王碩

摘要：近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平不斷提高，對生活質(zhì)量的追求也越來越高。當(dāng)今社會，人們越來越注重戶外健身登山運(yùn)動在強(qiáng)身健體上的運(yùn)用，登山運(yùn)動以其特有的趣味性、挑戰(zhàn)性而受到大家的青睞。戶外健身登山運(yùn)動不但可以增強(qiáng)體魄，還能一覽祖國的大好河山，但登山運(yùn)動少不了肢體方面的損傷，從而影響人們的身體健康。本文將對戶外健身登山運(yùn)動中的損傷特征作一分析，并提出減少損傷的措施以及應(yīng)對損傷的策略。

關(guān)鍵詞：戶外；登山；損傷；特征

隨著登山運(yùn)動的不斷普及，越來越多的人在戶外健身運(yùn)動方式中選擇登山運(yùn)動，適當(dāng)?shù)牡巧竭\(yùn)動不但能夠活動筋骨，還能愉悅心情，釋放壓力。然而登山運(yùn)動中不可避免的損傷是大眾最不愿看見的，輕則影響正常工作和學(xué)習(xí)，重則可導(dǎo)致傷殘，給人們的生命安全帶去威脅。為了減少和避免登山運(yùn)動中損傷帶給大家的損失，一定要了解登山運(yùn)動損傷的特征，以在損傷發(fā)生后，能夠正確處理。

一、登山運(yùn)動損傷的類型

登山運(yùn)動作為一種人們在戶外進(jìn)行的體育運(yùn)動項(xiàng)目，由于受大自然等不同因素的影響，在運(yùn)動中容易出現(xiàn)一些意外損傷，不利于登山運(yùn)動的發(fā)展。登山運(yùn)動中損傷根據(jù)其類型主要分為兩大類，即急性運(yùn)動損傷、慢性運(yùn)動損傷。

急性運(yùn)動損傷：急性運(yùn)動損傷是指在登山運(yùn)動中所造成的損傷癥狀明顯，顯而易見，急性運(yùn)動損傷主要包括兩大類，一種是開放性運(yùn)動損傷，即指損傷后皮膚或者粘膜的完整性遭到破壞，手上組織有裂口；另一種是閉合性損傷，其與開放性運(yùn)動損傷的癥狀恰恰相反，在損傷后，粘膜仍然保持完整性，受傷組織并無裂口。

慢性運(yùn)動損傷：慢性運(yùn)動損傷是指損傷后初期癥狀不明顯，長時間累積或恢復(fù)不徹底而造成的功能退行性變化。例如，一部分人崴腳一次后，會出現(xiàn)頻繁性崴腳，這是因?yàn)閭咴诘谝淮吾四_后，損傷部位沒有即使治療或沒有得到徹底恢復(fù)，從而造成累積性損傷，也就出現(xiàn)了頻繁崴腳的情況。

此外，在登山運(yùn)動中，還會出現(xiàn)因自然因素導(dǎo)致的一些損傷，例如，在夏季進(jìn)行登山運(yùn)動時，由于氣溫過高或紫外線太強(qiáng)，會對運(yùn)動者造成運(yùn)動性昏厥或中暑、日照性皮炎等損傷。

二、登山運(yùn)動損傷的原因

（一）受自然環(huán)境因素的影響

自然環(huán)境因素是指大自然的一切可預(yù)見和不可預(yù)見的環(huán)境因素。由于登山運(yùn)動是一種寄托于自然環(huán)境中的戶外運(yùn)動，致使人們在進(jìn)行登山運(yùn)動的時候也會受自然環(huán)境因素的影響而造成運(yùn)動損傷。常見的受自然環(huán)境影響的損傷有，因山路的崎嶇、地面凹凸不平導(dǎo)致登山者身體突然平衡、側(cè)滑或摔跤而帶來的運(yùn)動損傷，例如身體某處擦傷，關(guān)節(jié)受損或骨折等，也有因樹木茂密或其他原因而導(dǎo)致的刮傷、劃傷等。

（二）受天氣因素的影響

由于登山者對于登山運(yùn)動的極度喜愛，部分登山者會每隔一段時間進(jìn)行運(yùn)動，初春或是雨后是登山者選擇登山運(yùn)動非常喜歡的時間。在這個時間段，春雨后帶來的泥土的芬芳和空氣的清新足以讓登山者愉悅心情，同時，由于山路原本比較陡立，又加之雨后地面比較濕滑，在此時間段登山也最容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷，輕則擦傷，重則骨折。

（三）受自身因素的影響

登山者運(yùn)動損傷受自身因素的影響，主要表現(xiàn)在三個方面，一個是登山者對于登山運(yùn)動的認(rèn)識不夠，缺乏安全意識，對登山途中容易出現(xiàn)的危險(xiǎn)也不夠了解，在遇到突發(fā)事件時，容易慌亂，不知所措，同時，一些登山者認(rèn)為登山運(yùn)動是一次游山玩水的旅途，把該項(xiàng)運(yùn)動看的過于輕松，沒有絲毫的安全意識；其次，登山者缺乏專業(yè)的學(xué)問和技能，很多登山者根本不了解地理人文方面的知識，導(dǎo)致在登山途中會出現(xiàn)迷失方向等問題，同時，心理素質(zhì)不高，從而導(dǎo)致一些運(yùn)動損傷的發(fā)生。

三、登山運(yùn)動損傷的應(yīng)對和預(yù)防

要減少戶外登山運(yùn)動帶來的運(yùn)動損傷對人體的傷害，既要學(xué)會對常見運(yùn)動損傷的處理方法，也要注重對運(yùn)動損傷的預(yù)防。

（一）選擇熟悉的場所進(jìn)行登山運(yùn)動

許多登山者為了尋求刺激，又或是對與祖國大好河山的好奇，往往會選擇一些沒有去過的登山場所進(jìn)行運(yùn)動，一方面強(qiáng)身健體，另一方面滿足自身對于美好事物的追究，然而這種陌生場所是造成運(yùn)動損傷最嚴(yán)重、次數(shù)最多的地方，因?yàn)榈巧秸邔τ谀吧h(huán)境不曾了解，對周圍事物和路途不熟悉。在登山運(yùn)動中，登山者最好選擇熟悉的場所進(jìn)行登山運(yùn)動，可以減少運(yùn)動損傷的次數(shù)，從而避免運(yùn)動損傷所帶來的危害；其次，如果在運(yùn)動中受傷，一定要采取正確的處理方法進(jìn)行處理，后者向周圍的路人求救。

（二）提高登山者自身的素質(zhì)

提高登山者自身的素質(zhì)主要表現(xiàn)在兩個方面，一個是自身心理素質(zhì)的提升，一個是自身專業(yè)知識的提升。心理素質(zhì)的提升主要是指登山者要有一定的安全防范意識和正確面對運(yùn)動損傷的問題，當(dāng)損傷出現(xiàn)時，不緊張，不激動，保持平穩(wěn)的狀態(tài)，只有這樣，才能保持大腦清楚，從而正確的處理運(yùn)動損傷；專業(yè)知識是指登山者要對登山運(yùn)動有一定的了解，不但要明白登山運(yùn)動的好處，還要注重其容易出現(xiàn)的問題，只有足夠的了解才能在登山途中減少一些意外的發(fā)生。

（三）加強(qiáng)對天氣、地理等因素的關(guān)注

因?yàn)樘鞖狻⒌乩硪蛩厮鶎?dǎo)致的運(yùn)動損傷舉不勝數(shù)，登山者要時常關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和地理環(huán)境等因素，做到未雨綢繆。例如，在登山前兩天就要關(guān)注天氣的變化，刮風(fēng)下雨或是雨水未干的情況取消登山運(yùn)動；對一些不熟悉的登山環(huán)境要提前做好“偵查”活動，提前對自然環(huán)境和人文環(huán)境作一了解。

（四）盡可能的選擇集體性登山運(yùn)動

登山者在登山運(yùn)動時，最好選擇團(tuán)體性運(yùn)動，也就是幾個人或幾十人一起進(jìn)行登山運(yùn)動。這樣的運(yùn)動形式，能集眾人智慧加以運(yùn)用，在遇到危險(xiǎn)或發(fā)生運(yùn)動損傷時，能確保得到有效的應(yīng)對措施。

結(jié)束語：綜上所述，登山運(yùn)動作為大眾喜聞樂見的一種戶外運(yùn)動，對人們修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體有著至關(guān)重要的作用，同時，也是人們釋放壓力，欣賞祖國大好河山的主要途徑之一，在登山運(yùn)動中要切實(shí)保障登山者的人身安全，減少運(yùn)動損傷對人身的危害，以確保人們登山運(yùn)動的有效進(jìn)行。

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