最方便的健身——拉伸（二十七）

杜茂愛

手太陽小腸經(jīng)的拉伸

手太陽小腸經(jīng)上有19個穴位：少澤、前谷、后溪、腕骨、陽谷、養(yǎng)老、支正、小海、肩貞、臑腧、天宗、秉風(fēng)、曲垣、肩外腧、肩中腧、天窗、天容、顴髎、聽宮。

手太陽小腸經(jīng)的循行路線與大腸經(jīng)比較相似，只是位置上要比大腸經(jīng)靠后，從作用上來講也沒有大腸經(jīng)那么廣。它從小指的外側(cè)向上走，沿著胳膊外側(cè)的后緣，到肩關(guān)節(jié)以后向脊柱方向走一段，然后向前沿著脖子向上走，到顴骨，最后到耳朵。

為什么說小腸經(jīng)是心臟健康的晴雨表呢？

我們先來了解一個生活現(xiàn)象，現(xiàn)在很多人的工作要每天守在電腦旁，經(jīng)常會肩膀酸痛，如果不知道休息和保養(yǎng)，發(fā)展下去，就是后背痛，接下來是脖子不能轉(zhuǎn)動、手發(fā)麻。通常醫(yī)院會將這些癥狀診斷為頸椎病，其實，這是心臟供血不足，造成小腸氣血虛弱導(dǎo)致的。心與小腸相表里，這種表里關(guān)系是通過經(jīng)絡(luò)通道聯(lián)系起來的。心臟有問題，小腸就會有征兆。比如西醫(yī)所說的頸椎病，開始只是肩膀酸，這就是告訴你：這里的氣血已經(jīng)不足了。然后是酸痛，酸痛是因為血少，流動緩慢而瘀滯，不通則痛。后來發(fā)展到僵硬疼痛也是由于血少，血流緩慢，再加上長期采用同一個姿勢，血液就停滯在那里；如果心臟持續(xù)供血不足，那么停滯的血液就會形成瘀血。沒有新鮮血液的供應(yīng)，肌肉、筋膜就會變得僵硬，而且極易遭受風(fēng)寒的侵襲，睡覺時容易落枕。

另外，有的人脾氣很急，總是心煩氣躁，好爭執(zhí)，這在中醫(yī)看來就是心火亢盛。心里的火氣太大，無處宣泄，就拿小腸經(jīng)“撒氣”了，結(jié)果小腸經(jīng)就會腫脹、硬痛，然后牽連到耳朵、喉嚨、脖子、肩膀、肘、臂、腕、小手指，造成這些地方疼痛或麻木。

所以，我們說小腸經(jīng)是心臟健康的晴雨表，一定要多加關(guān)注。通過小腸經(jīng)，我們可以預(yù)測心臟的功能狀況，還能夠用調(diào)節(jié)小腸經(jīng)的方法來治療心臟方面的疾患。

【拉伸方法】

（1）兩腿屈膝，左腳直接向前邁一步，自然伸直，腳跟著地，腳尖向上勾起。腰向右轉(zhuǎn)，兩手環(huán)握杖劃圓弧，方向經(jīng)身體右側(cè)至后下方再向上方，最后杖舉至頭右側(cè)上方。這時注意手型變化，右手外旋手腕180度，手指舒伸，手心向上貼杖，左手環(huán)握。隨即左腳落平，身體重心前移至左腳，右腳點地，兩膝伸直。腰向左前45度轉(zhuǎn)體，杖劃弧，方向為向前、向體左側(cè)后下方。右手劃至左腰側(cè)，這個動作似船夫撐船動作。雙眼目視前方（圖1）。

（2）右腿屈膝、屈胯，身體重心移至右腿，左腿自然伸直。同時，腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，杖劃弧，方向由身體左側(cè)經(jīng)后下方向上，至頭左側(cè)上方。然后與上一動作手法相同，右手外旋手腕180度，手指舒伸，手心向上貼杖，左手環(huán)握。接下來，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后一步右腿自然伸直，腳跟著地，腳尖向上勾起。同時左腿屈膝、屈胯，腰向右前45度轉(zhuǎn)，杖劃弧，方向為經(jīng)體前向體右側(cè)后下方，左手劃至右腰側(cè)，這個動作似船夫撐船動作。雙眼目視前方（圖2）。

（3）右腳全腳掌著地，兩腳左右并攏，屈膝半蹲。同時，腰向右轉(zhuǎn)，杖繼續(xù)劃弧，方向由身體右側(cè)經(jīng)后下方向上劃，最后杖舉至頭右側(cè)上方。隨即，兩腿伸直，自然站立，腰向左前45度轉(zhuǎn)體，杖劃弧方向向前、向體左側(cè)后下方劃，右手劃至與腰同高，這個動作似船夫撐船動作。雙眼目視前方（圖3）。

【按摩方法】

按摩小腸經(jīng)的最佳時間是13-15點，此時小腸經(jīng)當(dāng)令，經(jīng)氣最旺，人體主吸收，所以這也是為什么總強(qiáng)調(diào)“午餐要吃好”的根源了。因此，應(yīng)在午時1點前用餐，而且午飯的營養(yǎng)要豐富，這樣才能在小腸功能最旺盛的時候把營養(yǎng)物資充分吸收和分配。但是營養(yǎng)豐富還有一個前提，就是人體的吸收能力要好。