郭振方，霍奎先，王梓蘅，馬文卿

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普通高校女大學(xué)生健身跑現(xiàn)狀的研究

郭振方，霍奎先，王梓蘅，馬文卿

通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法、問(wèn)卷調(diào)查法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)地考察法以吉林市的四所高等院校女大學(xué)生為研究對(duì)象，揭示普通高等院校女學(xué)生參與健身跑運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀。根據(jù)現(xiàn)狀中存在的問(wèn)題，提出可行性的改進(jìn)意見(jiàn)。使普通女大學(xué)生更加了解健身跑的價(jià)值，更科學(xué)地參與健身跑，提高身體素質(zhì)，擴(kuò)大健身跑開(kāi)展的提供群眾基礎(chǔ)，使健身跑項(xiàng)目得到更大的發(fā)展空間。

普通高校；女大學(xué)生；健身跑

前言

高校學(xué)生作為新世紀(jì)的接班人，學(xué)生的身體、心理和能力素質(zhì)是非常重要的，而身體的健康卻直接影響著整個(gè)人素質(zhì)的提高，高校作為培養(yǎng)和歷練人才的地方，鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣是必要的。體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人們體質(zhì)，經(jīng)常參加體育鍛煉既能提升身體素質(zhì)，又能磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志，對(duì)青少年全面發(fā)展起到了極其重要的作用。在運(yùn)動(dòng)方式上，有氧運(yùn)動(dòng)是普通女大學(xué)生首選的運(yùn)動(dòng)方式，健身跑作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式，不受年齡、性別、體質(zhì)和場(chǎng)地等的限制。健身跑是一種以健身為目的的慢跑和快走的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的刺激性較小，且為良性刺激，不易出現(xiàn)心臟的異常反應(yīng)，經(jīng)常參加健身跑的人群，每分鐘的脈搏(特別是晨脈)可下降到60至66次(一般人是72至84次)。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健身跑的開(kāi)展沒(méi)有與其價(jià)值成正比，本文力圖通過(guò)研究調(diào)查，了解普通高校女大學(xué)生參與健身跑體育活動(dòng)現(xiàn)狀并發(fā)現(xiàn)存在的主要問(wèn)題，找出發(fā)展對(duì)策，為促進(jìn)普通高校女大學(xué)生健身跑活動(dòng)的開(kāi)展提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

本文以吉林市四所大學(xué)的女大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，調(diào)查研究吉林市高校女大學(xué)生健身跑現(xiàn)狀。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

從中國(guó)知網(wǎng)(CNKI)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)查找相關(guān)文獻(xiàn)，提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 訪(fǎng)談法

以面談或致電的方式請(qǐng)教咨詢(xún)有關(guān)學(xué)校體育教師，了解對(duì)高校開(kāi)展女大學(xué)生健身跑的現(xiàn)狀。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)本研究的內(nèi)容與目的，遵循體育科研方法關(guān)于問(wèn)卷設(shè)計(jì)的基本要求，設(shè)計(jì)了“學(xué)生問(wèn)卷”。向吉林市內(nèi)的東北電力大學(xué)、北華大學(xué)、吉林化工學(xué)院、吉林醫(yī)藥學(xué)院四所大學(xué)的女大學(xué)生共發(fā)放問(wèn)卷200份，通過(guò)對(duì)問(wèn)卷的回收統(tǒng)計(jì)和審查分析，有效問(wèn)卷192份，有效回收率為96%。

1.2.4 邏輯分析法

本文研究過(guò)程中，采用了對(duì)比、歸納、分析、綜合等邏輯學(xué)方法對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析和探討。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel 數(shù)據(jù)處理軟件對(duì)調(diào)查所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.6 實(shí)地考察法

根據(jù)本文研究?jī)?nèi)容和目的，通過(guò)走訪(fǎng)實(shí)地調(diào)查和觀(guān)察女大學(xué)在體育課其他業(yè)余時(shí)間對(duì)健身跑的開(kāi)展現(xiàn)狀的相關(guān)內(nèi)容。

2 健身跑的作用與價(jià)值

2.1 健身跑的作用

跑步是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，長(zhǎng)久以來(lái)，人們對(duì)跑步有多種論述，但沒(méi)有不認(rèn)為跑步是人體全面鍛煉、全面發(fā)展的最有效的方式之一，其可以提高人體的耐力、速度、力量和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，并且可以鍛煉人們的毅力。

2.1.1 跑步可以保護(hù)心臟，增強(qiáng)心肺功能

心臟的作用是推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血流量，跑步可以提高心肺功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑，能有效改善心肌，改善心功能。調(diào)查表明，老年人容易得到缺血性心臟疾病，心絞痛或?qū)е滦募」Ｈ?。慢跑可以容納良好的血液循環(huán)，人們不會(huì)因?yàn)槟挲g和冠狀動(dòng)脈狹窄，并確保血液供應(yīng)心臟肌肉，從而預(yù)防心臟疾病，讓心臟功能更加強(qiáng)健。

跑步是有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以最快達(dá)到最好的鍛煉效果，而且沒(méi)有指定的用具和場(chǎng)地，只要是環(huán)境良好的平坦道路就可以進(jìn)行?，F(xiàn)在，跑步已經(jīng)成為全球無(wú)數(shù)人參加的群眾運(yùn)動(dòng)，深受大家喜愛(ài)，被大家稱(chēng)為“最完美的運(yùn)動(dòng)”。

2.1.2 促進(jìn)血液循環(huán)

跑步能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整血液分布，通過(guò)調(diào)整血液可以提升淤血消除的速度。再健身跑過(guò)程中推動(dòng)人體向前移動(dòng)，同時(shí)，促使血液回流，減少下肢靜脈和預(yù)防靜脈內(nèi)血栓。

2.1.3 改善腦功能

健身跑可以提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除大腦疲勞，提高腦部供氧能力調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的抑制和興奮，達(dá)到預(yù)防神經(jīng)衰弱的效果，從而讓腦功能更強(qiáng)大，思維更有活力。

2.1.4 增加骨質(zhì)高度，預(yù)防骨質(zhì)疏松2.1.5 促進(jìn)新陳代謝，控制體重

健身跑可大量消耗體內(nèi)糖元素，從而降低體內(nèi)脂肪的存積。最終能對(duì)糖尿病、冠心病和膽炎等疾病起到積極的預(yù)防作用。

2.1.6 增加自信心，建立自我形象

提高運(yùn)動(dòng)自信和自我認(rèn)可程度，減緩身體衰老等。

2.1.7 其他

健身跑還能調(diào)節(jié)人們的情緒，調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，改善物質(zhì)代謝，促進(jìn)身體的新陳代謝，抑制血脂和膽固醇水平升高。

2.2 健身跑對(duì)女大學(xué)生的特殊價(jià)值

健身跑對(duì)女大學(xué)生的心肺功能和心肌功能有很好的改善效果。通過(guò)有關(guān)專(zhuān)家的對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間參與健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)刺激比較明顯，肺活量顯著提高。持續(xù)參與健身跑運(yùn)動(dòng)，能夠有效改善女大學(xué)生的體型和姿態(tài)。女大學(xué)生通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)健身跑鍛煉，自身體內(nèi)的脂肪含量得到了有效的改善，使女大學(xué)生在外表上看起來(lái)更加健康優(yōu)美，有效提高了身體的免疫能力，在學(xué)習(xí)生活中精力充沛。主要原因是當(dāng)身體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖原消耗的產(chǎn)生的能量不能滿(mǎn)足需要，通過(guò)提高氧氣的供給，體內(nèi)脂肪代謝影響明顯，可以直接影響體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以通過(guò)大量消耗體內(nèi)的能量，從而降低體內(nèi)脂肪的增加，減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的積累和脂肪細(xì)胞的大小。

3 普通高校女大學(xué)生健身跑的現(xiàn)狀

3.1 普通高校女大學(xué)生健身跑的普及率

表1 參與健身跑的人數(shù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：195)

根據(jù)上述表格數(shù)據(jù)顯示:高校女大學(xué)生參與健身跑活動(dòng)的人數(shù)很少，基本參與健身跑的人數(shù)比例為16.4%，偶爾參與的也只有36.4%，大部分同學(xué)則選擇了沒(méi)有參與過(guò)。

表2 參與健身跑的同學(xué)一周頻率調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：103)

調(diào)查結(jié)果顯示：即使在這么少的參與人群里，進(jìn)行健身跑的頻率也很低，參與的同學(xué)中，進(jìn)行健身跑一周一次的有20.4%，一周兩次的38.8%，一周五次的31.1%，只有9.7%的同學(xué)堅(jiān)持每天參與健身跑。

表3 參與健身跑的目的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：103)

通過(guò)上表數(shù)據(jù)分析得出結(jié)論：自愿參加人數(shù)為55人，只占參與健身跑同學(xué)的53.4%，更多的同學(xué)是有著其他目的的，并非因自己喜歡而主動(dòng)參與健身跑活動(dòng)，她們中有30.1%是為了減肥，23.3%為了健身，17.5%是為了打發(fā)時(shí)間，18.4%為了陪別人，10.7%是因?yàn)槠渌颉?/p>

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和整理的數(shù)據(jù)分析，高校女大學(xué)生參與健身跑活動(dòng)的情況非常不樂(lè)觀(guān)，參與健身跑的意圖并非只是自身興趣和愛(ài)好，而是具有很多的其他外在因素，參與健身跑的氛圍極為冷淡。這種情況對(duì)高校女大學(xué)生參與健身跑活動(dòng)的展開(kāi)有很大的消極影響。

3.2 普通高校女大學(xué)生健身跑的科學(xué)性

由于健身跑具有簡(jiǎn)單性、經(jīng)濟(jì)型和健身的有效性而成為一項(xiàng)比較普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)方便，但是也需要科學(xué)知識(shí)來(lái)指導(dǎo)。如果在參與健身跑的過(guò)程中不遵循科學(xué)規(guī)律，則會(huì)適得其反，給身體健康帶來(lái)負(fù)面的影響。其次，當(dāng)同學(xué)們進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，是否清楚了解有關(guān)健身跑運(yùn)動(dòng)方面的科學(xué)知識(shí)，以及通過(guò)哪些途徑獲得這些知識(shí)，也在此次調(diào)查的范圍之中。

3.2.1 參與健身跑選擇的時(shí)間

表4 參與健身跑選擇時(shí)間的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：103)

上述調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示：高校女大學(xué)生對(duì)健身跑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)的了解程度不太樂(lè)觀(guān)。在參與健身跑的時(shí)間安排上，選擇在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的占45%。沒(méi)有同學(xué)選擇在中午鍛煉，34.5%的同學(xué)選擇在下午鍛煉，20.5%的同學(xué)選擇在晚上鍛煉。進(jìn)行健身跑時(shí)間的選擇對(duì)身體的健康也是至關(guān)重要的。相關(guān)的科學(xué)研究表明，早晨參加鍛煉并非最佳鍛煉時(shí)間。由于夜里的植物都不在進(jìn)行光合作用，而是開(kāi)始排出二氧化碳，所以早晨的氧氣是稀薄的，此時(shí)進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體反而不好；大學(xué)生中午可利用時(shí)間不多，中午跑步也會(huì)對(duì)午飯有一定的影響，而且在夏天的時(shí)候中午太炎熱，所以在中午進(jìn)行健身跑是不提倡的；下午是人體機(jī)能最活躍的時(shí)間，尤其是下午4：00-7：00，是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這時(shí)植物經(jīng)過(guò)一天的光合作用，釋放出了大量的氧氣，下班回家跑一段路，不僅解決了時(shí)間上的限制，而且還容易出現(xiàn)比較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，晚上跑步，輕微疲勞更利于睡眠。但是晚上能見(jiàn)度不高比較危險(xiǎn)，不適合女同學(xué)出來(lái)鍛煉，容易出現(xiàn)意外，可以在校內(nèi)操場(chǎng)進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉。

3.2.2 參與健身跑前的準(zhǔn)備情況

表5 參與健身跑前有無(wú)準(zhǔn)備的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：103)

通過(guò)對(duì)高校女大學(xué)生參與健身跑前有無(wú)準(zhǔn)備調(diào)查發(fā)現(xiàn)：67%的女大學(xué)生在跑步前沒(méi)有準(zhǔn)備，13.6%偶爾有跑前準(zhǔn)備，只有19.4%的女大學(xué)生經(jīng)常有準(zhǔn)備。為了健身跑這一健身優(yōu)勢(shì)得到充分發(fā)揮，在參與健身跑運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好一起準(zhǔn)備工作，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)身體造成傷害。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適應(yīng)緊張的狀態(tài)，并且還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力等，從而適應(yīng)身體進(jìn)行健身跑的需要?？梢韵茸鲆恍┖?jiǎn)單的體操動(dòng)作，重點(diǎn)要讓髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。最后感到全身發(fā)熱，身體感覺(jué)很放松，每分鐘心率在85次以上就可以進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)了。在運(yùn)動(dòng)前還要準(zhǔn)備合適的鞋子，鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。跑步時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)姆?，盡量穿運(yùn)動(dòng)衣，不要選擇硬質(zhì)衣服，身上不要放多余東西，比如錢(qián)包、手表等，一方面容易丟失，另一方面就是不慎跌倒可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。注意事項(xiàng)：飯后不要立即去進(jìn)行健身跑。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不要洗冷水浴，不要吃冷飲，不宜立即吃飯。

3.2.3 對(duì)健身跑強(qiáng)度的認(rèn)識(shí)

表6 參與健身跑強(qiáng)度認(rèn)識(shí)情況的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：103)

在關(guān)于女大學(xué)生對(duì)健身跑強(qiáng)度認(rèn)識(shí)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：61.2%的同學(xué)不懂，22.3%的同學(xué)知道一點(diǎn)，只有16.5%的同學(xué)基本知道。因?yàn)樗齻儾恢雷约涸谂懿綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是多大，運(yùn)動(dòng)前也沒(méi)有大致的強(qiáng)度計(jì)劃。健身跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大。跑步掌握好運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是十分必要的。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)：1.適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，跑步者20歲，跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為150次/分左右；2.練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。女大學(xué)生每周4-5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右。健身跑的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度不具有定性，要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇性鍛煉，運(yùn)動(dòng)量可有增減。如每周練習(xí)3次，運(yùn)動(dòng)量可采用小、大、中來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加也要適可而止，不要追求速度，適量增加。3.整理運(yùn)動(dòng)。慢跑后，整理運(yùn)動(dòng)是必不可少的，要是身體恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)，就要先慢走一定路程，可配合深呼吸集健身操，逐漸恢復(fù)鍛煉時(shí)間一般為3-5分鐘。

3.2.4 參與健身跑的受傷情況

表7 參與健身跑受傷情況的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：103)

通過(guò)對(duì)高校女大學(xué)生參與健身跑受傷情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)：正是因?yàn)橥瑢W(xué)們對(duì)健身跑運(yùn)動(dòng)缺乏科學(xué)性，所以造成68.9%的同學(xué)在健身跑過(guò)程中受過(guò)傷，其中有27.2%的同學(xué)經(jīng)常受傷，只有31.3%的同學(xué)沒(méi)受過(guò)傷。科學(xué)合理的健身跑能提高對(duì)各器官訴調(diào)能力，提高肌肉工作耐力，還可以促使骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，推遲衰老。堅(jiān)持健身跑對(duì)一些疾病也有一定的治療效果，比如慢性支氣管炎、便秘、神經(jīng)衰弱、頸椎病，預(yù)防動(dòng)脈硬化等病癥。但是大部分同學(xué)都只是覺(jué)得有些累有些疲勞。

在掌握科學(xué)的健身跑的同時(shí)，還要掌握正確的健身跑姿勢(shì)。跑步時(shí)，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關(guān)地，身體重心起伏小，左右晃動(dòng)不，步幅小，上下肢協(xié)調(diào)配合，直線(xiàn)性好。跑步時(shí)上體要正直稍前傾，以肩為軸擺動(dòng)手臂，手部半握拳。呼吸要和跑步的節(jié)奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸要自然，吸快、慢、深、淺因人而宜，在不感到急的情況下，自然地加深呼吸。呼吸動(dòng)作也要注意，用鼻和半張開(kāi)嘴(舌尖卷起，微微舔上腭)同時(shí)進(jìn)行。

通過(guò)以上調(diào)查總結(jié)發(fā)現(xiàn)，在普通高校女大學(xué)生參與健身跑中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要問(wèn)題是由于沒(méi)有科學(xué)的指導(dǎo)，不會(huì)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，缺乏準(zhǔn)備，不清楚適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，同學(xué)們必須先要加強(qiáng)對(duì)健身跑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)，才能真正的達(dá)到健身目的，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

3.3 普通高校女大學(xué)生對(duì)健身跑的了解

表8 對(duì)健身跑了解情況調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：195)

表9 了解健身跑途徑調(diào)查統(tǒng)計(jì)表(總?cè)藬?shù)：163)

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查獲取的數(shù)據(jù)得知，竟有16.4%的同學(xué)完全不知道，40.2%的同學(xué)知道一點(diǎn)，32.3%的同學(xué)基本了解，只有10.8%的同學(xué)完全知道。其中在了解的同學(xué)里，22%通過(guò)書(shū)籍了解，27%通過(guò)上課了解，31.3%通過(guò)上網(wǎng)了解，8%通過(guò)看電視了解，11.7%通過(guò)其他途徑了解。這些數(shù)據(jù)既反映了當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)的新特點(diǎn)，也反映出學(xué)校體育教育的不足。

3.4 制約普通高校女大學(xué)生健身跑的因素

主觀(guān)因素：惰性大，缺乏恒心；課余時(shí)間安排不合理；缺乏一同參加體育鍛煉的伙伴。

客觀(guān)因素：學(xué)校體育教育不完善；學(xué)校運(yùn)動(dòng)氛圍不濃；缺乏技術(shù)指導(dǎo)；學(xué)校對(duì)學(xué)生體育鍛煉的關(guān)注度不足。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 缺乏有效的健身跑運(yùn)動(dòng)

健身跑是人體在氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)下進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)。它主要有四個(gè)特點(diǎn)，首先健身跑消耗的能量主要通過(guò)分解體內(nèi)的糖原或者脂肪等物質(zhì)來(lái)提供；然后就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體的大部分肌肉群都得到了刺激；其次是健身跑的強(qiáng)度在中低等之間，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間至少需要30分鐘。

通過(guò)健身跑運(yùn)動(dòng)，身體可以到到超量恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)效果。這種效果可以增強(qiáng)體制，提高人體免疫力。而且在運(yùn)動(dòng)完之后，體內(nèi)能量明顯恢復(fù)，且恢復(fù)的比較迅速。長(zhǎng)時(shí)間參與健身跑，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能，心肺系統(tǒng)，身體素質(zhì)等都會(huì)得到持續(xù)的改善和提高。

4.1.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)了解甚少

由于中國(guó)傳統(tǒng)教育觀(guān)念的影響，女大學(xué)生對(duì)體育的興趣愛(ài)好不濃烈，男強(qiáng)女弱的傳統(tǒng)觀(guān)念根深蒂固。在家庭教育中，父母都希望自己的女兒以注重培養(yǎng)琴、棋、書(shū)、畫(huà)等內(nèi)容為主，很少讓她們到陽(yáng)光下參加體育鍛煉，他們不知道的是，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更能影響她們即將養(yǎng)成或者已經(jīng)養(yǎng)成了的行為習(xí)慣。在學(xué)校體育課選擇課程上，她們更偏愛(ài)于選擇安靜的項(xiàng)目，另外，女大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的理解也是微乎其微，常識(shí)基本不知道，課前課后的吃飯時(shí)間也不會(huì)注意，造成的一系列對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的反感只會(huì)增加惡性循環(huán)的幾率，身體健康狀況跟不上去，就會(huì)越來(lái)越抵觸這些運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)狀況下降明顯。

4.1.3 嬌氣是女大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的現(xiàn)象

現(xiàn)在大部分學(xué)生都是獨(dú)生子女，家庭條件比較好，父母視女兒為掌上明珠，女孩子在家很少參加勞動(dòng)，所以女大學(xué)生在學(xué)校和家里的角色多是需要保護(hù)的對(duì)象。她們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)過(guò)低，缺乏自信。在生活中缺乏困難和挫折教育，所以她們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)上述情況。

4.1.4 女生的自身體質(zhì)弱于男生

從生理學(xué)角度來(lái)講，男女體質(zhì)從形態(tài)到能力都具有很大的差異性。女的身高、體重、胸圍、小腿長(zhǎng)度等都小于男性，女性的肌肉力量、速度、爆發(fā)力等也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)遜于男性，并且女性的皮下脂肪含量多，肌肉力量小，運(yùn)動(dòng)惰性大。所以女性必須要克服自身的惰性去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高自己的體質(zhì)健康狀況。

4.2 建議

4.2.1 增加女大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

學(xué)校應(yīng)加大對(duì)田徑場(chǎng)的建設(shè)投入和提高場(chǎng)地的開(kāi)放度，延長(zhǎng)開(kāi)放時(shí)間，并定期組織比賽，通過(guò)體育教學(xué)讓同學(xué)們了解健身跑的價(jià)值，傳授科學(xué)健身跑的理念，逐步培養(yǎng)自覺(jué)參與健身跑的習(xí)慣，從而達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

4.2.2 加強(qiáng)對(duì)女大學(xué)生健身跑運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)

提高學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)健身跑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，高校體育教師應(yīng)積極引導(dǎo)女大學(xué)生牢固樹(shù)立“健康第一”的思想，深刻認(rèn)識(shí)到健身跑運(yùn)動(dòng)給身體健康帶來(lái)的積極影響。在健身跑教學(xué)中，強(qiáng)調(diào)學(xué)生必須根據(jù)自身的體質(zhì)狀況進(jìn)行鍛煉，要求遵循循序漸進(jìn)的原則。選擇適合女大學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)的方式，遵循從實(shí)際出發(fā)的原則，充分調(diào)動(dòng)健身鍛煉的積極性，使女大學(xué)生產(chǎn)生濃厚的興趣，讓她們?cè)跉g快的氣氛中運(yùn)動(dòng)。

4.2.3 加強(qiáng)對(duì)女大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)自我意識(shí)的教育

在學(xué)校與社會(huì)付出努力的同時(shí)，我們每一位大學(xué)生更應(yīng)該端正思想認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)健身的自覺(jué)性，主動(dòng)參與身體鍛煉，養(yǎng)成健身的愛(ài)好，使自己的身體素質(zhì)得到提高。健身跑運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯的效果，要有耐心，努力堅(jiān)持，調(diào)整好自己的心態(tài)。最好給自己制定一個(gè)健身跑的詳細(xì)長(zhǎng)期計(jì)劃，相信持之以恒加上科學(xué)指導(dǎo)和計(jì)劃，你一定能在你的努力下看到你想要的成果，成為一個(gè)陽(yáng)光、健康的女大學(xué)生。為自己的生活與學(xué)習(xí)提供更加朝氣的精神力量。

4.2.4 高校應(yīng)加大對(duì)田徑場(chǎng)的建設(shè)投入和提高場(chǎng)地的開(kāi)放度

學(xué)校的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)要最大限度的滿(mǎn)足學(xué)生的體育訓(xùn)練的需求。這樣可以讓那些不喜歡健身跑的女大學(xué)生也有欲望參加到健身跑的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。同時(shí)開(kāi)拓校外健身跑運(yùn)動(dòng)空間，充分利用校外健身跑場(chǎng)地設(shè)施，順應(yīng)現(xiàn)代大學(xué)生健身跑的潮流。

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Research on Physical Fitness Running Status of Female College Students

Guo Zhenfang ,Huo Kuixian,Wang Ziheng,Ma Wenqing

Take four universities college female students in Jilin as subjects, through literature, interview, questionnaire, logical analysis, mathematical statistics and field research methods to reveal the status of college female students on joining fitness running. Putting forward a feasibility opinion due to the issues from the status quo.Makingthe female college students a better understanding of the value of fitness running, participate in fitness running more scientifically, improve physical fitness, and provide the mass base for fitness running for which to gain more development space.

colleges; female Students; fitness running

郭振方(1992-)，男，山東聊城人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130024

Physical Education School of Northeast Normal University, Changchun 130024, Jilin, China.

G806

A

1005-0256(2016)011-0112-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.011.048