健美操學習對身體素質(zhì)的重要影響

丁雅凡蔡瑤煜

（1.三江學院文學與新聞傳播學院；2.三江學院體育部 江蘇南京 210012）

健美操學習對身體素質(zhì)的重要影響

丁雅凡1蔡瑤煜2

（1.三江學院文學與新聞傳播學院；2.三江學院體育部 江蘇南京 210012）

健美操是一項重要的體育運動，在學習了健美操之后，身體素質(zhì)的變化非常明顯，健美操對身體素質(zhì)的影響是非常重要和具體的，基于健美操的特點，正確學習健美操并把握健美操的特點和學習原則，能夠有效地提高身體素質(zhì)，使健美操成為一種促進身體素質(zhì)提高的重要運動手段。以筆者自身的經(jīng)驗來看，在健美操學習之后，整個身體素質(zhì)都得到了強化。學習健美操對人的身體素質(zhì)有較大的影響，使多項身體素質(zhì)指標都發(fā)生了一定的變化。由此筆者認為，學習健美操會對身體產(chǎn)生積極影響。

健美操學習 身體素質(zhì) 重要影響

健美操作為一種重要的健身項目，對身體素質(zhì)有著重要的影響。通過學習健美操，能夠掌握正確的鍛煉方式。學習了健美操之后，身體素質(zhì)得到了強化，身體的協(xié)調(diào)性有所提高。與此同時，健美操還對身體塑形以及緩解精神壓力具有重要影響。由此可見，我們應對健美操這種健身運動有正確認識，并做到根據(jù)身體素質(zhì)實際做好健美操學習，通過健美操的學習，進一步提高身體素質(zhì)，達到鍛煉身體和緩解精神壓力的目的。從這一點來看，學習健美操會對身心產(chǎn)生重要影響。

1 健美操學習對身體塑形具有重要影響

1.1 健美操學習增強了肌肉的力量感

在健美操學習中，由于健美操中有一些力量練習，有些動作會達到鍛煉肌肉的目的，通過健美操訓練，身體的上肢肌肉和腿部肌肉都能夠得到強化，肌肉的力量感也會得到增強，對提高身體力量和有效塑形起到了重要作用。從身邊同學的學習情況來看，大家在健美操學習之后，都不同程度地感到了身體肌肉力量感的存在，整體的身體素質(zhì)比原來有了較大的提高，提拉力量和腳部力量得到了加強，身體的關(guān)鍵部位肌肉出現(xiàn)了再次生長，使身體的外形更加美觀，達到了健身的目的。由此可見，健美操學習對增強肌肉的力量感有重要影響，正確了解健美操的特點并做好健美操學習，對身體塑形會有重要影響，我們應將其作為一種重要的健身手段。

1.2 健美操學習改善了原有的肥胖體質(zhì)

在身邊同學中，學習健美操的不乏一些身體肥胖的同學。由于健美操的運動量較大，屬于有氧運動，在消耗脂肪方面非常迅速。有些身體肥胖的同學在練習了一段時間的健美操之后，體重發(fā)生了較大的變化。練習健美操的肥胖學員，多數(shù)成員的體重都開始減輕，最明顯的一個例子是一個同學在練習了健美操之后在一個月內(nèi)瘦下去10斤，使得原來的肥胖體質(zhì)得到了改善。受到這一同學的影響，現(xiàn)在身邊越來越多的人開始了解健美操并加入到健美操的學習中，旨在通過學習健美操達到減肥塑身的目的。所以，健美操學習對改善原有的肥胖體質(zhì)具有重要作用，對此我們應有正確的認識，應當做好健美操的學習，將其作為減肥塑身的有效手段。

1.3 健美操學習對身體塑形具有重要作用

在健美操學習中，多數(shù)學員的身體外形都得到了改善，特別是有些身體肥胖的學員通過健美操的學習達到了瘦身的目的，使得健美操的作用得到了凸顯。同時，學習健美操可以掌握多種動作，身體的柔韌性會變好。多數(shù)學習健美操的學員都達到了瘦身塑形的目的。通過健美操學習，越來越多的人掌握了一定的運動技巧，并且對健美操這種有氧運動有了更為深入的認識。目前比較著名的鄭多燕減肥健美操風靡一時，其主要原因就是通過必要的有氧運動達到身體塑形的目標。由此可見，健美操學習可以讓我們掌握更多鍛煉技巧，并且提高身體塑形效果，使整個體型能夠更加美觀，滿足健美操學習者的實際要求。

2 健美操學習對緩解精神壓力具有重要影響

2.1 健美操學習讓身體和精神處于放松狀態(tài)

健美操作為一種重要的鍛煉方式，是一種有效有氧運動方式，通過健美操訓練，學習者能夠在運動中通過出汗的方式使身體肌肉得到放松，進而在整個身體和精神狀態(tài)上得到全面的放松，對緩解學員的身體和精神壓力具有重要作用。自從學習了健美操之后，每次健美操訓練完，身體都處于一種放松的狀態(tài)，整個人的精神也更加積極，身體在消耗脂肪之后處于一種正常的疲倦狀態(tài)，也起到了促進睡眠和緩解精神壓力的目的。從身邊同學的健美操學習來看，多數(shù)同學都有這種感受。說明健美操學習對緩解精神壓力具有重要的影響。對此我們應有正確認識，應做到積極學習和訓練，掌握健美操學習技巧，提高健美操訓練水平。

2.2 健美操學習能夠有效地緩解學習生活帶來的壓力

在大學學習中，學習和生活壓力無處不在，如何找到壓力的釋放窗口不太容易。接觸了健美操學習之后，在大強度的健美操訓練中，身體得到了鍛煉，學習生活帶來的壓力也得到了釋放，使整個身體能夠在健美操訓練之后得到放松。這一特點已經(jīng)得到了身邊同學的認可，使得越來越多的人投入到健美操學習中，不但加強了健美操的學習效果，同時也為更多的同學提供了緩解壓力的方式。所以，健美操作為一種重要的鍛煉方式，在大學期間有著重要作用，完全可以達到釋放學生壓力和緩解學生精神和身體壓力的目的。由此可見，健美操學習能夠有效地緩解學習生活帶來的壓力，我們應對健美操的作用和影響有正確認識。

2.3 健美操學習能夠教會我們正確的放松方式

在目前的大學生生活中，學生的壓力相對較大，如何有效地緩解大學生的焦慮并掌握正確的學習和生活方式，是大學生面臨的重要問題。從身邊同學的反饋以及同學在學習和生活中的各種狀態(tài)，選擇一種合適的體育鍛煉方式是十分必要的。通過別人的介紹筆者參加了健美操學習，掌握了必要的健美操訓練技巧。通過一段時間的健美操學習，讓筆者對健美操的作用和影響有了更加深入的認識。其中健美操對筆者的最大影響就是教會了正確的放松方式，使筆者能夠通過健美操的學習及時有效地釋放壓力，并通過健美操的學習達到身心合一的目的。因此，健美操學習能夠教會我們正確的放松方式，掌握正確的健美操學習方法是十分必要的。

3 健美操學習對提高動作協(xié)調(diào)性具有重要影響

3.1 健美操學習鍛煉了身體的多個部位

在健美操學習中，為了掌握健美操的動作，需要身體的各個部位充分地活動，通過整個學習過程，全身上下的關(guān)節(jié)都得到了活動，身體的整體運動量達到了一定的標準，保證了身體鍛煉的效果。同時，由于健美操的運動量適中，雖然屬于有氧運動的一種，但是整體鍛煉強度不大，健美操所設計的動作都是幅度較大的動作，能夠形成對身體各個關(guān)節(jié)的鍛煉。這些優(yōu)勢使得健美操能夠達到提高動作協(xié)調(diào)性的目的，使學習者能夠通過必要的訓練達到身心合一，提高學員的身體素質(zhì)。由此可見，健美操學習可以鍛煉身體的各個部位，實現(xiàn)多部位聯(lián)動，既提高身體的協(xié)調(diào)性又達到提高身體素質(zhì)的目的，滿足鍛煉身體的實際需要。

3.2 健美操學習提高了鍛煉意識

在健美操學習中，許多同學都有所收獲，多數(shù)學習健美操的學員都對健身運動產(chǎn)生了良好的興趣，在具體的健美操學習中培養(yǎng)起了正確的鍛煉意識，對提高身體素質(zhì)和鍛煉效果具有重要作用。從這一點來看，健美操學習對提高鍛煉意識是十分必要的。通過深入的健美操學習，同學們獲到了一種新的鍛煉方式，在鍛煉意識上也更強，對提高身體素質(zhì)和滿足鍛煉需要具有重要作用。由此可見，健美操學習是大學階段的一項重要內(nèi)容，加強健美操學習并掌握健美操的鍛煉技巧，可以對大學生產(chǎn)生重要影響，達到強身健體和身體塑形的目的，特別是對于一些愛美的同學，健美操的作用更加顯著。

3.3 健美操學習提高了動作協(xié)調(diào)性

由于健美操中動作較多，學習者在健美操學習中要想掌握規(guī)定動作，就要根據(jù)老師的指導進行良好的動作練習。在動作練習中學習動作要點，并通過正確的鍛煉方式達到動作目標。在這一過程中，學習者的動作協(xié)調(diào)性得到了全面的提高，身體素質(zhì)也得到了加強，對滿足學員的鍛煉需要和提高學員的鍛煉效果具有重要作用。因此，我們應對健美操的優(yōu)勢有正確認識，應將其作為提高動作協(xié)調(diào)性的重要手段，通過深入開展健美操學習，讓更多的大學生掌握這種有效的鍛煉方式，達到提高身體素質(zhì)、緩解精神壓力以及促進身體發(fā)育的目的。

4 結(jié)語

通過該文的分析可知，大學階段的健美操學習，對大學生的身體素質(zhì)有著重要的影響。除了對身體塑形具有重要影響之外，還對緩解精神壓力和提高動作協(xié)調(diào)性具有重要影響。因此，我們應掌握健美操的特點，做到積極學習健美操，有效利用健美操，通過健美操的學習掌握正確的運動技巧，提高身體機能和身體素質(zhì)。

［1］主紅.談健美操對女大學生的鍛煉價值［J］.消費導刊，2010（8）：312.

［2］宋海燕.健美操對女大學生人格特征影響的實驗研究［D］.湖南師范大學，2010.

［3］喬禎.健美操運動對女大學生抑郁情緒影響的研究［D］.內(nèi)蒙古師范大學，2010.

［4］卜彥麗.健美操對青少年學生體質(zhì)健康的影響［J］.體育世界：學術(shù)版，2010（12）：44-46.

［5］潘利利.高校健美操教學對女大學生身心影響的初探［J］.現(xiàn)代交際，2010（7）：171.

［6］卞偉偉.大眾健美操在蘇南普通中學的開展狀況及對策［J］.中國科教創(chuàng)新導刊，2013（2）：211-212.

G831.3

A

2095-2813（2016）10（a）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.039