淺析羽毛球練習(xí)者步法特點(diǎn)與訓(xùn)練方法

彭毅

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610000）

淺析羽毛球練習(xí)者步法特點(diǎn)與訓(xùn)練方法

彭毅

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610000）

本文通過對成都體育學(xué)院羽毛球部分愛好者或?qū)I(yè)學(xué)生的移動技術(shù)，從起動、移動、回位三個(gè)環(huán)節(jié)采用觀察法進(jìn)行分析，并結(jié)合當(dāng)前形勢、環(huán)境，對移動步伐的教學(xué)從合理的原則基礎(chǔ)上提出一些建議，共從業(yè)者參考和借鑒。

羽毛球；移動步法；練習(xí)方法

一、前言

羽毛球運(yùn)動素以運(yùn)動量大、充滿激情而風(fēng)靡全球，作為中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目之一，近年來此項(xiàng)目在國內(nèi)漸被人們所熱衷，更多的人參與羽毛球運(yùn)動，以此作為休閑娛樂、鍛煉身體的方式之一，也為各大體育院校開展此專業(yè)提供了出口的保障。作為群眾基礎(chǔ)較好的項(xiàng)目，基層水平相對較高，這也為相關(guān)從業(yè)人員提出了更高的要求。

快速、合理的移動技術(shù)是參與羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是在球場上運(yùn)用其他技、戰(zhàn)術(shù)的基本條件之一，因此，在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中如何通過教學(xué)、訓(xùn)練提高隊(duì)員的移動能力，并做到合理、快速，就顯得尤為重要。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象。本文以成都體育學(xué)院羽毛球參與者為研究對象。

（二）研究方法。

1.文獻(xiàn)資料法。檢索與羽毛球步法相關(guān)文獻(xiàn)并進(jìn)行分析整理，了解相關(guān)研究現(xiàn)狀和進(jìn)展情況。

2.觀察法。針對本院羽毛球?qū)＿x班部分學(xué)生在上課期間學(xué)習(xí)步法的情況，并且結(jié)合學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球步法移動時(shí)易范的錯(cuò)誤進(jìn)行分析了解。

3.邏輯分析法。采用歸納、分析、綜合等方法對所搜集的相關(guān)信息進(jìn)行邏輯分析，充實(shí)論文的論據(jù)。

三、研究結(jié)果與分析

（一）步法移動技術(shù)分析。

1.起動。羽毛球的起動是指運(yùn)動員從預(yù)備姿勢（兩腳分開與肩同寬。膝蓋稍微彎曲，重心前傾。慣用手握拍體前準(zhǔn)備接球，另一只手自然下垂）到準(zhǔn)備擊球身體運(yùn)動的瞬間。要想在比賽中擊出高質(zhì)量的球，起動十分重要。這要求運(yùn)動員注意力高度集中，有良好的爆發(fā)力和觀察能力，能辨別對方來球的方向，力量，和落點(diǎn)。做出最為合理的移動步法和擊球手法，才能給予對手致命一擊，贏得比賽。

2.移動。移動的一般步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、等跨步等。運(yùn)動員可根據(jù)來球距中心點(diǎn)的遠(yuǎn)近選擇不用的移動步法。通常情況下，來球距離單打中心最遠(yuǎn)，可采用三步移動步法擊球；來球距離中心位置次元，可用兩步移動步法擊球；來球距離中心位置最近，采用一步移動步法擊球。

3.回位。大多數(shù)的羽毛球初學(xué)者的回位意識都不強(qiáng)，甚至可以說沒有。但是在比賽中，回位的重要性是不言而喻的。當(dāng)你把球擊回對方半場時(shí)，你能保證對方一定接不到嗎？答案是不能。既然不能保證，當(dāng)我們擊完球以后就要迅速的回到中心位置。為下一拍最好準(zhǔn)備。同時(shí)也切記盲目回位。這需要長期訓(xùn)練和比賽的積累才能在比賽中做到“瀟灑走一回”.

（二）步法教學(xué)的基本方法。要讓學(xué)生明確羽毛球運(yùn)動的步法移動都是由起動、移動、擊球動作和回動這四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。羽毛球步法可分為單一，組合步法并應(yīng)在教學(xué)中應(yīng)與手法結(jié)合應(yīng)用。

1.單一步法教學(xué)。在教學(xué)初期，教師要抓住墊步、并步、交叉步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步等基本步法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。隨著練習(xí)時(shí)間的增多，可在步法到位的同時(shí)掌握與擊球技術(shù)的配合，使學(xué)生懂得根據(jù)來球選擇步法，根據(jù)步法選擇適宜的擊球技術(shù)。同時(shí)采用多球練習(xí)，強(qiáng)化單一步伐的練習(xí)。

2.組合步法的教學(xué)。對于此方法的教學(xué)應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則，并抓住學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)來強(qiáng)化練習(xí)。比賽中采用步法是與手法的技術(shù)相互對應(yīng)的，比如等跨步對應(yīng)正手網(wǎng)前小球，左右交叉跨步法對應(yīng)對方的殺球等手法。組合步法的靈活運(yùn)動是組合步法教學(xué)的重點(diǎn)也是難點(diǎn)。能熟練的用好組合步法是贏得比賽的關(guān)鍵。

組合步法的教學(xué)常采用下列方法：

（1）由教師在場地上畫出需要移動到位才能接球的幾個(gè)點(diǎn)。學(xué)生自主探討怎樣做才能更好更快的移動到位，且擊球后便于回位。

（2）固定路線、方向的練習(xí)：按照場地上的點(diǎn)。教師師范正確動作。讓學(xué)生自己練習(xí)。教師予以糾正和指導(dǎo)。例如網(wǎng)前小球與后場高遠(yuǎn)球的結(jié)合練習(xí)。

（3）無規(guī)律步法練習(xí)：要求學(xué)生擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種步法擊球，使步法與手法協(xié)調(diào)一致。（可多對一的輔助練習(xí)）。

（三）影響羽毛球移動步法教學(xué)效果的因素。

1.預(yù)判和判斷。一個(gè)完整的動作決策過程包括預(yù)期反應(yīng)和動作選擇反應(yīng)，整個(gè)判斷反應(yīng)時(shí)間不到一秒。這個(gè)過程運(yùn)動員能清晰判斷來球的各種信息，并促使自己選擇好回球的方式、位置、力量及落點(diǎn)等。

2.身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是體能最重要的內(nèi)容和外在表現(xiàn)，是步法的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)不好，步法就無從談起。

（四）提高步法教學(xué)效果的對策分析。

1.重視步法與步法之間的聯(lián)系。構(gòu)成步法的因素較多，但從羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)特征上分析，速度與靈活性處于核心的地位。速度能讓我們能更快的到位和回位，靈活能使重心在第一時(shí)間跟上身體。做到在步法的到位與轉(zhuǎn)換以及擊球動作的配合.因此，我們在教學(xué)過程中，應(yīng)該把步法移動的靈活性和速度性放在首位。

2.重視步法與體能之間的結(jié)合。羽毛球運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求很高。發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)必須圍繞著羽毛球的專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行。具體可以分為；力量，速度，靈敏，柔韌等。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最為重要的，是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)。速度素質(zhì)可以縮短運(yùn)動員從起動位置到擊球位置的時(shí)間，得到更好的擊球點(diǎn)。靈敏素質(zhì)能保持好運(yùn)動員的重心，在連續(xù)的多拍回合中至關(guān)重要。柔韌素質(zhì)則能讓運(yùn)動員減少受傷的幾率同時(shí)做出更多高難度的接球動作。綜上所述；步法與體能是相輔相成的。體能是步法移動技術(shù)的保證，而優(yōu)秀的步法移動技術(shù)能節(jié)省更多的體能。

四、結(jié)論

（一）使學(xué)生明確步法移動的技術(shù)環(huán)節(jié)：起動、移動、協(xié)助完成擊球動作、回位。

（二）步法的基本教學(xué)方法可歸納為單一步法和組合步法，以單一步法教學(xué)為基礎(chǔ)，以組合步法教學(xué)為重點(diǎn)。

（三）在加強(qiáng)教學(xué)比賽的同時(shí)，應(yīng)貫穿步法與手法訓(xùn)練的結(jié)合、步法與步法之間的聯(lián)系以及步法與體能之間的結(jié)合的指導(dǎo)思想。

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