李徹

（成都體育學(xué)院社會體育指導(dǎo)專業(yè) 四川成都 610041）

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試論抓好乒乓球訓(xùn)練的5個要素

李徹

（成都體育學(xué)院社會體育指導(dǎo)專業(yè) 四川成都 610041）

摘 要：乒乓球運(yùn)動具有文明高雅、輕巧靈活、安全性高等諸多特點(diǎn)，深受人民群眾尤其是廣大青少年兒童的喜愛，是體育健身、培養(yǎng)人才的首先項(xiàng)目之一。多年來，我國乒乓球界總結(jié)出的“快、轉(zhuǎn)、準(zhǔn)、狠、變”，前三板優(yōu)勢、快攻結(jié)合弧圈打法、直板橫打技術(shù)等，在世界上都是領(lǐng)先的，我國對乒乓球訓(xùn)練的理論研究也非常豐富深刻。乒乓球訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。在訓(xùn)練過程中，要有一套科學(xué)有效的方法，5個要素有一定的可操作性。“5要素”即態(tài)度要素、學(xué)習(xí)要素，基本功要素、心理素質(zhì)要素和身體素質(zhì)要素。按照5要素進(jìn)行訓(xùn)練，將會取得良好的效果。

關(guān)鍵詞：乒乓球 訓(xùn)練 速度 力量 旋轉(zhuǎn)

在為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國夢而奮斗的新的歷史時期，黨的十八屆五中全會進(jìn)一步提出了“健康中國”的理念，必將對推動我國體育事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展發(fā)揮更大的作用。乒乓球作為我國的國球，50多年來為我國贏得了巨大榮譽(yù)。因此，人們在參加訓(xùn)練和比賽的過程中，不僅希望能健身交流、而且希望不斷提高球藝，這就對乒乓球訓(xùn)練的模式和方法提出了很高的要求，因?yàn)楹玫挠?xùn)練模式可以達(dá)到事半功倍的效果，可以有效地培養(yǎng)人才，可以推動乒乓球運(yùn)動不斷創(chuàng)出新水平。

乒乓球訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，如何在諸多的訓(xùn)練方法中，抓住重點(diǎn)、更好地提高訓(xùn)練效果呢？筆者根據(jù)自己的學(xué)習(xí)體會，認(rèn)為要從抓好5個要素入手即：態(tài)度要素，學(xué)習(xí)要素，基本功要素，心理素質(zhì)要素，身體素質(zhì)要素。按照5要素訓(xùn)練，將會取得良好的效果。

1　認(rèn)真踏實(shí)的態(tài)度是練好乒乓球的基本要素

人們常說，態(tài)度決定一切。乒乓球雖然愉悅身心，充滿樂趣，但它具有很高的技術(shù)含量，必須下功夫、用氣力才能學(xué)好。

首先要有認(rèn)真踏實(shí)的態(tài)度。初學(xué)者必須要有恒心和耐心，要從基本站位、握拍、擊球動作等最基本的東西學(xué)起，萬事開頭難，但是只要不間斷地堅(jiān)持下去，情況就會慢慢好起來。然而在實(shí)踐中常見到的現(xiàn)象是，一些家長看到孩子學(xué)得慢或者動作做不到位，就心急發(fā)火、甚至吵罵打孩子，有的年輕教練也同樣存在這些問題，嫌孩子笨學(xué)得慢，不耐煩甚至嫌棄。這種態(tài)度有百害而無一利，不僅不能使孩子學(xué)得好，反而會挫傷孩子的興趣和自尊心。因此作為家長和教練，必須改進(jìn)方法，進(jìn)行正確引導(dǎo)，多加鼓勵，循序漸進(jìn)，而不能拔苗助長，違背規(guī)律。

認(rèn)真踏實(shí)耐心的態(tài)度是走向成功的起點(diǎn)。有了這種態(tài)度，每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積累起來就能取得大的進(jìn)步。

2　善于學(xué)習(xí)是搞好乒乓球訓(xùn)練的根本要素

宋代大詩人陸游有兩句充滿哲理的詩：“汝果要學(xué)詩，功夫在詩外”，練乒乓球也是這樣。乒乓球是一項(xiàng)實(shí)踐功夫很深的技巧性運(yùn)動，勤學(xué)苦練是走向成功的必然途徑。同時乒乓球又是一種文化，在訓(xùn)練過程中，不僅要重視練技術(shù)、練功夫，更要重視學(xué)文化和乒乓球?qū)I(yè)知識。善于學(xué)習(xí)，可以不斷地加深對乒乓球的理解和認(rèn)識；善于學(xué)習(xí)，可以有力地促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高；善于學(xué)習(xí)，可以在訓(xùn)練中少走彎路；善于學(xué)習(xí)，可以更好地走向成功。一個善于學(xué)習(xí)的運(yùn)動員其發(fā)展空間是非常廣闊的；而不善于學(xué)習(xí)的運(yùn)動員則是走不遠(yuǎn)的。

中國乒協(xié)濮陽乒乓球?qū)嶒?yàn)學(xué)校校長兼總教練鄭方德先生是一位專家型的教練，他培養(yǎng)出來的隊(duì)員大多都技高一籌，而且學(xué)習(xí)好，不少隊(duì)員還堅(jiān)持練習(xí)書法，寫得一手好字。其先后為國家培養(yǎng)出了以7次榮獲世界冠軍的女隊(duì)員劉偉和榮獲全國男子單打冠軍的周雨為代表的很多優(yōu)秀乒乓球人才，為我國的體育事業(yè)做出了重要貢獻(xiàn)。這些事例充分證明了善于學(xué)習(xí)對促進(jìn)訓(xùn)練是大有好處的。

我們應(yīng)該很好地把學(xué)習(xí)和訓(xùn)練融為一體，用文化知識促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。

3　強(qiáng)化基本功訓(xùn)練是不斷提高乒乓球水平的核心要素

唯物辯證法認(rèn)為，任何事物都有一個由量變到質(zhì)變的過程。基礎(chǔ)深厚，大樓才能建得高而堅(jiān)固；扎根泥土，小樹才能根深葉茂、茁壯成長；基本功扎實(shí)，乒乓球訓(xùn)練才能攀登高水平。

基本功訓(xùn)練有其內(nèi)在的規(guī)律性。運(yùn)動員在訓(xùn)練中要耐得住寂寞，忍得住乏味，靜得住心神，對一些動作要領(lǐng)，技術(shù)難點(diǎn)，要加強(qiáng)學(xué)習(xí)理解，反復(fù)領(lǐng)會琢磨，堅(jiān)持由輕到重、由慢到快、由生到熟的原則，踏踏實(shí)實(shí)、刻苦訓(xùn)練，精益求精，從而把基礎(chǔ)打牢。

基本功訓(xùn)練包括手法、步法，正手攻球、反手攻球、發(fā)球、接發(fā)球、搓球、擺短、劈長，落點(diǎn)變化、臺內(nèi)球、臺外球等，還有大臂、前臂、手腕、手指的使用方法，重心左右轉(zhuǎn)換等一整套單項(xiàng)技術(shù)和綜合性技術(shù)的訓(xùn)練。要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，一個球要打多少板，一個動作要練多少下，一個技術(shù)難點(diǎn)如何解決，都要有量的標(biāo)準(zhǔn)，要堅(jiān)持臺上打球與臺下練動作相結(jié)合，練手法與練步法相結(jié)合，單項(xiàng)訓(xùn)練與綜合訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。

要通過不斷強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，一步一步打開上升進(jìn)步的空間。

4　培養(yǎng)過硬的心理素質(zhì)是練好乒乓球的關(guān)鍵要素

乒乓球運(yùn)動屬于個人對抗性的競技項(xiàng)目，要想在競賽中獲勝，除了必須具備過硬的技術(shù)實(shí)力外，還必須同時具備過硬的心理素質(zhì)，尤其在雙方實(shí)力相當(dāng)甚至處在下風(fēng)的情況下更為重要。2001年第46屆世乒賽，劉國正在大局落后、小局比分又落后的極為險惡的處境下，臨危不亂，連續(xù)挽救7個賽點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)反敗為勝的奇跡，充分證明了過硬的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的作風(fēng)在關(guān)鍵時刻的重大作用。

因此，在平時的訓(xùn)練中，除了要重視抓好技術(shù)水平的訓(xùn)練提高外，必須把培養(yǎng)過硬的心理素質(zhì)作為一個關(guān)鍵要素來抓。首先要培養(yǎng)教育運(yùn)動員養(yǎng)成從容淡定的良好心態(tài)，正確對待勝與負(fù)。要有大將風(fēng)度，贏了不得意忘形，輸了不灰心泄氣。其次要在平時的訓(xùn)練中高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，既不斷提高技術(shù)水平，又不斷磨練過硬的心理素質(zhì)，使二者很好地結(jié)合起來。其三要勇于在各種比賽中磨練。在嚴(yán)格訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，多打比賽是最好的磨練。不管對手是強(qiáng)是弱，都要認(rèn)真對待，遇強(qiáng)不怕，遇弱不欺，領(lǐng)先時不放松，落后時不泄氣，不到最后一分不放棄。還要善于和各種不同打法的選手比賽，從而不斷提高自己的適應(yīng)能力，提升競技水平。

5　抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練是練好乒乓球的重要保障要素

乒乓球運(yùn)動輕巧、靈活、變化多、速度快，對身體素質(zhì)的要求比較高。劉建和教授在《乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練》一書中指出：“據(jù)有關(guān)資料顯示，一名世界優(yōu)秀運(yùn)動員在一次高水平的比賽中，需要揮臂約5 000余次，移動距離約8 000 m，對運(yùn)動員的速度、力量、耐力和靈敏等素質(zhì)提出很高的要求”。我國連續(xù)3次獲得男子單打世界冠軍的莊則棟先生在《闖與創(chuàng)》一書中也指出：“身體素質(zhì)訓(xùn)練是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，還能培養(yǎng)運(yùn)動員勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的意志品質(zhì)?！币虼耍仨毎焉眢w素質(zhì)訓(xùn)練作為練好乒乓球的重要保障要素來抓，并且要把全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來。

根據(jù)筆者的體會，長跑、短跑、變速跑，單雙杠、體操、俯臥撐、拉韌帶、練動作，前后左右步法的移動等內(nèi)容，都應(yīng)持之以恒地堅(jiān)持練習(xí)，日積月累，不僅能有效促進(jìn)乒乓球水平的提高，還能有效地延長運(yùn)動年限，終身受益。

總之，在開展乒乓球訓(xùn)練過程中，堅(jiān)持上述5個要素融為一體的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，持之以恒，就能使乒乓球水平不斷地提高進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

［1］劉建和.乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練［M］.人民體育出版社，2011.

［2］莊則棟，鈕琛.闖與創(chuàng)［M］.中國展望出版社，1985.

中圖分類號：G819

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0042-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.042