自由泳劃臂與打水綜述

朱可涵

（沈陽市第十一中學(xué) 遼寧沈陽 110036）

自由泳劃臂與打水綜述

朱可涵

（沈陽市第十一中學(xué) 遼寧沈陽 110036）

在競技游泳運(yùn)動(dòng)中，自由泳是比賽項(xiàng)目和訓(xùn)練過程中出現(xiàn)最多的一種泳姿，取得的成績與速度需要依靠游進(jìn)過程中的推進(jìn)力，推進(jìn)力是身體四肢與水相互作用的結(jié)果，劃臂是影響推進(jìn)力的主要因素，打水是輔助因素。劃臂技術(shù)與打水技術(shù)決定著運(yùn)動(dòng)員的成績與速度，該文梳理劃臂、打水及二者配合的相關(guān)技術(shù)情況，為自由泳發(fā)展提供參考。

自由泳 劃臂 打水

自由泳，又稱“捷泳、爬泳”，其結(jié)構(gòu)合理、阻力小、速度均勻，是最省力、也是當(dāng)前速度最快的游泳姿勢(shì)。自游泳是1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)只有男子100m、150m和1000m自由泳3個(gè)項(xiàng)目。目前，自由泳項(xiàng)目占游泳比賽總項(xiàng)目比例最高，這表明自由泳項(xiàng)目既能影響競技游泳比賽的總體結(jié)果，又能反映出一個(gè)地區(qū)競技游泳的整體能力。在自由泳比賽項(xiàng)目出現(xiàn)100多年的歷史里，人們始終在追求更好的成績，更快的速度。自由泳劃臂產(chǎn)生的推進(jìn)力是整個(gè)自由泳速度提升的重點(diǎn)，是自由泳游進(jìn)的主要?jiǎng)恿碓础Ｔ谟芜M(jìn)過程中，身體位置更高、更平，相對(duì)阻力也就更小，而正確地打水動(dòng)作在游進(jìn)過程中能保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，有助于提高游進(jìn)的速度。1922年美國人維斯摩洛采用了兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水配合，形成了現(xiàn)代自由泳的模式，該文也將從自由泳技術(shù)的劃臂與打水兩方面梳理有關(guān)自由泳運(yùn)動(dòng)的論述，為自由泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供借鑒。

1 劃臂技術(shù)

自由泳是以手臂作為主要推進(jìn)力的，在劃臂頻率相同的情況下，速度主要依靠劃臂的質(zhì)量［1］。隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的研究，人們發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了自由泳的推進(jìn)力，因?yàn)樽杂捎緞澦畡?dòng)作幾乎都是上下左右的方向，而向后的動(dòng)作很少［2］。

自由泳手臂劃水相對(duì)于身體形成的運(yùn)動(dòng)軌跡，類似于“S”形狀。即手入水后，手掌先向外側(cè)抓水，再身體中線劃水，然后再改為向外側(cè)推水至大腿旁出水S形曲線的彎曲度因人、因主項(xiàng)距離而異［3］。但劃水曲線不宜過大，劃水合力點(diǎn)也不宜偏離中線。S形劃水在相當(dāng)長一段時(shí)間內(nèi)成為主流技術(shù)，之后“直線劃水”技術(shù)逐漸被當(dāng)今更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所使用，如，索普、孫楊等?！爸本€劃水”看不出明顯的S形，向外向內(nèi)再向外的動(dòng)作幅度很小，趨于直線［4，5］。

現(xiàn)代自由泳劃水合理技術(shù)的重要特點(diǎn)是“高肘”劃水，高肘的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是有利于發(fā)揮上肢及肩帶肌群的力量，產(chǎn)生良好的動(dòng)力學(xué)條件。許多世界短距離自由泳選手均具有高肘劃水的特點(diǎn)［4］。而直臂劃水先向下壓水，后向上撩水，中間持續(xù)向后推水的過程很短，浪費(fèi)身體能量，因而未被大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員所采用［6］。而手臂的交叉配合分為前交叉、中交叉和后交叉。從使用的情況看，我國運(yùn)動(dòng)員自由泳普遍采用中交叉配合，但國外運(yùn)動(dòng)員則各有側(cè)重，如，澳大利亞自由泳運(yùn)動(dòng)員多采用前交叉配合，美國自由泳運(yùn)動(dòng)員多采用后交叉配合［7，8］。

有關(guān)劃水技能的流體力學(xué)分析指出，自由泳有效技術(shù)存在著各種不同的風(fēng)格，為獲得最高的效率、最好的速度，運(yùn)動(dòng)員需要熟練控制劃臂動(dòng)作，促使身體趨向于理想姿勢(shì)［9］。而身體理想姿勢(shì)與肌肉群的配合密切相關(guān)，通過對(duì)自由泳運(yùn)動(dòng)肌群的研究表明，向內(nèi)劃水的主要活動(dòng)肌肉為胸大肌和肱二頭肌，向外劃水的主要活動(dòng)肌肉為肱三頭肌，同時(shí)屈腕肌對(duì)劃水、胸大肌和背闊肌對(duì)提高自由泳推進(jìn)力的作用也非常大［10］。因此，有針對(duì)性的肌群訓(xùn)練以期充分發(fā)揮肌群的作用就顯得尤為重要。

2 打水技術(shù)

在自由泳游進(jìn)過程中，打水能夠加強(qiáng)手臂的劃水作用，提高整個(gè)配合動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。雙腿連續(xù)上下輪流打水，有助于保持水平的流線型姿勢(shì)，推動(dòng)身體前游。大腿發(fā)力向下打，帶動(dòng)小腿和腳掌緊隨大腿下打，腿下打有鞭狀動(dòng)作；當(dāng)小腿和腳掌加速下打時(shí)，大腿開始變換動(dòng)作方向開始上打，大腿向上的同時(shí)，膝部完全伸直，有助于做鞭狀下打動(dòng)作［11，14］。

根據(jù)現(xiàn)代游泳技術(shù)可知，優(yōu)秀自由泳運(yùn)動(dòng)員一個(gè)游泳動(dòng)作周期中有6次均勻打腿，但通過分析自由泳打腿節(jié)奏，可發(fā)現(xiàn)不同的打腿技術(shù)的適用范圍也不同，6次打腿，非常適合短距離比賽；而4次、2次或2次交叉打腿的配合，更適合中長距離比賽，而在最后100m或50m后程沖刺時(shí)，應(yīng)再次采用6次打腿。因?yàn)?次打腿節(jié)奏提供的推力更大，所以，適合浮力差的運(yùn)動(dòng)員；而2次打腿則適合腿部長且浮力好的運(yùn)動(dòng)員；4次打腿是6次打退和2次打腿的變形，目的是對(duì)抗非吸氣側(cè)側(cè)擺臂產(chǎn)生的阻力；側(cè)擺移臂的運(yùn)動(dòng)員普遍采用2次交叉打腿，這樣可防止臀部出現(xiàn)側(cè)擺動(dòng)作，破壞身體平衡［10，15］。

很多專家對(duì)自由泳打水技術(shù)一致的觀點(diǎn)是，能夠配合手臂動(dòng)作，更好地協(xié)助身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)、維持身體平衡、保持較好的身體位置。但打水對(duì)推進(jìn)力的貢獻(xiàn)則被許多學(xué)者所質(zhì)疑［5］。如，喬元和馮敦壽通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員自由泳效能的觀察和測(cè)定發(fā)現(xiàn)，劃水推進(jìn)力的效能接近于配合的效能［16］。而澳大利亞的卡萊爾提出：“對(duì)很多運(yùn)動(dòng)員來說，可以考慮采用拖腿動(dòng)作，如果打腿不能保證對(duì)游泳速度起很大作用，那么最好是利用2次打腿或2次交叉打腿”。相關(guān)學(xué)者一致認(rèn)為，當(dāng)游泳速度達(dá)到一定的“臨界值”，打腿作用將由正變負(fù)，打水不僅不會(huì)產(chǎn)生推進(jìn)力，反而會(huì)增加阻力，因此，更要強(qiáng)調(diào)劃水的重要性［4，16-17］。

盡管自由泳推進(jìn)力主要來自劃水，但打腿的技術(shù)和力量是技術(shù)動(dòng)作配合的基礎(chǔ)，因此，不應(yīng)單純地把劃臂動(dòng)作視為教學(xué)重點(diǎn)。不少教練在游泳教學(xué)過程中，仍堅(jiān)持認(rèn)為打腿技術(shù)對(duì)自由泳教學(xué)影響最大、也最為直接，可以提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和水感；同時(shí)實(shí)踐教學(xué)中也要十分重視踝關(guān)節(jié)的柔韌性及股直肌和股二頭肌肌群的專項(xiàng)訓(xùn)練［10-11，18-21］。

3 劃臂與打水的配合

哈爾梅率先使用兩臂交叉輪流劃水后，澳大利亞、英國、美國相繼出現(xiàn)爬泳劃臂和兩腿有節(jié)奏向后下打水的泳姿。1922年韋斯摩洛首次在100m自由泳比賽中采用6次打腿2次劃臂技術(shù)，游進(jìn)1分鐘后，自由泳技術(shù)配合和風(fēng)格上出現(xiàn)了多種不同的模式，如，“6∶2∶1、4∶2∶1、2∶2∶1、規(guī)則打水和不規(guī)則打水”等，自由泳技術(shù)得到了不斷地豐富和完善［22］。

自由泳手腿配合很重要，技術(shù)配合中的協(xié)調(diào)性和一致性，是游泳運(yùn)動(dòng)員均勻地、不間斷地向前游進(jìn)的保證。自由泳水下劃水動(dòng)作應(yīng)該是同側(cè)劃水同側(cè)打腿，其中手臂的動(dòng)作是推進(jìn)的主要部分，而打腿有輕重之分，輕的腿有4次，重的腿有2次，并且每次抱水動(dòng)作時(shí)候的腿是重打。有試驗(yàn)測(cè)試分析了自由泳配合技術(shù)的推進(jìn)力與手、腿推進(jìn)力之和的比例關(guān)系，將其作為衡量運(yùn)動(dòng)員推進(jìn)力與游泳技術(shù)的重要指標(biāo)，其中劃臂與打水對(duì)推進(jìn)力貢獻(xiàn)的比例大約為3∶2，因此，頭、軀干、腿部動(dòng)作都應(yīng)該服從手臂的動(dòng)作［13，23-26］。

自由泳技術(shù)配合要符合人體結(jié)構(gòu)特征，才能更好地發(fā)展該項(xiàng)目的競技技術(shù)。從生理學(xué)角度講，上肢和下肢的肌肉的不同特點(diǎn)使得長距離項(xiàng)目應(yīng)盡量減少打水次數(shù)，短距離項(xiàng)目應(yīng)盡量增加打水次數(shù)。通常人類下肢肌肉比上肢要發(fā)達(dá)，下肢肌肉在工作時(shí)需消耗更多的氧氣，也需要更大的供血量，長距離比賽以肌肉有氧代謝為主，如果過分強(qiáng)調(diào)打腿，則易增加心臟負(fù)擔(dān)，不利于提高總體游進(jìn)效率。

由于運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)過程中沒有固定的支撐點(diǎn)，只能依靠自身的核心力量來控制身體的平衡以及協(xié)調(diào)手腿配合，因此，在訓(xùn)練時(shí)，要重視培養(yǎng)水中發(fā)力點(diǎn)的感覺，在自由泳手腿配合的訓(xùn)練中，要發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員自身的身體特點(diǎn)，形成其特殊的技術(shù)風(fēng)格［27］。

4 結(jié)論

自由泳項(xiàng)目取得的成績與速度需要依靠游進(jìn)過程中的推進(jìn)力，推進(jìn)力是身體四肢與水相互作用的結(jié)果，其中劃臂技術(shù)是影響推進(jìn)力的主要因素，打水是輔助因素。如何提高劃臂與打水的技術(shù)是許多專家、學(xué)者和教練們不斷地探索和追求的目標(biāo)。很多人利用水下攝像設(shè)備、游泳水槽設(shè)備、CDF仿真技術(shù)等現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的支持，并結(jié)合生物學(xué)、人體運(yùn)動(dòng)學(xué)、流體力學(xué)、控制論、系統(tǒng)論與數(shù)據(jù)挖掘理論等傳統(tǒng)與新型科學(xué)理論對(duì)自由泳的劃臂、打水以及二者配合的模式進(jìn)行了科學(xué)研究，促進(jìn)自由泳技術(shù)向標(biāo)準(zhǔn)化、客觀化、專項(xiàng)化和多元化發(fā)展［28-30］。

雖然，現(xiàn)代自由泳項(xiàng)目的成績很難再有大幅度的提高，但是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身生理結(jié)構(gòu)和體質(zhì)特點(diǎn)的細(xì)致化研究，用以挖掘出個(gè)性化的劃臂和打水技術(shù)以及手腿配合模式的最佳訓(xùn)練方案，肯定會(huì)實(shí)現(xiàn)提高推進(jìn)力、訓(xùn)練水平和比賽成績的目標(biāo)，促進(jìn)自由泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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