從體育課堂實踐中解析運動負(fù)荷

李世春陳靜（.華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級中學(xué)，004；.華東師范大學(xué)附屬紫竹小學(xué)，004）

從體育課堂實踐中解析運動負(fù)荷

李世春1陳靜2
（1.華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級中學(xué)，200241；2.華東師范大學(xué)附屬紫竹小學(xué)，200241）

一、對運動負(fù)荷的理解

“健康第一，學(xué)生為本”是上海市《體育與健身》課程教育教學(xué)的指導(dǎo)思想。以“學(xué)生為本”的教育教學(xué)指導(dǎo)思想，更重要的是讓學(xué)生在課堂中真正地“動”起來、“學(xué)”起來、“樂”起來、“思”起來。“動、學(xué)、樂、思”這是幾個簡單的動詞，體現(xiàn)了練習(xí)的密度、時間分配、運動負(fù)荷等要素，直接反映了學(xué)生在課堂中始終應(yīng)處于一種“身心一體、愉悅身心”的運動狀態(tài)。課堂上要給學(xué)生自由發(fā)揮、自主學(xué)習(xí)、團隊協(xié)作的時間與空間，讓他們學(xué)會自由、自主發(fā)展、張揚個性。只有這樣的課才算是真正的“健康第一，學(xué)生為本”的體育課。

圖1 運動負(fù)荷核心價值觀

在一堂課中不只是教師把某一環(huán)節(jié)或主題活動緊緊圍繞學(xué)生設(shè)計，應(yīng)多方面、全方位、科學(xué)化、興趣化、多樣化地計劃并實施體育課堂教學(xué)。教師自身的專業(yè)技能、教學(xué)手段與方法、組織形式等因素直接影響著師生們“動”、“學(xué)”、“練”、“教”、“思”的效果。學(xué)生活動中“動”、“學(xué)”、“練”、“思”應(yīng)是凸顯運動負(fù)荷安排是否科學(xué)合理的“根基點”。

二、課堂中運動負(fù)荷的合理安排

由于機體對運動量有一個適應(yīng)的過程，學(xué)生剛開始活動時，時間不宜過長，應(yīng)隨著學(xué)生身體機能的改善而逐步延長練習(xí)時間，從而擴大運動量。

運動負(fù)荷在體育課堂中的安排，主要分為四個環(huán)節(jié)：準(zhǔn)備活動——教學(xué)實踐——素質(zhì)訓(xùn)練——課后放松。在這四個環(huán)節(jié)中，運動負(fù)荷的合理安排需要遵循以下原則：健身性、實踐性、科學(xué)性、邏輯性、有序性、趣味性、靈活性等。一節(jié)體育課主要包括課前、課中、課后三個階段，一般情況下，課中教學(xué)的運動負(fù)荷量較大；課前主要是依靠低負(fù)荷熱身活動調(diào)動學(xué)生身體機體的能動性，讓學(xué)生盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)；課后環(huán)節(jié)主要是以學(xué)生機體恢復(fù)為主，即緩解學(xué)生身體疲勞，使學(xué)生身體機能逐步恢復(fù)到課前水平狀態(tài)。

上海市中小學(xué)《體育與健身》課程的實施過程中，在逐步探索研究課堂教學(xué)改革新舉措，如何才能做到讓學(xué)生在每一堂體育課上得到適宜的鍛煉。不但能夠掌握技能，而且在體能方面的運動負(fù)荷也要監(jiān)控到位。當(dāng)前在上海市中學(xué)體育課堂教學(xué)中，在體能訓(xùn)練方面必須有3～5min以上的持續(xù)性訓(xùn)練內(nèi)容，其練習(xí)過程中沒有間歇時間。其中健身性和實踐性與運動負(fù)荷量的調(diào)控有直接的關(guān)系。如中學(xué)一節(jié)40min的體育課，應(yīng)有近3/4的時間是留給學(xué)生。體育課堂中運動負(fù)荷的大小所反映的是學(xué)生們身體鍛煉的程度。在制訂教學(xué)內(nèi)容時，要體現(xiàn)出趣味性、競賽性、全面性、循環(huán)性等。例如，在枯燥的體能訓(xùn)練中，采取“分站訓(xùn)練”的形式。具體而言，每個站點安排一定的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生們或小組在每一站完成某一項任務(wù)。這種形式既可增加學(xué)生的競爭意識、拼搏精神，體能訓(xùn)練也可以得到保障。優(yōu)秀的體育教師在內(nèi)容安排、組織形式、訓(xùn)練手段與方法等方面能夠充分利用場地器材，又能夠根據(jù)學(xué)生們的優(yōu)點、缺點重點加強練習(xí)。具體到每一站進行什么練習(xí)，事先應(yīng)制訂一個完整的計劃，此計劃體現(xiàn)的是“分站式、分樣式、分內(nèi)容”等練習(xí)方法和手段。創(chuàng)設(shè)多樣性、趣味性強的練習(xí)內(nèi)容，學(xué)生交互式輪流完成每一站不同的訓(xùn)練任務(wù)。這樣的訓(xùn)練形式，要比傳統(tǒng)的集體練習(xí)，同步完成相同的教學(xué)任務(wù)，顯得更具新鮮感。

三、衡量運動負(fù)荷大小的評價指標(biāo)

1.教學(xué)內(nèi)容合理搭配

教學(xué)內(nèi)容的制訂，教學(xué)目標(biāo)的達成，是由課的組織形式、教學(xué)方法與手段為其提供保障。教學(xué)內(nèi)容的制訂牽動了整個體育課堂教學(xué)的“主干線”。依據(jù)教學(xué)內(nèi)容可安排相應(yīng)的訓(xùn)練方法與手段，選擇多種合理的教學(xué)組織形式。一堂課的主題內(nèi)容的安排，在不同教學(xué)環(huán)節(jié)中所呈現(xiàn)的運動負(fù)荷大小是截然不同的；也可直觀地分析出整堂課的運動負(fù)荷大小。從理論到量化分析，以某一技術(shù)動作安排的練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、間歇時間、練習(xí)時間、運動心率等量化指標(biāo)，衡量運動負(fù)荷大小。如往返跑素質(zhì)練習(xí)，根據(jù)單程距離、折返次數(shù)、所需時間等指標(biāo)來計算出所跑的總路程；也可通過測量心率完成運動負(fù)荷的檢測。

教學(xué)實踐證明，一節(jié)課主教材為雙手前擲實心球完整技術(shù)練習(xí)，在增加投擲的練習(xí)密度時，心率值也很難達到一個理想值，運動負(fù)荷也較難達到一定的強度。那么，在這種狀況下，就必須安排一定的輔助練習(xí)內(nèi)容和相關(guān)素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生的運動量得到一定的保障。輔助練習(xí)內(nèi)容的安排在體育教學(xué)課中主要細化為：熱身活動、鞏固復(fù)習(xí)、教學(xué)新授、技術(shù)實踐應(yīng)用、體能訓(xùn)練、放松恢復(fù)等六大教學(xué)環(huán)節(jié)，并且每一教學(xué)環(huán)節(jié)采用多種手段和多樣化形式進行，運動負(fù)荷量和負(fù)荷強度呈現(xiàn)出高低起伏不均衡的水平。在鞏固復(fù)習(xí)、技術(shù)實踐環(huán)節(jié)，需要多次重復(fù)練習(xí)，負(fù)荷量較大，強度在中等和次極限之間，可采用分段重復(fù)練習(xí)法。教學(xué)新授課結(jié)束后，通過完整的技術(shù)動作練習(xí)，運動負(fù)荷量、負(fù)荷強度都達到較高的水平狀態(tài)。只有真正地了解了學(xué)生的體育素質(zhì)、體育基礎(chǔ)和體育技能，體育教師才能從實際出發(fā)設(shè)置和調(diào)整體育課堂的運動負(fù)荷，以確保運動負(fù)荷的大小適宜學(xué)生的身心發(fā)展。

2.練習(xí)密度：組織形式及方法手段的結(jié)合

練習(xí)密度決定著運動強度，又直接反映出運動負(fù)荷的大小，兩者成正比關(guān)系。體育課的組織形式，多數(shù)情況下，采用集體授課形式。因為在中學(xué)一節(jié)體育課只有短短40min，存在時間緊、內(nèi)容多、任務(wù)重、人數(shù)多、場地小、器材少等一系列不可控因素。所以，集體授課已基本成為教學(xué)常態(tài)，也是在體育教學(xué)過程中最基本的組織形式之一。階段性教學(xué)目標(biāo)以至單元計劃的完成，依賴于每次課堂教學(xué)效果的積累；而學(xué)生們的體質(zhì)得到了合理的鍛煉效果，在很大程度上取決于實踐課的組織形式是否正確、教授方法是否合理。正確的組織形式可以保障學(xué)生們的學(xué)練時間達到必要的量，保證必要的練習(xí)密度，保障各種練習(xí)負(fù)荷適宜均衡；也可根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容和預(yù)期目標(biāo)，學(xué)生們的接受程度以及差異性，采用各種不同的訓(xùn)練課組織形式與教學(xué)方法，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，提高教學(xué)質(zhì)量。體育教學(xué)課堂實踐的組織形式主要包括集體練習(xí)、分組練習(xí)、個人練習(xí)、自由分配練習(xí)、競賽練習(xí)、循環(huán)交換練習(xí)等，采用什么樣的組織形式要根據(jù)教學(xué)任務(wù)、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重難點以及客觀條件確定。但是，為了達到理想的教學(xué)目的，讓學(xué)生的活動達到一定的運動負(fù)荷，也可選擇多種不同的組織形式或方法并靈活運用，使課堂教學(xué)重難點得以解決，教學(xué)任務(wù)順利完成。當(dāng)從一種組織形式向另一種形式過渡時，應(yīng)注意協(xié)調(diào)和節(jié)省時間，以便在有限的時間內(nèi)達到最佳的負(fù)荷。

3.結(jié)構(gòu)分布：運動負(fù)荷曲線狀態(tài)

中學(xué)生體育課時間為40min/節(jié)，小學(xué)為35min/節(jié)。按照以往的體育教學(xué)實踐課的結(jié)構(gòu)，一般分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分三個部分。但現(xiàn)在的教學(xué)課堂結(jié)構(gòu)主要包括四個環(huán)節(jié)：課堂常規(guī)、準(zhǔn)備活動、基本部分、結(jié)束放松。基本部分是一堂體育教學(xué)實踐課的核心部分，學(xué)生的學(xué)、練、看、思等一切活動都集中在此教學(xué)環(huán)節(jié)。課堂教學(xué)內(nèi)容的結(jié)構(gòu)分布，對運動負(fù)荷的大小有著密切的關(guān)系。如，各個教學(xué)環(huán)節(jié)的內(nèi)容安排、組織形式、方法手段以及訓(xùn)練時間與量的安排等，應(yīng)依據(jù)學(xué)生人體機能活動變化規(guī)律合理安排運動量。隨堂體育課，運動負(fù)荷的大小在課堂結(jié)構(gòu)來看，呈現(xiàn)出“n”型水平曲線（見圖2）。

如圖中“A”點應(yīng)為基本部分，內(nèi)容安排、練習(xí)方法、運動量、運動時間等一般會反映出運動負(fù)荷的最大值，因為這一環(huán)節(jié)是整個教學(xué)課的核心，也是能否達到教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵。一般來講，教學(xué)的重點、難點以及復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)安排在學(xué)生身體充分活動之后，身體機能正處于最佳狀態(tài)時進行。此時，學(xué)生精力充沛，注意力集中，能確保達到最好的教學(xué)效果。如，集體練習(xí)，可以增加練習(xí)次數(shù)；分組練習(xí)，要既保證適宜的運動負(fù)荷，又能相互觀摩學(xué)習(xí)。基本教學(xué)環(huán)節(jié)所用時間占全課60%～70%。“O”與“B”點為教學(xué)課的兩端，運動負(fù)荷較低，即課堂常規(guī)與結(jié)束放松兩個環(huán)節(jié)，如徒手操、器械操或一些恢復(fù)性整理練習(xí)等。

圖2 課堂運動負(fù)荷曲線

4.依據(jù)場地器材以及其他外界因素

對運動負(fù)荷的安排，除了要考慮學(xué)生本身的接受能力之外，還要多考慮影響體育課開展的一些不確定因素，如場地器材、天氣等，在學(xué)生身體能接受的前提下，有利于學(xué)生掌握運動技術(shù)為最佳。基于場地大小、學(xué)生數(shù)量、器材數(shù)量等，可把隊列、隊形根據(jù)內(nèi)容、練習(xí)方法、手段、組織形式靈活調(diào)整。如，場地小可多采用集體、分組、原地練習(xí)，盡量減少移動范圍；器材數(shù)量少、人數(shù)多的情況下，可分組交換練習(xí)，有器材與無器材情況下，把控課堂全局，讓全體學(xué)生都能夠有序安全地運動起來，避免出現(xiàn)學(xué)生“無事可做”的現(xiàn)象?；顒觾?nèi)容應(yīng)由靜到動、由小到大、由簡到繁、由點到面，使學(xué)生身體的運動機能有一個逐步適應(yīng)的過程。根據(jù)學(xué)校場地、器材、每班學(xué)生數(shù)及教材特點對不同性質(zhì)、不同強度要求的教材進行合理搭配，同時還要考慮某一內(nèi)容在發(fā)展學(xué)生某方面的素質(zhì)時，有目的地進行分組，按照技術(shù)結(jié)構(gòu)的練習(xí)順序、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)方法與手段以及重難點要求進行練習(xí)。其內(nèi)容的安排要根據(jù)現(xiàn)有的條件，有目的、有計劃地突出重難點教學(xué)任務(wù)，因地制宜、因材施教地確定循環(huán)訓(xùn)練負(fù)荷。