曾媚嬌
【摘要】在蹦床運動員的訓練中,體能訓練占有重要的地位。雖然我國的蹦床水平處于領(lǐng)先地位,但運動員的體能仍處于弱勢。因此必須加強蹦床運動員的體能訓練。本文基于此介紹了蹦床發(fā)展歷史及體能訓練、蹦床比賽,著重分析蹦床運動日常的體能訓練,可供參考。
【關(guān)鍵詞】蹦床 體能訓練 高度 踩網(wǎng) 穩(wěn)定性
【中圖分類號】G838 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089(2016)23-0209-02
近年來,隨著現(xiàn)代人們觀念的變化、生活水平的提高以及運動意識的萌芽,蹦床運動得到了快速發(fā)展。當前我國蹦床運動已取得了一些令人驕傲的成績,但是蹦床運動技術(shù)水平的不斷提高,對蹦床運動員提出了更全面、更嚴格、更符合專項化的體能訓練要求。因此為了蹦床運動的長遠發(fā)展,運動員必須進行有針對性的體能訓練,使得自身的體能潛力都能夠被真正地調(diào)動和激發(fā)出來。下文就對蹦床運動員的體能訓練展開探討。
1.蹦床發(fā)展歷史及體能訓練
1.1 發(fā)展歷史
蹦床(Trampoline)是一項運動員利用從蹦床反彈中表現(xiàn)雜技技巧的競技運動,它屬于體操運動的一種,有“空中芭蕾”之稱。在2000年第27屆悉尼奧運會上,蹦床被列為正式比賽項目。我國的蹦床項目起步較晚,但發(fā)展較快,于2002年成立蹦床國家隊。經(jīng)過十幾年發(fā)展,已經(jīng)產(chǎn)生了董棟、涂瀟、何雯娜等多位奧運會冠軍和世錦賽冠軍,成為我國奧運奪金的重點項目。
1.2 專項體能訓練
體能訓練中包括一般的體能訓練和專項體能訓練。良好的體能是蹦床訓練順利進行的保障。但是在日常訓練中,由于蹦床項目對技術(shù)要求比例較高,專項技術(shù)訓練占用了大多數(shù)的時間,教練員、運動員對于體能訓練的重視程度較低,而且目前我國對于蹦床項目專項體能訓練的研究還沒有廣泛的開展,針對蹦床項目的專門性體能訓練手段還沒有形成一套完整的體系。從而導致了傷病頻發(fā),運動員難以長時間保持高水平競技狀態(tài)等一系列的問題。
筆者在中國蹦床隊觀摩了幾位優(yōu)秀蹦床運動員的體能訓練,以下是幾位優(yōu)秀運動員的體能訓練計劃。見表1。
結(jié)合筆者對這個項目的一些理解,以下是筆者對蹦床項目體能訓練的一些認識。相關(guān)達標建議如表2、表3所示。
2.蹦床比賽
蹦床分為網(wǎng)上和單跳項目。在蹦床比賽當中,運動員需參加預、決兩輪比賽。預賽中需完成規(guī)定和自選兩套動作,預賽前8名進入決賽,決賽中完成一套自選后決出最終名次。一套動作的成績由三個部分組成:高度分、難度分和完成分。高度分是指騰空的時間,難度分是由不同動作的難度而組成,完成分是由裁判根據(jù)動作完成情況而打分。如要提高蹦床比賽成績,則應(yīng)該從這三個方面分別下手來提高成績。
3.蹦床運動日常的體能訓練
在一套動作成績的三個部分中,高度分指的是運動員踩網(wǎng)后騰空的高度,高度越高則分數(shù)越高,但若一味追求高度,會增大運動員做各種翻轉(zhuǎn)動作時的難度而得不償失,所以把高度控制在可以掌握的范圍當中而盡可能增加高度,才是正確的做法。運動員踩網(wǎng)后,腿部蹬伸之后騰空,大腿股四頭肌和小腿肌群是主要的發(fā)力肌群,所以在蹦床運動員的日常體能訓練中,應(yīng)該對這兩個肌肉群的力量進行重點的訓練。但蹦床運動員在實際的踩網(wǎng)過程中,其膝蓋的彎曲程度很小,大約不超過150°,所以體能訓練中可以采用較大重量、較小運動幅度的負重蹲起練習來鍛煉其腿部的力量。有兩點需要注意,一是應(yīng)全程對重量進行控制,在動作的上升期應(yīng)發(fā)力有意增加運動的速度,從而刺激腿部爆發(fā)力的增加。二是在動作的完成階段,腳后跟應(yīng)離開地面,這樣可以加強對小腿肌肉的刺激而且模仿踩網(wǎng)后騰空繃腳尖的動作,符合蹦床項目的專項性需要。
根據(jù)蹦床項目中運動員踩網(wǎng)時的動作特點,加上筆者應(yīng)用了一些物理學的知識,對運動員踩網(wǎng)動作進行了分析。在運動員整個踩網(wǎng)動作過程中,剛剛接觸到網(wǎng)面的一瞬間,運動員具有很快的速度,從此刻開始到下降到最低點的過程中,運動員做減速運動。到達最低點后,運動員的速度為零,并且開始借助蹦床的彈性勢能反彈上升,之后從最低點到運動員離開網(wǎng)面騰空便要做加速運動。在分析了蹦床運動員整個踩網(wǎng)過程中的速度變化之后,筆者認為在體能訓練中,為增強腿部力量,在進行下肢蹲跳類訓練的時候,也應(yīng)該按照下降過程減速,上升過程加速的訓練形式,如跳深、跳沙坑等訓練手段。例如,可讓運動員站在約40~50厘米的高臺上,向上用力跳起后落入前方的沙坑,落地后膝蓋稍微彎曲,緊接著做第二次的奮力起跳,動作中應(yīng)注意第一次落地后膝蓋彎曲程度應(yīng)嚴格控制,一般情況下不能超過150°。剛開始訓練時,可采取每組連續(xù)10次,且在同一高度的訓練。有一定的訓練基礎(chǔ)以后,可以增加高臺的高度,或采取高臺高度遞增的形式以增加訓練難度。
在日常的體能訓練中,核心區(qū)域的訓練也是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。腹部肌群應(yīng)分為三個部分進行針對性的訓練:(1)上腹肌,即動作形式為胸腔向骨盆靠近的訓練,可以采用負重的卷腹、拉力器下壓等動作,組數(shù)和次數(shù)的安排上需大重量、低次數(shù)和小重量、多次數(shù)及無負重的快速爆發(fā)力訓練交替進行,訓練的重點應(yīng)該是上腹部肌肉對于上半身的控制能力,可在訓練中采用一些變速動作或突然停止保持等訓練方法。(2)下腹部肌肉,即骨盆向胸腔靠近的訓練,垂懸舉腿和靜力舉腿都是不錯的訓練方法,但由于屈髖動作會動用到髂腰肌,這也是運動員在實際動作中所需要的,所以訓練中重點應(yīng)該放在對于腿部的控制能力上,不必刻意將下腹部與髂腰肌分開訓練。訓練的組數(shù)和次數(shù)及運動的形式與上腹部的訓練相同。(3)腹部兩側(cè)肌肉,即腹內(nèi)外斜肌的訓練,這決定了蹦床運動員在實際動作中的轉(zhuǎn)體能力,轉(zhuǎn)體的速率需要通過對腹部兩側(cè)肌肉的訓練來提高,而與上下腹的訓練相同,這一部分的訓練也應(yīng)該強調(diào)對于身體的控制能力,實際訓練中應(yīng)以一個較為適宜的速度進行訓練,并且要求運動員在訓練中可以在任意時刻和位置突然停下,之后保持某種體位幾秒鐘,這對于身體控制能力的提高有很大的益處。
腰背部的訓練應(yīng)采用倒立,屈腿硬拉和山羊挺身等訓練手段,在訓練中強調(diào)體會腰部肌肉的自主發(fā)力,排除股二頭肌對于腰部訓練的影響,訓練的重點是運動員展體的能力,不應(yīng)采用過大的重量而增加腰部損傷的風險,要進行快速而可控制的動作形式。
最后,在蹦床運動員日常的體能訓練中還應(yīng)該加入腳踝小肌肉的穩(wěn)定性訓練,這對于提高運動員在踩網(wǎng)時的穩(wěn)定性有很大幫助,減少由于踩網(wǎng)不穩(wěn)所造成的不必要位移而扣分,也可以提高運動員做動作時的安全性。
4.結(jié)語
綜上所述,蹦床運動是一項極其重要的體能訓練項目,良好的體能訓練是蹦床運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎(chǔ)。為了使運動員獲得良好的體能素質(zhì),必須加強其體能訓練,要制定科學合理的體能訓練計劃,不斷的改進和發(fā)展與時俱進的訓練手段,以最大限度地發(fā)揮訓練能力,真正保證運動員的體能能夠滿足要求,以實現(xiàn)我國的蹦床項目在以后的比賽中獲取更好的成績。
參考文獻:
[1]王野.技能主導類項日運動員體能訓練研究[J].中國外資.2013