瑜伽與藝術(shù)體操對運(yùn)動(dòng)者身心健康影響作用比較分析

劉楠

摘 要 瑜伽起源于五千多年前的古印度，是一門修心養(yǎng)身術(shù)，現(xiàn)已成為一種流行于世界各地的健身文化。藝術(shù)體操起源于十九世紀(jì)末、二十世紀(jì)初的歐洲，目前全世界50余個(gè)國家和地區(qū)已形成廣泛的 普及與推廣。這兩個(gè)項(xiàng)目都完美展現(xiàn)女性優(yōu)美體姿的本質(zhì)特點(diǎn)，在健美體形塑造、優(yōu)美體姿形成、增進(jìn)身心健康、培養(yǎng)審美情操等方面都蘊(yùn)藏著非凡的價(jià)值，有待于我們進(jìn)一步的探索。

關(guān)鍵詞 瑜伽 藝術(shù)體操 身心健康

中圖分類號：G853 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

一、瑜伽與藝術(shù)體操的健身價(jià)值

（一）瑜伽的健身功效：

長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫(yī)學(xué)界已證實(shí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。目前，瑜伽已被應(yīng)用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力。瑜伽的益處多不勝數(shù)。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時(shí)，自然會(huì)對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個(gè)人意識，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值。呼吸法是瑜伽練習(xí)中獨(dú)特的呼吸訓(xùn)練方法，由于呼吸較平時(shí)更為深長完全增加了氧氣的供應(yīng)、血液得到凈化、強(qiáng)壯了肺組織等。呼吸的過程中隔肌上下移動(dòng)對于內(nèi)臟有按摩和自我調(diào)節(jié)的作用得到提高，腸的蠕動(dòng)功能加強(qiáng)，有效防止便秘能。呼吸法以其獨(dú)特的呼吸運(yùn)動(dòng)方式使得血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)血液運(yùn)輸?shù)难鯕鈹?shù)量可以增加，從而為運(yùn)動(dòng)中有氧代謝創(chuàng)造條件。伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式如復(fù)合式呼吸、泵式呼吸等，需要腹部的肌肉不斷的運(yùn)動(dòng)，有效的運(yùn)動(dòng)腹部，加強(qiáng)腹部肌肉，也促進(jìn)脂肪的動(dòng)員。 當(dāng)瑜伽休息術(shù)達(dá)到一定的狀態(tài)后改變身體機(jī)能，人體在瑜伽休息術(shù)中放松的效果是睡眠的3倍。人在完全放松休息的時(shí)候呼吸頻率下降，血壓下降，血氧飽和度升高血液攜帶氧氣的能力達(dá)到原來的3倍，全身的耗氧量下降。人能在冥想的時(shí)候得到充分的放松，大腦和內(nèi)臟器官進(jìn)入一種休息狀態(tài)，使身體機(jī)能狀態(tài)得到很好的恢復(fù)。

（二）藝術(shù)體操健身價(jià)值：

藝術(shù)體操和其它體育項(xiàng)目一樣，都具有健身功能，同時(shí)藝術(shù)體操在健身方面也有自己的獨(dú)特性。其動(dòng)作協(xié)調(diào)、舒展，參與藝術(shù)體操活動(dòng)能使身體各部分系統(tǒng)功能以及身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展。對促進(jìn)青少年骨豁、肌肉、內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，改善身體形態(tài)具有良好的作用。同時(shí)藝術(shù)體操動(dòng)作練習(xí)可以培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性等身體素質(zhì)，對于康復(fù)保健有一定的積極作用.藝術(shù)體操徒手基本動(dòng)作中的把桿練習(xí)、行進(jìn)間的各種踢腿、跳躍以及綜合性組合練習(xí)的密度、強(qiáng)度較大，為了適應(yīng)外界運(yùn)動(dòng)條件的變化，機(jī)體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)節(jié)，于是心跳加快，血液每分輸出量增多，血液循環(huán)加快，體溫升高，紅細(xì)胞增生。所以，運(yùn)動(dòng)能提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)新陳代射。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來源是物質(zhì)氧化的氣體代謝。運(yùn)動(dòng)愈劇烈，持續(xù)時(shí)間愈長，氣體代謝也愈旺盛。在藝體中徒手基本動(dòng)作身體訓(xùn)練中，由于練習(xí)的強(qiáng)度、密度較大，呼吸中樞的興奮性增強(qiáng)，需氧量增加，呼吸頻率和肺通氣量上升，促進(jìn)了呼吸肌的收縮活動(dòng)，從而使肺活量升高，為攝人氧創(chuàng)造了良好的條件。藝術(shù)體操的動(dòng)作具有優(yōu)美、舒展、富有難度等特點(diǎn)，通過對藝術(shù)體操美的認(rèn)知和深刻感悟，不僅能夠愉悅心情、陶冶情操、塑造氣質(zhì)，而且能減輕生活、工作、學(xué)習(xí)壓力，產(chǎn)生積極的情緒使生理和心理得到全面調(diào)節(jié)和發(fā)展。

二、瑜伽和藝術(shù)體操對“美”的培養(yǎng)

瑜伽并非如其在當(dāng)今世界中所表現(xiàn)的那樣，只是一種身體的技術(shù)，瑜伽更是一場精神的盛宴。它既會(huì)如同舒斯特曼所寄予的“身體美學(xué)”那樣，“不僅是增加豐富的和新異的身體經(jīng)驗(yàn)，而是通過有意識的控制和嚴(yán)格的訓(xùn)練，使身體變得更加敏感和美麗”。同時(shí)，也是對靈魂的凈化與清洗。瑜伽的含義是“結(jié)合”，它既是我們的物質(zhì)生命與精神生命的結(jié)合，也是個(gè)體靈魂小我與宇宙靈魂大我或梵的結(jié)合。練習(xí)藝術(shù)體操的過程中，練習(xí)者對形體、運(yùn)動(dòng)、姿態(tài)、音樂、風(fēng)度等各種美的理解和表現(xiàn)能力能得到提高，有助于構(gòu)建正確的審美觀，提升藝術(shù)修養(yǎng)，形成健美形體、高雅氣質(zhì)、端莊儀表；此外，在美妙的音樂中進(jìn)行唯美、舒展的動(dòng)作，能給對練習(xí)者和觀賞者帶來美的盛宴。藝術(shù)體操集體項(xiàng)目更是極具欣賞價(jià)值，群體的配合位置，隊(duì)形的變化，再伴以相應(yīng)的音樂，構(gòu)成一幅幅剛健、優(yōu)美、豐富多彩的動(dòng)態(tài)畫面。在給別人欣賞的同時(shí)，把自己看到的形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美、服飾美和悠揚(yáng)的音樂美結(jié)合起來，在感情上進(jìn)行調(diào)整梳理，得到美的享受。因此，藝術(shù)體操具有較為突出的審美功能。

三、結(jié)論

瑜伽瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是人類智慧的結(jié)晶， 是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；它是增進(jìn)人們身體、心智、精神健康的健身術(shù)。瑜伽經(jīng)歷了千年滄桑，仍然是印度文化的代表，而且成為世界流行的時(shí)尚健身方式與養(yǎng)生系統(tǒng)，有許多值得我們學(xué)習(xí)的地方。藝術(shù)體操在基于體育屬性的外在美與基于藝術(shù)屬性的內(nèi)涵美相結(jié)合的發(fā)展之路的努力探索中，在現(xiàn)代文明對健美體形、優(yōu)美體姿和高雅氣質(zhì)越來越炙熱的崇尚與追求中，彰顯出越來越美好的發(fā)展前景。

參考文獻(xiàn)：

[1] 湯佳.瑜伽在全民健身運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值[J].中國科技信息.2015，（14）：214.