大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題的探討

于 洋

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大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題的探討

于 洋

【摘 要】游泳是當(dāng)前受到大家普遍喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)會(huì)重要的項(xiàng)目之一。對(duì)于大學(xué)階段的游泳訓(xùn)練，把游泳運(yùn)動(dòng)員按照年齡來(lái)分組進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，可以有效提高游泳運(yùn)動(dòng)水平。游泳是技能驅(qū)動(dòng)的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能量代謝是技術(shù)發(fā)揮和使用的重要基礎(chǔ)，因此需要在訓(xùn)練過(guò)程中合理使用的有氧訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，更好地提高游泳運(yùn)動(dòng)員的速度。

【關(guān)鍵詞】大學(xué) 游泳運(yùn)動(dòng)員 有氧訓(xùn)練 方法

游泳作為一項(xiàng)技能性活動(dòng)，現(xiàn)代游泳訓(xùn)練無(wú)論是實(shí)踐還是技術(shù)都有了較大的進(jìn)步，大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，需要與身體特征有效的結(jié)合，主要以有氧訓(xùn)練為主，這樣才能更好地提高專(zhuān)項(xiàng)能力。

一、有氧訓(xùn)練概述

（一）有氧訓(xùn)練概念

有氧訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段或是訓(xùn)練過(guò)程，主要是以提高機(jī)體有氧代謝為主，特別是在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，由于機(jī)體需要長(zhǎng)時(shí)間的處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要肌肉保持充足的能量供應(yīng)，而肌肉收縮過(guò)程中所需要的能源物質(zhì)只有在糖和脂肪氧化過(guò)程中才能大量合成。因此利用有氧訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有氧代謝過(guò)程的有效性，充分的調(diào)動(dòng)起糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)來(lái)為游泳過(guò)程中提供充足的能量供應(yīng)，以便于有效的提高運(yùn)動(dòng)員有氧能力水平，這樣運(yùn)動(dòng)員的整體能力才能更為突出［1］。

（二）有氧訓(xùn)練的重要性

游泳運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)速度耐力性的競(jìng)賽項(xiàng)目，不僅具有強(qiáng)度大及持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，而且比賽過(guò)程中競(jìng)爭(zhēng)也十分激烈，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的心血管系統(tǒng)機(jī)能。因此在游泳訓(xùn)練過(guò)程中需要通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)機(jī)能水平。游泳項(xiàng)目中最短的比賽距離為50米，大概需要20秒左右才能完成。由于人體內(nèi)ATP儲(chǔ)量較少，在游泳比賽中無(wú)法提供肌肉活動(dòng)時(shí)對(duì)能量來(lái)源的要求，這就需要借助其他的物質(zhì)來(lái)分解乳酸后產(chǎn)生能量再合成ATP。而在無(wú)氧代謝供能中，血液中會(huì)有極高水平的乳酸出現(xiàn)，在乳酸積累過(guò)程中會(huì)對(duì)肌肉收縮能力產(chǎn)生一定的影響，增加疲勞率，影響游泳的速度。通過(guò)有氧訓(xùn)練能夠有效地提高人體消除乳酸的能力，使人體乳酸濃度保持在較低的水平。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，只有在進(jìn)行了大量的有氧耐力訓(xùn)練后，才能開(kāi)始高質(zhì)量無(wú)氧耐力訓(xùn)練［2］。

大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員多數(shù)處于青少年時(shí)期，在這階段通過(guò)強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練，能夠?yàn)橐院筮m應(yīng)無(wú)氧訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而且通過(guò)系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練后，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后各種距離項(xiàng)目上的提高起到積極的作用，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的潛能。

在游泳項(xiàng)目比賽中，很大一部分運(yùn)動(dòng)員的失敗都是由于其技術(shù)較差，運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作的掌握直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期，需要對(duì)各項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確掌握，采用有氧訓(xùn)練法，使訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的速度，通過(guò)在一定的游速下長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)技術(shù)進(jìn)行運(yùn)用，能夠更好地實(shí)現(xiàn)對(duì)技術(shù)的鞏固和改進(jìn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)技術(shù)上的不足之處，并加以糾正。

大學(xué)生處于青少年發(fā)育期，不僅血管具有較好的彈性，而且體內(nèi)血量也高于成人，在這個(gè)階段，對(duì)發(fā)展機(jī)體有氧供應(yīng)能力及增加專(zhuān)項(xiàng)肌肉力量都十分有利，因此通過(guò)有氧訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力及提高運(yùn)動(dòng)員各器官的功能，使其能夠更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，為速度的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

二、大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的方法

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

在當(dāng)前大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練中最常采用的方法即是持續(xù)訓(xùn)練法，而且效果也十分明顯。持續(xù)訓(xùn)練法通過(guò)高強(qiáng)度及長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，來(lái)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。在采用持續(xù)訓(xùn)練法對(duì)大學(xué)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)科學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行運(yùn)算，在確保運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能全面提升的基礎(chǔ)上，不會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉及器官帶來(lái)不必要的損害。一般的訓(xùn)練會(huì)控制在30min-60min，這樣既能有效提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能使運(yùn)動(dòng)員得到間歇性休息，從而保證其整體運(yùn)動(dòng)能力有效提高。隨著運(yùn)動(dòng)員能力的提高，這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間也會(huì)加長(zhǎng)，但最多不會(huì)超過(guò)120min。在這樣長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和血液輸送能力都會(huì)增強(qiáng)，肌肉含氧量也會(huì)隨之增加。

（二）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法主要以間歇性訓(xùn)練為其主要特點(diǎn)，通過(guò)對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行重復(fù)性刺激，以此來(lái)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的速度，這種方法能夠有效地避免高強(qiáng)度訓(xùn)練下可能會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)的損害，而且在具體應(yīng)用過(guò)程中已經(jīng)得到普遍的認(rèn)可。利用間歇訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，嚴(yán)格限制訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，在確保運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能提升的基礎(chǔ)上，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的心臟功能，促進(jìn)肌肉含氧量的增加，從而達(dá)到提高游泳速度的目的。

三、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練需要有計(jì)劃、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，有效地提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力負(fù)荷，能夠正確控制技術(shù)。同時(shí)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于自身的年齡特點(diǎn)，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)不宜過(guò)于集中，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，需要與其他訓(xùn)練交替進(jìn)行，以引來(lái)有效地提高大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，確保其游泳成績(jī)的提高。

參考文獻(xiàn)：

［1］王艷.氧訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員速度的作用［J］.游泳季刊，2012（05）15.

［2］張斌.淺析有氧訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員速度的作用［J］.經(jīng)營(yíng)管理者，2014（01）05.

作者單位：（黑龍江科技大學(xué)體育部）

基金項(xiàng)目：本文系黑龍江省哲學(xué)社會(huì)科學(xué)研究規(guī)劃項(xiàng)目（12c045）。