飲食伙計(jì)

荷蘭女孩兒克莉絲花了兩年時(shí)間把肚子上的肉肉變成了緊實(shí)的馬甲線，可兩年來她的體重幾乎沒有變化：身高1.62米，體重57千克。沒錯(cuò)，減肥前后都是57千克。很顯然，用體重來衡量一個(gè)人身材好壞的時(shí)代已經(jīng)過去了，肌肉扮演著重要的角色。

肌肉對我們身體有哪些好處

燃燒脂肪提高基礎(chǔ)代謝率

鍛煉肌肉之所以可以減脂，是因?yàn)榱α坑?xùn)練（增?。┖?，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高，從而消耗掉更多的熱量，這也能讓人的身材更健美。

預(yù)防疾病

增加肩周肌肉力量，有助于預(yù)防肩周炎；適當(dāng)增加腰背肌肉力量，有助于預(yù)防腰背酸痛、頸椎病和腰間盤突出；增加腿部力量，有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

增加骨密度

骨密度即“骨骼礦物質(zhì)密度”，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，如果骨密度低就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而骨架結(jié)構(gòu)則是決定骨質(zhì)量的另一重要因素，健康強(qiáng)壯的肌肉能穩(wěn)定身體關(guān)節(jié)、支持身體和幫助保持姿勢。這兩個(gè)因素結(jié)合起來，共同保證了骨的質(zhì)量。

輔助血液循環(huán)

肌肉也被稱為“第二個(gè)心臟”，我們需要保持一定的肌肉量，幫助身體進(jìn)行血液循環(huán)。

增加肌肉的方式

給肌肉刺激

加大訓(xùn)練力度，對肌肉造成刺激，會(huì)對肌肉纖維造成微小損傷，表現(xiàn)為肌肉酸痛，此時(shí)身體會(huì)本能地修補(bǔ)損傷肌肉，為了避免再次損傷，肌肉就會(huì)修復(fù)得更粗壯，即“超恢復(fù)”現(xiàn)象。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是修復(fù)和組成肌肉的重要營養(yǎng)物質(zhì)。減脂增肌者如正處于肌肉增長的階段，每天每千克體重至少攝入2克蛋白質(zhì)。如要保持原有的好身材，每天每千克體重需攝入1克的蛋白質(zhì)。

睡眠

生長激素不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的，而是在睡眠時(shí)產(chǎn)生。當(dāng)你的肌肉今天受到了刺激，會(huì)給大腦傳輸信號：“今天鍛煉用到了肌肉，以后還會(huì)用到，所以要增加肌肉。”到了晚上，生長激素也就開工了。

所以，女生不要害怕肌肉，男生要努力練肌肉，不需要去刻意考慮體重，好身材才是最重要的。