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      健康養(yǎng)生月歷(十一月)

      2017-02-05 17:37
      中老年健康 2016年11期
      關(guān)鍵詞:陰精潛藏腠理

      11月 “養(yǎng)藏”陽氣,適度進補

      11月,“立冬”、“小雪”兩節(jié)氣將至。中醫(yī)認為“寒為陰邪,常傷陽氣”,所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。一要早睡晚起:尤其老年人,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著:衣著過少過薄,易感冒又耗陽氣;衣著過多過厚,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

      冬季調(diào)養(yǎng)適度進補。要多吃蔬菜,適當增加桂圓、木耳等食品,以補充因冬季寒冷而消耗的熱量,益氣養(yǎng)血補虛,顧護人體陽氣。

      冬季養(yǎng)神要重視“志藏”,要保持情緒樂觀,避免情志不舒、喜怒無度、雜慮太多而傷神,進而傷及人體臟腑。

      鍛煉身體要動靜結(jié)合。跑步做操只宜微微似汗出為度,避免汗多泄氣。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。

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