副刊·健康養(yǎng)生

副刊·健康養(yǎng)生

補(bǔ)腎也要分年齡

年過四十補(bǔ)腎養(yǎng)陰《素問·五常政大論》說：“陰精所奉其壽。”《素問·陰陽應(yīng)象大論》還說：“年四十，而陰氣大半也，起居衰矣?！闭f明衰老又是陰氣減退的結(jié)果。陰氣多指肝腎的精血，精血不足，則易引起老年陰虛之證，故益壽之法亦應(yīng)重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰。臨床常選用熟地黃、枸杞子、何首烏、桑椹、墨旱蓮、女貞子、玉竹、黑芝麻等，以及中成藥補(bǔ)腎益壽丸、二至丸等。對(duì)兼有消瘦、五心煩熱、溲黃便干、眩暈耳鳴、失眠多夢等陰虛體質(zhì)者，可使用六味地黃丸、左歸丸，則更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

年過半百滋水涵木《素問·上古天真論》曰：“五八腎氣衰，發(fā)墜齒槁?！薄捌甙烁螝馑?，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極?！闭f明人體隨年齡增長，腎氣始衰，隨之肝臟等臟器的功能也逐漸衰退。中醫(yī)認(rèn)為“肝腎同源”，肝藏血，腎藏精，精血互生。肝屬木，腎屬水，水能生木，若腎水枯竭，則不能生肝木，故肝腎同衰，益壽當(dāng)補(bǔ)腎養(yǎng)肝并用。

習(xí)用藥物有女貞子、山茱萸、五味子、墨旱蓮、何首烏、桑椹、懷牛膝、杜仲、覆盆子、狗脊、菟絲子等。古人所用的首烏丸、枸杞煎、二黃丸、桑椹膏等均為補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生精、聰耳明目、延年益壽之名方，對(duì)耳聾眼花、筋脈不榮之人尤宜選用。同時(shí)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)要保持精神愉快、心情舒暢，亦有益身體健康和延年益壽。

花甲之年水火互濟(jì)《靈樞·天年篇》說：“六十歲，心氣始衰?！毙谋居谀I，腎衰則血枯而心脈敗。心屬火，主血脈，腎屬水，主藏精。正常情況下，精血互生，水火互濟(jì)。腎水上濟(jì)于心，心火下降于腎，心腎相交，水火既濟(jì)則安康，否則病易生、體易老，故益壽宜用補(bǔ)腎養(yǎng)心法，如用龍眼肉、柏子仁等?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為前者“久服強(qiáng)魄聰明，輕身不老”，后者“安五臟益氣——耳目聰明，不饑不老，輕身延年”。還有柏子仁丸可平補(bǔ)心腎，延年駐顏?？资フ碇械た芍卫先诵难撊酢⒕窕秀?、心神不安之失眠癥。在服藥的同時(shí)，要清心寡欲、安心養(yǎng)神，注重自我修養(yǎng)，對(duì)延緩心脈的衰老亦有裨益。小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成為桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。

人生七十補(bǔ)腎培土脾為后天之本，腎屬水，為先天之本。兩者在生理上互相滋生，病理上互相影響。人體之衰老過程中，脾亦起到重要作用。脾胃虛弱，后天不能滋養(yǎng)先天，則引起腎元虛弱，加速衰老的發(fā)生。故補(bǔ)腎培土亦是益壽之要旨，如瓊玉膏、人參固精丸、大茯苓丸，以及乾隆長壽醫(yī)方健脾滋腎壯元方均可選用。對(duì)老年人兼有脾腎兩虛之證者，上方更為妥當(dāng)。

（《文萃報(bào)》）

住幾樓壽命比較長

城市高層住宅與居住者健康和壽命的關(guān)系，是困擾很多人的一個(gè)熱點(diǎn)問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，住在8樓以上的人提早死亡的幾率要比住在低層的人低22%，其中，死于肺部疾病的幾率低40%，死于嚴(yán)重心臟病的幾率低35%。居住在較低層住宅的人死亡原因，大多與肺部和心臟疾病相關(guān)。

研究者認(rèn)為，和住在低層的人比較起來，住在高層住宅的人更可能徒步上下樓梯，因而鍛煉身體的機(jī)會(huì)多一些，由此遠(yuǎn)離了心臟疾病。據(jù)有關(guān)專家研究：“爬樓梯一級(jí)可延長生命4秒?！迸罉翘菔且环N不花錢而有效的健身運(yùn)動(dòng)，以一般速度登樓，每10分鐘要消耗220大卡熱量，比散步效果好4倍；居住在低層住宅的人可能受到空氣污染和交通噪音的影響更多，對(duì)健康和壽命不利。高層還彌補(bǔ)了低層住宅容易潮濕、視野狹窄的缺陷。

高層住宅還有很多優(yōu)點(diǎn)。例如，視野較好，一覽眾山小。休閑之際，站在窗前或陽臺(tái)上遠(yuǎn)眺，城市美景盡收眼底，清風(fēng)吹來，確實(shí)令人心曠神怡；采光好，室內(nèi)光線充足，7層以上樓層的日照時(shí)間相對(duì)更長；通風(fēng)效果好，空氣流通速度快，房間內(nèi)較易形成穿堂風(fēng)；夏天蚊子相對(duì)較少；安靜、舒適、灰塵少。

但家住高樓，有利也有弊。高層住宅發(fā)生意外傷害的事故比低層住宅更多，后果也更為慘重，原因在于高層住宅一旦發(fā)生意外，居住者難以躲避，施救者也難以救援，火災(zāi)就是典型的例子。

高層住宅還會(huì)發(fā)生失足墜落、電梯故障、水管漏水、高樓落物、跳樓自殺、電梯故障、房門夾手、樓體晃動(dòng)、煤氣管道爆炸等。其中，高樓上的各種物件，如衣架、被褥、玻璃、家具、花盆、垃圾、雜物等的墜落常常使過路行人遭受飛來橫禍。而失足墜落、電梯故障、自殺和樓道內(nèi)的性犯罪則大多傷及居住者。（揚(yáng)子晚報(bào)網(wǎng)）

古人“臥游”助延年

睡眠法：南宋詩人陸游，晚間讀書，一般以二更鼓盡（相當(dāng)于晚間10點(diǎn)）為限度。他認(rèn)為，睡眠是消除疲勞的最好方法，經(jīng)常熬夜，必然頭昏腦漲，記憶力下降。

靜坐法：北宋才華橫溢的文學(xué)家蘇軾推崇靜坐養(yǎng)生法。他說這是大腦最好的休息方法。他曾建了一個(gè)“息軒”，并題曰：“無事此靜坐，一日是兩日，若活七十年，便是百四十?！膘o坐法要求坐姿端正，兩目微閉，全身放松，自然吸收，寧神靜態(tài)，意守丹田，每次時(shí)間可在15-30分鐘。

散步法：古人強(qiáng)調(diào)每次進(jìn)餐后不能馬上坐下工作或上床就寢。如南宋思想家、醫(yī)學(xué)家陶弘景就說過：“飽食，不用坐與臥，欲得行步務(wù)作以散之?！憋埡笊⒉綍r(shí)應(yīng)該徐步緩行。

臥游法：在年高體弱無法外出旅游的情況下，將許多山水畫貼在居室四壁；足不出戶，臥而賞之。元朝名畫家倪瓚在《顧仲蟄見仿》詩中稱之為“一畦杞菊為供具，滿壁江山作臥游”。

（《中國體育報(bào)》）

吃素未必就能降血脂！

素食吃得多總能量會(huì)超標(biāo)素食雖然脂肪含量不高，但如果進(jìn)食過多又不運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肥胖。素食中的主食如米、面都是中等偏高能量的食物；花生、瓜子等堅(jiān)果類食物的能量尤其高。很多素食者主食吃得不少，炒菜油放得多，經(jīng)常吃堅(jiān)果、餅干類零食，經(jīng)常飲用含糖飲料、未脫脂的牛奶，有的不完全素食者喜歡吃雞蛋，往往每日吃幾只，若有這些飲食習(xí)慣，都可能成為肥胖和高血脂的誘發(fā)因素。

飲食治療是高血脂治療的基礎(chǔ)如果單純由于飲食或肥胖因素引起的不太嚴(yán)重的高血脂，一般通過嚴(yán)格的飲食調(diào)理2-3個(gè)月會(huì)有明顯改善，血脂較高的患者也會(huì)有一定的降低。但是，由于其他疾病或遺傳因素造成的高血脂，需要先去除原發(fā)疾病。

不同高血脂類型飲食要求不同僅有甘油三酯升高的患者，關(guān)鍵的飲食治療措施包括控制脂肪和碳水化合物的攝入、限制全日總能量和戒酒。具體措施有：忌飲用含糖和酒精的各種果汁、飲品；用粗雜糧如燕麥、玉米、高粱等替代一半平素吃的精細(xì)米面；炒菜少放油；盡量減少吃肉，多用豆腐、水產(chǎn)品替代肉類，如吃禽肉則去皮；勿飲用油脂多的湯類；少吃堅(jiān)果類食品；勿吃餅干等零食；不吃肥肉、油炸、油煎食品。

低密度脂蛋白膽固醇異常增高的患者，在以上高甘油三酯的飲食基礎(chǔ)上，還需要嚴(yán)格限制膳食中膽固醇的攝入（每日應(yīng)＜200mg），忌食用富含膽固醇的食物如魚子、蝦子、肝腎等內(nèi)臟、干魷魚、干墨魚等，蛋黃每周不超過3個(gè)。

烹調(diào)油有講究魚油大豆油較好肥肉、奶、畜肉食品和動(dòng)物內(nèi)臟富含飽和脂肪酸，應(yīng)該盡量少吃；橄欖油、花生油、菜子油含有較高的單不飽和脂肪酸，葵花籽油、玉米油富含n-6多不飽和脂肪酸，在限量的情況下，它們都有利于調(diào)節(jié)血脂，可以適量選用這些植物油作為家庭的炒菜油，但務(wù)必要限量使用，高血脂患者一日不宜超過20克為宜；魚油、大豆油、亞麻籽油、水產(chǎn)品食品中富含n-3多不飽和脂肪酸，可經(jīng)常選用；蛋糕、披薩、薯?xiàng)l、爆米花中含有一定的反式脂肪酸，應(yīng)盡量避免。

（《新晨報(bào)》）

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