老寒腿 給你運(yùn)動(dòng)處方

王榮華

老寒腿在醫(yī)學(xué)上被稱為膝關(guān)節(jié)退變性關(guān)節(jié)炎。隨著年齡的增長(zhǎng)，病情會(huì)逐漸嚴(yán)重。早期兩側(cè)或一側(cè)膝關(guān)節(jié)經(jīng)常隱痛，活動(dòng)時(shí)加重，休息后緩解。陰天下雨、氣候變涼時(shí)癥狀加重。有時(shí)疼痛急性發(fā)作，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，久坐后關(guān)節(jié)僵硬加重，活動(dòng)后稍有好轉(zhuǎn)。到后期，膝關(guān)節(jié)會(huì)腫大變形，活動(dòng)范圍受限。

下面七種鍛煉方法，雖然強(qiáng)度不大，卻可以強(qiáng)化腿部肌肉，提高膝蓋處肌肉的彈性，擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，作為老寒腿的運(yùn)動(dòng)輔助治療方法，效果還是不錯(cuò)的，不妨一試。

1.直抬腿：平躺，兩側(cè)大腿交替抬起，膝蓋要繃直。鍛煉時(shí)一定要感覺到膝蓋后方有牽扯感，以達(dá)到拉筋的目的。鍛煉一段時(shí)間后，如果能保持單側(cè)抬起達(dá)5分鐘以上，說(shuō)明腿部肌肉力量已足夠。

2.不倒翁伸筋法：抱膝做仰臥起坐。仰臥位，將膝部彎曲，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，每天練3組。可逐步加大角度，熟練后越擺勁越大。

3.踢腿擺腿：一手扶墻壁或樹干，抬起一條腿前后踢動(dòng)，再左右擺動(dòng)。也可以躺在硬板床上，兩腿作蹬車動(dòng)作，都能使關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉。

4.扭膝：站立，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側(cè)膝蓋上；順時(shí)針方向揉動(dòng)15下，再逆時(shí)針方向揉動(dòng)15下，反復(fù)交替揉動(dòng)，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.練飛燕：俯臥，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上方抬起，形似飛燕。老年人可分開做，先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)1組，每天3組。

6.伸懶腰：仰臥，盡可能向上伸臂，同時(shí)向下伸腿，舒展腰部，然后向左、右做側(cè)彎活動(dòng)，猶如伸懶腰，反復(fù)做10次，每天3遍。

7.轉(zhuǎn)呼啦圈：站立，雙腿稍分開，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉(zhuǎn)一個(gè)呼啦圈，左右扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個(gè)為1組，每天3組。

老寒腿是膝關(guān)節(jié)正常的退變，只是每個(gè)人退變的時(shí)間及程度不同。平時(shí)要注意控制體重和膝關(guān)節(jié)的防寒保暖，避免過量的爬山、爬樓梯、反復(fù)深蹲等鍛煉方式。