探討循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用

陳景生

（甘肅環(huán)縣第五中學(xué) 甘肅慶陽 745700）

探討循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用

陳景生

（甘肅環(huán)縣第五中學(xué) 甘肅慶陽 745700）

近年來體育高考政策時(shí)有變動(dòng)，這就對(duì)高中體育教學(xué)活動(dòng)提出了新的更高要求，并令很多體育教師捉摸不透。但是“萬變不離其宗”，體育高考不管如何改革，其最終目的始終是為高校選拔優(yōu)質(zhì)的高體能人才。一周一節(jié)的循環(huán)重復(fù)體能素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)，不僅遵循了學(xué)生體能的發(fā)展規(guī)律，而且還有利于快速提高高考體育生的體能素質(zhì)，以幫助考生在專業(yè)課考試中收獲到理想而出色的成績(jī)。該文就循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，進(jìn)行了詳細(xì)的探究。

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法 體育高考 教學(xué)訓(xùn)練 應(yīng)用策略

近年來，隨著體育高考政策的不斷改革，考生體能素質(zhì)成了高考考察的主要內(nèi)容。在各種高考項(xiàng)目中，不管是立定跳遠(yuǎn)、后拋實(shí)心球、800m還是100m，都是重點(diǎn)考察學(xué)生體能素質(zhì)的項(xiàng)目。怎樣提高考生的體能素質(zhì)，是體育教師急需思考的問題。該文在全面分析、深入研究國內(nèi)外循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用情況基礎(chǔ)上依據(jù)體育高考的具體要求、高中學(xué)生的身體特點(diǎn)及自身的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用相關(guān)問題，進(jìn)行淺陋探究，現(xiàn)分析如下。

1 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法提高考生身體素質(zhì)中的應(yīng)用策略

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，最早興起于英國的某個(gè)學(xué)校中，其具有生動(dòng)、有趣的特點(diǎn)，有利于激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣，有助于提高學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面的積極情緒，還可借助負(fù)荷式的訓(xùn)練手段將學(xué)生身體各個(gè)體位的潛能激發(fā)出來。在諸多高考體育考生中，每個(gè)人的考試項(xiàng)目訓(xùn)練程度各不相同，各個(gè)考生的運(yùn)動(dòng)水平與運(yùn)動(dòng)實(shí)力也有較大差異，因此每個(gè)體育類高考學(xué)生在訓(xùn)練活動(dòng)中需要的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量也是有一定區(qū)別的。而應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法組織體育高考訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的訓(xùn)練量均不是最大量，所以在較短的訓(xùn)練時(shí)間中學(xué)生是不會(huì)感覺到體力不支的，但是整個(gè)訓(xùn)練過程其實(shí)也是逐漸積累運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也在不斷增加，從而使得訓(xùn)練量也會(huì)慢慢達(dá)到教學(xué)目標(biāo)中需要的訓(xùn)練成效。教學(xué)實(shí)踐表明，在循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法中，不僅可增強(qiáng)訓(xùn)練者身體各個(gè)部位肌肉的力量，而且還可縮減大量的素質(zhì)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練時(shí)間。

2 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

在實(shí)際的高考訓(xùn)練活動(dòng)中，依照具體的訓(xùn)練任務(wù)，教師可將這些訓(xùn)練手段和實(shí)際任務(wù)劃分成若干個(gè)練習(xí)站，引導(dǎo)體育考生依照一定的路線和順序，依次完成各個(gè)練習(xí)站所規(guī)定的訓(xùn)練量，對(duì)相鄰兩組、相鄰兩站之間設(shè)置的休息時(shí)間不做其他安排，以確保體育考生在每組和每站的訓(xùn)練活動(dòng)中都能很好地恢復(fù)機(jī)體和體能，這就是循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的具體理念和指導(dǎo)思想。體育高考是高效選拔高素質(zhì)體育人才的主要方式，在我國當(dāng)前的體育高考中，體育考試中各個(gè)科目的專項(xiàng)素質(zhì)和總成績(jī)的比例處于不斷變化中，但是在體育總成績(jī)中專項(xiàng)素質(zhì)的占比通常在65%～85%。但是，國外的體育素質(zhì)成績(jī)?cè)谡猩荚嚦煽?jī)中占比為100%，與體育成績(jī)的占比完全相等，這更能體現(xiàn)出體育考生的彈跳力、力量及速度等綜合數(shù)據(jù)。也是體育考生綜合體育素質(zhì)的具體體現(xiàn)。將循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用到體育高考訓(xùn)練活動(dòng)中，可快速提高參與體育高考的學(xué)生的爆發(fā)力、彈跳力、力量與速度，還可為考生的代謝系統(tǒng)補(bǔ)充能量，從而促使考生在體育高考中考出好成績(jī)，最終成為高考的佼佼者。

3 在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的原則

為了有效提高體育高考學(xué)生的體能素質(zhì)，在應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法組織高考體育訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，每一站訓(xùn)練中都應(yīng)安排提高考生身體力量、四肢力量及爆發(fā)力的有效訓(xùn)練措施。特別應(yīng)重視對(duì)核心力量的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練，這里所說的“核心”是指人身體的中間部位，具體來講是髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下涵蓋骨盆在內(nèi)的部位，是由髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰構(gòu)成的整體，核心肌肉群的作用是將上下肢力量進(jìn)行傳導(dǎo)、確保身體重心穩(wěn)定等，是身體發(fā)力的重要位置，在上下肢的用力、活動(dòng)中發(fā)揮著承上啟下的橋梁作用。只有確保核心肌肉群強(qiáng)壯而有力，才能充分發(fā)揮其在運(yùn)動(dòng)中支持與穩(wěn)定專項(xiàng)技能運(yùn)動(dòng)、技能動(dòng)作、身體姿勢(shì)的作用。因此，只要是平衡力、身體控制力強(qiáng)大，身子挺拔優(yōu)美的人，其核心肌肉群通常都受過正規(guī)而嚴(yán)格的訓(xùn)練。人的主體軀干是主要的身體力量來源，少了哪一項(xiàng)，都會(huì)制約身體在體育運(yùn)動(dòng)中的良好發(fā)揮，最終不利于考生正常水平的發(fā)揮。在高考體育考試科目確定下來之后，應(yīng)及時(shí)制定術(shù)科考試的應(yīng)對(duì)規(guī)則，依據(jù)術(shù)科考試對(duì)考生身體素質(zhì)的具體要求，有針對(duì)性地加強(qiáng)項(xiàng)目訓(xùn)練力度，并采取有效措施對(duì)考生需要考試項(xiàng)目的各種動(dòng)作進(jìn)行有目的性的肌肉訓(xùn)練，以不斷增強(qiáng)其各個(gè)身體部位的肌肉力量。比如，在循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)中，教師可引導(dǎo)學(xué)生開展反向拉弓動(dòng)作訓(xùn)練，該訓(xùn)練形式可增強(qiáng)考生投擲鉛球過程中需要的手指、手腕、胸帶肩、腰部等部位的力量，還可提高鉛球出手準(zhǔn)確率。另一方面，在應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法組織體育高考訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意克服與預(yù)防核心肌肉群損傷問題，一旦核心肌肉群在運(yùn)動(dòng)中損傷，極易影響學(xué)生的考試成績(jī)，所以教師應(yīng)慎重對(duì)體育考生核心肌肉群的訓(xùn)練力度，切勿出現(xiàn)損傷事件。

4 應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的一些問題

針對(duì)體育高考考生在特長(zhǎng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過程與考試中重復(fù)性受傷、多次受傷、容易受傷的部位，教師應(yīng)有針對(duì)性地制定合理的、科學(xué)的、有效的恢復(fù)性訓(xùn)練。通常情況下體育高考考生在訓(xùn)練中極易受傷的身體部位主要涵蓋大腿后群肌肉、大腿里側(cè)腹股溝、腰部等，并且這些部位還很容易重復(fù)性、多次受傷，為了預(yù)防體育高考考生在真實(shí)的高考中出現(xiàn)受傷狀況，或者出現(xiàn)后續(xù)性突發(fā)受傷事件，在日常的訓(xùn)練活動(dòng)中，體育教師應(yīng)針對(duì)這些關(guān)鍵部位開展重點(diǎn)訓(xùn)練，以提升與加強(qiáng)這些部位的柔韌性與力量，最大限度降低肌肉的拉傷可能性。比如，針對(duì)籃球項(xiàng)目考生來講，在體育高考考試中重點(diǎn)考查的是耐力與速度?；@球考試的機(jī)會(huì)一般有3次，各個(gè)考生在考試中應(yīng)好好把握每一次機(jī)會(huì)，要想在每次考試中都能發(fā)揮出自己最佳水平、將自己的真正潛力展示出來，就必須確保自身具有充足的耐力與體力。只有這樣才能保證自己體能能保持30s以上，以順利完成各種技術(shù)動(dòng)作。而第二次、第三次考試對(duì)考生的耐力與速度要求更高，應(yīng)借助負(fù)重高提腿的方法不斷提高學(xué)生的耐力與速度；足球?qū)ｍ?xiàng)考試的射門環(huán)節(jié)，要求學(xué)生完成用腳內(nèi)側(cè)肌肉進(jìn)行射門的動(dòng)作，而考生在考試中可能面臨的是泥濘的場(chǎng)地，這就對(duì)考生射門的力量提出了更高要求。因此需要教師在應(yīng)用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練學(xué)生的過程中加大對(duì)考生大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量訓(xùn)練的次數(shù)與強(qiáng)度。

總之，體育高考考試的最終目的是為高校選拔高素質(zhì)的體育特長(zhǎng)人才，而體能素質(zhì)是重點(diǎn)考查內(nèi)容之一，因此擁有優(yōu)質(zhì)體育素質(zhì)與體育體能的學(xué)生通常都能在考試中脫穎而出。而開展以一周為一個(gè)循環(huán)周期的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練，可逐漸提高考生的體育素質(zhì)與體育體能。教學(xué)實(shí)踐表明，循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在增強(qiáng)訓(xùn)練者體能素質(zhì)方面，不僅對(duì)專業(yè)的體育考生有效，而且對(duì)各種運(yùn)動(dòng)水平的考生都有較為明顯的訓(xùn)練效果，因此值得大面積推廣應(yīng)用。

［1］周波.循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用研究［J］.當(dāng)代體育科技，2013（24）：33，35.

［2］列巨科.循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中應(yīng)用研究［J］.體育師友，2012（1）：36-39.

［3］朱寧寧.山東省普通高中體育高考學(xué)訓(xùn)現(xiàn)狀與對(duì)策研究［D］.首都體育學(xué)院，2015.

G807.3

A

2095-2813（2016）10（a）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.053