微動(dòng)勝強(qiáng)動(dòng)

◎ 董 峰

微動(dòng)勝強(qiáng)動(dòng)

◎ 董 峰

我有一個(gè)朋友，按現(xiàn)在的話來說是個(gè)“土豪”。他剛做完一個(gè)大項(xiàng)目，賺了不少錢，就想請(qǐng)我們?nèi)ザ燃俅宸潘梢幌隆６燃俅瀛h(huán)境清新，空氣宜人，早上我們幾個(gè)人便相約去跑步健身。剛開始大家都是說說笑笑的，后來他突然停下來，喘不上氣了。我趕緊過去給他揉了一下手心和胸口，過了好大一會(huì)兒他才緩過來。他平時(shí)就是不愛運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)，對(duì)其他人來說并不大的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)他來說卻過量了。

具體什么運(yùn)動(dòng)量合適，要以自己的感覺為準(zhǔn)。一般來說，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10分鐘內(nèi)心跳能恢復(fù)正常，這樣的鍛煉比較適中。如果運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)還是心跳過快，那么就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

其實(shí)，健身不一定非得追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候“微動(dòng)”的養(yǎng)生保健效果反而更好。我給大家推薦一個(gè)自己非常喜歡、也一直在練習(xí)的“微動(dòng)勝強(qiáng)動(dòng)”的鍛煉小方法。這個(gè)方法就是站養(yǎng)生樁，身穿寬松的衣物，在開闊的場(chǎng)地上面朝西站立，全身放松，兩腳自然分開，與肩同寬，腿稍彎曲，膝曲不超過足尖，身體重心前傾。雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)，十指微微張開，身體在這個(gè)基礎(chǔ)上小幅晃動(dòng)。每天不拘鍛煉的地點(diǎn)站20分鐘就行了。站養(yǎng)生樁可以打通身體經(jīng)脈，調(diào)理氣血，使五臟安和，達(dá)到補(bǔ)心、養(yǎng)心的功效，防病的效果妙不可言，推薦大家試試。

（摘自《養(yǎng)心：養(yǎng)心是養(yǎng)生的最高境界》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社）