張 斌

（山西財(cái)政稅務(wù)專科學(xué)校，山西 太原 030024）

淺析現(xiàn)代籃球的科學(xué)化訓(xùn)練方法

張 斌

（山西財(cái)政稅務(wù)?？茖W(xué)校，山西 太原 030024）

籃球作為當(dāng)今現(xiàn)代流行的體育運(yùn)動(dòng)，不僅是人們發(fā)展愛好和鍛煉身體一個(gè)重要途徑，也是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)核心的比賽項(xiàng)目。從規(guī)則的制定到籃球的全球化，再到規(guī)則的不斷完善，現(xiàn)在的現(xiàn)代籃球已然在長(zhǎng)期發(fā)展后，越來越具有趣味性、對(duì)抗性、集體性、觀賞性、以及健身性。籃球比賽實(shí)質(zhì)上是兩個(gè)隊(duì)伍在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行來回的攻守轉(zhuǎn)換，也就是兩個(gè)隊(duì)伍球權(quán)的互相轉(zhuǎn)換。最終以得分的多少?zèng)Q定比賽的勝負(fù)。要想提升自身籃球水平，跟上現(xiàn)代籃球發(fā)展的步伐，科學(xué)化現(xiàn)代化的訓(xùn)練無疑是重要且必不可少的。

科學(xué)化的訓(xùn)練；創(chuàng)新；現(xiàn)代籃球；方法

隨著現(xiàn)代體育的發(fā)展，籃球的發(fā)展也慢慢呈現(xiàn)出高對(duì)抗、出眾的個(gè)人技巧、高速度的特點(diǎn)。現(xiàn)代籃球的主要分為進(jìn)攻、攻守轉(zhuǎn)換和防守三個(gè)重要階段。在這三個(gè)階段中，隊(duì)員各自的責(zé)任不同，彼此之間瞬間的行動(dòng)意識(shí)和配合十分重要。要做到這些，科學(xué)的現(xiàn)代化訓(xùn)練模式是必不可少的。

1 現(xiàn)代籃球的特點(diǎn)和分析

1.1 個(gè)人與集體的統(tǒng)一

“無兄弟，不籃球”，這句阿迪達(dá)斯的廣告語，直中現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂?，F(xiàn)代籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)個(gè)人與集體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，創(chuàng)造一套合適自己隊(duì)伍的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，包括在合適的時(shí)間進(jìn)行的替補(bǔ)與主力的替換?，F(xiàn)代籃球不僅僅注重團(tuán)隊(duì)的整體性，更加注重個(gè)人能力的表現(xiàn)。像“飛人”邁克爾·喬丹、騎士隊(duì)的勒布朗·詹姆斯這樣的籃球巨星，他們的個(gè)人表現(xiàn)往往對(duì)比賽的勝負(fù)起著決定性的作用，在隊(duì)伍中起到了核心大腦的作用，協(xié)調(diào)帶動(dòng)全隊(duì)的得分和攻守節(jié)奏，并有可能在團(tuán)隊(duì)的組織進(jìn)攻中受到阻礙的時(shí)候，創(chuàng)造奇跡。例如特雷西·麥克格雷迪經(jīng)典的絕殺球，35秒得13分，最后一分鐘反敗為勝。因此，在注重集體性的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮個(gè)人能力以及處理好個(gè)人與集體之間的關(guān)系對(duì)掌握比賽的主動(dòng)權(quán)以及贏得比賽的勝利有著很大的關(guān)系。

1.2 進(jìn)攻與防守的平衡性

籃球比賽簡(jiǎn)單地說就是兩個(gè)隊(duì)伍在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行得分和阻止對(duì)方隊(duì)伍得分的過程，也是兩個(gè)隊(duì)伍間球權(quán)的轉(zhuǎn)換和與爭(zhēng)奪，一次球權(quán)就相當(dāng)于一次進(jìn)攻，在進(jìn)攻與防守的同時(shí)穿插著攻守轉(zhuǎn)換，攻守轉(zhuǎn)換的速度往往決定著自己能否得分和阻止對(duì)方得分。在進(jìn)攻防守和攻防轉(zhuǎn)換這三個(gè)階段必須協(xié)調(diào)的完美，才能訓(xùn)練出一個(gè)合格的現(xiàn)代籃球隊(duì)伍。進(jìn)攻和防守的平衡性，往往決定著籃球比賽的勝負(fù)。

1.3 有限的球權(quán)中，投籃的高命中率

任何比賽必須具備的特點(diǎn)就是公平，在籃球比賽中也是這樣，兩個(gè)隊(duì)伍獲得的球權(quán)多少的機(jī)會(huì)是一致的，至于實(shí)際比賽中球權(quán)的多少不等主要是由于犯規(guī)、搶斷、以及籃板造成的。進(jìn)球是得分的唯一手段。要想在有限的球權(quán)里獲得比賽的勝利，投籃的命中率就顯得尤為重要，一個(gè)球隊(duì)領(lǐng)袖是否合格，取決于他能否帶動(dòng)自己隊(duì)伍的節(jié)奏，在隊(duì)友狀態(tài)低迷的時(shí)候挺身而出進(jìn)行得分。同樣考驗(yàn)一個(gè)球隊(duì)的得分能力以及防守能力，沒有什么能比命中率更能說明問題的?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)既強(qiáng)調(diào)內(nèi)線球員通過身體對(duì)抗進(jìn)行得分，也注重外線球員的得分，縱觀現(xiàn)在的世界強(qiáng)隊(duì)，主力中往往有著一批命中率超高的投手，他們的投籃方式多樣化，出手的速度，面對(duì)高壓防守的心態(tài)以及高的命中率更是無可挑剔。

1.4 觀賞性

籃球比賽中，特別是在商業(yè)化的NBA的比賽中，兩支隊(duì)伍斗智斗勇，使得比賽變得更加具有戲劇性和觀賞性，使得球員和觀眾的心理上得到了滿足，進(jìn)而促進(jìn)了籃球的商業(yè)化。

1.5 “快”“高”“大”“多”

“快”即速度快?，F(xiàn)代籃球比賽中，快速進(jìn)攻可以擺脫對(duì)方球員的防守，在沒有干擾的情況下進(jìn)行高命中的得分，防守速度快也可以較為輕松地化解對(duì)方的進(jìn)攻，攻防速度快可以增加反擊次數(shù)，提高快攻的得分率?！案摺奔雀呖盏臓?zhēng)奪，身高和彈跳力優(yōu)勢(shì)往往可以使得運(yùn)動(dòng)員更輕松地爭(zhēng)奪進(jìn)攻籃板和防守籃板，從而增加自己手里的球權(quán)，更多得分。“大”即強(qiáng)度大，現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體大多高大強(qiáng)壯，比賽中的身體對(duì)抗越來越激烈，因?yàn)樯眢w對(duì)抗往往可以讓你壓制對(duì)手，更好地卡位和站位，從而增加得分。“多”即花樣多，進(jìn)攻的花樣和方式多樣化，例如科比·布萊恩特經(jīng)典的后仰跳投，卡梅隆·安東尼的交叉步等。在高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中運(yùn)用多樣化的手段進(jìn)行快速的攻守轉(zhuǎn)換，漸漸成為了現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)。

2 科學(xué)化的籃球訓(xùn)練的實(shí)施措施

2.1 創(chuàng)新訓(xùn)練方式以及戰(zhàn)術(shù)

社會(huì)的發(fā)展離不開人類的創(chuàng)新，籃球的發(fā)展也不例外。要想在競(jìng)爭(zhēng)激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中脫穎而出，籃球的創(chuàng)新是必不可少的，首先要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方式，改革現(xiàn)有的訓(xùn)練體系，打破以往的訓(xùn)練形式單一、內(nèi)容固定的模式，創(chuàng)新出一套適合自己隊(duì)伍隊(duì)員的訓(xùn)練方式，在普通訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些具有趣味性的訓(xùn)練。其次更為重要的是球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)和技術(shù)動(dòng)作上的創(chuàng)新，戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新可以出其不意攻其不備，打?qū)κ謧€(gè)猝不及防，進(jìn)而幫助贏得比賽。技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新可以在面對(duì)傳統(tǒng)的投籃時(shí)進(jìn)行干擾和封蓋，達(dá)到得分的目的。[1]

2.2 科學(xué)化的訓(xùn)練和安排

籃球運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷很大。不管是訓(xùn)練強(qiáng)度還是時(shí)間等都比較大，但訓(xùn)練量和強(qiáng)度應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)化的規(guī)劃。訓(xùn)練量過大會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到身心疲憊，訓(xùn)練強(qiáng)度大到超過人體的承受負(fù)荷時(shí)，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷而得不償失。只有將訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度科學(xué)合理的結(jié)合起來，才能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。[2]

2.3 科學(xué)化訓(xùn)練投籃技術(shù)

投籃是得分的唯一途徑。所以投籃也是現(xiàn)代籃球科學(xué)化訓(xùn)練中非常重要的項(xiàng)目，根據(jù)網(wǎng)上資料顯示，世界強(qiáng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員每天大概要投出一千多個(gè)球，并且對(duì)投籃命中率也有著很高的標(biāo)準(zhǔn)。由此可見高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量是現(xiàn)代籃球訓(xùn)練的基本原則。但在訓(xùn)練投籃時(shí)不能是單一的投籃，應(yīng)該模擬實(shí)戰(zhàn)中各種情況進(jìn)行投籃，畢竟比賽的投籃命中率是更重要的。

2.4 科學(xué)化訓(xùn)練強(qiáng)大的心理素質(zhì)

比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮大部分取決于平時(shí)的訓(xùn)練以及個(gè)人能力。但是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是其中很重要的因素。在世界級(jí)高水準(zhǔn)的比賽中展現(xiàn)的不單單是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)之間的比拼，同時(shí)也是雙方運(yùn)動(dòng)員和教練員的心理素質(zhì)的比拼，所以心理素質(zhì)的培養(yǎng)是很重要的。作為教練員，要認(rèn)真仔細(xì)地學(xué)習(xí)籃球的專業(yè)知識(shí)，在賽后認(rèn)真總結(jié)比賽中出現(xiàn)的問題，以及如何科學(xué)處理球隊(duì)比賽時(shí)的任何突發(fā)問題；作為運(yùn)動(dòng)員，要不斷完善球技，并進(jìn)行一定的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。因?yàn)楸荣愂菤埧岬?，運(yùn)動(dòng)員承受的心理壓力是巨大的，多變的比賽情況隨時(shí)可能影響運(yùn)動(dòng)員的情緒和心理，一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必然要擁有強(qiáng)悍的心理素質(zhì)。[3]

[1]趙玲華，時(shí)曉梅.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法探析[J]. 科技信息，2010，（12）：249.

[2]高凱，鄭新剛，張華.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練方法探析[J]. 體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2010，（12）：249.

[3]盧亮球，許宗祥.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練主要趨勢(shì)特征研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，（2）：10-12.

【責(zé)任編輯：黃素華】

Analysis of Scientific Training M ethods of M odern Basketball Events

ZHANG Bin
（Shanxi Finance and Taxation College， Taiyuan 030024， China）

As a popular sport， the modern basketball is not only an important way for people to exercise and build up， but also the core of the modern Olympics Games.After years of the rules development， the modern basketball game becomes a global sport and is characterized with its interests， competition， entertainment and function of exercises.The essence of the basketball game involves two teams’attacking and defending in the given time.The scores will decide the winner of the game.To catch up with the development of the modern basketball game，a scientific modern training is essential.

scientific training；innovation； modern basketball； methods

G841

A

1671-9565（2017）02-092-03

2017-05-11

張斌（1982-），男，山西新絳縣人，山西財(cái)政稅務(wù)專科學(xué)校講師，主要從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面研究。