李 平

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少兒武術(shù)如何強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練

李 平

少兒武術(shù)訓(xùn)練是以基本功、基本技術(shù)、基本動(dòng)作為主導(dǎo)，是為高層次運(yùn)動(dòng)隊(duì)培養(yǎng)后備人才打基礎(chǔ)的。根據(jù)少兒的生理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，科學(xué)地采用多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展少兒的全面和專項(xiàng)素質(zhì)，培養(yǎng)武術(shù)套路專項(xiàng)意識(shí)。

少兒；基礎(chǔ)訓(xùn)練；問題

武術(shù)作為中華民族的瑰寶，繼承、發(fā)展到現(xiàn)狀，以其獨(dú)特的風(fēng)格贏得了各國(guó)人民的喜愛，正逐步走向世界。

俗話說：“習(xí)武者，以精、氣、神為本，以手、眼、腳為根?！币簿褪钦f練武術(shù)亦以手、眼、腳為基本，而最根本的莫過于以步型、步法為根基，結(jié)合手、眼的功架。由于少兒時(shí)期是打基礎(chǔ)的關(guān)鍵，其基礎(chǔ)訓(xùn)練就顯得尤為重要了。

1 合理選擇基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

少兒有其心理特點(diǎn)，只有根據(jù)其生理規(guī)律進(jìn)行教學(xué)，才能取得良好效果。少兒時(shí)期對(duì)事物的興趣比較廣泛，但不專一，對(duì)武術(shù)的認(rèn)識(shí)也是這樣。因此，我們要加以引導(dǎo)，使他們正確地認(rèn)識(shí)武術(shù)，了解武術(shù)，并加強(qiáng)與社會(huì)和家長(zhǎng)的聯(lián)系，培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣向更深一層發(fā)展。少兒的思維發(fā)展有兩個(gè)主要特點(diǎn)：一是抽象邏輯思維占主要地位，但思維中具體形象成份仍然起著重要作用；二是思維的獨(dú)立性和批判性有了顯著的提高，但容易產(chǎn)生片面性和表面性。根據(jù)少兒的生理和心理特點(diǎn)，其基礎(chǔ)訓(xùn)練以選擇長(zhǎng)拳類內(nèi)容較為理想；因?yàn)殚L(zhǎng)拳中無論哪個(gè)拳種，都具備幅度大、騰空高、造型美的特點(diǎn)，而且包含手型、手法、步型、步法等許多基本功和基本動(dòng)作。此外，可以進(jìn)行一些提高身體素質(zhì)水平的專門訓(xùn)練，才能促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的速度提高。

對(duì)于武術(shù)套路來說，尤其是在啟蒙和初級(jí)階段注意加強(qiáng)身體訓(xùn)練，使少兒身體的全面發(fā)展是更為重要的。每一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在人生的不同年齡階段發(fā)展的速度是不同的，每一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都有發(fā)展的最佳時(shí)期。

2 重視“三基”的訓(xùn)練

武術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練是指根據(jù)基本功和基本動(dòng)作的規(guī)格要求所采取一系列訓(xùn)練方法。基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容包括基本功和基本功和基本動(dòng)作，它們是組成套路的要素，也是套路技術(shù)的最基本技術(shù)；因此，基礎(chǔ)訓(xùn)練是套路訓(xùn)練的基本，基礎(chǔ)訓(xùn)練的好壞，直接影響套路水平的提高，所以對(duì)正在長(zhǎng)身體的少兒來說，狠抓基礎(chǔ)訓(xùn)練是十分必要的。

2.1 基本功和基本動(dòng)作

基本功和基本動(dòng)作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習(xí)。在少兒訓(xùn)練過程中可穿插一些徒手動(dòng)作的連接組合練習(xí)。在長(zhǎng)期的少兒武術(shù)練習(xí)實(shí)踐中積累了很多行之有效的訓(xùn)練手段，逐步形成了一套由淺入深、由輕到重、由低到高，完整而系統(tǒng)的基本功和基本動(dòng)作。通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位得到較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路，為提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。少兒經(jīng)常進(jìn)行基本功和基本動(dòng)作練習(xí)，能增強(qiáng)少兒各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。通過原地和騰空的各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的練習(xí)，能提高前庭分析器的機(jī)能，這對(duì)提高動(dòng)作質(zhì)量和防止減少練習(xí)中的傷害事故都能起到重要作用。

2.2 動(dòng)作規(guī)格

少兒思維能力較差，但模仿能力較強(qiáng)，因此更適合于直觀教學(xué)。另外還應(yīng)注意，武術(shù)與其他體育項(xiàng)目的本質(zhì)區(qū)別在于攻防含義，無論采取什么訓(xùn)練方法都不能忽略攻防這個(gè)核心。

在少兒武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中以長(zhǎng)拳訓(xùn)練為主，因長(zhǎng)拳的動(dòng)作規(guī)格要求是舒展大方，線條清晰，造型美觀；因此在少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練中要特別注意這方面的訓(xùn)練。規(guī)格主要是指人的身姿、形態(tài)，這里主要指定式姿態(tài)，也就是說，完成每一個(gè)武術(shù)動(dòng)作，對(duì)頭部、上肢、肩、胸、跨、踝等都有一個(gè)正確的取位要求。只有搞清楚動(dòng)作規(guī)格，才能出一個(gè)從頭到腳完整的動(dòng)作造型。要想達(dá)到完整的動(dòng)作造型就必須注意少兒時(shí)期武術(shù)基本動(dòng)作(手型、手法、步型、步法)的訓(xùn)練。

總之，每一個(gè)動(dòng)作都有它的規(guī)格要求；如果對(duì)初學(xué)者一味追求進(jìn)度，急于求成，不注意姿勢(shì)動(dòng)作正確與否，等到錯(cuò)誤動(dòng)作定型后再改正那就比較困難了。這就是武術(shù)界常用“學(xué)拳容易改拳難”來告誡習(xí)武者的原因所在。少兒武術(shù)訓(xùn)練要能達(dá)到一定預(yù)期目的，就要搞好各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，尤其要注意功架的練習(xí)，只有這樣才能為以后形成舒展大方、線條清晰、造型美觀的風(fēng)格奠定良好的基礎(chǔ)。

2.3 神態(tài)

少兒武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，除了動(dòng)作規(guī)格外，加上神態(tài)，那演練出的水平會(huì)明顯上一個(gè)檔次。武術(shù)的每一個(gè)動(dòng)作都要求精神貫注、氣勢(shì)飽滿、手眼相隨、內(nèi)外合一，而體現(xiàn)上述要求的關(guān)鍵則是眼神。從武術(shù)的角度講，“看”和“見”這兩種眼法比較適用，“看”和“見”互相襯托，才能體現(xiàn)出武術(shù)固有的神態(tài)。眼是武術(shù)動(dòng)作的傳神“窗口”，眼神可把武術(shù)動(dòng)作的內(nèi)涵表現(xiàn)出來。神是眼神與神氣之合；形是神之所在的物質(zhì)基礎(chǔ)，神則是形的統(tǒng)帥和靈魂，形出而神生。運(yùn)動(dòng)員如果不善于運(yùn)用眼神，動(dòng)作就會(huì)顯得機(jī)械而缺乏生氣。

3 與武術(shù)有關(guān)的身體素質(zhì)

身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練兩個(gè)同樣必要的方面，是不可分割的，任何一個(gè)方面從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容中被排除出去，都無法不危害最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)作為全面發(fā)展手段的總效果。身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容是互相制約的，專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容取決于由身體訓(xùn)練所建立的前提，而身體訓(xùn)練的內(nèi)容也具有運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的某些特點(diǎn)。

3.1 速度素質(zhì)

動(dòng)作速度是完成武術(shù)技術(shù)動(dòng)作的核心，速度素質(zhì)對(duì)迅速完成武術(shù)套路中步型、步法變換、手法變換起著重要作用。速度素質(zhì)訓(xùn)練分為加速能力、絕對(duì)速度和速度耐力三大部分。其中加速能力和速度耐力訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)補(bǔ)益最為直接。

少兒在7-14歲時(shí)，大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢(shì)，神經(jīng)過程的靈活性高、反應(yīng)快、速度素質(zhì)的增大率最大，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時(shí)期。然而由于少兒心肺機(jī)能較弱，不能適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的緊張活動(dòng)，經(jīng)常使用最大速度重復(fù)進(jìn)行固定的練習(xí)，可能引導(dǎo)少兒速度障礙的形成，影響速度素質(zhì)的發(fā)展。因此，訓(xùn)練中著重加強(qiáng)少兒加速能力的訓(xùn)練是切實(shí)可行的，而速度耐力的訓(xùn)練需謹(jǐn)慎、適當(dāng)、少量。

3.2 彈跳素質(zhì)

隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，翻騰跳躍動(dòng)作在武術(shù)套路中的地位越來越重要。在套路中騰空跳躍的高度和難度不斷有新的突破，需跳得高，落得輕。因此對(duì)下肢爆發(fā)力和彈跳力提出了很高要求。下肢爆發(fā)力和彈跳力量好，將有助于高難動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，是成為一個(gè)優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動(dòng)員必備的條件之一。

7-15歲是少兒彈跳素質(zhì)的快速增長(zhǎng)階段。根據(jù)少兒生理和心理特征，此階段的彈跳素質(zhì)應(yīng)與協(xié)調(diào)性、速度和力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。

3.3 柔韌素質(zhì)

在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，不僅動(dòng)作起伏轉(zhuǎn)折快速多變，而且有踢擺腿額、翻腰、掄臂、劈叉等動(dòng)作，特別是跳躍接劈叉和坐盤等動(dòng)作，都需要很好柔韌素質(zhì)，而人體的每一塊肌肉都有一定的伸展性和彈性。

少兒在4-5歲起，就可進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，練習(xí)的形式應(yīng)以動(dòng)力性為主，適當(dāng)安排一些靜止的和被動(dòng)性練習(xí)。練習(xí)中應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：第一，不同部位的柔韌性練習(xí)要交替進(jìn)行，以防止局部關(guān)節(jié)、韌帶過分伸拉而受傷；第二，盡量少安排緊張的身體彎曲和扭轉(zhuǎn)的活動(dòng)，以免損傷少兒的脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織；第三，把柔韌練習(xí)和力量練習(xí)結(jié)合起來，以利于少兒各部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.4 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員正確而迅速地掌握技擊動(dòng)作，完成套路的重要素質(zhì)之一。7-12歲是兒童靈敏素質(zhì)的穩(wěn)定提高期。訓(xùn)練中，應(yīng)依據(jù)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，加強(qiáng)少兒對(duì)時(shí)間、空間判斷的準(zhǔn)確性，每次訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作的方向、幅度、速度、節(jié)奏等要有明確的規(guī)定，才能達(dá)到有效地提高少兒靈敏素質(zhì)的目的。

4 少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的問題

少兒由于訓(xùn)練時(shí)間短，加上思維能力較差，右大腦皮層建立的正確概念不牢固，易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。因此，作為教練員應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的問題及時(shí)予以糾正，以防錯(cuò)誤動(dòng)作定型。

對(duì)初學(xué)者的某些動(dòng)作往往感到別扭，在訓(xùn)練中容易偷懶而忽視動(dòng)作規(guī)格，導(dǎo)致產(chǎn)生身體形態(tài)發(fā)生變化。因少兒正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，錯(cuò)誤動(dòng)作可以形成“O”型腿。有的教練員不注意訓(xùn)練的方法，長(zhǎng)期訓(xùn)練后使女生的大腿過于粗，臀部過大，小腿過于細(xì)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)發(fā)展深層肌肉，不能過量的負(fù)重深蹲等，應(yīng)遵循由輕到重，由慢到快的原則進(jìn)行訓(xùn)練。

少兒時(shí)期也是長(zhǎng)知識(shí)時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期他們的好奇心、模仿、記憶力、好勝心等都比較強(qiáng)。因此，教練應(yīng)根據(jù)少兒的特點(diǎn)引導(dǎo)他們向正確方向發(fā)展，對(duì)少兒進(jìn)行武術(shù)基礎(chǔ)的訓(xùn)練和一般性身體素質(zhì)訓(xùn)練，使其能夠在今后的專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

5 結(jié)束語

綜上所述，少兒武術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練是至關(guān)重要的，弓架、規(guī)格、素質(zhì)等打下堅(jiān)石的基本功、基本技術(shù)和基本動(dòng)作，為日后學(xué)習(xí)傳統(tǒng)拳、器械以及高難度動(dòng)作創(chuàng)造條件，將成為我國(guó)培養(yǎng)高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的后備力量。

[1] 胡懷忠.《中華武術(shù)》[M]. 人民體育出版社, 1994(2).

[2] 邱俊澤.《體育春秋》[M]. 體育春秋雜志社, 1994(6).

[3] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).《武術(shù)專修教材》[M]. 人民體育出版社, 1990.5.

How to Strengthen Basic Training of Children Wushu

Li Ping

Children Wushu training is based on basic training，basic skills and basic movements, which is the foundation of senior athletes development. According to the physiological characteristics of children，using a variety of training methods to develop both the overall and special qualitiesscientifically, and develop the special consciousness of Wushu.

children; basic training; problem

李平(1974-)，女，湖南常德人，副教授，本科，研究方向：大學(xué)體育教學(xué)、武術(shù)訓(xùn)練和理論研究。

湖南警察學(xué)院警體部，湖南 長(zhǎng)沙 410138

Physical Institute of Hunan Police Academy,Changsha 410138 Hunan, China.

G852

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1005-0256(2016)011-0069-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.029