曹子林

【摘要】本文以跑步與健康的概述、跑步的正確姿勢(shì)及跑步的優(yōu)勢(shì)、身心健康的現(xiàn)狀、跑步對(duì)身心健康的積極作用和跑步的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和正確方法及注意事項(xiàng)等，旨在提倡跑步健身鍛煉，引導(dǎo)全民進(jìn)行跑步健身。

【關(guān)鍵詞】跑步;身心健康;跑步的價(jià)值

一、前言

隨著科技的進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平與生活質(zhì)量正在不斷地得到改善和提高。

信息和數(shù)字化時(shí)代的到來(lái)，使人們擁有了更多的經(jīng)濟(jì)收入和更多的閑暇時(shí)間。正是在這種背景下，跑步的興起也就成了社會(huì)發(fā)展的必然。

二、跑步與健康的概述

（1）何謂健康？健康是指在身體心理和社會(huì)方面都是完美的狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病和虛弱。

（2）身心健康的現(xiàn)狀：據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查，全世界真正健康的人僅占5%，診斷有病的人也只有20%，而75%的人處于亞健康的狀態(tài)。這充分說(shuō)明，健康問(wèn)題已經(jīng)是困擾人類生存和發(fā)展的最大問(wèn)題，它直接影響了人們生活質(zhì)量的下降。

（3）在現(xiàn)代社會(huì)物資水平的提高，人們不愁吃不愁穿的年代，人們?cè)絹?lái)越發(fā)福，脂肪的堆積，產(chǎn)生了肥胖，工作沒(méi)有以前的拼勁。

（4）跑步時(shí)血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時(shí)快很多，氧、營(yíng)養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時(shí)地送到相應(yīng)的組織中去，而且大量毛細(xì)血管開(kāi)放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外。

（5）長(zhǎng)期參加跑步鍛煉，能顯著改善神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)與反應(yīng)時(shí)間等機(jī)能;也使機(jī)體對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力、抵抗疾病的能力明顯提高。

三、跑步簡(jiǎn)單，易學(xué)及正確的跑步姿勢(shì)

1、在現(xiàn)在你可以隨處就可以看見(jiàn)正在跑步健身的人們，因?yàn)榕埽酥灰軌颡?dú)立站立就能夠自然學(xué)會(huì)。因此，在參加鍛煉時(shí)就不需要學(xué)，也可以不用專人指導(dǎo)，只要在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上稍加指點(diǎn)，掌握一定的健身原則就能夠自己進(jìn)行鍛煉。既節(jié)省了時(shí)間、人力，而且鍛煉的實(shí)效性好。像球類、體操、跳水等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)相對(duì)復(fù)雜，難度較大，不易掌握。

2、正確的跑步姿勢(shì)：（1）頭和肩——保持頭與肩的穩(wěn)定。（2）臂與手——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。（3）軀干與髖——從頸到腹保持直立，而非前傾或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。（4）腰——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;（5）大腿與膝——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。（6）小腿與跟腱——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

四、跑步與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比的優(yōu)勢(shì)

青少年兒童參加跑步鍛煉，能加速血液循環(huán)，增加對(duì)骨骼和肌肉的血液供應(yīng)，使骨骼和肌肉獲得比平時(shí)更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);這樣就為造骨過(guò)程和肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造了良好的條件，促進(jìn)了兒童和青少年身體朝著完美的方向發(fā)展。而一些在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如：體操、乒乓球、羽毛球等則可能達(dá)不到上述健身效果。

五、跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的積極作用

1、跑步運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)人的身體健康

（1）增強(qiáng)心肺功能跑步對(duì)于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用

青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可以發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

（2）促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重

促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。

（3）增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱，調(diào)整人體內(nèi)部的平衡，調(diào)劑情緒，振作精神也有極好的作用。

2、跑步對(duì)心理健康的積極作用

（1）跑步運(yùn)動(dòng)有助于人的調(diào)節(jié)緊張情緒

當(dāng)今世界是一個(gè)快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人們帶來(lái)許多緊張和壓力，同時(shí)也造成了情緒的不好狀態(tài)。緊張的情緒會(huì)降低和抑制人體免疫功能，良好的情緒和穩(wěn)定的心情，有利于保持和促進(jìn)人體機(jī)能的穩(wěn)定。

（2）運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)定的物質(zhì)基礎(chǔ)

人的心理是人腦的有機(jī)體，人腦是人體的一部分。心理健康發(fā)展，必須以正常發(fā)展的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，促使身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（3）運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，成為推動(dòng)心理發(fā)展的一種動(dòng)力

體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。就一個(gè)人的自然發(fā)展水平來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不能滿足運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要。也就是說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，推動(dòng)了心理的發(fā)展。

（4）推動(dòng)自我意識(shí)的發(fā)展

體育運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生認(rèn)識(shí)自我。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯的表現(xiàn)出來(lái)，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。

（5）體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)。

六、跑步的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和正確方法及注意事項(xiàng)

1、跑步健身達(dá)到最佳效果，在健身過(guò)程中醫(yī)務(wù)監(jiān)督是必不可少的。自我監(jiān)督是健身跑愛(ài)好者在跑步健身過(guò)程中，對(duì)自己健康狀態(tài)和生理功能變化進(jìn)行的觀察和記錄。其內(nèi)容包括主觀感覺(jué)和客觀檢查。主觀感覺(jué)有一般感覺(jué)、鍛煉心情、不良感覺(jué)、排汗量、睡眠及食欲等。

2、跑步來(lái)強(qiáng)身健體、愉悅身心，其要求參與者必須掌握正確的方法，并根據(jù)具體情況按照一定的要求去做，只有這樣才能起到事半功倍的效果。

3、健身主要以中長(zhǎng)跑為主，其特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力多。為了每次都能完成所預(yù)定的運(yùn)動(dòng)量，掌握正確的中長(zhǎng)跑技術(shù)就顯得非常重要。

4、健身跑步應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題：

（1）飯后不要馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)，否則容易引起腹痛。（2）運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不要一次性大量飲水，運(yùn)動(dòng)中飲水要以少量多次為宜。

總之，經(jīng)常系統(tǒng)、科學(xué)地參加跑步鍛煉，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官之間的聯(lián)系，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及其他內(nèi)臟器官的機(jī)能;同時(shí)，其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也把跑步作為身體全面發(fā)展的有效訓(xùn)練手段。

七、結(jié)論

跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身價(jià)值高，同時(shí)簡(jiǎn)單、易行、省時(shí)、省力、省錢(qián)便于廣泛開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)人的身心健康起著中起著積極的作用?！鞍l(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”。健壯的體質(zhì)，是知識(shí)的載體，是學(xué)業(yè)成功、家庭幸福的保證。

八、致謝

本文是在房學(xué)超老師的精心指導(dǎo)和大力支持下完成的。房教授以其嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的治學(xué)態(tài)度、高度的敬業(yè)精神、兢兢業(yè)業(yè)、孜孜以求的工作作風(fēng)和大膽創(chuàng)新的進(jìn)取精神對(duì)我產(chǎn)生重要影響。他淵博的知識(shí)、開(kāi)闊的視野和敏銳的思維給了我深深的啟迪。

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