淺談健身健美操動作的創(chuàng)編

張夢倫 劉滿金(大慶醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校人文社科部體育教研室，黑龍江 大慶 163711)

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淺談健身健美操動作的創(chuàng)編

張夢倫 劉滿金
(大慶醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校人文社科部體育教研室，黑龍江 大慶 163711)

摘要:大眾健美操成套動作的創(chuàng)編要因人而異，動作內(nèi)容的選擇上應(yīng)有所不同，具有針對性。動作組合、結(jié)構(gòu)框架、音樂配備、編排順序之間要合理,具有新穎、獨(dú)特的風(fēng)格與特點,能給人一種美的享受。

關(guān)鍵詞：健身健美操；動作；創(chuàng)編

創(chuàng)編成套健身健美操是一項復(fù)雜的創(chuàng)造性工作，具有獨(dú)特的風(fēng)格特點，力求動作美、結(jié)構(gòu)美、音樂美、編排美協(xié)調(diào)統(tǒng)一，動作的編排要有—定的運(yùn)動負(fù)荷，才能達(dá)到健身的作用。

一、健身健美操創(chuàng)編的原則

(一)身體全面發(fā)展的原則。創(chuàng)編健身健美操必須注重身體全面發(fā)展的原則。選擇的內(nèi)容應(yīng)使人體得到全面的鍛煉，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到全面發(fā)展，內(nèi)臟器官機(jī)能得到改善。動作的選擇應(yīng)包括人體解剖部位的各種基本動作，另外還可以選擇走、跑、跳等各種不同類型的動作，目的在于能使身體得到均衡的全面鍛煉。

(二)明確的目的性和針對性原則。成套健身健美操的創(chuàng)編，首先要明確創(chuàng)編的目的和任務(wù)。健身健美操總的目的任務(wù)是，增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確的體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操。成套健身健美操的創(chuàng)編還應(yīng)有針對性。與練習(xí)對象的要求相一致，內(nèi)容的選擇應(yīng)與練習(xí)對象的各種情況相吻合。

(三)合理安排動作順序和運(yùn)動負(fù)荷的原則。運(yùn)動負(fù)荷安排的是否合理，決定了成套操的鍛煉效果，它取決于成套動作順序安排的科學(xué)性。達(dá)到運(yùn)動負(fù)荷(成套操心率變化曲線和平均心率)。編排健身健美操成套動作時，必須遵循人體運(yùn)動的生理規(guī)律，心率變化由低到高，然后逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。動作的編排應(yīng)由易到難，速度由慢到快，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)。根據(jù)國內(nèi)外專家研究結(jié)果表明，以青年為例，其最高平均心率為205 times/min，那么當(dāng)運(yùn)動時，達(dá)到60%-80%則為143 times/min-170 times/min，這一數(shù)據(jù)為健身效果最佳的指標(biāo)。成套動作通常規(guī)律是，由遠(yuǎn)離心臟部位開始到逐漸接近心臟部位，再進(jìn)行全身，跳躍及整理運(yùn)動。其順序排列一般為，上肢或伸展運(yùn)動、頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、胸部運(yùn)動、體側(cè)和體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動，全身或腹背運(yùn)動，跳躍運(yùn)動、整理運(yùn)動。

二、健身健美操創(chuàng)編的要素

健身健美操的創(chuàng)編，主要包含三個要素，一是創(chuàng)編者所應(yīng)具有的素質(zhì)，二是音樂，三是動作。

(一)健身健美操基本動作。動作創(chuàng)編就是在基本動作上加以擴(kuò)展，基本動作是動作中最穩(wěn)定的部分，它也是組成復(fù)合型動作不可缺少的基礎(chǔ)內(nèi)容。健美操基本動作內(nèi)容很多，根據(jù)人體解剖特點，可分為七個部位的動作，即頭頸、肩、胸、軀干、髖部動作，以及上、下肢動作。所以基本動作的創(chuàng)編應(yīng)圍繞著這七個部位進(jìn)行動作的編排。

(二)編者所應(yīng)具有的素質(zhì)。主要包含四個要素,一是堅強(qiáng)的毅力和敏銳的頭腦，二是對健美操項目本身有著充分的了解，三是健美操外延學(xué)科的了解。健身健美操動作繁多，內(nèi)容豐富，而且又千變?nèi)f化。這就需要對健美操基本動作有初步的了解，并掌握創(chuàng)編的基本方法，才能進(jìn)行成套動作的創(chuàng)編。

(三)健身健美操動作的變化和組合。健身健美操動作創(chuàng)編也就是將原有的動作進(jìn)行變化或重新進(jìn)行組合的過程。這就需要不斷的進(jìn)行創(chuàng)編實踐并提高對健美操動作創(chuàng)編的理解和認(rèn)識，逐漸積累將動作進(jìn)行變化以及將動作進(jìn)行重新組合的經(jīng)驗，每一次實踐都將會有新的感受和認(rèn)識，這樣可為成套動作創(chuàng)編奠定必要的物質(zhì)基礎(chǔ)。(1)動作的組合，將動作進(jìn)行重新組合也是將動作進(jìn)行創(chuàng)編的基本方法。許多新穎、獨(dú)特的動作就是在反復(fù)的將動作進(jìn)行組合的情況下產(chǎn)生的。(2)動作的變化，所謂動作的變化就是將動作所包含的要素部分進(jìn)行改變，這是進(jìn)行動作創(chuàng)編的最簡單，而又普遍采用的方法。

三、健身健美操成套動作創(chuàng)編的方法和程序

當(dāng)對健身健美操基本動作有所了解，又掌握了將動作進(jìn)行變化和組合的方法后既可進(jìn)行成套動作創(chuàng)編的實踐，創(chuàng)編的方法和步驟如下：一、明確對象，明確對象的性別，年齡，特點，水平，身體狀況，場地器材條件等，即解決為誰編操的問題。二、確定目的和任務(wù)，即明確什么樣的操，具體的目的任務(wù)及要求。三、選擇音樂不管是先選樂曲，還是請專家作曲，都要求音樂的節(jié)奏，旋律和風(fēng)格與動作協(xié)調(diào)一致。四、確定風(fēng)格，設(shè)計動作。所謂風(fēng)格就是創(chuàng)編設(shè)計動作素材的取向側(cè)重面，動作形態(tài)設(shè)計方面的個性特征。五、組織編排成套動作的順序和運(yùn)動負(fù)荷。根據(jù)動作編排的規(guī)律合理安排順序，并檢測成套操的運(yùn)動量，繪制運(yùn)動量曲線圖，進(jìn)行運(yùn)動量分析，對不合理部分要進(jìn)行修改。六、記寫成套動作。成套操編完之后，需把每節(jié)操的圖解的文字說明記寫下來。七、實驗和修改，可以選擇具有代表性的對象進(jìn)行實驗，收集對動作、音樂、運(yùn)動負(fù)荷等方面意見進(jìn)行修改。

四、健身健美操動作創(chuàng)編的價值性

健美操動作的創(chuàng)編除對人體自身具有健身、健美、醫(yī)療、保健等自然功效外，還具有娛樂、消遣、表演、社交等社會功效，起到了健美體形和陶冶情操的雙重作用。健美操在現(xiàn)代社會具有極其重要的位置，通過健美操的練習(xí)，塑造了健美體形，煥發(fā)了青春活力，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高預(yù)防和治療疾病的能力。通過表演、比賽促進(jìn)了人與人之間以及高校之間的正常交往和友誼，擴(kuò)大了人與人的社交范圍。弘揚(yáng)了民族的藝術(shù)與文化，因而健美操已成為生活質(zhì)量和水平不斷提高的國民不可缺少的教育課程。

五、健身健美操動作創(chuàng)編的實踐發(fā)展

人們健康意識的增強(qiáng)將使健身健美操的市場前景更加美好，健身健美操的種類和練習(xí)形式將更加多樣化?？茖W(xué)化是保證健身健美操練習(xí)效果和質(zhì)量的關(guān)鍵。不科學(xué)的練習(xí)方法不僅導(dǎo)致鍛煉沒有效果,而且還可能引起運(yùn)動損傷。因此,只有不斷提高科學(xué)性,才能使參加健美操練習(xí)的人真正達(dá)到有效的鍛煉身體的目的。科學(xué)化也是健美操自身發(fā)展的需要。知識經(jīng)濟(jì)的到來和信息技術(shù)的發(fā)展。實踐證明，根據(jù)目前國內(nèi)外健美操普及、實效等發(fā)展趨勢，從實際出現(xiàn)，重視音樂、動作與風(fēng)格的新穎構(gòu)思，表現(xiàn)出“動”與“靜”，“健”與“美”的風(fēng)格特點。

健身健美操是諸多因素結(jié)合的產(chǎn)物，健身健美操是一項綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動項目，要想有效地達(dá)到鍛煉的目的，簡單地把動作穿連起來是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而要注重健美操的本質(zhì)、特點及整套的結(jié)構(gòu)、時間、空間、運(yùn)動方式、風(fēng)格特點、音樂等諸多因素的有效結(jié)合。

中圖分類號：g831

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）04-0166-01

作者簡介：張夢倫（1990-）女，漢族，山東人，職務(wù)：體育教師，研究方向：體育教學(xué)。