兩個(gè)自己

主持人：張安妮

專家支持：林松（著名心理學(xué)專家，著有《家庭幸福隱形法則》一書(shū)）

嘉賓民警：A警官

主持人：大家好！歡迎來(lái)到心理場(chǎng)。我是編輯張安妮。

本期做客心理場(chǎng)的依然是我們的老朋友林松老師，歡迎您。

林松：你好安妮，很高興又來(lái)到心理場(chǎng)。

主持人：我們本期的話題是“兩個(gè)自己”。

兩個(gè)自己，相信很多人都會(huì)對(duì)此有共鳴。事實(shí)上，我們經(jīng)常會(huì)面臨一種尷尬：明明不太想做這件事，但如果真的不做，內(nèi)心似乎又會(huì)冒出一個(gè)強(qiáng)烈的反對(duì)聲，非常矛盾，左右為難。有人用一句玩笑話形容這種感受就是：都快人格分裂了！

林松：確實(shí)如此。每個(gè)人的內(nèi)心不止有兩個(gè)自己，心理學(xué)上將其稱為內(nèi)在的“人格角色”,當(dāng)這幾個(gè)角色和諧時(shí)，這個(gè)人呈現(xiàn)的狀態(tài)就是和諧的、穩(wěn)定的；當(dāng)這多個(gè)角色發(fā)生沖突時(shí)，這個(gè)人看起來(lái)就會(huì)比較焦慮、緊張。

主持人：今天來(lái)到心理場(chǎng)的A警官似乎就面臨著這樣的困惑，讓我們一起來(lái)傾聽(tīng)。

過(guò)度的責(zé)任心也會(huì)給人帶去挫敗感，“高要求者”更需要關(guān)懷

A警官：主持人好，林松老師好。

我是一名從事宣傳工作的民警，在宣傳工作的崗位上已經(jīng)干了近十年。

最近，我發(fā)現(xiàn)這份工作越來(lái)越難干了，特別是新媒體迅速發(fā)展，對(duì)宣傳工作的要求越來(lái)越高。宣傳，已不僅僅是單純地寫寫稿、拍拍照，還要有創(chuàng)新、有新意，要求相關(guān)民警要關(guān)注、了解并掌握最新的媒體宣傳技巧，熟練掌握并運(yùn)用多種視頻和圖片制作編輯技術(shù)。事實(shí)上，做好這些工作是非常耗時(shí)耗力的，而且，基層宣傳警力少，工作壓力非常大！不僅如此，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，公安宣傳需要慎之又慎，發(fā)出的每一段文字、每一張圖片都要經(jīng)過(guò)仔細(xì)審核。這種感覺(jué)用四個(gè)字形容就是——如履薄冰。

常常都深更半夜了，已經(jīng)下班了，我還在不停地刷屏，時(shí)刻警惕網(wǎng)絡(luò)炒作，以致身心疲倦、焦慮，無(wú)法安睡。

主持人：不僅是宣傳崗位，在新媒體爆炸式發(fā)展的今天，“停不下”似乎已成為很多人的同感。請(qǐng)您大概介紹一下自己的家庭情況。

A警官：我是“70后”，獨(dú)生女，出生在一個(gè)小康家庭?，F(xiàn)在父母都已經(jīng)退休，我的愛(ài)人是公務(wù)員，兒子上小學(xué)。

在我所生活的這座三線城市，像我這樣的家庭情況可以說(shuō)是十分安逸了。一直以來(lái)，我的生活也很順利，雖然平平淡淡，一路走過(guò)來(lái)按部就班，上學(xué)、畢業(yè)、工作、結(jié)婚、生子，但在這份平靜中我感覺(jué)挺幸福的。雖然愛(ài)人和我的工作都很忙，回到家還要輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)、收拾家務(wù)，身體上是累的，但內(nèi)心很充實(shí)。

我是一個(gè)比較“宅”的人，公安局、家，兩點(diǎn)一線。換下警服，我就不愿再邁出家門?！叭伺c人最好不要比來(lái)比去的，比著比著就會(huì)心理失衡。過(guò)好自己的日子才是最重要的?！边@是我信奉的格言。

不過(guò)，也別覺(jué)得有著“宅女”一面的我就隨遇而安、“不思進(jìn)取”，就像絕大多數(shù)女警察一樣，我的個(gè)性也還是蠻要強(qiáng)的。因?yàn)椴辉敢獗粍e人看扁，所以，我很求上進(jìn)！不僅如此，我對(duì)兒子的要求也很高，見(jiàn)不得他在學(xué)習(xí)上有一點(diǎn)兒懈怠。

也正因如此，雖然作為一個(gè)普通民警，我負(fù)責(zé)了全局的宣傳工作，很累、很倦，但另一方面又不甘示弱，總覺(jué)得做事就要做好。

現(xiàn)在，我深深覺(jué)得自己的精力嚴(yán)重不足，經(jīng)常焦慮，還常常跟兒子發(fā)脾氣。我該怎么辦？

主持人：請(qǐng)林老師為A警官的狀態(tài)作詳細(xì)的分析。

林松：通過(guò)A警官的介紹，我們了解到她之前的工作與生活是平衡的、可駕馭的、幸福的，但是，隨著近些年大環(huán)境的變化和新媒體工作的挑戰(zhàn)，使她進(jìn)入高壓狀態(tài)。長(zhǎng)期持續(xù)的工作壓力和精神緊張，以及要強(qiáng)的性格讓她身心疲憊。此時(shí)，合理地調(diào)適自己的工作強(qiáng)度，用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整心態(tài)，舒緩消極情緒是非常必要的。

首先，A警官可以嘗試了解自己的內(nèi)在其實(shí)是有兩個(gè)相互矛盾又互相影響的自己：這兩個(gè)自己一個(gè)向往平和淡然的生活，不喜歡壓力與競(jìng)爭(zhēng)，喜歡安靜獨(dú)處，我們可以描述這樣的她是“與世無(wú)爭(zhēng)者”；另一個(gè)自己則非常要強(qiáng)，做事追求完美，要求事業(yè)成功、無(wú)瑕疵，難以接受失敗的自己，我們可以稱這樣的她為“高要求者”，加之現(xiàn)階段對(duì)職業(yè)需求的提高，時(shí)常需要處理危機(jī)事件，這個(gè)“高要求者”又得常常扮演“救火隊(duì)員”的角色，雖然不是沖在一線直面犯罪的刑警，但A警官卻感到所面臨的壓力與之不相上下。

從A警官的描述中可以看出，她自己的休息時(shí)間有時(shí)經(jīng)常被擠占——實(shí)際上，在內(nèi)心的劇本里“高要求者”會(huì)擠壓那個(gè)追求淡然生活的“與世無(wú)爭(zhēng)者”的存在空間，“與世無(wú)爭(zhēng)者”也會(huì)習(xí)慣性地臣服和妥協(xié)于“高要求者”，這會(huì)使A警官真正的需求埋藏在潛意識(shí)里，同時(shí)制造了憂郁、沮喪、挫折的情緒。她說(shuō)自己下班后還要不斷刷屏，“總覺(jué)得做事就要做好”“絕對(duì)不能出錯(cuò)”，且在處理工作期間“無(wú)法安睡”——這其實(shí)都是“高要求者”的焦慮狀態(tài)。顯然，在A警官的世界，內(nèi)在角色已經(jīng)失衡了。高壓期“高要求者”會(huì)責(zé)怪“與世無(wú)爭(zhēng)者”，甚至還會(huì)給“與世無(wú)爭(zhēng)者”貼上“懈怠”“懶惰”的標(biāo)簽。

很多行業(yè)的崗位是需要具有“高要求者”這樣人格角色的人才的，他們往往能夠成為行業(yè)和部門的骨干。但是，過(guò)度的責(zé)任心也會(huì)給人帶去挫敗感，“高要求者”更需要關(guān)懷，如果長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)且占據(jù)主導(dǎo)地位，就會(huì)導(dǎo)致這個(gè)人內(nèi)在的和諧劇本角色失衡，繼而出現(xiàn)疲勞過(guò)度或亞健康，甚至產(chǎn)生焦慮癥和強(qiáng)迫癥等身心疾病。

在家庭能量理論中，內(nèi)在的角色劇本模式會(huì)外化到現(xiàn)實(shí)生活的人際關(guān)系中演繹。比如說(shuō)，A警官說(shuō)對(duì)自己的高要求也延續(xù)到了孩子身上，“見(jiàn)不得他在學(xué)習(xí)上有一點(diǎn)兒懈怠”，會(huì)對(duì)孩子發(fā)脾氣。但因?yàn)閷?duì)孩子的愛(ài)，作為媽媽的A警官發(fā)了脾氣后又會(huì)因此自責(zé)，這種自責(zé)的感受和思維如果在特定的情境中持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)第三個(gè)內(nèi)在角色：“守護(hù)者”或“改變者”。

長(zhǎng)期高壓、過(guò)勞，會(huì)令人產(chǎn)生焦慮、憂郁、暴躁等情緒，這時(shí)，“與世無(wú)爭(zhēng)者”的存在需要和呼喚會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈：“你真的需要休息了！”

因此，面對(duì)內(nèi)在的“高要求者”，我們要允許自己出錯(cuò)，更重要的是允許自己休息。

對(duì)于A警官來(lái)說(shuō)，要看到突發(fā)事件的發(fā)生是必然的，從事相關(guān)工作的民警要首先有一種接納的態(tài)度，在事件發(fā)生后澄清事實(shí)、進(jìn)行應(yīng)急工作，安撫民眾，放下完美主義者的擔(dān)心，要在思想上把它納入正常的工作范疇。事實(shí)上，不僅是公安機(jī)關(guān)，如今的各個(gè)行業(yè)都會(huì)面臨突發(fā)事件的發(fā)生，而突發(fā)事件的發(fā)生可能源于多種原因，其最終的處理結(jié)果，也不是一個(gè)民警所能控制的。

犒賞那個(gè)高要求的自己，滿足那個(gè)追求平淡生活的自己

林松：請(qǐng)問(wèn)A警官，您的壓力持續(xù)多久了？

A警官：大約兩年多了，也正是新媒體高速發(fā)展的這兩年。

林松：可以說(shuō)，A警官現(xiàn)在基本上還處在新角色的適應(yīng)期。與過(guò)去相比，她現(xiàn)在的角色已經(jīng)升級(jí)了，就像電腦系統(tǒng)升級(jí)一樣。她個(gè)人也需要一些相應(yīng)的業(yè)務(wù)和技術(shù)培訓(xùn)。

通過(guò)A警官的描述，現(xiàn)在可以明確她有兩個(gè)導(dǎo)致情緒焦慮的壓力點(diǎn)：一是她的心理沖突比較大，即一個(gè)“高要求者”和一個(gè)“與世無(wú)爭(zhēng)者”；二是她尚處在新媒體工作者的適應(yīng)期。

現(xiàn)在，A警官需要轉(zhuǎn)變工作心態(tài)，平常心看待突發(fā)事件的發(fā)生。而對(duì)她個(gè)人而言，因?yàn)檫€處在新角色的適應(yīng)期，還沒(méi)有對(duì)這個(gè)崗位完全駕輕就熟，因此還需要學(xué)習(xí)一些新的知識(shí)和技術(shù)。

A警官：我覺(jué)得兩年已經(jīng)時(shí)間不短了，難道我還處在適應(yīng)期嗎？

林松：每個(gè)人對(duì)新角色的適應(yīng)期是不一樣的。如果在這期間對(duì)自己的要求過(guò)高、定的目標(biāo)過(guò)大，那適應(yīng)期勢(shì)必會(huì)變得更長(zhǎng)。A警官需要給自己定一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，這對(duì)她會(huì)是一種積極的心理暗示，是一種鼓勵(lì)。

主持人：根據(jù)A警官心理沖突大和“角色升級(jí)適應(yīng)期”這兩個(gè)壓力點(diǎn)，請(qǐng)林老師給出具體的緩解壓力的調(diào)節(jié)建議。

林松：A警官是一個(gè)向往簡(jiǎn)單生活的人，她的生活一帆風(fēng)順，之前的工作也很平穩(wěn)，但是新媒體時(shí)代的來(lái)臨和近期輿情事件的頻發(fā)，讓她在工作上不能像以前那樣從容，而且那個(gè)追求平淡生活的自己還時(shí)常會(huì)受到擠壓和侵占——事實(shí)上，就是那個(gè)追求平淡生活的自己被忽視了，現(xiàn)在急需A警官的關(guān)懷和照顧。換句話說(shuō)，A警官現(xiàn)在需要獨(dú)處和享受的空間。

插圖/M.M.L

A警官還可以在認(rèn)知行為上做一個(gè)調(diào)整，就是要接納自己外在工作環(huán)境的變化和具體工作內(nèi)容的變化。我們可以做一個(gè)比喻，之前的工作就好比是開(kāi)手動(dòng)擋的車，路況也相對(duì)簡(jiǎn)單，全程高速一馬平川。現(xiàn)在呢，車要升級(jí)為自動(dòng)擋，她不僅要改變駕駛習(xí)慣，熟悉新款車的性能，更重要的是要去適應(yīng)越來(lái)越復(fù)雜的路況——現(xiàn)在已經(jīng)不是高速公路了，而是變成了道路曲折、車行繁密的普通路段。“高要求者”可能會(huì)對(duì)駕駛的速度和平穩(wěn)性有一個(gè)比較高的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，甚至都不允許車?yán)锏乃瓰⒊鲆坏嗡畞?lái)。這時(shí)如果從路邊冷不丁冒出來(lái)一個(gè)人或一只小動(dòng)物，就必須啟動(dòng)緊急剎車，哪怕杯子里的水都灑出來(lái)了。當(dāng)然，對(duì)于A警官來(lái)說(shuō)，內(nèi)在那個(gè)“與世無(wú)爭(zhēng)者”的自己其實(shí)已經(jīng)很疲憊、很不滿了，她壓根不想疲勞駕駛，她需要的是從車?yán)锍鰜?lái)，找一個(gè)地方悠閑地坐著看風(fēng)景，或者散散步。

因此，對(duì)于A警官來(lái)說(shuō)，不僅是要學(xué)會(huì)放松和休息，更要改變對(duì)應(yīng)急源的態(tài)度，也就是調(diào)整自己的工作期待和節(jié)奏。突發(fā)事件發(fā)生了，要以平常心去看待它，把它看做是日常工作中的一項(xiàng)，而不是嚴(yán)重的危機(jī)事件。這兩點(diǎn)做到了，會(huì)對(duì)她緩解焦慮感、降低壓力有很大的幫助。同時(shí)我也建議A警官學(xué)習(xí)一些新媒體的應(yīng)用技術(shù)和知識(shí)，以幫助自己盡快度過(guò)適應(yīng)期。另外，A警官也要學(xué)會(huì)自我肯定，面對(duì)內(nèi)心的沖突和過(guò)高要求時(shí)，要學(xué)會(huì)肯定并鼓勵(lì)自己，犒賞那個(gè)高要求的自己，滿足那個(gè)追求平淡生活的自己。

A警官：犒賞自己，滿足那個(gè)追求平靜的自己。林老師說(shuō)得太好了，我都被感動(dòng)了。謝謝您！

林松：不客氣。

每個(gè)人在小時(shí)候還無(wú)意識(shí)的狀態(tài)時(shí)，所見(jiàn)的就是自己

主持人：A警官的困惑讓我們清清楚楚地看到了她的兩個(gè)自己。請(qǐng)問(wèn)林老師，對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都有兩個(gè)甚至三四個(gè)自己?jiǎn)幔课铱梢岳斫鉃檫@就是每個(gè)人都有的不同的一面嗎？

林松：是的。我們本期談“兩個(gè)自己”，其實(shí)，這是一個(gè)很大的話題，就是“如何看待自己”。如何看待自己，角度有很多：新的自己、舊的自己；理性的自己、感性的自己；未知的自己（潛意識(shí)的自己）和已知的自己（意識(shí)的自己）；就像冰山一角，露出的只是一小部分，更多未知的是被隱藏在海面下的……

不同心理學(xué)流派對(duì)“我”也有不同的剖析。最經(jīng)典的是心理學(xué)家、精神分析創(chuàng)始人弗洛伊德在心理動(dòng)力論中提出的“本我”“自我”與“超我”。

“本我”是與生俱來(lái)的，屬于在潛意識(shí)形態(tài)下的原始沖動(dòng)，代表本能的自己，是人最為原始的、要滿足沖動(dòng)和欲望的，包括生物性需求，如食物的飽足與性欲的滿足，我們可以稱其為“原始人”。這個(gè)“本我”是精神結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)，是發(fā)展“自我”和“超我”的基礎(chǔ)，屬于潛意識(shí)。

“自我”是人的有意識(shí)部分，弗洛伊德的解釋是“人格的執(zhí)行者”，其實(shí)就是你自己感受到的“我是誰(shuí)”，也是你在各種關(guān)系中所呈現(xiàn)的樣子，他處理大部分的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

“超我”是相對(duì)完美的，“超我”發(fā)展出了善與惡、道德、良知，是我們自己期待中的目標(biāo)，屬于人格結(jié)構(gòu)中的道德部分。

主持人：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)的人的氣質(zhì)類型劃分，和完美主義者、給予者、實(shí)干者、悲情浪漫者等九型人格的劃分，是不是也從不同角度讓我們看到不同的自己？

林松：你所說(shuō)的在心理學(xué)中都屬于人的氣質(zhì)類型的劃分。四個(gè)氣質(zhì)類型是古希臘希波克拉底對(duì)人的氣質(zhì)分類，九型人格也是源于古希臘的一種人格劃分方法。這些都是從外在按照人的一些特性劃分的。比如，電影《頭腦特工隊(duì)》中的五個(gè)情緒小人：樂(lè)樂(lè)、怕怕、怒怒、厭厭、憂憂，也可以說(shuō)每個(gè)人都有這樣的五個(gè)自己：快樂(lè)的自己、害怕的自己、憤怒的自己、厭煩的自己和憂傷的自己。

主持人：但每個(gè)人都是不一樣的，正如您對(duì)A警官所說(shuō)的“每個(gè)人對(duì)新角色的適應(yīng)期是不一樣的”。每個(gè)人都有屬于自己的特性，冰山下未知的那部分，我們更想看到那部分的自己。事實(shí)上，很多心理問(wèn)題的根源也恰恰出自那里。

林松：是這樣。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到不同的自己、未知的自己時(shí)，我們會(huì)對(duì)生命和人生有新的啟發(fā)和覺(jué)醒，進(jìn)而達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)與發(fā)展。

如果要更深入地探究自己，就需要了解內(nèi)在不同的“我”的維度，以及不同維度的“我”之間的關(guān)系。從家庭能量理論角度看自己，每個(gè)人都有“本我”“自我”“超我”，以及“小我”“大我”“真我”，每一個(gè)人也都是個(gè)體化的，每個(gè)人在其生命中所呈現(xiàn)出的“我”的角色也是豐富多彩的，就如同鉆石的切面。每個(gè)人都有不同的人格角色，有不同的潛伏角色，這些角色來(lái)自我們的意識(shí)和潛意識(shí)，來(lái)自家族社會(huì)的集體意識(shí)和集體無(wú)意識(shí)。持久的某種思想、觀念以及由此帶來(lái)的情緒軀體反應(yīng)具有一定的穩(wěn)定性，被角色化后，就形成了我們的某一個(gè)自己。比如，在某一個(gè)夢(mèng)境中出現(xiàn)的幾個(gè)人，可能就是你的不同的自己，這是在某一個(gè)階段中你自己吸收進(jìn)來(lái)的劇本角色，而他們之間產(chǎn)生的動(dòng)力與劇情都影響到了現(xiàn)在的你和你的生活。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們潛意識(shí)中的劇本劇情和劇本中的角色，會(huì)影響我們的人生，使心理世界與現(xiàn)實(shí)世界交互影響。我們平時(shí)體驗(yàn)的是主體人格角色和主體人格為主的劇情生活，但在特定場(chǎng)景下，其他角色也會(huì)出來(lái)。

主持人：那我們可以通過(guò)哪些方式進(jìn)一步地了解這些角色？

林松：我們可以通過(guò)釋夢(mèng)、專業(yè)指導(dǎo)下的催眠和家庭能量信息分析，來(lái)了解不同的自己；可以通過(guò)你身邊的家庭關(guān)系、生命中出現(xiàn)的人，去分析內(nèi)在的角色。從家庭能量理論角度看自己，會(huì)多一個(gè)方法，就是通過(guò)我們個(gè)人的現(xiàn)實(shí)生活、生活中的情境與人的關(guān)系、經(jīng)驗(yàn)來(lái)看自己內(nèi)在的角色，這個(gè)時(shí)候別人也是我們自己內(nèi)在劇本的一個(gè)外化，而這一部分每個(gè)人都是不同的。

主持人：“別人也是我們自己內(nèi)在劇本的一個(gè)外化”，您能進(jìn)一步地解釋一下嗎？或者舉一個(gè)例子。

林松：舉個(gè)容易理解的例子：狼孩。從他生下來(lái)就跟狼待在一起，“狼”就是他的人格角色。20世紀(jì)曾有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)家對(duì)狼孩進(jìn)行研究時(shí)，試圖改變狼孩，把他帶入人類社會(huì)，但是失敗了，狼孩甚至因?yàn)椴贿m應(yīng)人類社會(huì)而早亡。

具體來(lái)講就是，每個(gè)人在小時(shí)候還無(wú)意識(shí)的狀態(tài)時(shí)，所見(jiàn)的就是自己。比如，如果一個(gè)年輕的媽媽抱著襁褓中的孩子與家人大吼大叫，家人也用語(yǔ)言暴力去回應(yīng)她，全家就此吵得不可開(kāi)交，那么這些暴躁的、憤怒的人格角色就會(huì)被無(wú)意識(shí)的孩子所納入。相反，如果孩子從小的生活環(huán)境和語(yǔ)言環(huán)境是相對(duì)平和的，他所納入的也都會(huì)是和諧的信息。

主持人：感謝林老師細(xì)致的分析與講解。本期心理場(chǎng)又到了要說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候，下一期，不見(jiàn)不散。