認知合理，潤物如雨

張先義

【情景再現(xiàn)】

我是一名高一的女生，性格內(nèi)向，成績中等。有一次，我上數(shù)學課走神時，被李老師點名回答問題，因為沒有聽清具體的問題，我就根據(jù)當堂所講內(nèi)容猜測著回答，同學們聽后哄堂大笑。李老師嚴厲批評了我，當時我心里怦怦亂跳，身上發(fā)抖，恨不得找個地縫鉆進去……第二天上學時，走到學校大門口，我總感覺別人用異樣的眼光看著自己，心里很緊張、害怕，不敢進校門……因為沒有去上課，老師電話告知我的爸爸。回家后，爸爸也嚴厲批評了我，并要求我按時上學?，F(xiàn)在，我雖然坐在教室里，但是沒有辦法集中注意力聽課，心情十分煩躁，很想逃離這個令人窒息的地方……

——王同學

【專家解答】 青春期是指青少年生理發(fā)育和心理發(fā)育急劇變化的時期，是童年向成年過渡的時期，也是人生觀和世界觀逐步形成的關(guān)鍵時期。類似王同學，處于青春期的孩子，敏感多疑、自尊心比較強，在經(jīng)歷了對其刺激強度較大的負性事件之后，往往把小事夸大，多疑、猜忌、胡思亂想，從而對其生活、學習造成負面影響。王同學的外在表現(xiàn)為沒有辦法集中注意力聽課，情緒不穩(wěn)定，而內(nèi)在原因卻是完美主義傾向和不合理的認識等因素。為此，王同學需要改變完美主義的認知模式，促進自己形成正確的自我觀念，提高面對挫折的能力，增強自信和社會適應(yīng)能力。

一是學習情緒ABC理論。情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的，其認為激發(fā)事件A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief）。即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由經(jīng)受這一事件的個體對它的不正確認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）直接引起的。錯誤信念也稱為非理性信念，其特征主要有：絕對化要求（人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事情懷有其必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生這樣的信念，它常與“必須”“應(yīng)該”這樣的詞聯(lián)系在一起）、過分概括化（容易極端地看待問題，往往導致對自身或他人的不合理評價）、糟糕透頂（認為某一事情發(fā)生了必定會非?？膳拢浅Ｔ愀?，非常不幸）。

二是運用情緒ABC理論。建議從以下四個步驟改變認知。第一步，找出不合理認知。“我因為走神沒有聽清問題，老師就應(yīng)該再重復一遍問題?！薄拔沂桥⒆?，臉皮比較薄，老師不能批評我！”“同學們笑話我，讓我很難堪！”第二步，與不合理認知辯論。“我因為走神沒有聽清問題，老師就應(yīng)該再重復一遍問題嗎”“我是女孩子，老師真的就不能批評我嗎？”“同學們笑話我，我就真的很難堪嗎？”第三步，建立合理認知?！拔乙驗樯险n走神沒有聽清問題，就應(yīng)該主動問老師?！薄半m然我是女孩子，但犯了錯誤，老師也是可以批評我的?！薄巴瑢W們笑話我，我也不一定很難堪?！钡谒牟剑瑪U大合理認知效果。“老師沒有重復問題，其目的不是看我能不能回答出來問題，而是提醒我上課要認真聽講。”“被老師批評雖然讓人難以接受，但這件事本身就是自己不對在先，老師批評我，那也是應(yīng)該的。”“我應(yīng)該吸取教訓，上課要集中注意力學習?！?/p>