高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

趙璘

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 我們中國(guó)人的身體素質(zhì)與歐美人相比有很大的差距，而且訓(xùn)練方法以及理念的落后使得我國(guó)的籃球水平一直處于落后地位。在現(xiàn)代的體能訓(xùn)練中,利用服務(wù)器技術(shù)、無(wú)線傳輸技術(shù),能夠輔助體能訓(xùn)練的提高和研究。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高校運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受不到重視，且強(qiáng)度低，恢復(fù)與檢測(cè)不夠完善。當(dāng)前提出的訓(xùn)練計(jì)劃以及改善方法主要是提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

關(guān)鍵詞 高校 籃球 體能訓(xùn)練

一、籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀分析

（一）體能訓(xùn)練的重視程度不夠

當(dāng)前的籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏重技能輕體能的現(xiàn)象，作為培養(yǎng)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的體育院校，不少專項(xiàng)課程的開(kāi)設(shè)中僅僅只有兩小時(shí)的身體訓(xùn)練課程，而不少學(xué)校甚至都不曾開(kāi)設(shè)相關(guān)的課程。理論與實(shí)踐的不重視影響了高校籃球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，在調(diào)查中普通高校籃球隊(duì)尚未發(fā)現(xiàn)專業(yè)的體能教練，而籃球主教練一般身兼數(shù)職，既負(fù)責(zé)身體素質(zhì)又符合整支隊(duì)伍的管理，又能夠保證基本訓(xùn)練又能夠把握運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

（二）高校體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不合理

對(duì)高校體能訓(xùn)練調(diào)查中，體能與專項(xiàng)體能的訓(xùn)練手段以及方法反映了訓(xùn)練方法單一。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中存在著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)重的情況，體能訓(xùn)練的手段以及方法主要反映了訓(xùn)練方法的單一，多數(shù)的力量訓(xùn)練還是以推杠鈴，耐力訓(xùn)練還是以跑田徑場(chǎng)為主，只要看到隊(duì)員跑到大汗淋漓就認(rèn)為他們已經(jīng)完成了體能訓(xùn)練。沒(méi)有專業(yè)的科學(xué)量化標(biāo)準(zhǔn)，這樣不能有效的提高學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)，并且對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)達(dá)不到科學(xué)化，從而影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。所以說(shuō)訓(xùn)練強(qiáng)度的高低和科學(xué)化是提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的基礎(chǔ)，是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)不足的重要原因。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能改革與創(chuàng)新

（一）更新訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練是系統(tǒng)化的工程，只有經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練才能夠適應(yīng)高規(guī)格的比賽。若要取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)技能置于同一起點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠合理使用相關(guān)戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)投籃。將訓(xùn)練作為重要的科學(xué)計(jì)劃，是一種體能訓(xùn)練改善的誤區(qū)，這需要我們把握籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，根據(jù)專項(xiàng)的籃球訓(xùn)練進(jìn)行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長(zhǎng)久的訓(xùn)練強(qiáng)度中保持一定的體力，這需要老師進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練安排。因此，體能訓(xùn)練不能只體現(xiàn)在力量器械和田徑場(chǎng)上，體能訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)體能要在籃球場(chǎng)上與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。練中穿插著體能訓(xùn)練，保持相關(guān)的訓(xùn)練強(qiáng)度以及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)體能。

現(xiàn)代化的訓(xùn)練手段越來(lái)越科學(xué)化，先進(jìn)的力量訓(xùn)練除了綜合多功能器械、綜合練習(xí)、無(wú)線傳輸訓(xùn)練等科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練并不是單純的無(wú)間隙的跑圈，而是在合理時(shí)間中進(jìn)行科學(xué)化數(shù)據(jù)源練習(xí)，符合籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)?？茖W(xué)化的訓(xùn)練就是在多次練習(xí)中體現(xiàn)籃球的速度、力量和耐心，提出科學(xué)化的量化標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)一定的標(biāo)準(zhǔn)。一般的體能訓(xùn)練是專項(xiàng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，改善與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，及時(shí)將專項(xiàng)體能轉(zhuǎn)化。當(dāng)前，需要合理的進(jìn)行體能專項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）制定體能計(jì)劃，構(gòu)建評(píng)價(jià)體系

教練在執(zhí)教高校籃球訓(xùn)練隊(duì)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)制定短期、中期以及長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而體能訓(xùn)練計(jì)劃需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀進(jìn)行診斷，然后制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)內(nèi)在的體能規(guī)律，制定有效的進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移的行動(dòng)方案。制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠?qū)⒂?xùn)練計(jì)劃具體，將各個(gè)獨(dú)立分離的訓(xùn)練任務(wù)分離開(kāi)來(lái)，然后按照特定要求進(jìn)行練習(xí)，制定統(tǒng)一的訓(xùn)練行為以及活動(dòng)認(rèn)知。

根據(jù)高校學(xué)生的體能對(duì)象、要求、目標(biāo)制定的評(píng)價(jià)內(nèi)容以及體系應(yīng)當(dāng)由運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技能體能指標(biāo)、心理指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。期間包括速度、耐力、跳躍、機(jī)能恢復(fù)以及各種耐力訓(xùn)練，然后針對(duì)速度訓(xùn)練中的變距、三角折、立定跳、連續(xù)跳等進(jìn)行跑步，其間體能恢復(fù)中的心率恢復(fù)以及大負(fù)荷練習(xí)需要在不同的位置及時(shí)恢復(fù)，在進(jìn)行定點(diǎn)投籃后再進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)。

（三）改進(jìn)體能訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是能夠提升運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強(qiáng)化，活動(dòng)范圍的增強(qiáng)使得球員很難受傷，運(yùn)動(dòng)員至少應(yīng)一周三次體能訓(xùn)練，其中小肌肉群的訓(xùn)練與大肌肉群的訓(xùn)練要同樣重視。不間斷的抗阻訓(xùn)練能夠使得隊(duì)員的力量得到明顯的提升。針對(duì)背部以及腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練是練習(xí)中的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練比賽中隊(duì)員應(yīng)當(dāng)減少訓(xùn)練的強(qiáng)度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習(xí)。當(dāng)前中練習(xí)相應(yīng)的肌群，就會(huì)適當(dāng)減少練習(xí)的組數(shù)，縮短訓(xùn)練的時(shí)間。

對(duì)抗是籃球運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)，因此，要全面發(fā)展學(xué)生的肌肉力量、核心穩(wěn)定性、速度、耐力等等。

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的把握移動(dòng)的時(shí)間，具備滑步、變向的能力，在攻防時(shí)刻把握好速度，在快速移動(dòng)的時(shí)候，同樣需要把握相應(yīng)的速度耐力，及時(shí)控制好速度素質(zhì)。力量及核心穩(wěn)定性可以用抗阻力訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行提高，比如：抗阻力的運(yùn)球、滑步、投籃等等，這樣對(duì)技術(shù)與力量、耐力相結(jié)合，可以提高學(xué)生的對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)能力，同時(shí)可以提高學(xué)生的有氧、無(wú)氧的訓(xùn)練能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠竭盡全力完成相關(guān)的訓(xùn)練。在進(jìn)行速度訓(xùn)練的同時(shí)需要把握練習(xí)的種類、距離以及練習(xí)的相關(guān)間隔時(shí)間。

三、結(jié)束語(yǔ)

籃球中的專項(xiàng)體能，涵蓋的素質(zhì)練習(xí)較廣泛，這需老師根據(jù)自己學(xué)生的實(shí)際情況及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出調(diào)整。運(yùn)用好球員的風(fēng)格特點(diǎn)以及位置技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃，將各種先進(jìn)的訓(xùn)練方法有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，提高專項(xiàng)體能水平，并且預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。其中的各種訓(xùn)練要運(yùn)用球員的風(fēng)格以及位置進(jìn)行相應(yīng)的移動(dòng)訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)性疲勞或者運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

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