翟繼勇 方春紅

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哈他瑜伽教學(xué)對大學(xué)生身心健康的影響

翟繼勇 方春紅

近年來瑜伽運(yùn)動(dòng)在中國發(fā)展迅速，但其對人體的生理心理作用還只停留在論述層面。選取自信心指標(biāo)為心理指標(biāo)，髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)代表的身體柔韌性指標(biāo)為生理指標(biāo)。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對哈他瑜伽教學(xué)影響大學(xué)生身心兩個(gè)指標(biāo)的實(shí)際效果做了實(shí)證研究。結(jié)果顯示，哈他瑜伽教學(xué)可以提高大學(xué)生的自信心，明顯改善其柔韌性，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。本研究的結(jié)果可為瑜伽練習(xí)者提供理論參考。

哈他瑜伽；教學(xué)；大學(xué)生；關(guān)節(jié)；自信心

1.前言

瑜伽有超過5000年的悠久歷史，是一種古老的健身方式。而今天世界上廣泛流傳的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各種瑜伽流派，它被認(rèn)為最早是由濕婆神教給他配偶帕瓦蒂的，最早出現(xiàn)在公元9世紀(jì)或10世紀(jì)。哈他瑜伽全稱“hatha yoga”。其中“哈(ha)”在古代梵文里代表太陽?！八?tha)”在古代梵文里代表月亮。它們象征著能量的對應(yīng)：熱與冷、陰與陽、男與女、水與火等。到14—16世紀(jì)，瑜伽大師斯瓦特瑪拉瑪出書《哈他之光》是哈他瑜伽最重要的典籍，一直被人們參考引用。后來到19世紀(jì)70年代傳入美國，經(jīng)美國不斷的完善與發(fā)展形成了現(xiàn)在我們所熟悉及練習(xí)的瑜伽流派。

隨著人們生活水平的不斷提高，追求健康、美的需求也越來越大。瑜伽自傳入中國以來快速發(fā)展，當(dāng)前已成了一種時(shí)尚。而在龐雜的瑜伽體系中，大部分練習(xí)者選擇的是哈他瑜伽。有必要對哈他瑜伽的功能進(jìn)行實(shí)證研究，方便練習(xí)者正確選擇和聯(lián)系，有效促進(jìn)“全民健身計(jì)劃”的實(shí)施。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

以臨沂市2所高校瑜伽培訓(xùn)班的102名學(xué)生為研究對象，對練習(xí)哈他瑜伽影響大學(xué)生身心健康的效果進(jìn)行研究與分析。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)、中國學(xué)術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫、全國報(bào)刊目錄索引、中國優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫，瀏覽相關(guān)網(wǎng)站，獲得有關(guān)練習(xí)瑜伽對人身心健康影響的相關(guān)資料，為本文提供參考和借鑒。

2.2.2 問卷調(diào)查法

分兩次向臨沂市2所高校的102名學(xué)生發(fā)放羅森伯格自信心量表問卷，調(diào)查實(shí)驗(yàn)前后其自信心狀況。其中每所高校隨機(jī)抽選學(xué)生各51人，共發(fā)放問卷102份，回收有效問卷102份，有效回收率為100%。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文采用Excel2003軟件和spss17.0軟件對所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。在體育統(tǒng)計(jì)學(xué)中Sig(雙側(cè))P值小于0.05說明相關(guān)性強(qiáng)。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

對102名練習(xí)者進(jìn)行統(tǒng)一授課的方法。時(shí)間為2個(gè)月，每周3節(jié)課，每節(jié)課70分鐘。授課內(nèi)容及時(shí)間一樣，避免其他因素對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。以自信心作為心理考察指標(biāo)，以髖部靈活度和肩部靈活度作為身體柔韌性考察指標(biāo)。髖部和肩部靈活性的測量均采用國家規(guī)定的米尺，誤差范圍是厘米。實(shí)驗(yàn)前對練習(xí)者進(jìn)行測量獲得原始數(shù)據(jù)為對照組數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再次對練習(xí)者進(jìn)行測量獲得數(shù)據(jù)為實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)。比較兩組數(shù)據(jù)用以考察哈他瑜伽對鍛煉者身心影響的實(shí)際效果。

3.數(shù)據(jù)分析和結(jié)果

3.1 練習(xí)者身心狀況的前測數(shù)據(jù)

表1 練習(xí)前練習(xí)者自信心情況(n=102)

注：自卑者得分10-15分；自我感覺平常者得分16-25分；自信者得分26-35分；超級自信者得分36-40分(下同)。

表2 練習(xí)前練習(xí)者髖部靈活情況(n=102)

表3 練習(xí)前練習(xí)者肩部靈活情況(n=102)

先對練習(xí)者基本的身心狀況進(jìn)行前測。用羅格森自信心量表對練習(xí)者練習(xí)前的自信心進(jìn)行測量，掌握練習(xí)前自信心的狀態(tài)。從表1可以看出，實(shí)驗(yàn)測得80%以上都是感覺平常者，少數(shù)人是超級自信或自卑者，而自信者只占6%。對練習(xí)者的髖部靈活性進(jìn)行精確測量，以便了解練習(xí)者練習(xí)前的身體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。測量結(jié)果顯示，練習(xí)前左腿柔韌性要比右腿柔韌性好1厘米，橫叉柔韌較差而且個(gè)體間差異較大(見表2)。對練習(xí)者的肩部靈活性進(jìn)行精確測量，以便了解練習(xí)者練習(xí)前的身體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)測得肩部靈活性的標(biāo)準(zhǔn)差較大，在10厘米以上(見表3)。

3.2 練習(xí)者身心狀況的后測數(shù)據(jù)及其與前測數(shù)據(jù)的比較

表4 練習(xí)后練習(xí)者自信心情況(n=102)

表5 練習(xí)后練習(xí)者髖部靈活情況(n=102)

表6 練習(xí)前練習(xí)者肩部靈活情況(n=102)

表7 練習(xí)前后練習(xí)者身心各指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)學(xué)比較(n=102)

實(shí)驗(yàn)的后測結(jié)果顯示，試驗(yàn)后自我感覺平常者比實(shí)驗(yàn)前減少了30%，自信者增多35%，而超級自信者沒有很大的改變，自卑者明顯減少。實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明練習(xí)哈他瑜伽能明顯減少自卑者，讓自我感覺平常者變成自信者，增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，改變練習(xí)者自卑的心態(tài)(見表4)。髖部靈活性方面，練習(xí)后左右腿的柔韌比練習(xí)前好了10厘米左右，但標(biāo)準(zhǔn)差增大。而橫叉柔韌比練習(xí)前好了10厘米左右，標(biāo)準(zhǔn)差減小，說明練習(xí)哈他瑜伽能很好改善練習(xí)者的髖部柔韌性(見表5)。髖部靈活性方面，練習(xí)后比練習(xí)前要好9厘米左右，說明練習(xí)哈他瑜伽也能很好的增強(qiáng)練習(xí)者的肩部柔韌性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍(見表6)。

綜合分析前測和后測數(shù)據(jù)(參見表7)，結(jié)果顯示，練習(xí)后自信心明顯增強(qiáng)，左右腿柔韌性明顯增強(qiáng)，髖部柔韌性明顯增強(qiáng)，肩部柔韌性明顯增強(qiáng)。運(yùn)用spss處理數(shù)據(jù)的p值都小于0.05，說明此變化跟練習(xí)哈他瑜伽有顯著的相關(guān)性。

4.討論

4.1 對練習(xí)者自信心影響的分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出自信者由練習(xí)前的6%提高到41%，明顯提高了練習(xí)者的自信心。有研究表明提高自信心能很好的改善心理狀態(tài)。還有研究表明長期的進(jìn)行瑜伽鍛煉可以顯著降低練習(xí)者的心理應(yīng)激水平，促進(jìn)心理健康。練習(xí)哈他瑜伽對自信心的影響主要是因?yàn)樵谝粋€(gè)多小時(shí)的課堂上，前10分鐘是語音引導(dǎo)冥想練習(xí)。通過呼吸的調(diào)整由練習(xí)者平常采用的胸式呼吸調(diào)整成比較放松的腹式呼吸，加上語言的積極引導(dǎo)讓練習(xí)者完全放松自己的身心，練習(xí)者不斷的從正面引導(dǎo)自己，相信自己。通過放松的腹式呼吸盤坐和語言的引導(dǎo)讓練習(xí)者處在一個(gè)美好的心理環(huán)境中，促進(jìn)心理健康。減少自卑者膽怯的心理，增加自信心等正面情緒積極向上的作用。

4.2 對練習(xí)者髖關(guān)節(jié)影響的分析

通過對練習(xí)前后的數(shù)據(jù)分析P值為0.00(p≤0.05)，說明實(shí)驗(yàn)結(jié)果明顯。哈他瑜伽練習(xí)使練習(xí)者髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍明顯增大。關(guān)節(jié)柔韌性對肌肉快速收縮能力有較大影響，改善關(guān)節(jié)柔韌性有利于身體素質(zhì)的提高。在練習(xí)結(jié)束前10分鐘進(jìn)行趴青蛙練習(xí)，第一、二、三式對打開髖步都有很好的幫助。而且每個(gè)姿勢都保持在30秒到一兩分鐘的時(shí)間。通過靜力保持不動(dòng)的辦法不斷刺激髖部的肌肉和韌帶，靜力練習(xí)是發(fā)展柔韌的有效方法，所以練習(xí)哈他瑜伽對提高髖部靈活性非常明顯。

4.3 對練習(xí)者肩關(guān)節(jié)影響的分析

通過對練習(xí)前后的數(shù)據(jù)分析P值為0.01(p≤0.05)，說明實(shí)驗(yàn)結(jié)果明顯。研究表明瑜伽對身體的中樞神經(jīng)、骨骼、肌肉等進(jìn)行全方位的刺激與按摩，全方位促進(jìn)身體健康。在課上練習(xí)時(shí)，有很多體式需要練習(xí)者雙手于頭頂合十并且向上拉伸，如頂峰式，牛面式等都需要收緊肩部肌肉將肩胛骨向中間靠攏。而且哈他瑜伽中幾乎每個(gè)動(dòng)作都需要雙手合十向后向上不斷拉伸使胸腔向前打開，肩胛骨積極向中間靠攏，這個(gè)動(dòng)作鍛煉了肩關(guān)節(jié)的有關(guān)肌肉和韌帶，大大的增加了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，所以明顯的提高了肩部的柔韌性。

5.小結(jié)

練習(xí)哈他瑜伽能很好的提高練習(xí)者的自信心，特別是對于改善練習(xí)者自卑心理有很好的幫助。通過練習(xí)哈他瑜伽，一方面可以增強(qiáng)練習(xí)者正面情緒使練習(xí)者從內(nèi)心熱愛學(xué)習(xí)，積極上進(jìn)的健康個(gè)性心理特征，另一方面通過瑜伽練習(xí)可以很好的降低練習(xí)者內(nèi)心負(fù)面情緒的產(chǎn)生，減少心理疾病等有重大意義。通過練習(xí)哈他瑜伽，練習(xí)者可以在很短時(shí)間內(nèi)改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)髖部靈活性，增加髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，連接身體上下，增加了髖部周圍韌帶及肌肉的伸展性，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，因此，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性具有重要的作用。通過練習(xí)哈他瑜伽，還可以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，但是從數(shù)據(jù)上看效果沒有髖關(guān)節(jié)那么明顯。

[1](印)斯瓦特瑪拉瑪著.哈他之光[M].吳烈興，蔡孟梅，常虹,譯.蘭州.甘肅人民出版社，2011.7:004.

[2](印)沙吉難陀著.巴坦加里的瑜伽經(jīng)[M].陳景圓，譯.北京.商務(wù)印書館國際有限公司.2013：1.

[3](印)艾揚(yáng)格著.瑜伽之光[M].王基燕，譯.北京.當(dāng)代中國出版社，2011.3:22-23.

[4] 崇玉萍，陳香仙.hatha 瑜伽對頸型頸椎病康復(fù)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2014，37(2)：72-73.

[5] 張夢君.瑜伽練習(xí)者的身心健康特征及相互關(guān)系研究[D].重慶：西南大學(xué)，2012：1.

[7] 鄧樹勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京.高等教育出版社,2009.6:204.

翟繼勇(1971-)，男，山東臨沂人，碩士研究生，研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)，副教授，臨沂大學(xué)體育學(xué)院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.050