◎ 楊 榕
腰背痛練腹式呼吸
◎ 楊 榕
脊柱是人體的中軸骨骼,是身體的支柱,分頸、胸、腰、骶及尾五段,身體的重量和所受的震蕩由它傳達(dá)至下肢。脊柱有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。“女性腰痛的原因有很多,與激素有關(guān),比如月經(jīng)期盆腔充血、懷孕骨盆擴(kuò)大導(dǎo)致韌帶松弛,絕經(jīng)后骨質(zhì)流失過(guò)快等,再加上女人的腹部多無(wú)力,長(zhǎng)時(shí)間久坐,特別容易引起腰背痛?!睆V州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院針灸推拿科主治醫(yī)生楊醫(yī)生這么解釋。男性的呼吸方式多為腹式呼吸,女性多以胸式呼吸為主,所以男性的腹部肌肉力量會(huì)大過(guò)女性,更能為腰、背肌肉分擔(dān)壓力,因此,在坐的時(shí)間一樣長(zhǎng)的情況下,男性的腰背部不那么容易出現(xiàn)勞損、疼痛的情況。
“有些女性腰痛就用腰圍,我建議在急性腰痛時(shí)用,到了慢性期還是要摘了,多鍛煉腰部、腹部自身的肌肉力量,不要太過(guò)依賴這些用具?!睏钺t(yī)生認(rèn)為肌肉用進(jìn)廢退,白領(lǐng)的腰肌勞損最好是多從自身入手,做一些仰臥起坐、腰背伸、小飛燕等鍛煉腰部、背部肌肉的訓(xùn)練才是長(zhǎng)久之計(jì)。
吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起,要深長(zhǎng)而緩慢地吸氣。吸氣時(shí)用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要閉緊了,肺部不動(dòng)。全身要放松,肩膀不能抬,兩手自然下垂,以站立或坐下練習(xí)比較好。為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部,可用手按住肚臍下方一寸處,當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí),你會(huì)覺(jué)得手被推出去一些。
呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng),這時(shí)把氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出來(lái),呼氣的同時(shí)不要再吸氣。
控制好呼吸的時(shí)間。一般一呼一吸掌握在15秒鐘左右最好,吸氣控制在4~6秒,體質(zhì)好的人可以屏息1~2秒;呼氣控制在2~4秒,有能力的人可以屏息1~2秒。
(摘自《中國(guó)家庭醫(yī)生》2015年10月下)