康的影響［J］.體育與科學，2002，3（1）

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